Рӯзҳое ҳастанд, ки шумо ҳатто намехоҳед аз бистар хезед, ба коре шавқ надоред? Шумо худро холӣ, ғамгин ва вазнин ҳис мекунед. Ба назар чунин мерасад, ки ҳама чиз дилгиркунанда аст. Шояд як ё ду рӯз давом кардани ин муқаррарӣ бошад. Аммо агар ин эҳсос ҳафтаҳо ё моҳҳо ба зеҳни шумо фишор оварад ва ба фаъолиятҳои ҳаррӯзаи шумо таъсир расонад, ин метавонад чизе бештар аз он чизе бошад, ки мо фикр мекунем, яъне депрессия. Ин заъф ё вонамуд нест, балки бемории воқеӣ аст, ки табобатро талаб мекунад.
Аломатҳои депрессия кадомҳоянд?
Депрессия на танҳо эҳсоси ғамгинӣ аст. Он ба ақли шумо ва инчунин ба бадани шумо таъсир мерасонад. Ин нишонаҳо метавонанд барои ҳама яксон набошанд. Аммо биёед ба баъзе аз нишонаҳои маъмулӣ назар андозем.
| Навъи нишона | Тавсиф |
|---|---|
| Тағйирот дар эҳсосот | Эҳсоси доимии ғамгинӣ, холӣӣ ва ноумедӣ. Аз даст додани шавқ ба чизҳое, ки қаблан аз онҳо лаззат мебурдед (тамошои телевизион, сӯҳбат бо дӯстон). |
| Энергия ва хоб | Эҳсоси хастагӣ ва норасоии энергия. Хоби аз ҳад зиёд ё душвории хоб. |
| Тағйирот дар парҳез | Кам ё аз ҳад зиёд иштиҳо. Ин метавонад ба камшавӣ ё афзоиши вазн оварда расонад. |
| Қобилияти фикрронӣ | Душвории тамаркуз, дар хотир доштани чизҳо ва қабули қарорҳо. |
| Фикрҳои ҷиддӣ | Доштани андешаҳо дар бораи дилгир шудан аз зиндагӣ, фикрҳо дар бораи марг ё фикрҳо дар бораи зарар расонидан ба худ.Ин як вазъияти хеле ҷиддӣ аст. |
Дар хотир доред, ки доштани як ё ду нишона аз ин нишонаҳо маънои онро надорад, ки шумо депрессия доред. Аммо агар якчандтои онҳо ба ҳаёти шумо беш аз ду ҳафта таъсир расонанд, муҳим аст, ки ба духтур муроҷиат кунед.
Духтур чӣ гуна метавонад кӯмак кунад?
Табобатҳои муассири депрессия мавҷуданд, аз ин рӯ, ҳеҷ гоҳ аз пурсидани кӯмак натарсед. Духтури шумо метавонад ба шумо бо роҳҳои гуногун кӯмак расонад.
1. Терапияи сӯҳбат
Баъзан сӯҳбат дар бораи эҳсосоти худ бо касе, ки ба он эътимод доред ва омӯзиш дидааст, метавонад сабукии бузурге бошад. Машваратчӣ ё равонпизишк метавонад ба шумо дар фаҳмидани эҳсосоти худ, идора кардани онҳо ва пайдо кардани қуввате, ки барои дубора рӯ ба рӯ шудан бо зиндагӣ лозим аст, кӯмак расонад.
2. Табобат бо доруворӣ
Депрессия аксар вақт аз номутавозинии баъзе моддаҳои кимиёвӣ дар мағзи мо, ки нейротрансмиттерҳо номида мешаванд, ба вуҷуд меояд. Ба таври оддӣ, инҳо мисли паёмрасонҳое ҳастанд, ки кайфияти моро идора мекунанд.
Доруҳое, ки духтур таъин кардааст, барои барқарор кардани ин моддаҳои кимиёвӣ кор мекунанд.
- Яке аз синфҳои маъмултарини доруҳо ингибиторҳои дубора ҷаббидашавандаи серотонини интихобӣ (SSRI) мебошад. Мисолҳо доруҳое ба монанди "Флуоксетин" ва "Сертралин"-ро дар бар мегиранд. Инҳо умуман бехатаранд.
- Аммо танҳо духтури шумо метавонад дору ва миқдори дурустро барои шумо пас аз муоина муайян кунад. Ҳеҷ гоҳ доруҳои дигаронро истифода набаред ё истеъмоли онро бе машварати духтур қатъ накунед.
Дар баъзе ҳолатҳои нодир ва ҷиддӣ, духтур инчунин метавонад усулҳои дигари тиббиро, ба монанди "терапияи электроконвульсивӣ (ECT)"-ро баррасӣ кунад.
Мо дар хона чӣ кор карда метавонем?
Дар баробари табобати тиббӣ, чанд чизҳои оддие ҳастанд, ки шумо метавонед ба тарзи ҳаёти худ илова кунед, ки барои зудтар шифо ёфтани шумо кӯмак мекунанд.
Биёед тарзи ҳаёти солимро пеш барем.
Байни тарзи зиндагӣ ва саломатии равонии шумо робитаи калон вуҷуд дорад.
- Хоби хуб дошта бошед: Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 7-8 соат хоби ором гиред.
- Машқ: Шояд шумо ҳангоми рӯҳафтодагӣ хоҳиши машқ карданро надошта бошед. Аммо қарори худро қабул кунед ва коре ба монанди пиёдагардӣ ё давиданро барои 20-30 дақиқа анҷом диҳед. Ҳангоми машқ кардан, мағзи шумо эндорфинҳоро истеҳсол мекунад, ки моддаҳои кимиёвӣ мебошанд, ки ба шумо эҳсоси хушбахтӣ мебахшанд. Ин мисли як доруи табиии дардкунанда аст.
- Аз машрубот ва маводи мухаддир дурӣ ҷӯед: Гарчанде ки инҳо метавонанд сабукии муваққатӣ ба назар расанд, аммо дар муддати тӯлонӣ метавонанд депрессияро бадтар кунанд.
Биёед инчунин дар бораи он чизе, ки мехӯрем ва менӯшем, фикр кунем.
Он чизе ки мо мехӯрем, ба ақли мо таъсир мерасонад. Муҳим аст, ки парҳези серғизо истеъмол кунем. Хусусан сабзавот, меваҳо, лӯбиёгиҳо, чормағзҳо ва моҳӣ бештар истеъмол кунед. Таҳқиқот нишон доданд, ки парҳези баҳри Миёназамин барои ин хеле мувофиқ аст.
Баъзе одамон аз доруҳои гиёҳӣ ба монанди "Ворти Сент Ҷон" истифода мебаранд. Аммо инҳоро бе машварати духтур истифода набаред. Онҳо метавонанд бо дигар доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, ҳамкорӣ кунанд.
Танҳо набошед, як муддат берун равед.
Вақте ки шумо депрессия доред, шумо мехоҳед танҳо дар ҳуҷраи худ бимонед. Аммо ин танҳо вазъиятро бадтар мекунад.
- Каме дар офтоб қарор гиред: Ҳар рӯз каме ба берун бароед. Нури офтоб рӯҳияи моро беҳтар мекунад.
- Бо дӯстатон сӯҳбат кунед: Ба дӯсти боэътимод ё аъзои оилаатон занг занед. Дар бораи он чизе, ки дар дил доред, нақл кунед.
Он чизеро, ки дар зеҳнат ҳаст, баён кунед.
Нигоҳ доштани эҳсосот танҳо фишорро зиёд мекунад.
- Рӯзнома нигоҳ доред: Фикрҳои худро дар як пора коғаз нависед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки худро беҳтар дарк кунед.
- Сӯҳбат: Бо касе, ки ба ӯ эътимод доред, дар бораи он чизе, ки дар зеҳнатон аст, сӯҳбат кунед.
Кай бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кард?
Депрессия як ҳолати ҷиддӣ аст, аз ин рӯ, муроҷиат ба кӯмакро ба таъхир наандозед. Агар шумо яке аз инҳоро аз сар гузаронед, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
| Имконият | Чӣ бояд кард |
|---|---|
| Агар нишонаҳо зиёда аз ду ҳафта давом кунанд. | Бе таъхир ба духтур муроҷиат кунед ва вазъияти худро шарҳ диҳед. |
| Агар шумо фикрҳои хотима додан ба ҳаётатонро дошта бошед. | Ин ҳолати фавқулодда аст. Фавран ба шӯъбаи ёрии таъҷилии наздиктарин дар беморхона муроҷиат кунед. |
| Агар шумо аз сабаби депрессия наметавонед вазифаҳои ҳаррӯза, кор ё масъулиятҳои оилавиро иҷро кунед. | Ҷустуҷӯи кӯмаки касбӣ муҳим аст. |
| Агар тағйироти шадиди рӯҳӣ вуҷуд дошта бошад (хеле шод будан ва ногаҳон ғамгин шудан). | Барои санҷидани дигар бемориҳои рӯҳӣ ба духтур муроҷиат кунед. |
Агар ин ҳолати фавқулодда бошад-чӣ?
Агар шумо хоҳед, ки ба худатон зарар расонед ё фикрҳои ҷиддие дар бораи хотима додан ба ҳаётатон дошта бошед, лутфан танҳо набошед.
Фавран ба касе, ки ба ӯ эътимод доред (аъзои оила, дӯст), хабар диҳед. Ҳарчи зудтар ба шӯъбаи ёрии таъҷилии наздиктарин дар беморхона (ETU) муроҷиат кунед. Шумо инчунин метавонед барои кӯмак ба хатҳои махфии боварӣ ба монанди Sumithrayo занг занед. Шумо танҳо нестед, одамоне ҳастанд, ки метавонанд ба шумо кӯмак расонанд.
Паёми бурдан ба хона
- Депрессия заъф нест, балки бемории воқеист, ки табобатшаванда аст.
- Аз сӯҳбат дар бораи эҳсосоти худ бо касе, ки ба он эътимод доред ё бо духтур натарсед.
- Дар баробари табобати тиббӣ, машқҳои хуб, парҳези серғизо ва хоби кофӣ барои зуд шифо ёфтани шумо кӯмак мекунанд.
- Агар шумо ё касе аз шиносҳоятон фикрҳои зарар расонидан ба худ дошта бошед, фавран ба ёрии таъҷилии тиббӣ муроҷиат кунед.
- Шумо танҳо нестед. Бо ёрии дуруст, шумо метавонед аз ин вазъият берун равед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед