Оё шумо фикр мекунед, ки ҳаёти солим ба сар мебаред? Бо вуҷуди баъзе хатогиҳои ночиз, аксари мо фикр мекунем, ки вақте вақт дорем, хуб хӯрок мехӯрем ва машқ мекунем, аз ин рӯ, солим ҳастем. Аммо оё ин дар ҳақиқат ҳама чизест, ки барои "солим" номида шудан лозим аст? Тааҷҷубовар аст, ки як таҳқиқоти бузурги ахир нишон дод, ки танҳо фоизи хеле ками калонсолон, тақрибан 3 нафар аз 100 нафар, ба талаботи асосии ҳаёти солим ҷавобгӯ мебошанд.
Пас, биёед ба ин чор чизи асосӣ, ки барои ҳаёти солим муҳиманд, назар андозем. Шумо метавонед худро бо ин чанд чиз чен кунед.
4 рукни ҳаёти солим
Ба гуфтаи муҳаққиқон, ин чор омил барои муайян кардани солим будани инсон муҳиманд. Биёед онҳоро дар ҷадвал дида бароем.
| Хулоса | Дар бораи он фикр кунед, ки оё ин ба шумо дахл дорад. |
|---|---|
| 1. Аз тамокукашӣ худдорӣ кунед | Шумо тамоку мекашед? Агар шумо ҳеҷ гоҳ ба тамокукашӣ одат накарда бошед, ин як дастоварди бузург аст. Агар шумо тамокукаш бошед, оё шумо кӯшиш мекунед, ки тамокукаширо тарк кунед? |
| 2. Нигоҳ доштани вазни солим | Оё шумо метавонед BMI (Индекси массаи бадан)-и худро дар байни 18-25 нигоҳ доред? Ё кӯшиш мекунед, ки ба он вазн бирасед? |
| 3. Мева ва сабзавоти кофӣ | Оё шумо дар як рӯз ҳадди ақал 5 порсия меваю сабзавот мехӯред? (Масалан, як порсия як банани андозаи миёна, як себ ё ним пиёла сабзавоти пухта аст). |
| 4. Мунтазам машқ кунед | Оё шумо ҳадди ақал 30 дақиқа дар як рӯз, 5 рӯз дар як ҳафта машқ мекунед? (масалан, роҳгардии босуръат, давидан, велосипедронӣ). |
Шумо дар бораи ин чор чиз чӣ фикр доред? Шумо дар асл чандтои онҳоро анҷом медиҳед? Худ аз худ маълум аст, ки тамокукашӣ на танҳо барои шумо, балки барои атрофиёнатон низ зараровар аст. Кӯшиши халос шудан аз ин одат бузургтарин кӯмакест, ки шумо метавонед барои худ анҷом диҳед. Се чизи дигар, яъне вазни солим, ғизои хуб ва машқ, асоси ҳаёти солим мебошанд. Агар шумо дар ин бора шубҳа дошта бошед ё мехоҳед дар бораи вазн ва парҳези мувофиқ барои худ маълумот гиред, беҳтар аст, ки бо духтуратон сӯҳбат кунед.
Ин кофӣ нест! Боз чизҳои дигар ҳастанд...
Хуб, мо дар бораи он чор чизи асосӣ сӯҳбат кардем. Аммо чизҳои дигаре ҳастанд, ки воқеан ба ҳаёти солим ва хушбахтона таъсир мерасонанд. Инҳо танҳо қоидаҳо нестанд, балки одатҳои хубе ҳастанд, ки мо метавонем онҳоро ба ҳаёти худ ворид кунем. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.
| одати хуб | Чаро ин муҳим аст? |
|---|---|
| Шустани ҳаррӯзаи дандонҳо | Ин барои нигоҳ доштани саломатии дандонҳо ва милки дандон ва пешгирии бемориҳо муҳим аст. |
| Шаб хуб хоб кунед. | Шахсе, ки хуб хоб мекунад, метавонад бо стресс беҳтар мубориза барад. Ғайр аз ин, вақте ки мо ба қадри кофӣ хоб намекунем, гормонҳои гуруснагии мо аз мувозинат берун мешаванд ва моро ба аз ҳад зиёд хӯрдан водор мекунанд. |
| Хӯрокхӯрӣ якҷоя бо оила | Ин замонест барои волидон, ки намунаи хубе нишон диҳанд, ба хӯрокҳои серғизо одат кунанд ва сӯҳбатҳои хуб кунанд. Наздик будан бо оила ва дӯстон қисми муҳими ҳаёти солим аст. |
| Табассум кунед, хушбахт бошед. | Рӯзе чанд маротиба бо овози баланд хандед. Ҳикояи хандаовареро тамошо кунед ё хонед. Ин рӯҳияи шуморо сабук мекунад ва ба шумо қувват мебахшад, ки бо мушкилот рӯ ба рӯ шавед. |
| Мулоҳиза кунед, ақлатонро ором кунед. | Ҳар рӯз 10-20 дақиқаро барои ором кардани ақли худ сарф кунед. Мулоҳиза, амалҳои динӣ ё танҳо хомӯшӣ метавонад ба ором кардани ақли шумо ва назорат кардани фишори хуни шумо мусоидат кунад. |
| То ҳадди имкон пиёда равед. | Агар шумо вақт барои машқ надошта бошед, дар давоми рӯз то ҳадди имкон пиёда равед. Ба мағоза, ба истгоҳи автобус пиёда равед. Ин калорияҳоро месӯзонад, стрессро кам мекунад ва эътимоди худро ба худ зиёд мекунад. |
| Пуштатонро рост нигоҳ доред. | Тасаввур кунед, ки агар шумо пуштатонро рост ва мушакҳои шикаматонро сахт нигоҳ доред, нисбат ба ҳозира лоғартар ба назар мерасед. Ҳар вақте ки роҳ меравед, "рост, сахт" фикр кунед. |
| Чизе ба монанди йогаро санҷед. | Йога ба бадан қувват, чандирӣ ва мувозинат мебахшад, ки бо пиршавӣ махсусан муҳиманд. |
| Хӯрокҳои аз протеин бойро бихӯред. | Сафеда як моддаи ғизоии муҳим аст. Азбаски он дар меъда муддати тӯлонӣ мемонад, ҳангоми истеъмол бо хӯрокҳои бой аз нах, он ба шумо кӯмак мекунад, ки бо камтар калория эҳсоси серӣ кунед. Дар парҳези худ хӯрокҳо ба монанди чормағз, маҳсулоти ширии камравған, лӯбиё, гӯшт ва моҳӣ дохил кунед. |
| Мусбат фикр кунед. | Ба ҳама чиз ҳамчун "пиёла нимпур аст" нигоҳ кунед. Ба худ бовар кунед. Фикр кунед, ки "ман метавонам, ман метавонам..." ва ба кор шурӯъ кунед. |
Ҳама чиз аз ҷониби шумо ҳал карда мешавад.
Рӯйхати одатҳои солимии шумо метавонад аз рӯйхати ман фарқ кунад. Дар ин ҳеҷ мушкиле нест. Муҳим он аст, ки дар хотир доред, ки шумо касе ҳастед, ки метавонед дар саломатӣ ва некӯаҳволии худ тағйирот ворид кунед .
Ҳаёти худро ба даст гиред. Дар бораи тағйироти хурде фикр кунед, ки метавонанд тарзи ҳаёти шуморо солимтар гардонанд. Кӯшиш накунед, ки якбора корҳои бузургро анҷом диҳед. Аз хурд сар кунед.
Масалан, аз фардо сар карда, дар як рӯз 10 дақиқа бо суръати тез роҳ рафтанро оғоз кунед. Шумораи меваҳоеро, ки дар як рӯз мехӯред, якто зиёд кунед. Телефони худро ним соат пеш аз хоб шабона дур гузоред. Тағйироти хурде ба монанди инҳо онҳое ҳастанд, ки бо мурури замон натиҷаҳои бузург меоранд.
Паёми бурдан ба хона
- Асоси ҳаёти солим ин худдорӣ аз тамокукашӣ, нигоҳ доштани вазни солим, риояи парҳези солим ва мунтазам машқ кардан аст.
- Илова бар ин чизҳои асосӣ, доштани хоби кофӣ, некӯаҳволии равонӣ, муносибатҳои хуб бо оила ва дӯстон ва рӯҳияи мусбат низ хеле муҳим аст.
- Шумо саломатии худро назорат мекунед. Ба ҷои он ки кӯшиш кунед, ки якбора тағйироти калон ворид кунед, бо одатҳои хурд ва оддӣ оғоз кунед, ки шумо метавонед онҳоро ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ ворид кунед.
- Агар шумо дар бораи вазн, парҳез ё машқҳои худ ягон нигаронӣ ё савол дошта бошед, бо духтури оилавии худ (GP) сӯҳбат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед