Оё шумо низ шабона дар хоб душворӣ мекашед? Биёед дар бораи ин ихтилоли хоб сӯҳбат кунем.

Пас аз хоби хуб то чӣ андоза шумо метавонед рӯзи дигарро бо тароват ва оромӣ оғоз кунед? Аммо баъзан шумо то субҳ дар бистар печутоб мехӯред, худро хаста, чархзан ва қодир ба иҷрои коре дуруст рӯзи дигар ҳис мекунед, дуруст аст? Ин гоҳ-гоҳ як чизи муқаррарӣ аст. Аммо агар шумо ин ҳолатро мунтазам аз сар гузаронед, ин на танҳо "бехобӣ", балки як мушкили марбут ба хоб аст, ки ба таваҷҷӯҳ ниёз дорад ё тавре ки мо онро "Бемории хоб" меномем.

Чаро хоби хуб барои мо ин қадар муҳим аст?

Ба таври оддӣ, хоб равандест, ки тавассути он ҳам бадан ва ҳам ақли мо "барқарор мешаванд". Ҳангоми хоб мо аз якчанд давраҳои хоб мегузарем. Ду марҳилаи асосӣ вуҷуд доранд. Яке хоби амиқ ё хоби "NREM - Ҳаракати зуди чашм" аст. Дигаре хоби "REM - Ҳаракати зуди чашм" аст. Ҳангоми хоби солим, мо якчанд маротиба байни ин ду марҳила ҳаракат мекунем.

Тасаввур кунед, ки агар бо ягон сабаб шумо ин давраи хобро дуруст анҷом дода натавонед, чӣ мешавад. Дар он вақт шумо рӯзи дигар худро хеле хаста ҳис мекунед, наметавонед диққати худро ҷамъ кунед ва кори худро дуруст иҷро карда наметавонед . Рондани мошин ё кор бо техника ҳангоми аз хоб маҳрум будан хеле хатарнок аст. Зеро ҳатто каме хоболудӣ метавонад боиси садамаи калон гардад.

Мушкилоти маъмултарини хоб кадомҳоянд?

Мушкилоти хоб метавонанд дар шакл ва андозаҳои гуногун пайдо шаванд. Баъзеҳо хеле маъмуланд, дар ҳоле ки дигарон каме ғайриоддӣ мебошанд. Биёед ба баъзе аз маъмултаринашон назар андозем.

Биёед дар бораи ин масъалаҳо каме муфассалтар сӯҳбат кунем.

Бехобӣ: Ин як мушкили маъмулӣ барои бисёриҳост. Он метавонад аз сабаби стресс, изтироб ё депрессия, ба монанди имтиҳон ё мушкилот дар ҷои кор, ба вуҷуд ояд. Баъзан он инчунин метавонад аз сабаби одатҳои бади хоб низ ба вуҷуд ояд.

Хурӯс ва апноэи хоб: Гарчанде ки мо аксар вақт аз хурӯс механдем, ин метавонад нишонаи як ҳолати ҷиддӣ бо номи "Апноэи хоб" бошад. Дар ин ҳолат, мушакҳои гулӯ ҳангоми хоб ором мешаванд ва муваққатан роҳи нафасро мебанданд. Сипас нафаскашӣ қатъ мешавад ва миқдори оксигени ба мағзи сар расидаро кам мекунад. Дар он лаҳза бадан моро бедор мекунад. Ин метавонад дар тӯли шаб садҳо маротиба рух диҳад, аммо мо онро дар ёд надорем. Аммо рӯзи дигар мо хеле хаста мешавем. Агар табобат карда нашавад, ин метавонад ба бемориҳои ҷиддӣ, аз қабили фишори баланди хун, сактаи қалб ва сакта оварда расонад.

Мушкилоти соати биологӣ (ихтилоли ритми сиркадӣ ):Қисми хурди мағзи мо ҳаст, ки онро ядрои супрахиазматик меноманд. Он мисли соати дохилии бадани мо амал мекунад. Он назорат мекунад, ки кай мо бояд хоб кунем ва кай бояд бедор шавем. Ин соат бо нур ва машқ "аз нав танзим карда мешавад". Тағйири вақти парвоз, ки ҳангоми сафар байни кишварҳо рух медиҳад ва кори навбатӣ барои одамоне ба монанди ҳамшираҳо ва посбонон метавонад ин соатро халалдор кунад.

Ҳомиладорӣ ва хоб: Мушкилоти хоб барои модарони ҳомила, махсусан дар семоҳаҳои аввал ва сеюм, хеле маъмул аст. Тағйироти гормоналӣ, зуд-зуд ба ҳоҷатхона рафтан, нороҳатии ҷисмонӣ ва изтироб дар бораи кӯдак метавонанд ба ин мусоидат кунанд.

Даҳшатҳои шабона ва роҳгардӣ дар хоб: Инҳо бештар дар кӯдакони хурдсол, бахусус дар синни 3 то 5-солагӣ, маъмуланд. Ҳангоми «даҳшати шабона», кӯдак ногаҳон бо фарёд бедор мешавад ва наметавонад фаҳмонад, ки чӣ шудааст. Волидон аксар вақт нисбат ба кӯдак бештар метарсанд. Аммо, ин одатан барои кӯдак зараровар нест.

Чаро мо ин мушкилоти хоб дорем?

• Тарзи зиндагӣ: Нӯшидани нӯшокиҳои дорои кофеин ба монанди қаҳва ва чой шабона, тамокукашӣ ва нӯшидани машрубот мустақиман ба хоб таъсир мерасонад. Ҳатто агар шумо пас аз нӯшидани машрубот хоб равед ҳам, ин хоби амиқро халалдор мекунад.
• Дигар ҳолатҳои тиббӣ: Бемориҳо ба монанди бемориҳои дил, шуш, бемории гурда, бемориҳои асаб, норасоии витамин ва оҳан метавонанд боиси мушкилоти хоб шаванд. Масалан, шахсе, ки гирифтори бемории дил аст, метавонад ҳангоми хобидан нафаскашии душворро эҳсос кунад.
• Доруҳо : Баъзе доруҳое, ки мо истеъмол мекунем, метавонанд ҳамчун таъсири манфӣ бехобӣ ё хоболудии аз ҳад зиёди рӯзонаро ба вуҷуд оранд. Агар шумо гумон кунед, ки ин аз сабаби доруе, ки истеъмол мекунед, аст, ҳатман бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кунед .
• Синну сол: Тарзи хоб бо пиршавӣ тағйир меёбад. Одамони калонсол одатан хоби амиқ надоранд. Ғайр аз ин, маҷбур шудан барои пешоб кардан зуд-зуд аз хоб бедор шудан метавонад хобро халалдор кунад. Гарчанде ки кӯдакон дар як рӯз тақрибан 16 соат мехобанд, онҳо то синни тақрибан 4 моҳагӣ тамоми шаб хоб карданро сар намекунанд.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?

Агар шумо гоҳ-гоҳе як ё ду рӯз хоб накунед, аз ҳеҷ чиз тарсидан лозим нест. Аммо, агар яке аз инҳо ба шумо дахл дошта бошад, муҳим аст, ки ба духтур муроҷиат кунед.

• Набудани хоб метавонад иҷрои корҳои ҳаррӯзаи шумо, кор ва таҳсилатонро душвор гардонад.Агар монеае вуҷуд дошта бошад.
• Агар шарики шумо гӯяд, ки шумо ҳангоми хоб нафаскаширо қатъ мекунед ва ногаҳон бо нафаскашӣ бедор мешавед .
• Агар ин мушкили хоб ҳафтаҳо идома дошта бошад .
• Ҳатто агар шумо дар хона корҳои оддиро анҷом диҳед (масалан, пеш аз хоб ба телефони худ нигоҳ карданро бас кунед), ҳеҷ фарқияте нест.
• Агар шумо аз сабаби ин мушкилоти хоб хеле стресс ё изтироб ҳис кунед.