Оё аз он чизе, ки лозим аст, зиёдтар хӯрдан мумкин аст, зеро шумо барои ду нафар хӯрок мехӯред? (Афзоиши вазн ҳангоми ҳомиладорӣ) Биёед дар ин бора дақиқ маълумот гирем.

Вақте ки шумо мефаҳмед, ки кӯдакдор мешавед, яке аз чизҳое, ки шумо аксар вақт аз оила, хешовандон ва дӯстон мешунавед, ин аст: "Ҳоло мо барои ду нафар хӯрок мехӯрем." Гарчанде ки ин сухани меҳрубонона аст, аммо ин сухан метавонад баъзе модаронро водор созад, ки аз ҳад зиёд хӯрок хӯранд. Ва баъзан онҳо метавонанд хӯрокҳои нодурустро истеъмол кунанд. Ин "хӯрдан барои ду нафар " дар асл чӣ маъно дорад? Биёед дар ин бора муфассалтар сӯҳбат кунем.

Оё мақоли "барои ду нафар хӯрок хӯрдан" дуруст аст ё не?

Ба таври оддӣ, ҳангоми ҳомиладорӣ ба шумо лозим нест, ки барои ду нафар кофӣ хӯрок хӯред. Ин як афсона аст. Ба шумо дар асл танҳо чанд калорияи иловагӣ лозим аст, ки одатан дар як рӯз истеъмол мекунед.

• Триместри аввал: Дар ин муддат ба шумо танҳо миқдори ками калорияҳои иловагӣ, тақрибан 100 калория дар як рӯз, лозим аст. Ин маънои онро дорад, ки илова бар хӯроки ҳаррӯзаи худ як стакан йогурт ё шир нӯшед.
• Триместрҳои дуюм ва сеюм: Дар ин муддат, ба шумо дар як рӯз тақрибан 300 калорияи иловагӣ лозим аст. Ин тақрибан ба миқдори илова кардани як пиёла шир, як себ ва ду печеньеи гандумӣ ба парҳези ҳаррӯзаи шумо баробар аст.

Тарзи афзоиши вазн низ хеле муҳим аст!

Суръат ва тарзи афзоиши вазни шумо низ дар ин давра хеле муҳим аст. Духтурон одатан тавсия медиҳанд, ки шумо дар тӯли ҳомиладории худ аз 7 то 16 килограмм (15-35 фунт) вазн гиред. Аммо ин афзоиши вазн набояд якбора рух диҳад. Он бояд тадриҷан, бо миқдори кам рух диҳад.

Танҳо фикр кунед, ки агар шумо пас аз қатъ шудани ҳайз як ё ду ҳафта вазн нагиред, дар ин ҳеҷ бадӣ нест. Ин хеле муқаррарӣ аст. Баъзе занон дар аввали ҳомиладорӣ зуд вазн мегиранд. Агар ин тавр бошад, эҳтимоли зиёд вуҷуд дорад, ки ин суръати афзоиш идома ёбад. Аз ин рӯ, шумо бояд дар бораи афзоиши вазн эҳтиёт бошед.

Дар ин чизҳо хеле эҳтиёткор бошед.

Шумо бояд аз афзоиши ногаҳонӣ ё кам шудани вазн хеле эҳтиёткор бошед.

• Агар шумо дилбеҳузурӣ ва қайкунии шадид дошта бошед, эҳтимол шумо вазнро кам карда истодаед. Барои боварӣ ҳосил кардан, ки шумо ғизои заруриро мегиред, бо духтуратон машварат кунед.
• Ҳамчунин, агар шумо ногаҳон вазни зиёд гиред, ин метавонад нишонаи баланд шудани фишори хуни шумо бошад. Дар ин ҳолат, фавран ба духтур муроҷиат кунед.

Агар шумо вазни аз ҳад зиёд ё аз даст диҳед, чӣ мешавад?

Назорати вазн ҳангоми ҳомиладорӣ барои шумо ва кӯдаки шумо хеле муҳим аст. Агар шумо вазни худро дуруст нигоҳ надоред, мушкилоти гуногун метавонанд ба миён оянд.

Пас, чӣ гуна шумо вазни худро ба таври солим идора мекунед?

Хуб, пас беҳтарин роҳи ҳалли ин мушкили вазн кадом аст? Яъне парҳези мутавозин ва серғизо истеъмол кардан аст.

• Хӯроки солим: Ба парҳези худ меваю сабзавоти тару тоза дохил кунед. Ҳамчунин, хӯрокҳоеро интихоб кунед, ки дар давраи ҳомиладорӣ аз моддаҳои ғизоии муҳим, аз қабили калсий, кислотаи фолий, нах ва оҳан бой бошанд.
• Аз "калорияҳои холӣ" худдорӣ кунед: Хӯрокҳои зудтайёр, хӯрокҳои сабук, нӯшокиҳои қандӣ ва хӯрокҳои зараровар танҳо калорияҳои холӣ ҳастанд, ки арзиши ғизоӣ надоранд. Инҳо танҳо боиси афзоиши беасоси вазни шумо мешаванд ва барои кӯдаки шумо фоидаовар нестанд. Хӯрдани яхмос гоҳ-гоҳе хуб аст, аммо онро ба одат табдил надиҳед.
• Хӯрокҳои муштарак: Ба ҷои хӯрдани се хӯроки калон дар як вақт, хӯрдани якчанд хӯроки хурд дар давоми рӯз метавонад нороҳатии шуморо ба таври назаррас коҳиш диҳад.
• Машқ: Машқ кардан аз духтур ва машқҳои оддӣ дар сатҳи мувофиқ барои шумо инчунин метавонад ба шумо дар назорат кардани вазни худ кумак кунад.

Ниҳоят, афзоиши вазни шумо аз бисёр ҷиҳатҳо, аз ҷумла афзоиши кӯдак, пласента, тағйироти сина, моеъи амниотикӣ ва афзоиши ҳаҷми хун дар бадани шумо вобаста аст. Танҳо миқдори ками ин вазн, тақрибан 2 килограмм, ҳамчун равған нигоҳ дошта мешавад. Аз ин рӯ, бо нигоҳ кардан ба тарозу дар ин бора аз ҳад зиёд фикр накунед. Ба ҷои ин, ба хӯрдани парҳези солим ва серғизо барои худ ва кӯдакатон диққат диҳед.