Агар шумо интизори кӯдак бошед, ин як давраи хуб аст. Аммо агар шумо диабети навъи 1 ё навъи 2 дошта бошед, шумо бояд дар ин давра каме эҳтиёткор бошед, ки чӣ мехӯред ва чӣ менӯшед. Инро бори гарон нашуморед. Бо каме банақшагирӣ, шумо метавонед ин корҳоро хеле содда идора кунед ва ҳам худатон ва ҳам кӯдакатонро солим нигоҳ доред. Биёед бубинем, ки чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст?
Аввалан, биёед нақшаи хуб тартиб диҳем.
Агар шумо нақшаи ҳомиладор шуданро дошта бошед, беҳтар аст, ки аввал ба диетолог муроҷиат кунед. Онҳо метавонанд ба шумо дар тартиб додани нақшаи парҳези солим, ки ба тарзи ҳаёти шумо мувофиқ аст ва маводи ғизоии заруриро таъмин мекунад, кӯмак расонанд. Хӯрокхӯрӣ дар як вақт ҳар рӯз ва риояи қатъии ин нақша метавонад ба пешгирии баланд шудан ё паст шудани ногаҳонии сатҳи қанди хуни шумо мусоидат кунад.
Аммо дар хотир доред, ки "барои ду нафар хӯрок хӯрдан" маънои ду баробар зиёд кардани истеъмоли ғизои шуморо надорад. Дар давраи ҳомиладорӣ, ба шумо танҳо миқдори ками калория лозим аст, ки тақрибан 300 калория бештар аз он чизе, ки шумо одатан мехӯред, дар як рӯз аст. Аз ин рӯ , ба ҷои он ки бештар хӯред, ба хӯрдани хӯрокҳои серғизотар диққат диҳед .
Пас, мо бояд чӣ хӯрем?
Ҳамаи қоидаҳои парҳези хуб барои ҳомиладории солим дар ин ҷо татбиқ мешаванд. Барои гирифтани ҳамаи моддаҳои ғизоии зарурӣ, шумо бояд парҳези мутавозинро аз сабзавот, ғалладонагиҳо, меваҳо, маҳсулоти ширии камравған, гӯштҳои лоғар ва равғанҳои солим дар бар гиред.
Шумо инчунин бояд нақшаи хубе барои назорат кардани сатҳи қанди хуни худ дар давоми рӯз дошта бошед. Яке аз роҳҳои беҳтарини ин кор хӯрдани се хӯроки асосӣ ва се газак дар як рӯз аст. Кӯшиш кунед, ки дар ҳар яки ин хӯрокҳо ҳадди аққал як намуди сафеда ва карбогидрат мавҷуд бошад.
| Намудҳои сафеда | Намудҳои карбогидратҳо |
|---|---|
|
|
Мисли пеш аз ҳомиладорӣ, шумо бояд карбогидратҳои худро ҳисоб кунед, то сатҳи қанди хунатонро назорат кунед. Миқдори карбогидратҳое, ки ба шумо лозиманд, аз омилҳо ба монанди қад, вазн, сатҳи фаъолият ва назорати кунунии қанди хун вобаста аст. Парҳезшиноси шумо ба шумо дақиқ мегӯяд, ки кадом миқдори карбогидратҳо ва калорияҳо барои шумо мувофиқанд. Эҳтиёҷоти шумо ба калория метавонад бо пешрафти ҳомиладории шумо тадриҷан афзоиш ёбад.
Ғизоҳои ғизоии зарурӣ барои ҳомиладорӣ
Ба ин моддаҳои ғизоӣ, ки ҳар як модари ҳомиладор дар ин давра ба онҳо ниёз дорад, диққати махсус диҳед.
- Кислотаи фолий: Аз нуқсонҳои найчаи асаб дар мағзи сар ва ҳароммағзи кӯдак муҳофизат мекунад. Ба шумо дар як рӯз 400-800 микрограмм кислотаи фолий лозим аст. Шумо метавонед онро дар шакли ҳаб, инчунин дар исфаноҷ, чормағз ва нони ғанӣ ва ғалладонагиҳо дастрас кунед. Аз духтур дар бораи дигар витаминҳое, ки ба шумо лозиманд, пурсед.
- Калсий: Онро аз маҳсулоти ширӣ ва сабзавот ба монанди брокколи гирифтан мумкин аст.
- Витамини D: Дар моҳӣ ба монанди лосос ва шири ғанӣ мавҷуд аст.
- Оҳан: Онро аз гӯшти сурхи лоғар ва лӯбиёгиҳо ба монанди лӯбиё ва наск гирифтан мумкин аст.
Роҳи хеле осони тартиб додани табақи шумо вуҷуд дорад. Як чоряки табақи худро ба манбаи сафеда, ба монанди гӯшт ё моҳӣ, ва чоряки дигарро ба хӯроки крахмалдор, ба монанди биринҷ, картошка ё ҷуворимакка, тақсим кунед. Нисфи боқимондаро бо сабзавоти камкрахмал, ба монанди кабудӣ, помидор ва каду пур кунед. Шумо инчунин метавонед ба хӯроки худ як пиёла шир ё йогурт илова кунед.
Албатта, ин корҳоро бас кунед!
Барои бехатарии худ ва кӯдаки худ, ҳангоми ҳомиладорӣ шумо бояд аз чанд чиз худдорӣ кунед.
| Чӣ набояд гирифт | Сабаб ва нуктаҳои муҳим |
|---|---|
| Алкогол | Ин хатари бачапартоӣ ва синдроми машруботи ҷаниниро дар кӯдак зиёд мекунад. Пас, онро пурра қатъ кунед. |
| Хӯроки хом ё нопухта | Аз моҳии хом (масалан, суши), моҳии дорои симоб (масалан, акула), шири пастеризатсиянашуда, панир (масалан, бри, фета) ва шарбатҳо худдорӣ кунед. Гӯшт, тухм ва паррандаро пурра пухта кунед. Сосискаҳоро то пурра гарм шудан пухта кунед. |
| Нӯшокиҳои бой аз кофеин | Дар як рӯз аз 200 миллиграмм кофеин (тақрибан 1 1/2 пиёла қаҳваи муқаррарӣ) зиёд истеъмол накунед. Баъзе чойҳои гиёҳӣ бе кофеин мебошанд, аммо маълум нест, ки онҳо ба кӯдаки шумо чӣ гуна таъсир мерасонанд, аз ин рӯ, пеш аз нӯшидани онҳо бо духтур маслиҳат кунед. |
| Ширинкунандаҳои сунъӣ | Гарчанде ки инҳо ҳангоми ҳомиладорӣ хатарнок набудаанд, беҳтар аст, ки онҳоро бо миқдори мӯътадил истеъмол кунед. Тамғакоғазҳои хӯроквориро барои компонентҳо ба монанди аспартам ва сахарин тафтиш кунед. Барои маслиҳат аз духтур муроҷиат кунед, то миқдори мувофиқро интихоб кунед. |
| Шириниҳо ва десертҳо | Инҳо метавонанд карбогидратҳоро бидуни таъмини ягон ғизо илова кунанд ва боиси болоравии сатҳи қанди хун шаванд. Аз ин рӯ, инҳоро хеле маҳдуд кунед. |
Паёми бурдан ба хона
- Аз лаҳзае, ки шумо ҳомиладор шуданро ба нақша гирифтаед, бо як диетолог машварат кунед ва нақшаи хӯрокхӯриро тартиб диҳед, ки барои шумо мувофиқ бошад.
- «Хӯрокхӯрӣ барои ду нафар» маънои ду баробар зиёд хӯрданро надорад, балки маънои интихоб ва хӯрдани чизҳои серғизотарро дорад.
- Дар як рӯз 3 хӯроки асосӣ ва 3 газак истеъмол кунед. Дар ҳар хӯрок сафеда ва карбогидратҳоро дохил кунед.
- Нигоҳ доштани сатҳи қанди хун барои саломатии шумо ва кӯдакатон муҳим аст. Дастурҳои духтурро бодиққат риоя кунед.
- Аз машрубот, хӯрокҳои хом ва кофеини аз ҳад зиёд комилан худдорӣ кунед. Агар шумо дар бораи хӯрок шубҳа дошта бошед, ҳеҷ гоҳ дар бораи он тахмин накунед, барои тасдиқ аз духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед