Дар кишвари мо, вақте ки сухан дар бораи ҷашнвора, ҷашн ё тӯй меравад, норасоии хӯрок ва нӯшокӣ вуҷуд надорад. Вақте ки шумо бо дӯстон ҷамъ мешавед, дар мавсими Соли нав ё Мавлуди Исо, вақте ки хӯроки болаззатро мебинед, эҳсоси каме бештар хӯрдан як чизи муқаррарӣ аст. Аммо, пас аз хӯрдан ва нӯшидан бо хушнудӣ, баъзе одамон бо мушкилоти ночиз рӯ ба рӯ мешаванд. Асоситаринашон дарди меъда, варамкунӣ, сӯзиши дил, дилбеҳузурӣ ё дарунравӣ мебошанд. Чаро ин рӯй медиҳад? Биёед имрӯз дар ин бора сӯҳбат кунем.
5 роҳи пешгирии нороҳатии меъда
«Эҳтиёткорӣ аз табобат беҳтар аст», - мегӯянд онҳо. Пас, биёед аввал ба 5 чизи оддие, ки мо метавонем барои пешгирӣ аз нороҳатии меъда ба монанди ин анҷом диҳем, назар андозем.
1. Хӯрокҳои кам-кам ва зуд-зуд истеъмол кунед.
Агар шумо хоҳед, ки аз норасоии меъда ва нороҳатии ҳозима канорагирӣ кунед, аз хӯрдани хӯрокҳои калон якбора худдорӣ кунед. Ба ҷои ин, беҳтар аст, ки дар як рӯз чанд маротиба хӯрокҳои хурдтар бихӯред. Тасаввур кунед, ки шумо дар як зиёфат ҳастед. Ба ҷои он ки якбора як табақ пур аз хӯрокро тақсим кунед, қисмҳои хурди хӯрокҳои дӯстдоштаи худро бигиред ва аз онҳо лаззат баред. Пас аз муддате каме бештар хӯрдан мумкин аст. Ин эҳсоси вазниниро дар меъдаатон кам мекунад.
2. Роҳибон, аз хӯроки худ лаззат баред.
Вақте ки шумо хӯрок мехӯред, аз он лаззат баред, хуб хоида, ҳангоми хӯрокхӯрӣ бо дӯстонатон сӯҳбат кунед. Ба таври оддӣ, онро хеле зуд фурӯ набаред. Гастроэнтерологҳо мегӯянд: "Агар шумо якбора аз ҳад зиёд хӯрок хӯред, меъдаатон суст мешавад. Дар он вақт шумо эҳсоси серӣ мекунед ва нороҳатиро мисли газ эҳсос мекунед."
Роҳи хуби суст кардани хӯрдан ин аст, ки пеш аз андохтани хӯрок ба даҳон онро ба қисмҳои хурд пора кунед ва ҳар як пораро пеш аз фурӯ бурдан бодиққат хоиед.
Ин "сустшавӣ" ба машқ низ дахл дорад. Агар шумо зиёда аз 45 дақиқа машқ карда бошед, пеш аз хӯрокхӯрӣ тақрибан як соат интизор шавед. Ин аз он сабаб аст, ки ҳангоми машқ ҷараёни хун ба мушакҳо равона карда мешавад. Барои барқарор шудани таъминоти хун ба меъда каме вақт лозим аст. Ин барои ҳозима хеле муҳим аст.
3. Хӯрокро бехатар нигоҳ доред
Бо иқлими гарми кишвари мо, хӯрок метавонад хеле зуд вайрон шавад. Хусусан дар зиёфатҳои берунӣ, агар хӯроки зиёд муддати тӯлонӣ дар берун гузошта шавад, эҳтимоли зиёд барои афзоиши бактерияҳо вуҷуд дорад. Чунин хӯроки вайроншуда метавонад боиси заҳролудшавии ғизо гардад, ки метавонад боиси бемориҳои ҷиддӣ ба монанди қайкунӣ ва дарунравӣ гардад.
Пас, ин чизҳоро дар хотир доред:
- Хӯрокҳоеро, ки бояд хунук нигоҳ дошта шаванд (масалан, салатҳо ва шириниҳо), хунук нигоҳ доред.
- Хӯрокҳоеро, ки бояд гарм нигоҳ дошта шаванд (ба монанди биринҷ, карри), гарм нигоҳ доред.
- Агар шумо дар бораи хӯроке, ки зиёда аз ду соат дар ҳарорати хонагӣ мондааст, шубҳа дошта бошед, беҳтар аст, ки онро нахӯред.
4. Хӯрокҳои равғанӣ, бирён ва туршро кам кунед
Барои пешгирӣ аз чизҳое ба монанди газ, варамкунӣ ва сӯзиши дил, маҳдуд кардани истеъмоли баъзе хӯрокҳо муҳим аст.
| Навъи хӯрок | Чаро онро маҳдуд кардан лозим аст? |
|---|---|
| Хӯрокҳои дорои равғани зиёд (хӯрокҳои бирёншуда, хӯрокҳои бирёншуда, панир) | Инҳо барои ҳазм шудан вақти бештарро мегиранд ва эҳтимоли бештари сӯзиши дилро доранд. |
| Хӯрокҳое, ки газ ба вуҷуд меоранд (нӯшокиҳои газдор, ғалладонагиҳо ба монанди лӯбиё) | Инҳо боиси варам ва нороҳатӣ мешаванд. |
| Хӯрокҳо ва нӯшокиҳои турш (лимӯ, помидор, қаҳва, чой, кола) | Он метавонад кислотаи меъдаро зиёд кунад ва боиси сӯзиши дил гардад. |
5. Оби фаровон нӯшед.
Дар рӯзҳои гарм, бадани мо тавассути арақ миқдори зиёди оби худро аз даст медиҳад. Ин метавонад ба хушкшавӣ оварда расонад, ки метавонад боиси дилбеҳузурӣ ва қабзият гардад. Аз ин рӯ, дар давоми рӯз обро оҳиста-оҳиста нӯшед. Аммо якбора миқдори зиёди об нӯшед. Ин метавонад боиси варами меъда гардад, зеро шумо ҳаворо ҳамроҳ бо об фурӯ мебаред.
5 маслиҳат барои мубориза бо нороҳатии меъда
Хуб, новобаста аз он ки мо то чӣ андоза эҳтиёткор бошем, баъзан як хатои хурд метавонад боиси дарди меъда гардад. Агар ин тавр шавад, воҳима накунед. Ин чизҳои оддиро санҷед.
1. Мева ва гиёҳҳоеро бихӯред, ки барои меъда муфиданд: Баъзе хӯрокҳо хосиятҳои аҷибе доранд, ки метавонанд ба рафъи нороҳатии меъда мусоидат кунанд. Ананас, папайя, чойи занҷабил ва шибит аз ҷумлаи муҳимтаринҳои инҳо мебошанд. Ғайр аз ин, нӯшидани чойи ромашка метавонад ба коҳиш додани нороҳатии меъда то андозае мусоидат кунад.
2. Танҳо моеъ бинӯшед: Агар шумо қай ё дарунравӣ дошта бошед, пешгирии хушкшавӣ хеле муҳим аст. Аммо якбора аз ҳад зиёд нӯшед. Миқдори ками моеъ ба монанди об, шарбати афлесун ё шӯла бинӯшед. Аз хӯрокҳои сахт барои чанд соат худдорӣ кунед.
3. Аз бӯйҳои тез дурӣ ҷӯед:Агар шумо дилбеҳузурӣ дошта бошед, бӯйҳои тез метавонанд онро бадтар кунанд. Аз чизҳое ба монанди бӯйҳои пухтупаз, атрҳои тез ва дуди сигор худдорӣ кунед.
4. Аз чизҳое, ки боиси бадтар шудани нороҳатии меъда мешаванд, худдорӣ кунед: Қаҳва, машрубот ва нӯшокиҳои газдор (сода) метавонанд нороҳатии меъдаи шуморо бадтар кунанд. Ғайр аз ин, баъзе доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, метавонанд сабаб шаванд. Агар шумо ягон дору истеъмол мекунед ва зуд-зуд нороҳатии меъдаро аз сар мегузаронед, ҳатман бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кунед.
5. Доруҳоро танҳо бо тавсияи духтур истеъмол кунед: Доруҳое мавҷуданд, ки дар дорухона барои сӯзиши дил ва газ харидан мумкин аст. Аммо, ҳеҷ гоҳ худатон ташхис накунед ва дору истеъмол накунед. Ин метавонад хеле хатарнок бошад. Масалан, истеъмоли баъзе доруҳои дардкунанда (NSAIDs) ба монанди аспирин метавонад мушкилоти меъдаро барои баъзе одамон бадтар кунад. Аз ин рӯ, пеш аз истеъмоли ягон дору, ҳатман бо духтур маслиҳат кунед.
Кай бояд барои дарди меъда ба духтур муроҷиат кард?
Аксари вақт, нороҳатиҳои меъда худ аз худ дар давоми як ё ду рӯз аз байн мераванд. Аммо, агар шумо зуд-зуд нороҳатиҳои меъда дошта бошед, онҳо метавонанд нишонаи як ҳолати дигар бошанд. Масалан, рефлюкси кислота, таҳаммулнопазирии ғизо, бемории илтиҳобии рӯда, синдроми рӯдаи асабонӣ ё захми меъда.
Агар шумо яке аз нишонаҳои зеринро дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Дар ҳолати зарурӣ, ба шӯъбаи ёрии таъҷилии беморхона (ETU) муроҷиат кунед.
| Аломатҳои огоҳкунанда барои диққат додан | |
|---|---|
| 🌡️ | Таби баланд: Агар ҳангоми чен кардани даҳонӣ ҳарорат аз 101.5°F баландтар бошад. |
| 🩸 | Хун дар наҷосат. |
| 🤮 | Қайкунии доимӣ: Агар шумо натавонед, ки ҳатто каме обро дар меъдаатон нигоҳ доред. |
| 💧 | Аломатҳои хушкшавӣ: кам шудани ҳаҷми пешоб, хушкии даҳон ва гулӯ ва эҳсоси чарх задани сар ҳангоми истодан. |
| ⏳ | Дарунравӣ (ҳаракати рӯда), ки зиёда аз 3 рӯз давом мекунад. |
| 😖 | Дарди хеле шадиди меъда. |
Аммо, барои бисёриҳо, ин нороҳатиҳои ночизи меъда, ки бо мавсими идҳо ба вуҷуд меоянд, бо каме истироҳат ва чанд қадами оддӣ зуд шифо меёбанд.
Паёми бурдан ба хона
- Дар ҷашнҳо ва маҳфилҳо, ба ҷои он ки якбора бисёр хӯред, оҳиста-оҳиста бихӯред ва аз он лаззат баред.
- Одати хуб хоидан ва оҳиста хӯрдани хӯрокро пайдо кунед.
- Обҳои фаровон нӯшед, хусусан дар рӯзҳои гарм, аммо якбора аз ҳад зиёд нӯшед.
- То ҳадди имкон истеъмоли хӯрокҳои равғанӣ, бирёншуда, газдор ва туршро маҳдуд кунед.
- Ба бехатарии хӯрокворӣ диққат диҳед. Хӯрокеро, ки муддати тӯлонӣ дар берун нигоҳ дошта шудааст, нахӯред.
- Агар шумо дарди меъда дошта бошед, ба ҷои худтабобаткунӣ, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
- Агар шумо нишонаҳои шадид дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед