Тасаввур кунед, рӯзе, ки осмони абрнок чанд рӯз пай дар пай, борони сард ва рӯзи хеле дилгиркунанда аст... Оё шумо низ дар чунин рӯзҳо аз бистар хестан намехоҳед? Оё шумо намехоҳед коре кунед, ки муфид бошад, оё шумо танҳо дилгир мешавед ва аз чизҳои хурдтарин хашмгин мешавед? Бисёриҳо фикр мекунанд, ки ин танҳо дилгирии муқаррарӣ аст ё "дилгирие, ки дар мавсими боронгарӣ рух медиҳад" ва таслим мешаванд. Аммо баъзан дар ин бора каме амиқтар фикр кардан лозим аст ва шояд барои ин шарҳи тиббӣ вуҷуд дошта бошад. Имрӯз мо дар бораи ҳамин гап мезанем.
SAD (ихтилоли аффективии мавсимӣ) дар асл чист?
Ба таври оддӣ, SAD (Бемории аффективии мавсимӣ) як навъи бемории депрессивӣ аст, ки танҳо дар вақтҳои муайяни сол, махсусан вақте ки нури офтоб камтар аст, рух медиҳад. Ин маънои "бемории рӯҳии марбут ба обу ҳаво"-ро дорад. Он бори аввал ҳамчун як ҳолати тиббӣ дар соли 1984 эътироф шудааст.
Гарчанде ки ин ҳолат ба категорияи депрессия дохил мешавад, хусусияти он дар он аст, ки он мавсимӣ рух медиҳад. Яъне, ин нишонаҳо дар тӯли сол рух намедиҳанд. Аксари вақт, дар кишвари мо, ин ҳолат метавонад дар мавсимҳои борони пайваста, дар рӯзҳое, ки осмон пур аз абр аст ва нури офтоб кам аст, пайдо шавад. Вақте ки офтоб дурахшон медурахшад ва муҳит равшан аст, ин нишонаҳо қариб ба таври худкор нопадид мешаванд.
Агар кундзеінӣ ва танбалии шумо ҳар дафъае, ки борон меборад, зоҳир шавад ва ҳангоми тулӯи офтоб нопадид шавад, ин танҳо "танбалӣ" нест, балки эҳтимоли зиёд ҒАМГИН аст.
Дар ин бора фикр кунед, аз замонҳои қадим, одамон дар рӯзҳои ториктарини сол, вақте ки соатҳои рӯшноии рӯз кӯтоҳтаранд, ҷашнҳои бузурге баргузор мекарданд. Вақте ки шумо ба ҷашнҳо ба монанди Мавлуди Исо нигоҳ мекунед, фурӯзон кардани шамъҳо дар арафаи ҷашн ва истифодаи нур барои ороиш дар маркази диққат қарор мегирад. Коршиносон мегӯянд, ки ин танҳо як тасодуф нест, балки шояд аз он сабаб бошад, ки ҷашн гирифтани нур бар зидди торикӣ чизест, ки ақли инсон ба он ниёзи фитрӣ дорад.
Сабабҳо ва нишонаҳои асосии ин беморӣ кадомҳоянд?
Ин ҳолат ба ҳама яксон таъсир намерасонад. Таҳқиқот нишон доданд, ки занон, бахусус онҳое, ки аз 20 то 40 солаанд, нисбат ба мардон се маротиба бештар аз ин беморӣ азият мекашанд. Гумон меравад, ки тағйирот дар фаъолияти гормоналӣ метавонад омили ин беморӣ бошад.
Аломатҳои асосӣ
Дар ҷадвали зер баъзе аз нишонаҳои асосие, ки дар ин ҳолат мушоҳида мешаванд, оварда шудаанд. Бубинед, ки оё инҳо ба шумо шиносанд.
| Навъи хос | Тавсиф |
|---|---|
| Энергия ва фаъолият | Эҳсоси хастагӣ ва танбалӣ барои анҷом додани коре. Эҳсоси гӯё дар бадан ҳаёт нест. |
| Кайфият | Бесабаб ғамгинӣ, ноумедӣ, ноумедӣ ва ба осонӣ аз чизҳои ночиз хашмгин шудан. |
| Иштиҳо | Иштиёқи хӯрокҳои дорои карбогидратҳои зиёд, бахусус нон, биринҷ ва шириниҳо, инчунин метавонад боиси афзоиши вазн гардад. |
| Хоб | Хоби аз меъёр зиёд (хоби аз ҳад зиёд) ва душворӣ дар бедор шудан дар субҳ. |
| Розӣ шудан | Душвории тамаркуз ба кор ё чизе монанди ин. |
| Пайвастҳои иҷтимоӣ | Кӯшиш кунед, ки аз дӯстон ва оила канорагирӣ кунед ва танҳо бошед. |
Сабабҳои ин чист?
Гарчанде ки сабаби дақиқи SAD ҳанӯз 100% равшан нест, омили асосӣ набудани нури офтоб аст. Нури офтоб барои фаъолияти мағзи сари мо муҳим аст.
1. Сатҳи пасти серотонин: Серотонин як нейротрансмиттери асосӣ аст, ки рӯҳияи моро идора мекунад. Вақте ки нури офтоб кам мешавад, сатҳи серотонин дар мағзи сар коҳиш меёбад. Ин сабаби асосии эҳсоси ғамгинӣ, ноумедӣ ва хашм аст.
2. Баланд шудани сатҳи мелатонин: Мелатонин гормонест, ки хоби моро назорат мекунад. Вақте ки торикӣ фаро мерасад, бадани мо истеҳсоли мелатонинро оғоз мекунад, ки моро хоболуд мекунад. Дар давраҳои ками нури офтоб, бадан майл дорад, ки мелатонинро бештар истеҳсол кунад. Аз ин рӯ, мо худро хоболуд, суст ва камқувват ҳис мекунем.
3. Омилҳои генетикӣ:Мушоҳида шудааст, ки ин ҳолат то андозае дар оилаҳо рух медиҳад, аз ин рӯ, метавонад таъсири генетикӣ дошта бошад.
Чӣ тавр мо аз ин "депрессияи обу ҳаво" раҳо мешавем?
Хабари хуш ин аст, ки барои ин як табобати муассир вуҷуд дорад. Сабаб маълум аст ва роҳи ҳал хеле содда аст: дар фасли зимистон/мавсими боронӣ рӯшноии бештар гиред!
Корҳое, ки шумо метавонед худатон анҷом диҳед
- Субҳ каме ба офтоб дучор шавед: Ҳар вақте ки имкон бошад, ҳадди аққал 30 дақиқа, махсусан субҳ, ба нури офтоб машғул шавед. Ҳатто дар рӯзи абрнок, ба берун баромадан ва сайругашт кардан метавонад таъсири калон расонад.
- Машқ: Иҷрои машқҳои оддӣ ба монанди сайругашт дар зери офтоби субҳ ҳам барои бадан ва ҳам барои ақл хеле муфид аст. Ҳангоми машқ кардан бадани шумо гормонҳои шодӣ (эндорфинҳо) истеҳсол мекунад, ки кайфияти шуморо беҳтар мекунад.
- Парҳези мутавозинро риоя кунед: Ҳатто агар шумо карбогидратҳоро мехоҳед ҳам, онҳоро бо миқдори мӯътадил истеъмол кунед. Кӯшиш кунед, ки парҳези аз сабзавот, меваҳо ва сафедаҳо бойро нигоҳ доред.
Аммо ин корҳо танҳо дар сурате кор мекунанд, ки нишонаҳои шумо сабук бошанд. Агар шумо дар аз бистар хестан душворӣ кашед, дар бораи он ки наметавонед ин корҳоро анҷом диҳед, хавотир нашавед.
Ҷустуҷӯи машварати тиббӣ
Агар нишонаҳои шумо шадид бошанд, зиёда аз ду ҳафта давом кунанд ва ба фаъолиятҳои ҳаррӯзаи шумо то дараҷае таъсир расонанд, ки шумо наметавонед кор кунед, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Хусусан хуб аст, агар шумо духтуреро пайдо кунед, ки дар SAD таҷриба дошта бошад.
Духтури шумо метавонад ду варианти асосии табобатро тавсия диҳад:
1. Терапияи рӯшноӣ: Ин табобати маъмултарин ва самараноктарини SAD мебошад. Он нишастан дар назди қуттии махсуси рӯшноӣ мебошад, ки ҳар рӯз барои муддати муайян нури хеле дурахшон, ба нури табиии офтоб мебарорад. Ин табобат одатан субҳ ба муддати 30 дақиқа то якчанд соат анҷом дода мешавад. Муайян шудааст, ки он аз 60% то 90% самаранок аст ва нишонаҳо дар давоми як ҳафта коҳиш меёбанд.
2. Доруворӣ: Дар ҳолатҳои вазнин, духтури шумо метавонад антидепрессантҳо таъин кунад. Ин доруҳо барои нигоҳ доштани тавозуни моддаҳои кимиёвӣ, ба монанди серотонин, дар мағзи сар кӯмак мекунанд. Ҳеҷ гоҳ ин доруҳоро бе маслиҳати духтур истеъмол накунед.
Паёми бурдан ба хона
- SAD на танҳо "танбал" ё "ғамгинӣ", балки як ҳолати тиббии эътирофшуда аст.
- Сабаби асосии ин тағйирот дар моддаҳои кимиёвии мағзи сар (хусусан серотонин) мебошад, ки аз нарасидани нури офтоб ба вуҷуд меоянд.
- Аломатҳои асосии он ғамгинии марбут ба обу ҳаво, танбалии шадид, майли қавӣ ба карбогидратҳо ва хоболудии аз ҳад зиёд мебошанд.
- Барои нишонаҳои сабук, таъсири субҳи офтоб ва машқҳои ҷисмонӣ кофӣ буда метавонанд.
- Агар нишонаҳо шадид бошанд ё ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо таъсир расонанд, муҳим аст, ки ба духтур муроҷиат кунед. Шарм надоред ва натарсед.
- Барои ин табобатҳои хеле самаранок мавҷуданд, ба монанди терапияи нурӣ ва доруҳо.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед