Оё шумо ягон бор инро аз сар гузаронидаед? Дар баъзе вақтҳои сол, хусусан вақте ки ҳаво рӯзҳои тӯлонӣ тира ва боронӣ аст, шумо худро хеле ғамгин, рӯҳафтода ва дилгир ҳис мекунед. Шумо намехоҳед коре кунед ва эҳсос мекунед, ки қувват надоред. Аммо вақте ки офтоб тулӯъ мекунад ва ғуруб мекунад, шумо худро хеле хушбахт ва тароватбахш ҳис мекунед. Ин хоси шумо нест. Бисёриҳо инро аз сар гузаронидаанд. Дар тиб мо ин ҳолатро бемории аффективии мавсимӣ (SAD) меномем. Пас, имрӯз биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки чаро ин рӯй медиҳад ва мо дар ин бора чӣ кор карда метавонем.
Ин як тавозуни хеле нозук аст.
Ба таври оддӣ, эҳсосоти хушбахтӣ, ғамгинӣ ва ҳаяҷони мо аз ҷониби амали якчанд моддаҳои кимиёвӣ дар мағзи мо идора карда мешаванд. Ин мисли тарозуи мувозинат аст, ҳама чиз бояд дар мувозинат бошад. Ду нақши асосӣ дар ин ҷо нури офтоб, мелатонин ва серотонин мебошанд.
- Мелатонин: Мо инро "гормони хоб" меномем. Вақте ки муҳит торик мешавад ва шаб фаро мерасад, бадани мо ин гормонро бештар истеҳсол мекунад. Ин чизест, ки моро хоболуд мекунад.
- Серотонин: Мо инро «гормони хушбахтӣ» меномем. Он ба баланд бардоштани рӯҳияи мо мусоидат мекунад ва ба мо хушбахтӣ, ҳаяҷон ва энергия мебахшад.
Акнун ба муносибати байни ин ду нигоҳ кунед. Вақте ки офтоб субҳ тулӯъ мекунад, сатҳи "мелатонин"-и бадани мо коҳиш меёбад ва сатҳи "серотонин"-и мо меафзояд. Аз ин рӯ, мо субҳ худро тароватманд ва ҳушёр ҳис мекунем. Дар мавсими боронгарӣ, вақте ки осмон пур аз абрҳо аст ва нури офтоб кам мешавад, баръакс рӯй медиҳад. Сатҳи "серотонин"-и бадани мо коҳиш меёбад ва мо таъсири "мелатонин"-ро бештар эҳсос мекунем. Натиҷа? Мо танҳо худро танбал, хоболуд ва ғамгин ҳис мекунем.
Ҳатто доруҳои муассиртарини имрӯза барои депрессия, яъне "Ингибиторҳои интихобии дубора ҷаббидашавандаи серотонин" (SSRIs), бо роҳи дарозтар мондани гормони "серотонин" дар майнаи мо кор мекунанд.
Оё терапияи нурӣ аз доруворӣ беҳтар аст?
Азбаски кам шудани нури офтоб сабаби асосии ин аст, муҳаққиқон ҳамчун роҳи ҳал табобатеро бо номи "терапияи рӯшноӣ" пешниҳод кардаанд. Ин дар бар мегирад, ки беморро дар тӯли чанд дақиқа дар як рӯз ба нури дурахшони офтобмонанд, ки аз чароғи махсус тарҳрезишуда мебарояд, дучор кардан лозим аст.
Ин нур аз чашмони мо ба мағзи сар мегузарад ва ба мувозинати гормонҳои мелатонин ва серотонин мусоидат мекунад. Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки терапияи рӯшноӣ метавонад нишонаҳои SAD-ро нисбат ба доруҳо зудтар коҳиш диҳад. Баъзан табибон ҳарду табобатро якҷоя тавсия медиҳанд, зеро онҳо метавонанд ба якдигар кумак кунанд.
Аммо ин хеле муҳим аст:Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, пеш аз оғози худтабобаткунӣ ҳатман бояд бо духтур муроҷиат кунед. Ӯ метавонад ҳолати шуморо дақиқ ташхис кунад ва беҳтарин роҳи табобатро барои шумо муайян кунад.
Муносибати байни фаслҳои офтобӣ ва боронгарӣ
Гарчанде ки бисёриҳо ин тавр фикр намекунанд, таҳқиқот нишон доданд, ки миқдори таъсири офтоб дар мавсими офтобӣ (тобистон) ба рӯҳияи мо дар мавсими боронгарӣ (зимистон) пас аз чанд моҳ таъсир мерасонад.
Сирри ин ҷо витамини D аст.
Инро чунин тасаввур кунед. Вақте ки мо дар зери офтоб мебароем, нурҳои ултрабунафш (UV) аз офтоб ба пӯсти мо мерасанд. Сипас пӯсти мо як моддаи кимиёвӣ бо номи "Холекальциферол" истеҳсол мекунад. Ин модда дар дохили бадани мо, дар ҷигар ва гурдаҳо, ба витамини D табдил меёбад.
Пас, вақте ки мо субҳ дар зери нури офтоб қарор мегирем, ин "холекальциферол" дар ҳуҷайраҳои равғании бадани мо захира мешавад. Ин мисли гузоштани пул дар бонк аст. Сипас, дар мавсими боронгарӣ, вақте ки офтоб ғайб мезанад, бадани мо метавонад ин "холекальциферол"-и захирашударо барои истеҳсоли миқдори зарурии витамини D истифода барад. Ин витамини D барои нигоҳ доштани сатҳи баланди "серотонин" дар бадани мо хеле кӯмак мекунад.
Ба таври оддӣ, он ки шумо нури офтобро дар мавсими офтобӣ чӣ қадар хуб "нигоҳ медоред", метавонад муайян кунад, ки саломатии равонии шумо дар мавсими боронгарӣ чӣ гуна хоҳад буд.
Пас, корҳое, ки шумо карда метавонед, кадомҳоянд?
Вақте ки мавсими борони навбатӣ фаро мерасад, набояд ғамгин ва дилгир шавед. Ҳамааш аз он вобаста аст, ки шумо дар ин мавсими офтобӣ чӣ кор мекунед. Ба ҷои он ки танҳо ба берун баромада, аз офтоб баҳра баред, ин чизҳои оддиро санҷед.
| Пешниҳод | Чӣ бояд кард ва манфиатҳои он |
|---|---|
| Дар зери нури офтоби субҳ бошед. | Субҳи барвақт аз хоб бедор шавед ва ба берун бароед. Беҳтар аст, ки офтоб то соати 9-и субҳ бошад. Дар ин вақт офтоб камтар шадид аст, аз ин рӯ хатари осеби пӯст низ камтар аст. Аз зери офтоб аз соатҳои 11-и субҳ то 14-и рӯз худдорӣ кунед. |
| Дар берун машқ кунед. | Ҳар саҳар ҳадди ақал 20 дақиқаро дар берун аз хона ба коре ба монанди машқҳои сабук, сайругашт, мулоҳиза ё боғдорӣ сарф кунед. Инро ба одат табдил диҳед. Машқ ва нури офтоб рӯҳияи шуморо дучанд мекунанд. |
| Дар вақти кор "танаффусҳои офтобӣ" гиред | Агар шумо дар офис кор кунед, ҳангоми танаффуси чой ё хӯроки нисфирӯзӣ каме дар берун сайругашт кунед. Дар давоми рӯз каме нури офтоб гирифтан метавонад тафовути калон ба бор орад. |
Гарчанде ки ин чизҳо хеле содда ба назар мерасанд, ин одатҳои хурд метавонанд дар муддати тӯлонӣ барои саломатии равонӣ ва ҷисмонии шумо фоидаи зиёд расонанд.
Паёми бурдан ба хона
- Тағйирёбии рӯҳияи шумо вобаста ба обу ҳаво метавонад нишонаи ҳолате бо номи "Бемории аффективии мавсимӣ (SAD)" бошад. Ин як чизи муқаррарӣ аст, хавотир нашавед.
- Сабаби асосии ин дар он аст, ки сатҳи "серотонин" (гормони хушбахтӣ) дар мағзи сар аз сабаби нарасидани нури офтоб коҳиш меёбад.
- Нури офтоб барои истеҳсоли витамини D барои пӯсти мо муҳим аст. Ин витамини D барои нигоҳ доштани сатҳи хуби серотонин мусоидат мекунад.
- Бо дучор шудан ба офтоби субҳ дар ҳавои офтобӣ, шумо метавонед витамини D-ро, ки барои мавсими боронгарӣ лозим аст, "захира" кунед.
- Агар шумо дар бораи кайфияти худ нигарон бошед ё пайваста стресс ё ғамгинӣ ҳис кунед, ҳеҷ гоҳ онро нодида нагиред. Ҳатман бо духтуратон машварат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед