Оё норасоии хоб метавонад депрессияро коҳиш диҳад?

Оё шумо баъзан эҳсос мекунед, ки худро хеле рӯҳафтода ҳис мекунед, гӯё намехоҳед коре кунед ва ҳама чиз каме дилгиркунанда аст? Шояд шумо субҳ бо эҳсоси рӯҳафтодагӣ аз хоб бедор мешавед, аммо бо гузашти рӯз шумо каме беҳтар ҳис мекунед. Инро мо депрессия меномем. Ин на танҳо эҳсоси ғамгинӣ, балки як ҳолати тиббӣ аст, ки табобатро талаб мекунад. Барои ин табобатҳои хуб мавҷуданд, махсусан доруҳо. Аммо барои он ки ин доруҳо ба кор шурӯъ кунанд, чанд ҳафта лозим аст. Пас, имрӯз мо дар бораи як роҳи каме аҷиб, вале хеле ҷолиб барои ба даст овардани сабукии зуд дар ин муддат сӯҳбат хоҳем кард. Яъне, бо нахобидани як шаб аз депрессия раҳоӣ ёфтан.

Раҳоӣ аз шаби бехобӣ аҷиб аст

Ин қисса беш аз 30 сол пеш оғоз шудааст. Нейробиологи швейтсарӣ бо номи Анна Вирз-Ҷастис барои бибии 80-солае, ки аз депрессияи шадид азият мекашид, як табобати хеле аҷибе таъин кард. Яъне, ба ӯ гуфтанд, ки як шаб комилан бехоб бошад. Ба гуфтаи духтур, биби тамоми рӯз дар як ҷо нишаста, аз фикрҳои худкушӣ азоб мекашид. Вай кам гап мезад ё ҳаракат мекард.

Аммо ин табобати аҷиб кор кард!

Субҳи рӯзи дигар, биби мисли одами тамоман дигар гап задан ва роҳ рафтанро сар карда буд. Вай ба духтур гуфт: "Тақрибан соати ду ё сеи нисфирӯзӣ, ман ҳис кардам, ки абрҳои сиёҳ аз китфонам бархостаанд."

Пас, оё ин дар ҳақиқат табобати депрессия аст? Дар аввал муҳаққиқон чунин фикр мекарданд. Дар асл, ҳеҷ далеле вуҷуд надорад, ки як шаби бехобӣ метавонад нишонаҳои депрессияро муваққатан коҳиш диҳад. Тибқи таҳқиқот, қариб 60% одамони гирифтори депрессия пас аз як шаби бехобӣ 30% коҳиши нишонаҳоро эҳсос мекунанд . Хусусан, одамоне, ки субҳ бадтарин депрессияи худро эҳсос мекунанд, аммо бо гузашти рӯз тадриҷан худро беҳтар ҳис мекунанд, ба назар мерасад, ки аз ин усул бештар фоида мегиранд.

Аммо дар ин ҷо як мушкили бузурге буд. Яъне, пас аз хоби хуби рӯзи дигар, ин сабукӣ комилан аз байн меравад ва депрессия ба ҳолати аввалаи худ бармегардад . Ғайр аз ин, норасоии доимии хоб метавонад боиси мушкилоти дарозмуддати саломатӣ, ба монанди фишори баланди хун ва диабет гардад. Аз ин рӯ, мушкилоти навбатӣ барои муҳаққиқон ёфтани роҳе барои раҳоӣ аз депрессия бо тағир додани давраҳои хоб ва бедорӣ (тағйир додани давраҳои хоб-бедорӣ) бидуни маҳрум кардани пурраи бемор аз хоб буд.

Гормонҳои мо бо ин чӣ гуна алоқаманданд?

Ҳоло муҳаққиқон кӯшиш мекунанд, ки барои ин мақсад аз соати биологии бадани мо ё ритмҳои сиркадианӣ истифода баранд. Ба таври оддӣ, мо дар дохили бадани худ соати табиӣ дорем. Он чизҳоеро ба монанди кай хоб рафтан, кай бедор шудан ва кай гурусна буданамонро назорат мекунад. Мувофиқи ин соат, сатҳи гуногуни гормонҳо дар бадани мо дар давоми рӯз тағйир меёбад.

Гормонҳои ҳавасмандкунандаи сипаршакл (TSH) -ро баррасӣ кунед. Ин гормон ба танзими мубодилаи моддаҳои мо мусоидат мекунад. Ин маънои онро дорад, ки он инчунин ба сатҳи энергияи мо таъсир мерасонад. Тааҷҷубовар аст, ки аз 25% то 35% беморони гирифтори депрессия сатҳи пасти TSH доранд. Муҳаққиқон муайян карданд, ки ҳангоми хоб будан ихроҷи TSH коҳиш меёбад, аммо сатҳи TSH вақте ки мо тамоми шаб ва то субҳи барвақт бедор ҳастем, меафзояд.

Бо истифода аз ин дониш, як гурӯҳ муҳаққиқон дар Олмон як таҳқиқоти инноватсионӣ анҷом доданд. Онҳо ба гурӯҳи беморони гирифтори депрессия, ки пас аз як шаби маҳрумияти хоб сабукӣ эҳсос карда буданд, табобате пешниҳод карданд, ки тарзи хоби онҳоро тағйир медод. Ин "Пешрафти марҳилаи хоб" номида шуд.

Ана чӣ кор карданд.

Ин натиҷа аҷиб аст! 75% бемороне, ки ин табобатро гирифтанд, дубора ба депрессия гирифтор нашуданд.Яъне, ин усул тавонист рафъи муваққатии бехобиро ба рафъи дарозмуддат табдил диҳад.

Оё анҷом додани ин корҳо танҳо дар хона ҷоиз аст?

Дар ин ҷо як нуктаи хеле муҳиме ҳаст, ки ҳамаи мо бояд онро дарк кунем. Риояи режими табобате, ки тарзи хобро ба ин монанд тағйир медиҳад, осон нест. Ва ин бешубҳа коре нест, ки танҳо дар хона анҷом дода шавад .

Хусусан, агар шумо мошин ронед ё механизмҳоро идора кунед, ҳеҷ гоҳ набояд ин корҳоро анҷом диҳед.

Таҳқиқот инчунин дар самти усулҳои дигаре, ки метавонанд самаранокии ин табобатро боз ҳам беҳтар кунанд, идома дорад.

• Терапияи нури дурахшон: Муайян шудааст, ки таъсири нури дурахшон субҳ пас аз шаби бехобӣ метавонад сабукии равонии гирифташударо дарозтар кунад.
• Якҷоя бо доруворӣ: Вақте ки ин табобати маҳрумияти хоб бо доруҳо барои депрессия, ба монанди Прозак ё Литий якҷоя карда мешавад, эҳтимолияти такроршавӣ кам мешавад.

Азбаски таъсири антидепрессантҳо чанд ҳафта тӯл мекашад, ин табобати бехобӣ метавонад як воситаи муваққатии арзишманд бошад. Яъне, онро ҳамчун "пуле" истифода бурдан мумкин аст, ки ба бемор қувваи рӯҳӣ ва умед мебахшад, то он даме ки дору ба кор шурӯъ кунад.

Дуруст аст, ки истеъмоли ҳар саҳар ҳаб нисбат ба хоби тамоми шаб хеле осонтар аст. Аммо ин табобат бартариҳои махсус дорад. Он хеле арзон аст ва натиҷаҳои хеле зуд медиҳад. Барои беморе, ки аз депрессияи шадид азият мекашад, донистани он ки рӯзе метавонад шифо ёбад, ба онҳо умеди бузурге барои дубора зиндагӣ кардан медиҳад.