Оё шумо низ дар пеши поятон дард доред? Ин метавонад шинаҳои пой бошад!

Шумо метавонед давандагони субҳ ё мухлиси варзиш бошед. Оё шумо ягон бор ҳангоми машқ, давидан ё ҷаҳидан дарди ногаҳонӣ дар пеши пои худ, дар баробари пойи пойро ҳис кардаед? Агар ин бо шумо рӯй дода бошад, донистани он дар бораи беморӣ бо номи Шинаҳои пой, ки мо имрӯз дар борааш сӯҳбат хоҳем кард, хеле муҳим аст.

Шинаҳои шин чистанд?

Ба таври оддӣ, шинаҳои пой дардест, ки дар пеши пои шумо, махсусан дар атрофи устухони по (устухони калон дар пои мо - "(tibia)") ба вуҷуд меояд. Сабаби асосии ин дард варам ё асабоният, ё "(илтиҳоб)" дар мушакҳо, пайвандҳо ва дигар бофтаҳое мебошад, ки он устухони поро иҳота мекунанд. Духтурон баъзан ин ҳолатро "(Синдроми стресси миёнаи tibial)" меноманд.

Ин дар асл аксар вақт аз сабаби ҷароҳати аз ҳад зиёд истифодашуда ба вуҷуд меояд. Бо истироҳати дуруст ва яхбандӣ, аксари одамон метавонанд аз ин ҳолат пурра шифо ёбанд ва ягон мушкилоти дарозмуддати саломатӣ надошта бошанд. Аммо, агар табобат карда нашавад, шинаҳои по метавонанд ба шикастани устухони tibial табдил ёбанд . Аз ин рӯ, ба ин сабукфикрона муносибат кардан фикри хуб нест.

Аломатҳои шинаҳои сунъӣ кадомҳоянд?

Чизи асосие, ки шумо дар ин ҳолат эҳсос мекунед, дарди пой дар поёни пой аст.

• Ин дард метавонад аз дарди сабук, фосилавӣ то дарди шадид фарқ кунад .
• Агар шумо бо дастатон маҳбалатонро ламс кунед , шумо метавонед нармӣ эҳсос кунед .
• Баъзан шумо инчунин метавонед варами ночизро мушоҳида кунед.

Ин дард чӣ гуна эҳсос мешавад?

Дарди аз сабаби шинаҳои пой ба вуҷуд омада одатан метавонад чунин бошад:

• Он аксар вақт дар қисми дарунии пои поён ё дар пеши сӯрохи мақъад эҳсос мешавад.
• Дар аввал, он метавонад ҳамчун нороҳатие оғоз шавад, ки ҳангоми иҷрои коре пайдо ва нопадид мешавад ва сипас метавонад ба дарди доимӣ табдил ёбад, ки ҳатто пас аз анҷоми фаъолият идома меёбад . Масалан, дар бораи он фикр кунед, вақте ки шумо бори аввал давиданро сар кардед, он танҳо вақте дард мекард, ки шумо давиданро тамом кардед, аммо баъд ҳатто вақте ки шумо намедавидед, дард мекунад.
• Дард метавонад шадид бошад ё ба дарди кунд монанд бошад .
• Пас аз фаъолият дард зиёд мешавад .

Сабабҳои пайдоиши бандҳои пой кадомҳоянд?

Сабаби асосии ин ҳолат кашидан ва тела додани мушакҳо ва дигар бофтаҳои пайвасткунандаи пойи шумо ба устухони пояи шумост. Масалан, вақте ки шумо корҳоеро ба монанди давидан ва ҷаҳидан анҷом медиҳед, устухони пои шумо доимо зери фишор аст. Ин метавонад боиси илтиҳоб ва заиф шудани устухон гардад.

Агар ба устухон вақти зарурӣ барои шифо ёфтан дода нашавад, ин зарар метавонад бадтар шавад ва дарди шадидро ба вуҷуд орад.

Сабабҳои ин гуна фишори доимӣ метавонанд якчанд бошанд:

• Оғози барномаи нави машқ. Масалан, агар касе, ки қаблан ҳеҷ гоҳ машқ накардааст, ногаҳон ҳар рӯз давиданро оғоз кунад.
• Ногаҳон сатҳи фаъолияти ҷисмонии худро зиёд кунед, мисли касе, ки қаблан танҳо ду рӯз дар як ҳафта медавид, ногаҳон панҷ рӯз дар як ҳафта давиданро сар кард.

Кӣ хатари бештари пайдоиши шинаҳои пойро дорад?

Гарчанде ки ин ҳолат метавонад дар ҳар кас инкишоф ёбад, эҳтимоли пайдоиши он дар баъзе одамон бештар аст. Онҳо инҳоянд:

• Давандагон: Онҳое, ки медаванд, махсусан дар роҳҳои ноҳамвор ва сангреза, ё ногаҳон масофа ё суръати давиданашонро зиёд мекунанд.
• Одамоне, ки варзишҳоеро бозӣ мекунанд, ки ба пойҳояшон фишори зиёд меоранд: Масалан, варзишҳо ба монанди баскетбол ва волейбол.
• Раққосон.
• Одамоне, ки пойҳои ҳамвор, камонҳои баланд ё камонҳои сахт доранд: Ин одамон фишори зиёдро ба мушакҳо ва устухонҳои худ эҳсос мекунанд, зеро онҳо наметавонанд таъсири давидан ва ҷаҳиданро дуруст ҷаббида гиранд.
• Афроде, ки дар хидмати ҳарбӣ ҳастанд ва онҳое, ки зуд-зуд раҳпаймоӣ мекунанд ва масофаҳои дурро пиёда мегузаранд.
• Одамоне, ки ҳангоми машқ пойафзоли номуносиб мепӯшанд ва ба пойҳояшон мувофиқат намекунанд.
• Одамоне, ки масофаҳои дурро пиёда мепаймоянд.
• Одамоне, ки норасоии витамини D, ихтилоли хӯрокхӯрӣ ё дар мавриди занон, аз даст додани ҳайзи муқаррарӣ доранд.
• Одамоне, ки гирифтори бемориҳои тунукшавии устухонҳо ба монанди остеопения ё остеопороз ҳастанд (зеро устухонҳои онҳо аллакай заифанд).

Мушкилоти эҳтимолии шинаҳои шин кадомҳоянд?

Шикастани пойҳо кам ба мушкилоти ҷиддӣ оварда мерасонанд. Аммо, агар шумо бе шифо ёфтани пойҳоятон давидан ё варзиш карданро идома диҳед, шикастани пойҳо метавонанд ба шикастани стрессӣ табдил ёбанд . Шикастани стрессӣ як тарқиши хурд дар устухон аст. Духтурон одатан тавсия медиҳанд, ки то шифо ёфтани устухон аз асобағал истифода баред ё мӯзаи махсуси роҳгардӣ пӯшед.

Чӣ тавр шинаҳои пойро шинохтан мумкин аст?

Духтур ин ҳолатро тавассути пурсидани таърихи тиббии шумо (масалан, бемориҳои қаблӣ ва доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед) ва муоинаи ҷисмонӣ ташхис мекунад.

• Ман тарзи роҳгардии шуморо мебинам.
• Пойи поёнӣ, буҷулак ва пои шумо муоина карда мешаванд.
• Ҳангоми муоинаи ҳамаҷониба, буҷулак ва пои шумо ба пешу пас ҳаракат дода мешаванд ва устухон барои ҷустуҷӯи минтақаҳои дард ламс карда мешавад.
• Истода истодан дар пои дарднок ё ҷаҳидан ба он пой метавонад барои муайян кардани он, ки ин шинаҳои пой ё шикастани зери фишор аст, кӯмак кунад.

Барои муайян кардани он, ки оё шумо "(шикастани стресс)" доред, духтуратон аввал санҷиши "(рентген)"-ро таъин мекунад. Аммо, тақрибан ду се ҳиссаи санҷишҳои "(шикастани стресс)" "(шикастани стресс)"-ро нишон намедиҳанд. Аз ин рӯ, агар духтури шумо шубҳа дошта бошад, ӯ метавонад сканкунии "(MRI)" ё "(скан кардани устухон)"-ро таъин кунад. Ин санҷишҳо метавонанд барои муайян кардани он, ки оё шинаи пой ҳатто пеш аз ошкор шудани "(рентген)" ба "(шикастани стресс)" табдил ёфтааст, кӯмак кунанд.

Шинаҳои шин чӣ гуна табобат карда мешаванд?

Барои кам кардани нишонаҳо, шумо бояд ба устухонҳо ва мушакҳои худ вақт диҳед, то шифо ёбанд. Шинаҳои пой одатан бо омезиши доруҳои зерин табобат карда мешаванд:

• Истироҳат: Ин муҳимтарин чиз аст. Аз фаъолиятҳое, ки ба пойҳои шумо фишор меоранд, ба монанди машқҳои варзишӣ ё давидан, танаффус гиред. Шояд ба шумо лозим ояд, ки чанд ҳафта ё ҳатто бештар аз он истироҳат кунед ва худро ором ҳис кунед.
• Ях: Як халтачаи яхро ба кӯфтагии худ се-чор маротиба дар як рӯз, тақрибан аз 10 то 20 дақиқа, молед. Ин корро чанд рӯз анҷом диҳед. Ях ба кам кардани варам ва дард мусоидат мекунад.
• Доруҳои дардкунанда: Доруҳои зиддиилтиҳобии ғайристероидӣ (NSAIDs) (масалан, ибупрофен), ки бидуни рецепт (OTC) фурӯхта мешаванд, метавонанд ба коҳиш додани дард ва варам мусоидат кунанд.
• Иловаҳои витамини D3: Истеъмоли ҳаррӯзаи иловаҳои витамини D3 (аз 1000 то 2000 IU) метавонад муфид бошад. Аммо, пеш аз истеъмоли ин иловаҳо, шумо бояд бо духтуратон машварат кунед.
• Кашиши шинаи пой: Кашиш ва хам кардани мушакҳои пои поёнӣ метавонад муфид бошад.
• Афзоиши сусти сатҳи фаъолият: Вақте ки шумо дубора фаъол шуданро сар мекунед, оҳиста оғоз кунед. Сатҳи фаъолияти худро тадриҷан зиёд кунед, то хатари дубора пайдо шудани шинаҳои пойро кам кунед.
• Пойафзоли дастгирикунанда ва лавозимоти пойафзол: Барои онҳое, ки пойҳои ҳамвор доранд, ортотикҳо метавонанд роҳи хубе барои кам кардани дард аз шинаҳои пой бошанд. Ортопикҳо барои камони пои шумо дастгирӣ мекунанд ва фишорро ба мушакҳо ва устухонҳои пои поёнӣ коҳиш медиҳанд.
• Терапияи ҷисмонӣ: Терапияи ҷисмонӣ метавонад пойҳои шуморо мустаҳкам кунад, хатари такроршавиро кам кунад ва ба шумо барои баргаштан ба фаъолияти фаъол кӯмак кунад.

Оё NSAIDs таъсири манфӣ доранд?

Таъсири манфии NSAID-ҳо камёб аст ва одатан танҳо дар сурати истифодаи дарозмуддати онҳо ба амал меояд. Барои кам кардани таъсири манфӣ, миқдори камтаринро дар муддати кӯтоҳтарин истифода баред.

Баъзе аз таъсири манфии NSAIDs инҳоянд:

• Дарди қафаси сина, дарди меъда ва (кам) захми меъда.
• Дарди сар, чарх задани сар ва эҳсоси беқарорӣ.
• Фишори баланди хун (гипертония).

Чӣ тавр аз пайдоиши бандҳои пой пешгирӣ кардан мумкин аст?

Шумо шояд на ҳамеша аз ин ҳолат пешгирӣ карда тавонед. Аммо, корҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои кам кардани хатари пайдоиши он ё пешгирӣ аз бадтар шудани он анҷом диҳед. Инҳоянд чанд коре, ки шумо метавонед барои кам кардани хатари худ анҷом диҳед:

• Ҳангоми машқ пойафзоли бароҳат ва мувофиқ пӯшед. Пойафзоли давидан бояд пас аз 300 мил (тақрибан 480 километр) иваз карда шавад.
• Барои дастгирии камони пои худ истифодаи васлкунакҳои ортопедиро баррасӣ кунед. Шумо метавонед ба мағозаи хуби пойафзоли варзишӣ равед ва бо касе дар он ҷо сӯҳбат кунед, то ба шумо дар интихоби пойафзол ё ортопедие, ки ба шакли пои шумо мувофиқ бошад, кӯмак расонад. Ё шумо метавонед ба як мутахассиси педортолог муроҷиат кунед. Педортолог мутахассисест, ки дар табобати мушкилоти поёни пойҳо ва пойҳои шумо тавассути пойафзол ва дигар пойафзол тахассус дорад.
• Оҳиста оғоз кунед ва сатҳ ва шиддати фаъолияти худро бо мурури замон зиёд кунед. Фаъолияти худро якбора зиёд накунед. "Қоидаи 10%"-ро риоя кунед - яъне фаъолияти худро дар як ҳафта аз 10% зиёд накунед. Масалан, агар шумо дар як ҳафта масофаи умумии 8 километр (5 мил)-ро тай кунед, дар ҳафтаи оянда ба масофаи умумии худ танҳо 0,8 километр (ним мил) илова кунед (барои масофаи умумии 8,85 километр ё 5,5 мил).
• Пеш аз машқ кардан, мушакҳои худро гарм кунед ва дароз кунед.
• Ҳангоми давидан аз сатҳҳои сахт, нобаробар ё теппагӣ худдорӣ кунед.
• Агар шумо давандаи мунтазам бошед, машқҳои камтаъсир ба монанди шиновариро ба машқҳои худ илова кунед. Ин ба пойҳои шумо кӯмак мекунад, ки аз стресси давидан халос шаванд. Машқҳои дуҷониба анҷом диҳед ва рӯзҳои истироҳат кунед.
• Байни машқҳо истироҳат кунед. Ба мушакҳо ва устухонҳоятон вақт диҳед, ки шифо ёбанд.
• Бигзор дард роҳнамои шумо бошад. Агар шумо дар шиками худ дард ҳис кунед, сатҳи фаъолияти худро то он даме ки он коҳиш ёбад, кам кунед. Худро маҷбур накунед, ки ҳангоми дард машқ кунед.

Дурнамои одамоне, ки шинаҳои пой доранд, чӣ гуна аст?

Аксари одамоне, ки шинаҳои пой доранд, пас аз муддати истироҳат аз варзиш ва дигар фаъолиятҳо шифо меёбанд. Шинҳои пой одатан дар давоми се то чор ҳафта, вақте ки пойҳо барои шифо ёфтан вақт пайдо мекунанд, беҳтар мешаванд. Аксари одамон пас аз шифо ёфтани пойҳояшон метавонанд барномаи машқро аз нав оғоз кунанд. Аммо, шикастани стресс барои шифо ёфтан вақти бештарро мегирад, аз ин рӯ беҳтар аст, ки шинаҳои пойро барвақт табобат кунед.

Шинаҳои пой чӣ қадар давом мекунанд?

Ин як ҳолати доимӣ нест. Чизҳое ба монанди истироҳат, тағир додани миқдори машқҳои шумо ва пӯшидани пойафзоли дастгирикунанда бояд ба кам кардани дарди шинаҳои пой мусоидат кунанд. Аммо, агар шинаҳои пойи шумо бо мурури замон беҳтар нашаванд, ба духтур муроҷиат кунед. Онҳо метавонанд шикастани устухонҳои зери фишор ё дигар ҳолатҳоеро, ки боиси дард мешаванд, тафтиш кунанд. Шумо инчунин метавонед ба пойафзол, дарозшавӣ ва чандирии худ диққат диҳед, то аз такрори шинаҳои пой пешгирӣ кунед.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кард?

Агар дарди пои шумо шадид бошад ё пас аз чанд ҳафтаи истироҳат беҳтар нашавад, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Агар пои шумо хеле варам, сурхӣ ё дарднок бошад, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Ин нишонаҳо метавонанд маънои онро дошта бошанд, ки шумо сироят ё дигар ҳолати тиббӣ доред.

Кадом саволҳоро бояд ба духтурам диҳам?

Инҳоянд чанд саволе, ки шумо метавонед аз духтуратон пурсед:

• Чӣ тавр ман шинаҳои шинро гирифтам?
• Чӣ тавр ман метавонам аз шинаҳои шин халос шавам?
• Инҳо то кай давом мекунанд?
• Оё бо шинаҳои пой роҳ рафтан дуруст аст?
• Чӣ тавр ман метавонам аз пайдоиши бандҳои пой дар оянда пешгирӣ кунам?

Тасаввур кунед, ки шумо мисли ҳамеша дар боғ дар паҳлӯи дарахтони зебо давида истодаед. Шамол аз мӯи шумо мегузарад, суруде дар гӯшҳоятон садо медиҳад ва шумо худро барои давидан каме дуртар ангеза медиҳед. Ногаҳон шумо дар поятон дарди шадидро ҳис мекунед - ин метавонад шинаи пой бошад. Гарчанде ки каме асабовар аст, шинаҳои пой одатан ҷиддӣ нестанд. Аммо шумо бояд муддате ором бошед, то он даме ки онҳо шифо ёбанд. Барои истисно кардани "шикастани стресс"-и устухон, агар дард идома ёбад, ба духтур муроҷиат кунед.

Нуктаҳои кӯтоҳе барои дар хотир нигоҳ доштан

Пас, шинаҳои пой як ҳолатест, ки агар дуруст нигоҳубин карда шаванд, онро назорат кардан мумкин аст.

• Истироҳат муҳим аст. Ба пойҳоятон вақт диҳед, то шифо ёбанд.
• Пойафзоли мувофиқро интихоб кунед, махсусан барои машқҳои ҷисмонӣ.
• Ҳангоми оғози машқ, оҳиста оғоз кунед ва шиддати машқро тадриҷан зиёд кунед. Якбора аз ҳад зиёд машқ накунед.
• Ба бадани худ гӯш диҳед. Дардро нодида нагиред.
• Агар дард шадид ё доимӣ бошад, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.

Агар шумо ин чизҳоро дар хотир нигоҳ доред ва барои онҳо кор кунед, шумо метавонед аз ин дарди нороҳаткунандаи пой халос шавед ва ба фаъолиятҳо ва машқҳои ҳаррӯзаи худ бо саломатии хуб баргардед!

шишаҳои пой , дарди пой, машқ, илтиҳоб, синдроми стресси устухони миёнаи тибия, шикастани стресс, ҷароҳатҳои варзишӣ, дарди зону