Синни 21-солагӣ як марҳилаи хеле муҳим дар ҳаёти шумост. Дар пеш интизориҳои бузург, мушкилоти нав ва масъулиятҳои нав истодаанд. Аз ин рӯ, дар ин давра нигоҳубини саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии худ хеле муҳим аст. Имрӯз, биёед дар бораи он ки ҳангоми муроҷиат ба духтур дар ин синну сол (муоинаи Well-Visit/Young Adult дар 21) чӣ интизор шуда метавонед ва чӣ бояд аз он огоҳ бошед, сӯҳбат кунем.
Вақте ки шумо ба назди духтур меравед, чӣ мешавад?
Шумо шояд фикр кунед: "Боз ба духтур муроҷиат кунед? Ман хубам." Аммо ҳатто агар шумо ягон мушкилоти саломатӣ надошта бошед ҳам, муоина дар ин синну сол хеле муҳим аст. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки саломатии худро беҳтар фаҳмед ва мушкилоти эҳтимолиро барвақт муайян кунед.
Санҷишҳои умумӣ
Аввалан, духтур ё ҳамшираи шафқат бояд:
1. Индекси массаи бадани шумо, ё "BMI (Индекси массаи бадан)", бо назардошти вазн ва қади шумо ҳисоб карда мешавад. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки муайян кунед, ки оё шумо дар вазни солим барои қади худ ҳастед ё не.
2. Фишори хуни худро санҷед. Шумо инчунин метавонед шунавоии худро тафтиш кунед.
Ба саломатии равонии худ низ ғамхорӣ кунед.
Имрӯзҳо мо дар бораи солимии равонӣ бисёр гап мезанем. Аз ин рӯ, духтури шумо метавонад аз шумо хоҳиш кунад, ки пурсишномаи кӯтоҳе пурсед, то бубинед, ки оё шумо ягон нишонаҳои депрессия доред. Ин вақти хубест барои сӯҳбат дар бораи ҳама гуна стресс ё изтироб, ки шумо аз сар мегузаронед. Хавотир нашавед, ин чизҳо хеле махфӣ ҳастанд.
Духтур аз шумо чӣ мепурсад ва чӣ маслиҳат медиҳад
Баъдан, духтур бо шумо сӯҳбат мекунад, саволҳо медиҳад, дар бораи мушкилоти шумо сӯҳбат мекунад ва ба шумо маслиҳатҳои хеле муҳим медиҳад.
Биёед дар бораи хӯрок ва нӯшокӣ фикр кунем?
Ғизои мутавозин дар синни ҷавонӣ барои ҳаёти солим муҳим аст.
- Шумо бояд дар як рӯз се маротиба хӯроки асосӣ истеъмол кунед. Ин бояд протеини лоғар , ҳадди аққал 5 порсия меваю сабзавот , ғалладонагиҳо ва маҳсулоти ширӣ ё шири лубиёи бо калсий ғанӣ гардонидашударо ҳадди аққал се маротиба дар як рӯз дар бар гирад.
- Истеъмоли хӯрокҳои дорои равған, намак ва шакарро то ҳадди имкон кам кунед. Танҳо дар бораи он фикр кунед, ки хӯрдани биринҷи бирён, хӯрокҳои бирён ва нӯшокиҳои қандӣ барои бадани шумо то чӣ андоза зараровар аст.
Хоби шумо чӣ хел аст?
Оё шумо медонистед, ки ҳатто дар ин синну сол, ба шумо дар як рӯз аз 7 то 9 соат хоби хуб лозим аст? Баъзе одамон метавонанд фикр кунанд: "Оҳ, ман ҳоло кӯдаки калон шудаам, танҳо бояд каме бештар хоб кунам." Аммо ин тавр нест.
"Хоби хуби шабона танҳо пӯшидани чашмон нест. Он ба мағзи сар ва бадани шумо энергияи лозимиро барои фаъолият дар тӯли рӯз медиҳад."
Агар шумо дуруст хоб накунед, дар давоми рӯз хаста мешавед ва наметавонед ягон кор кунед. Новобаста аз он ки дар мактаб, донишгоҳ ё коре бошед, ин ба ин вазифаҳо низ таъсир мерасонад. Танҳо дар бораи он фикр кунед, ки хоби хуби шабона барои шумо то чӣ андоза душвор хоҳад буд. Аз ин рӯ, хеле хуб аст, ки шабона пеш аз хоб каме истироҳат кунед ва одати гузоштани чизҳо ба монанди телефон ва компютери худро пеш аз хоб як сӯ гузоред.
Шумо машқ мекунед?
Агар шумо тавонед фаъолияти мӯътадили ҷисмониро анҷом диҳед, ба монанди пиёдагардии босуръат тақрибан 150 дақиқа дар як ҳафта ё фаъолияти шадид, ба монанди давидан тақрибан 75 дақиқа дар як ҳафта, ин хеле хуб аст. Ин ба назорати афзоиши вазни номатлуб ва инчунин ба истироҳати шумо кӯмак мекунад. Шумо метавонед ҳар кореро, ки мехоҳед, анҷом диҳед - рақс, бозӣ, давидан, велосипедронӣ ва ғайра.
Рушд ва қадамҳои минбаъдаи шумо
Дар синни 21-солагӣ, бисёре аз занон бо чунин мушкилот рӯ ба рӯ мешаванд:
- Эҳсоси худшиносӣ ва худбаҳодиҳӣ ташаккул меёбад.
- Муносибатҳои инфиродӣ нисбат ба будан бо як гурӯҳи калони дӯстон арзишмандтаранд.
- Онҳо аз волидонашон мустақилтар шуданро сар мекунанд.
- Барои ҳалли мушкилот ба тафаккури абстрактӣ шурӯъ мекунад.
- Таҳияи нақшаҳои дарозмуддат барои оянда.
Оё шумо низ ин чизҳоро эҳсос мекунед? Ин чизҳои муқаррарӣ ҳастанд. Шумо метавонед дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед.
Муоинаи ҷисмонӣ
Духтур пӯсти шуморо муоина мекунад ва ба дил ва шушҳои шумо гӯш медиҳад.
Хусусан барои занони ҷавон
Агар шумо зани ҷавон бошед, духтуратон метавонад ба шумо санҷиши Пап-сутунро тавсия диҳад. Онҳо инчунин метавонанд дар ҳолати зарурӣ шуморо ба гинеколог муроҷиат кунанд. Пап-сутун як санҷиши муҳим барои муайян кардани барвақти бемориҳо ба монанди саратони гарданаки бачадон аст. Аз ин ҳеҷ чиз набояд тарсид ё шарм кард. Анҷом додани ин корҳо барои саломатии шумо муҳим аст.
Хусусан барои ҷавонон
Агар шумо ҷавон бошед, духтуратон тухмдонҳои шуморо муоина мекунад, то мавҷудияти варамҳо , чурраҳо ё рагҳои варикозӣ (варикоцеле) -ро муайян кунад. Агар ин бемориҳо барвақт муайян карда шаванд, табобаташон низ осонтар аст.
Шумо инчунин бояд дар бораи ваксинаҳо дар хотир доред.
Эмкунӣ роҳи беҳтарини муҳофизат аз баъзе бемориҳои ҷиддӣ аст. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки ваксинаҳоро сари вақт гиред. Бо духтуратон дар бораи он ки кадом ваксинаҳоро бояд гиред, сӯҳбат кунед.
Шояд онҳо низ чунин санҷишҳоро анҷом диҳанд.
Вобаста аз ҳолати шумо, духтуратон метавонад дигар санҷишҳоро таъин кунад. Масалан:
- Камхунӣ (норасоии хун дар хун)
- Холестирини баланд
- Сил
- Гепатити С
- Бемориҳои бо роҳи ҷинсӣ гузаранда (ББО)
Духтур қарор мекунад, ки оё ин гуна санҷишҳо заруранд ё не.
Акнун вақти он расидааст, ки барои оянда омода шавем, дуруст аст?
Баъд аз ин муоинаи тиббӣ, шумо низ бояд дар бораи ояндаи худ фикр кунед. Шумо дигар кӯдаки хурдсол нестед.
Чӣ тавр шумо аз худатон нигоҳубин мекунед?
Инҳоянд чанд нуктаи муҳим барои шумо:
- Барои оянда нақша тартиб диҳед. Ин метавонад маънои таҳсилоти олӣ (коллеҷ/донишгоҳ) ё кор дошта бошад. Дар бораи орзуҳои худ фикр кунед.
- Ба корҳое, ки ба шумо маъқуланд, идома диҳед. Ин маънои расмкашӣ, мусиқӣ, машқ, хидматрасонии иҷтимоӣ ва ғайраро дорад. Ин чизҳо ба шумо шодӣ меоранд ва шахсияти шуморо инкишоф медиҳанд.
- Ба масъулиятшиносона кор кардан , ҳам дар мактаб ва ҳам дар ҷои кор, одат кунед.
- Агар шумо мушкиле ё душворӣ дошта бошед, аз пурсидани кӯмак аз оила, мутахассиси соҳаи тандурустӣ ё калонсолоне, ки ба онҳо эътимод доред, шарм надоред.
- Роҳҳои мубориза бо стрессро омӯзед. Машқ, мулоҳиза ва сӯҳбат бо дӯстон ё оила метавонанд кӯмак кунанд.
- Аз нишонаҳои депрессия огоҳ бошед. Агар шумо хашми зуд-зуд, аз даст додани шодӣ, аз даст додани шавқ ба чизҳое, ки қаблан аз онҳо лаззат мебурдед, баҳои паст ё андешаҳои манфӣ дар бораи ҳаётро эҳсос кунед, фавран ба мутахассисон муроҷиат кунед.
- Агар шумо ҳоло ҳам ба назди педиатр меравед, ҳоло вақти он расидааст , ки ба духтури калонсолон муроҷиат кунед .
- Дандонҳоятонро рӯзе ду маротиба бо хамираи дандоншӯии фтордор бишӯед, риштаи дандонҳоро истифода баред ва соле ду маротиба ба дандонпизишк муроҷиат кунед.
Бехатарӣ дар ҷои аввал аст!
Новобаста аз он ки шумо то чӣ андоза доно ё калон ҳастед, шумо бешубҳа бояд дар бораи бехатарӣ фикр кунед.
- Ҳангоми рондани мошин ҳамеша камарбанди бехатарӣ пӯшед .
- Ҳангоми рондани мошин бо телефони худ паёмнависӣ накунед ва бо ӯ гап назанед, зеро ин ҷони шумо ва ҷони дигаронро зери хатар мегузорад.
- Агар шумо фаъолона алоқаи ҷинсӣ дошта бошед, барои муҳофизат аз ҳомиладории номатлуб ва бемориҳои бо роҳи ҷинсӣ гузаранда (ББО) аз воситаҳои пешгирии ҳомиладорӣ ва рифола истифода баред.
- Аз муносибате, ки зӯроварона, беэҳтиромӣ ё фишор барои алоқаи ҷинсӣ аст, даст кашед. Хушбахтӣ ва бехатарии шумо аз ҳама муҳимтар аст.
- 15 дақиқа пеш аз баромадан ба берун креми офтобиро бо ҳадди аққал SPF 30 молед. Ҳар ду соат дубора молед.
- Аз катҳои солярий истифода набаред, зеро онҳо хатари саратони пӯстро зиёд мекунанд.
- Аз тамокукашӣ, сигоркашӣ, машрубот ва маводи мухаддир комилан худдорӣ кунед. Ҳамчунин, ҳеҷ гоҳ доруҳоеро, ки барои шумо таъин нашудаанд, истифода набаред.
- Агар шумо маст бошед, ҳеҷ гоҳ мошин ронданӣ нестед. Ва ҳеҷ гоҳ ба мошине, ки шахси маст идора мекунад, савор нашавед. Ба ҷои ин, барои рондани пешакӣ шахси масъулро (ронандаи таъиншуда) таъин кунед ё мошини дигарро таъин кунед.
Дар хотир доред, ки ҳаёти шумо гаронбаҳост. Пас, хатарҳои нолозимро ба дӯш нагиред.
Ҳангоми суханронӣ дар бораи муҳити хона, дар хотир доред, ки агар шумо чизҳое ба монанди силоҳ дошта бошед, онҳо бояд бехатар ва аз дастрасии кӯдакон дур нигоҳ дошта шаванд ва тирҳо бояд алоҳида қулф карда шаванд. (Барои дидани он ки ин барои Шри-Ланка то чӣ андоза муҳим аст, дар бораи чизҳои хатарнок дар хона умуман фикр кунед).
Ниҳоят, агар шумо дар бораи вазъи зиндагии худ , ба монанди нарасидани хӯрок, ҷои бехатари будубош ё набудани суғуртаи тиббӣ, ягон нигаронӣ дошта бошед, бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кунед. Духтури шумо метавонад шуморо ба захираҳои ҷамъиятӣ ё корманди иҷтимоӣ , ки метавонад кӯмак кунад, муроҷиат кунад.
Охирин чизе, ки бояд бигӯям, ин аст...
Шумо эҳтимол дарк мекунед, ки ин муоинаи 21-сола то чӣ андоза муҳим аст. Ин танҳо муоина барои муайян кардани он нест, ки шумо бемор ҳастед. Ин як дастури хубест барои ташаккули одатҳои хубе, ки ба тамоми ҳаёти шумо таъсир мерасонанд, барои нигоҳ доштани саломатӣ, бехатарӣ ва банақшагирӣ барои оянда.
Саломатии шумо масъулияти шумост. Пас, ин таъинотҳои духтурро аз даст надиҳед, ба онҳо ташриф оред. Бо духтуратон ошкоро сӯҳбат кунед. Саволҳои худро диҳед. Танҳо дар он сурат шумо метавонед ба сӯи ояндаи солим ва хушбахтона қадам гузоред.
Дар хотир доред, ки шумо танҳо нестед. Одамони зиёде ҳастанд, ки метавонанд ба шумо кӯмак ва роҳнамоӣ кунанд.
Саломатии ҷавонон , муоинаи тиббӣ, муоинаи тиббии 21-сола, саломатии калонсолони ҷавон, BMI, саломатии равонӣ, тарзи ҳаёти солим
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед