Оё шумо низ аксар вақт эҳсоси газӣ доред? Ё эҳсос мекунед, ки меъдаатон сер шудааст? Оё баъзан дарди меъдаатон мешавад? Мушкилоти ҳозима ба монанди ин дар байни мо дар Шри-Ланка хеле маъмуланд. Хӯрокҳое, ки мо мехӯрем, одатҳои хӯрокхӯрии мо, ҳамаи инҳо мустақиман ба ин таъсир мерасонанд. Пас, имрӯз биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки чӣ гуна шахсе, ки чунин мушкилот дорад, бояд тарзи хӯрокхӯрӣ ва нӯшокии худро танзим кунад.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Чаро мо чунин дарди меъда дорем?
Барои ин якчанд сабаб вуҷуд дошта метавонад. Ба таври оддӣ, баъзе хатогиҳо дар тарзи ҳаёти мо аксар вақт сабаб мешаванд.
Дар ин бора фикр кунед, мо аз мағоза чӣ қадар хӯрокҳои бастабандишуда ва нӯшокиҳои қандӣ истеъмол мекунем? Ва мо инчунин меваҳо, сабзавот ва гиёҳҳои аз нах бойро хеле кам мехӯрем. Ин ба фаъолияти системаи ҳозимаи мо таъсири калон мерасонад.
Илова бар ин, баъзе одатҳои нодурусти хӯрокхӯрӣ низ сабабҳои ин мебошанд.
- Хӯрдани шитоб: Фурӯ бурдани хӯрок бе хоидан дуруст.
- Аз хӯрокхӯрӣ даст кашидан: Аз наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ даст кашидан ва сипас шабона хӯроки калон хӯрдан.
- Тартиби нодурусти хӯрокхӯрӣ: Ҳар рӯз дар як вақт хӯрок хӯрдан.
Ин одатҳо метавонанд кори дурусти системаи ҳозимаи моро душвор гардонанд. Аммо хабари хуш ин аст, ки бо ворид кардани баъзе тағйирот дар одатҳои хӯрокхӯрӣ ва нӯшокии мо, бисёре аз ин мушкилотро метавон назорат кард.
Ғизоҳои «хуб», ки барои системаи ҳозима муфиданд
Хуб, биёед бубинем, ки кадом чизҳо барои меъдаи мо муфиданд ва бояд ба хӯрокҳои мо илова карда шаванд. Инҳо ба осон кардани раванди ҳозима мусоидат мекунанд.
Мева ва сабзавот
Миқдори нах ва об дар ин хӯрокҳо барои пешгирии бемориҳо ба монанди қабзият ва инчунин ба ҳозима мусоидат мекунад.
| Навъҳои хуби мева | Навъҳои хуби сабзавот |
|---|---|
| Себ, банан, авокадо | Лӯбиё, сабзӣ, лаблабу |
| Ангур, тарбуз, папайя | Бодиринг, брокколи, карам |
| Манго, нектарин, киви | Исфаноҷ, каду, картошка |
| Нок, олучаи хушк (Қаламфури хушк) | Помидор, шалғамча, ҷуворимакка |
Протеин ва ғалладонагиҳо
Протеинҳои камравған ва ғалладонагиҳои пурра барои меъда хеле муфиданд.
| Манбаи хуби сафеда | Ғалладонагиҳои хуб |
|---|---|
| Тухм, моҳӣ, гӯшти лоғар | Нони гандумӣ/пурра |
| Мурғ (пӯсташ гирифташуда), тофу | Биринҷи қаҳваранг ё биринҷи хом |
| Лӯбиёгиҳо ба монанди наск, нахӯд ва лӯбиёи сабз | Макарони гандумии пурра |
| Чормағзҳо, равғани арахис | Ғалладонагиҳо ба монанди овёс ва гречиха |
Хӯрокҳое, ки бояд каме эҳтиёткор бошанд
Мисли хӯроки хуб, баъзе хӯрокҳое ҳастанд, ки метавонанд боиси нороҳатии меъда шаванд. Шумо набояд аз хӯрдани онҳо пурра даст кашед, аммо каме кам кардани онҳо оқилона аст.
- Хӯрокҳои равғанӣ ва бирёншуда: Хӯрокҳои бирёншуда (хӯрокҳои кӯтоҳмуддат, картошка бирёншуда) барои ҳазми бештар вақт мегиранд, ки метавонад боиси нороҳатии меъда гардад.
- Хӯрокҳои тунд: Хӯрокҳои тунд ва хеле тунд метавонанд дар баъзе одамон сӯзиши дилро ба вуҷуд оранд.
- Хӯрокҳои қандӣ ва ширин: Маҳсулоте ба монанди тортҳо, печенье ва нӯшокиҳои ширин метавонанд боиси газ шаванд.
- Хӯрокворӣ ва нӯшокиҳои сунъӣ:Беҳтар аст, ки то ҳадди имкон аз хӯрокҳои коркардшуда ва бастабандишуда худдорӣ кунед.
Муҳим он аст, ки бадани ҳама яксон нест. Хӯрокест, ки барои як шахс мушкил аст, шояд барои шахси дигар мушкил набошад. Аз ин рӯ, муайян кардани таҳаммулнопазирии шумо чист.
Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
Агар дарди меъдаатон сарфи назар аз тағир додани парҳез ва қабул кардани одатҳои хуб беҳтар нашавад, ё агар шумо яке аз нишонаҳои зеринро дошта бошед, муҳим аст , ки фавран ба духтур муроҷиат кунед . Инҳо метавонанд нишонаҳои бемории ҷиддитар бошанд.
| Аломатҳои парчами сурх, ки бояд ба онҳо диққат диҳед | |
|---|---|
| Хусусият | Тавсиф |
| Хун дар наҷосат | Агар наҷосати шумо сурх ё сиёҳ бо хун бошад. |
| Дилбењузурӣ ё қайкунии доимӣ | Агар дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ чанд рӯз идома ёбад. |
| Камшавии вазни номаълум | Агар шумо ногаҳон бе кӯшиш вазнро кам кунед. |
| Эҳсоси зуд-зуд хастагии шадид | Агар шумо бе ягон сабаб доимо хастагӣ ва беҷонӣ ҳис кунед. |
Вақте ки шумо чунин нишонаҳоро доред, кӯшиш накунед, ки бо ҷустуҷӯ дар интернет худтабобат кунед. Беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст, ки ба духтури соҳибихтисос муроҷиат кунед, санҷишҳои заруриро гузаронед ва сабаби дақиқи онро пайдо кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Хӯрокҳое, ки шумо мехӯред, мустақиман ба мушкилоти системаи ҳозима таъсир мерасонанд.
- Ба парҳези худ меваҳо, сабзавот ва ғалладонагиҳои серғизоро, ки аз нах бой мебошанд, илова кунед.
- То ҳадди имкон истеъмоли хӯрокҳои равғанӣ, ширин, тунд ва дуддодашударо кам кунед.
- Хӯрокро хуб хоида, оҳиста хӯрок хӯред ва ба одати дар вақти муносиб хӯрок хӯрдан табдил диҳед.
- Агар шумо нишонаҳо ба монанди хун дар наҷосат, қайкунии доимӣ ё кам шудани вазни номаълумро дошта бошед, шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.