Вақте ки шумо аз кори зиёд дар офис ё аз мушкиле дар хона стресс ҳис мекунед, оё ногаҳон нафаскашии шумо душвор мешавад ва эҳсос мекунед, ки синаатон танг шудааст? Агар шумо астма дошта бошед, шумо инчунин метавонед эҳсос карда бошед, ки вазъияти шумо дар чунин мавридҳо бадтар мешавад. Дар асл, ин хоси шумо нест. Бисёриҳо ин таҷрибаро аз сар мегузаронанд.
Оё стресс ва изтироб воқеан метавонад астмаро бадтар кунад?
Ба таври оддӣ, бале, ин имконпазир аст. Дар байни омилҳои зиёде, ки ба афзоиши астма мусоидат мекунанд, стресс яке аз сабабҳои асосӣ мебошад.
Дар ин бора фикр кунед, стресс вокуниши табиии бадани мо ба ягон мушкилот ё тағйирот аст. Он метавонад чизи хуб ё бад бошад. Аммо, бадан онро ҳамчун таҳдид мебинад.
Ин стресс на танҳо ба ақли шумо, балки ба тамоми бадани шумо низ таъсир мерасонад. Ин тағйироти рӯҳӣ ва ҷисмонӣ метавонанд ба мо нороҳатиҳои гуногунро ба вуҷуд оранд. Дар баробари дарди меъда ва тангии қафаси сина, шумо инчунин метавонед душвории нафаскаширо эҳсос кунед. Ин ҳолат, хусусан агар шумо астма дошта бошед, эҳтимол дорад бадтар шавад.
Аломатҳои шадидшавии астма аз сабаби стресс кадомҳоянд?
Аломатҳои астмаи аз стресс ба вуҷуд омада ба нишонаҳои астмаи муқаррарӣ хеле монанданд. Ин аломатҳо метавонанд ҳатто бо каме изтироб ё стресс пайдо шаванд.
Ин аз он сабаб аст, ки вақте мо стресс ё изтироб дорем, бадани мо гормонҳои стресс, ба монанди адреналин ва кортизолро хориҷ мекунад. Ин гормонҳо метавонанд боиси фишурда ва варам кардани мушакҳои роҳҳои нафаси мо шаванд. Ин нафаскаширо душвортар мекунад, ки метавонад ҳамлаи астмаро ба вуҷуд орад.
Ҳамчунин, агар шахс муддати тӯлонӣ дар ҳолати стресс қарор дошта бошад, ин метавонад боиси пайдоиши аксуламали илтиҳобии тӯлонӣ дар бадан гардад. Ин хатари ҳамлаи астмаро зиёд мекунад.
Барои ҳар касе, ки нафаскашӣ душворӣ мекашад, эҳсоси изтироб ва нигаронӣ як чизи муқаррарӣ аст. Ин изтироб метавонад душвории нафаскаширо боз ҳам шадидтар кунад ва як доираи бадеро ба вуҷуд орад, ки набояд шикаста шавад.
Дар зер баъзе аз нишонаҳои маъмултарине оварда шудаанд, ки ҳангоми шиддат гирифтани астма аз сабаби стресс ба амал меоянд.
| Аломат | Шарҳи оддӣ |
|---|---|
| Нафаскашии тез ё кӯтоҳ будани нафас | Душвории нафаскашӣ, эҳсоси нафастангӣ. |
| Хирс-хирс | Ҳангоми нафасбарорӣ шунидани садои нарм аз гулӯ ё қафаси сина. |
| Эҳсоси тангӣ ё фишор дар қафаси сина | Эҳсоси нороҳатӣ, гӯё касе ба синаатон фишор меорад. |
| Сулфаи доимӣ | Сулфаи зиёд, махсусан шабона ё ҳангоми машқ. |
| Хастагӣ | Хастагии аз ҳад зиёди бадан ва хоболудӣ. |
| Душвории хоб рафтан | Халалдоршавии хоб аз сабаби сулфа ва душвории нафаскашӣ. |
| Эҳсоси изтироб ё нигаронӣ | Вақте ки нафаскашӣ душвор мешавад, тарс ва изтироб эҳсос мешавад. |
Хуб, пас чӣ гуна шумо ин авҷгирии астмаро, ки аз стресс ба вуҷуд меояд, назорат мекунед?
Шояд мо натавонем стрессро аз ҳаёти худ пурра бартараф кунем. Аммо мо метавонем идора кардани онро ёд гирем. Бо ёфтани роҳҳои идоракунии стресс ва истироҳат, шумо метавонед ба пешгирии бадтар шудани астма бо мурури замон мусоидат кунед.
"Донистани дақиқи он чизе, ки боиси авҷ гирифтани астмаи шумо мегардад, қадами аввал барои назорат кардани онҳост. Вақте ки мо ин ангезандаҳоро муайян мекунем, мо метавонем худро барои пешгирӣ аз онҳо дар оянда омода созем", - қайд мекунанд табибон.
Агар шумо кӯшиш кунед, ки авҷгирии астмаро кам кунед ва стрессро идора кунед, ин усулҳо метавонанд ба шумо кумак кунанд.
Аввалин коре, ки бояд кард: аз ингалятори худ истифода баред.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ҳарчи зудтар чораҳо андешед, то нишонаҳои астмаро назорат кунед. Нақшаи амали духтури худро оид ба астма дақиқ риоя кунед. Дар ҳолати зарурӣ, аз ингалятори фаврии худ, ки бо номи "ингалятори наҷот" низ маълум аст, истифода баред. Ин ба кушодани роҳҳои нафасии шумо зуд ва осонтар кардани нафаскашӣ мусоидат мекунад.
Муҳимтар аз ҳама: Агар нишонаҳои шумо пас аз истифодаи ингалятор беҳтар нашаванд, нақшаи амали худро риоя кунед. Фавран ба духтур муроҷиат кунед ё дар ҳолати зарурӣ ба наздиктарин шӯъбаи ёрии таъҷилии беморхона (ETU) муроҷиат кунед.
Нафаскашии назоратшаванда
Машқҳои махсуси нафаскашӣ метавонанд ба шумо дар назорат кардани нафаскашии худ ва ором кардани ақли худ пеш аз, ҳангоми ё баъд аз ҳамлаи астма кӯмак расонанд. Бо тамаркуз ба нафаскашии худ, шумо метавонед ҳангоми ҳамлаи астма ором бошед. Ин инчунин як роҳи олии коҳиш додани стресс бо мурури замон аст.
Аз муҳитҳое, ки стрессро зиёд мекунанд, дурӣ ҷӯед.
Баъзан, танҳо дурӣ аз вазъият ё ҳодисаи стрессӣ ё нороҳаткунанда метавонад роҳи хуби коҳиш додани стресс бошад. Агар имкон бошад, ба ҷои ором ва ором равед ва барои истироҳат дар курсӣ нишинед ё дароз кашед. Агар шумо ҷои муносибе барои ин кор пайдо карда натавонед, чашмонатонро барои як лаҳза пӯшед. Ё гӯшмонак пӯшед ва ба мусиқии оромкунанда гӯш диҳед.
Усулҳои истироҳатро истифода баред
Машқҳои истироҳатӣ хеле соддаанд. Онҳо нафаскашии амиқ, истироҳати мушакҳо ва тафаккури мусбатро муттаҳид мекунанд. Ин усулҳо метавонанд ба коҳиш додани сатҳи умумии стресс ва идоракунии изтироби ногаҳонӣ кумак кунанд.
- Тасдиқҳои мусбат
- Истироҳати прогрессивии мушакҳо
- Тасвирҳои роҳнамоӣшуда
- Ҳушёрӣ
- Мулоҳиза
Аз пурсидани кӯмак натарсед.
Аксар вақт, вақте ки мо масъулиятҳои бештар аз он чизе, ки метавонем иҷро кунем, дорем, стресс меафзояд. Агар ин идома ёбад, шумо метавонед аз ҷиҳати равонӣ ва ҷисмонӣ хаста шавед (хастагии аз ҳад зиёд). Аз ин рӯ, ба ҷои он ки тамоми корҳои хона ва корҳои офисиро танҳо анҷом диҳед, аз касе, ки ба он эътимод доред, кӯмак пурсед. Беҳтар аст, ки кӯмак пурсед, назар ба он ки эҳсосоти худро дар танг нигоҳ доред ва ба худ фишори нолозим оваред.
Ҳамчунин, агар ба шумо дастгирии дарозмуддат лозим бошад, терапевт метавонад ба шумо кӯмак расонад. Онҳо метавонанд ба шумо дар бораи чӣ гуна мубориза бурдан бо вазъиятҳои душвор, вокуниши солим ба стресс ва коҳиш додани изтироб роҳнамоӣ диҳанд.
Дар бораи саломатии умумии худ фикр кунед.
Ҳар чизе, ки барои саломатии умумии шумо муфид аст, барои саломатии рӯҳӣ ва эмотсионалии шумо, инчунин астмаатон муфид аст. Машқҳои мунтазам метавонанд ба коҳиш додани стресс ва беҳтар кардани фаъолияти шуш мусоидат кунанд. Фаъолиятҳо ба монанди пиёдагардӣ, шиноварӣ ва йога барои коҳиш додани сатҳи стресс махсусан муфиданд.
Агар шумо эҳсос кунед, ки дар идоракунии стресс душворӣ мекашед, барои машварат ва дастгирии бештар бо духтуратон вохӯрӣ таъин кунед.
«Барои нигоҳ доштани саломатии хуби ҷисмонӣ, доштани саломатии солим ва равонӣ муҳим аст. Машқ беҳтарин дору аст. Гарчанде ки оғози машқ душвор ба назар расад ҳам, шумо метавонед оҳиста-оҳиста ва оҳиста оғоз кунед», - таъкид мекунанд табибон.
Паёми бурдан ба хона
- Бале, стресс омили асосии афзоиши астма аст.
- Ҳамеша ингалятори наҷотбахши худро бо худ нигоҳ доред ва аз нақшаи амали духтуратон огоҳ бошед.
- Машқҳои оддии нафаскашӣ ва усулҳои оромкуниро машқ кунед. Инҳо метавонанд дар идоракунии стресс хеле муфид бошанд.
- Ҳеҷ гоҳ аз дур шудан аз муҳите, ки шуморо стресс мекунад, ё аз пурсидани кӯмак аз дигарон дар вақти зарурӣ натарсед.
- Ғамхорӣ ба саломатии умумии худ, ба монанди машқҳои мунтазам, барои идоракунии стресс ва астма муҳим аст.
- Агар шумо дар бораи астма ё стресси худ ягон нигаронӣ дошта бошед, бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед