Оё шумо одатҳои хӯрокхӯрии кӯдаки худро ба роҳи дуруст равона мекунед? (Хӯроки солим барои кӯдакон) 10 маслиҳати муҳим барои волидон!

Модарон ва падарон, оё мушкилоти асосии ин кӯдакон бо хӯрок нестанд? «Кӯдаки ман дуруст хӯрок намехӯрад», «Ӯ сабзавотро дӯст намедорад», «Бо интихоби ҳама хӯрокҳои имрӯза, аз дастури ғизои MyPlate то охирин мӯди хӯрокворӣ, фаҳмидани он ки чӣ хуб аст ва чӣ бад, душвор аст, дуруст аст?» Ин метавонад хеле печида бошад. Аммо хабари хуше ҳаст! Барои кӯмак ба фарзандатон дар омӯхтани одатҳои хӯроки солим ва нигоҳ доштани вазни солим ба шумо дараҷаи ғизо лозим нест. Биёед дар бораи баъзе маслиҳатҳои оддӣ, вале хеле муҳим ва асосӣ сӯҳбат кунем. Агар шумо инҳоро риоя кунед, шумо метавонед одатҳои хуби хӯрокхӯриро дар фарзандонатон ташаккул диҳед.

Волидон, оё мо бояд дар бораи ин 10 чиз хавотир шавем?

Инҳо даҳ чизи хеле муҳиме ҳастанд, ки ҳамаи мо бояд ҳангоми одатҳои хӯрокхӯрии кӯдакон дар хотир дошта бошем. Агар шумо ин корҳоро дуруст анҷом диҳед, шумо фарқияти калонро хоҳед дид.

1. Шумо қарор медиҳед, ки кадом хӯрок ба хонаи шумо меояд!

Ба таври оддӣ, шумо бояд қарор диҳед, ки чӣ гуна хӯрокро ба хона меоред ва кай онро ба фарзандонатон медиҳед. Медонед, кӯдакони хурдсол намудҳои гуногуни хӯрок ва рангҳои гуногунро талаб мекунанд. Баъзан ин дархостҳо ҳатто метавонанд хӯрокҳои камтар серғизо бошанд. Аммо, ҳамчун як калонсол, қарори ниҳоӣ дар бораи он ки кадом хӯрокҳоро дар хона "захира" кардан" бояд дар дасти шумо бошад. Хавотир нашавед, кӯдакон гурусна нестанд. Онҳо он чизеро, ки дар хона, дар яхдон, дар ҷевон аст, мехӯранд. Тасаввур кунед, ки агар шумо танҳо мева, сабзавот, ғалладонагиҳои серғизоро ба хона биёред, онҳо бояд ин чизҳоро бихӯранд. Агар "хӯроки сабук"-и дӯстдоштаи онҳо он қадар серғизо набошад, гоҳ-гоҳ каме биёред. Он гоҳ онҳо фикр намекунанд, ки "Оҳ, мо ба онҳо иҷозат намедиҳем, ки инҳоро бихӯранд" ва худро маҳрум ҳис намекунанд. Аммо чизи асосӣ ин аст, ки дар хона чизҳои серғизо дошта бошед. Ин қадами аввал ва муҳимтарин аст.

2. Бигзор онҳо аз чизҳое, ки шумо пешниҳод мекунед, интихоб кунанд.

Дуюм , ба фарзандатон имкон диҳед, ки аз хӯрокҳои серғизое, ки шумо ба хона оварда ва омода кардаед, чизеро, ки дӯст медорад, интихоб кунад ва ба ӯ имкон диҳед, ки чӣ қадар хӯрок хӯрад. Яъне, ба фарзандатон аз имконоти пешниҳодкардаи шумо ҳангоми хӯрокхӯрӣ бар он чизе, ки мехӯрад ва чӣ қадар хӯрок мехӯрад, каме назорат диҳед. Ин барои баъзеҳо каме озодии аз ҳад зиёд ба назар мерасад. Шумо метавонед фикр кунед: "Оҳ, агар ман ба ӯ иҷозат диҳам, ки ин корро кунад, ӯ ҳеҷ чиз намехӯрад." Аммо хавотир нашавед! Агар шумо аввалин корро дуруст анҷом диҳед, яъне танҳо хӯрокҳои хуб ва серғизоро ба хона биёред, фарзандатон аз байни он чизҳои хуб интихоб мекунад. Инчунин хеле муҳим аст, ки вақти хӯрокхӯрӣ ва инчунин вақти газакҳои сабукро муайян кунед. Пас кӯдак медонад, ки кай хӯрок дастрас аст. Ин усул ба кӯдак озодии интихоб медиҳад, ки ба ӯ кӯмак мекунад, ки муносибати мусбатро нисбат ба хӯрок инкишоф диҳад.

3. Қоидаи "То тоза шудани табақ бихӯред!"-ро фаромӯш кунед.

Бисёре аз волидони мо бо қоидаи "шумо бояд ҳама чизро дар табақатон ба анҷом расонед" тарбия ёфтаанд. Аммо ин усул ба кӯдакон дар асл гӯш кардани баданашонро намеомӯзонад. Бигзор кӯдак вақте ки худро сер ҳис мекунад, вақте ки эҳсос мекунад, ки кофӣ аст, аз хӯрдан даст кашад.Вақте ки онҳо ба он чизе, ки баданашон ба онҳо мегӯяд, ҳассос мешаванд, вақте ки сер мешаванд, аз хӯрдани аз ҳад зиёд бефоида даст мекашанд. Вақте ки онҳоро маҷбур мекунанд, ки хӯрок хӯранд, аз хӯрок дилгир мешаванд ва наметавонанд сигналҳои бадани худро дарк кунанд. Тасаввур кунед, ки агар онҳо аз хурдӣ миқдори заруриро хӯрданро ёд гиранд, то як умр арзишманд хоҳад буд? Пас, онҳоро маҷбур накунед, ки то он даме, ки табақашонро хӯранд, хӯрок хӯранд.

4. Беҳтараш аз синни ҷавонӣ оғоз кунед.

Маъқулият ва нописандии кӯдакон ба хӯрок аз синни хеле хурдсолӣ ташаккул меёбад. Баъзан нисбат ба он ки мо фикр мекунем, зудтар, яъне кӯдакон дар синни хурдсолӣ ин одатҳоро ташаккул медиҳанд. Аз ин рӯ, онҳоро ҳарчи зудтар бо намудҳои гуногуни хӯрок шинос кунед. Ба ҷои он ки онҳоро ба як намуди хӯрок одат кунанд, ба онҳо хӯрокҳоеро бо таъмҳои гуногун, намуди зоҳирӣ ва бӯйҳои гуногун диҳед. Баъзан, барои қабул кардани хӯроки нав аз ҷониби кӯдак, ин метавонад дар як ё ду рӯз рух надиҳад. Баъзан шумо бояд ҳамон хӯрокро чанд маротиба омода кунед, то он даме ки ба ӯ писанд ояд. Хавотир нашавед, маҷбур накунед. Аммо кӯшиш кунед, ки ҳар дафъа ба ӯ чанд луқмаи хурд диҳед. Агар фарзанди шумо каме калонтар бошад, бо меҳр бигӯед: "Писар/духтар, кӯшиш кунед, ки танҳо як луқма бихӯред." Одат кардани онҳо ба ин гуногунрангӣ ба онҳо кӯмак мекунад, ки дар оянда кӯдакони солим ва ҳамахӯр шаванд.

5. Оё мо бояд менюи кӯдаконро каме тағйир диҳем?

Кӣ гуфт, ки кӯдакон танҳо хот-дог, питса, бургер ва макарон ва панирро дӯст медоранд? Аксари вақт мо, калонсолон, ҳамин тавр фикр мекунем. Дар асл, кӯдакон нисбат ба он ки мо фикр мекунем, барои санҷидани чизҳои нав бештар омодаанд. Хусусан вақте ки тамоми оила барои хӯрокхӯрӣ ба берун меравад, онҳоро барои санҷидани хӯрокҳои нав ташвиқ кунед. Шумо метавонед ба онҳо каме аз хӯроки фармоишдодаатон диҳед ё газаки хурд фармоиш диҳед, ки онҳо метавонанд онро бичашанд. Шумо метавонед аз он ки онҳо то чӣ андоза аз он лаззат мебаранд, ҳайрон шавед! Каме аз хӯрокҳои маъмулӣ фаротар рафтан ва онҳоро бо таъмҳои нав шинос кардан иштиҳои онҳоро гуногун мекунад.

6. Дар бораи калорияҳои нӯшокиҳо эҳтиёт бошед.

Мо бояд на танҳо дар бораи хӯроке, ки мехӯрем, балки дар бораи он чизе, ки менӯшем, низ эҳтиёткор бошем. Нӯшокиҳои газдор, нӯшокиҳои ширин ва нӯшокиҳои ранга ба бадани кӯдакон калорияҳои нолозим илова мекунанд. Ғайр аз ин, вақте ки онҳо аз ин нӯшокиҳо сер мешаванд, онҳо майл доранд, ки хӯрокҳои асосии камғизо истеъмол кунанд. Ин маънои онро дорад, ки ин монеаи калон барои ғизои хуб аст. Пас, нӯшокиҳои беҳтарин кадомҳоянд? Об ва шир барои кӯдакон беҳтаринанд. Афшураи мевагӣ агар 100% табиӣ бошад, беҳтар аст, аммо додани он аз ҳад зиёд хуб нест. Хусусан кӯдакони томактабӣ, 4 то 6 унсия (тақрибан 120-180 миллилитр) афшураи мевагӣ дар як рӯз кофӣ аст. Аз ин рӯ, ба фарзандонатон одат диҳед, ки ба ҷои нӯшокиҳое, ки шакар ва калорияҳои нолозимро илова мекунанд, ба онҳо оби тоза ва шир диҳанд.

7. Ба шириниҳо ҷои муносиб диҳед.

Хӯрокҳои ширин на танҳо кӯдакон, балки ҳамаи мо низ дӯст медорем. Дар додани тӯҳфа ё шириниҳо ба кӯдак гоҳ-гоҳе ҳеҷ бадие нест.Аммо мушкил дар он аст, ки ин шириниҳо аз хӯроки асосӣ ё мукофот барои хӯрдан арзишмандтаранд. Тасаввур кунед, вақте ки шумо мегӯед: "Агар шумо тамоми хӯрокро бихӯред, ман ба шумо яхмос медиҳам", кӯдак ба таври худкор фикр мекунад, ки яхмос аз ҳама чиз арзишмандтар аст ва чизҳое ба монанди сабзавот ва биринҷ танҳо монеаҳо барои ба даст овардани он мебошанд. Сипас, кӯдак табиатан ба кекс нисбат ба порчаи брокколи арзиши бештар медиҳад. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки дар бораи хӯрокҳо то ҳадди имкон бетараф бошед. Ба ҷои он ки як хӯрокро хуб ва дигареро бад номгузорӣ кунед, ба ӯ аҳамияти ба назар гирифтани ҳама чизро дар як тавозун омӯзонед.

«Ҳадафи хӯрок бояд сер кардани меъда ва таъмини ғизо бошад, на ба даст овардани шириниҳо».

8. Дар хотир доред, ки хӯрок муҳаббат нест!

Ин нуктаи хеле муҳим аст. Бисёр вақт мо бехабар аз хӯрок барои додани тӯҳфаҳо ба фарзандонамон, барои хушбахт кардани онҳо, нишон додани муҳаббат истифода мебарем. Мо суханоне ба монанди "Гирья накун, ман ба ту шоколад медиҳам", "Агар хуб кор кунӣ, ман ба ту яхмос мехарам" мегӯем. Аммо вақте ки мо хӯрокро ба ин тарз истифода мебарем, кӯдакон метавонанд ба истифодаи хӯрок барои мубориза бо стресс, ғамгинӣ ё дигар эҳсосоти қавӣ одат кунанд. Ин чизест, ки мо онро "хӯроки эмотсионалӣ" меномем. Аз ин рӯ, роҳҳои беҳтари нишон додани муҳаббат ва меҳру муҳаббати худро пайдо кунед. Ба ҷои хӯрок, онҳоро ба оғӯш гиред, кори хуби онҳоро қадр кунед, бо онҳо вақт гузаронед, ба онҳо диққат диҳед. Ин чизҳо ҳазор маротиба аз хӯрок арзишмандтаранд.

9. Кӯдакон кореро мекунанд, ки шумо мекунед - шумо беҳтарин намуна ҳастед!

Ин тааҷҷубовар нест. Кӯдакон аз рӯи амалҳои мо меомӯзанд, на аз рӯи гуфтаҳои мо. Агар шумо кӯшиш кунед, ки ба фарзандонатон одатҳои хуби хӯрокхӯриро омӯзонед, аввал бояд онҳоро амалӣ кунед. Худатон намунаи хуб бошед. Худатон хӯрокҳои серғизо бихӯред, газакҳои серғизоро интихоб кунед, бо тамоми оила барои хӯрокхӯрӣ дар сари миз нишинед ва хӯрокро аз даст надиҳед. Агар шумо ба ҷои мева як баста печенье бихӯред, фарзандатон чӣ гуна мева хӯрданро дӯст медорад? Агар шумо ҳангоми хӯрокхӯрӣ телевизор тамошо кунед, фарзандатон чӣ гуна дар сари миз нишастан ва дуруст хӯрок хӯрданро ёд мегирад? Пас, бо амалҳои худ намунаи хуб нишон диҳед.

10. Вақти нигоҳ кардан ба экранҳо ба монанди телевизор ва телефонҳоро кам кунед.

Имрӯзҳо на танҳо кӯдакон, балки ҳамаи мо ба экранҳо ба монанди телевизор, компютер ва телефон вобастаем. Аммо бо зиёд шудани ин вақти экран, хӯрокҳои бемаънӣ низ зиёд мешаванд. Ҳамчунин, вақти дастрас барои фаъолиятҳои ҷисмонӣ кам мешавад. Таҳқиқот нишон доданд , ки кӯдаконе, ки вақти экранро кам мекунанд, ҳатто фоизи равғани баданашон камтар аст. Вақте ки вақти экран маҳдуд аст, кӯдакон вақти бештаре барои бозӣ, давидан ва дигар корҳои фаъол доранд. Ин барои саломатии умумии онҳо хеле хуб аст. Аз ин рӯ, ба миқдори вақте, ки онҳо дар як рӯз дар назди экранҳо сарф мекунанд, эҳтиёт бошед.

Хулоса, ин аст он чизе ки бояд дар хотир дошт! (Паёми хонагӣ)

Хуб, аз он чизе ки мо дар борааш сӯҳбат кардем, эҳтимол барои шумо маълум аст, ки дар кӯдакон тарбия кардани одатҳои хуби хӯрокхӯрӣ он қадар душвор нест. Ин танҳо садоқат, сабр ва муҳаббати зиёдро талаб мекунад.

Нуктаҳои асосие, ки бояд дар хотир дошт, инҳоянд:

• Шумо ҳақ доред, ки қарор диҳед, ки кадом хӯрокро ба хона меоред. Дар хона чизҳои серғизоро нигоҳ доред.
• Бигзор фарзандатон аз байни имконоти хубе, ки шумо пешниҳод мекунед, интихоб кунад.
• Қоидаи "то он даме ки табақатон холӣ шавад, бихӯред"-ро фаромӯш кунед. Вақте ки сер шудед, ба худ иҷозат диҳед, ки истода бошед.
• Аз синни хурдсолӣ хӯрокҳои гуногунро муаррифӣ кунед.
• Хӯрокро ҳамчун роҳи нишон додани муҳаббат истифода набаред. Ба ҷои ин, меҳру муҳаббат ва таваҷҷӯҳ зоҳир кунед.
• Худатон намунаи хуб бошед. Агар шумо хӯрокҳои солим истеъмол кунед, фарзандонатон низ аз шумо пайравӣ хоҳанд кард.
• Вақти худро дар назди экран кам кунед ва кӯдаконро ба фаъол будан ташвиқ кунед.

Агар шумо ин маслиҳатҳои оддиро дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ ҷорӣ кунед, бешубҳа фарзанди шумо ба як шахси солим ва хушбахт бо одатҳои хуби хӯрокхӯрӣ табдил хоҳад ёфт. Ба ҳамаи шумо дар ин сафар беҳтаринҳоро таманно дорам!

Ғизои кӯдакон , ғизои солим, маслиҳатҳо оид ба тарбияи кӯдакон, саломатии кӯдакон, одатҳои хӯрокхӯрӣ, Ғизои солим барои кӯдакон, Шри-Ланка