Тарси шадиди марг: Оё мо дар бораи Танатофобия сӯҳбат мекунем?

Оё шумо баъзан ҳангоми фикр кардан дар бораи марг каме тарс ё изтироб ҳис мекунед? Дар асл, ин хеле муқаррарӣ аст. Ҳамаи мо дар ягон лаҳзаи ҳаётамон чунин эҳсос мекунем. Аммо чӣ мешавад, агар ин тарс он қадар шадид шавад, ки ба фаъолиятҳои ҳаррӯзаи шумо таъсир расонад? Дар ин лаҳза мо бояд каме нигарон бошем. Имрӯз мо дар бораи ин тарси шадиди марг, ё аз нигоҳи тиббӣ , танатофобия , сӯҳбат хоҳем кард. Натарсед, ин як чизи хубест, ки бояд аз он огоҳ бошед.

Танатофобия дар асл чист?

Ба таври оддӣ, танатофобия тарси аз ҳад зиёд ва беназорат аз марг ё раванди марг аст. Баъзе одамон онро "изтироби марг" низ меноманд. Дар ин ҳолат, шумо метавонед тарс ва изтироби азимро дар бораи марги худ ё марги касе, ки дӯст медоред, эҳсос кунед.

Акнун шумо шояд фикр кунед, ки "фобия" чист. Фобия як тарс ё изтироби шадид аст, ки мо дар бораи чизе, амал ё вазъият эҳсос мекунем. Ин як навъи мушаххаси ихтилоли изтироб аст. Шумо шояд шунида бошед, ки баъзе одамон наметавонанд дар фазоҳои хурд бошанд, яъне онҳо наметавонанд дар фазоҳои маҳдуд бошанд (клаустрофобия), дар ҳоле ки дигарон наметавонанд парвоз кунанд, яъне онҳо наметавонанд дар ҳавопаймо парвоз кунанд (аэрофобия). Ин ҳам ҳамин аст.

Аммо чизи дигаре ҳаст, ки онро танатофобия ва "некрофобия" меноманд. Некрофобия тарс аз мурдагон аст, яъне ҷасадҳо ё ҷойҳое, ки ҷасадҳо дар он ҷо ҳастанд, масалан, қабристонҳо. Дар танатофобия тарс аз мафҳуми марг ва раванди мурдан аст.

Оё тарс аз марг муқаррарӣ аст? Ё ин мушкил аст?

Дар асл, эҳсоси тарс ё изтироб дар бораи марг ё марг хеле муқаррарӣ аст. Зеро ҳамаи мо аз номаълум метарсем, дуруст аст? Шумо шояд фикр кунед, ки оё ҳангоми марг дард эҳсос хоҳед кард, оё танҳоӣ хоҳед дошт ва пас аз он чӣ рӯй медиҳад. Ин табиӣ аст.

Аммо, агар шумо танатофобия дошта бошед, ин тарс аз марг ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо таъсири калон мерасонад.

Ин маънои онро дорад, ки ин тарс метавонад шуморо аз иҷрои корҳои мактабӣ, кор, фаъолиятҳо бо дӯстон ва ҳатто гузаронидани вақт бо оилаатон боздорад. Вақте ки шумо дар бораи марг фикр мекунед, шумо метавонед нишонаҳои ҷисмониро ба монанди ҳамлаи ваҳм эҳсос кунед. Ё шумо метавонед кӯшиш кунед, ки аз сӯҳбат дар бораи марг, марг, тамошои хабарҳо дар бораи он ё рафтан ба маросими дафн худдорӣ кунед. Агар ин тарс шуморо пайваста таъқиб кунад, он метавонад шуморо аз шодӣ дар ҳаётатон маҳрум кунад.

Ин ҳолат то чӣ андоза маъмул аст, ки онро танатофобия меноманд?

Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки изтироби марг дар асл хеле маъмул аст, аммо одамон дар ин бора ошкоро сӯҳбат намекунанд. Бисёриҳо инро дар худ пинҳон мекунанд. Як таҳқиқот нишон дод, ки аз 3 то 10 фоизи аҳолии ҷаҳон ҳангоми фикр кардан дар бораи марг нисбат ба дигарон изтироб ва тарси бештарро эҳсос мекунанд. Аз ин рӯ, ин он қадар ғайриоддӣ нест.

Кӣ барои ин ҳолат бештар дар хатар аст?

Ин ҳолат, ки Танатофобия номида мешавад, метавонад ҳам ба калонсолон ва ҳам ба кӯдакон таъсир расонад. Аммо, табибон ва муҳаққиқон мегӯянд, ки баъзе одамон дар хатари каме баландтар қарор доранд. Биёед ба онҳо назар андозем:

• Агар саломатии шумо бад бошад, ё агар ба шумо бемории ҷиддӣ ташхис шуда бошад (масалан, беморӣ ба монанди саратон).
• Агар шумо эътиқоди амиқи динӣ надошта бошед (ин барои ҳама маъмул нест, аммо баъзе таҳқиқот пайвандро нишон додаанд).
• Агар шумо майл дошта бошед , ки аз ҳаётатон хеле норозӣ бошед .
• Агар шумо худбаҳодиҳии паст дошта бошед .
• Агар шумо фобияҳои дигар ё мушкилоти солимии равонӣ, масалан , депрессия ё изтироб дошта бошед.
• Агар волидонатон ё касе, ки дӯст медоред, хеле пир, бемор ё дар арафаи марг бошад .
• Агар шумо оила ё дӯстони наздики кам дошта бошед , ин маънои онро дорад, ки шумо ҳис мекунед, ки касе барои сӯҳбат дар бораи ғаму андӯҳи худ надоред.
• Агар шумо дар кори худ мунтазам беморӣ, осеби равонӣ ё зӯровариро мушоҳида кунед , масалан, кормандони соҳаи тандурустӣ, кормандони иҷтимоӣ ё кормандони полис.

Як таҳқиқот нишон дод, ки одамони солхӯрда эҳтимоли бештар аз раванди марг, аз ҷумла дард ва танҳоии марг, метарсанд , дар ҳоле ки одамони ҷавонтар эҳтимоли бештар аз худи марг, яъне аз поёни ҳаёт, метарсанд . Таҳқиқоти дигар нишон дод, ки фарзандони волидони солхӯрда, одатан калонсолони миёнасол, метавонанд нисбат ба волидони худ сатҳи изтироби маргро баландтар дошта бошанд.

Сабабҳои Танатофобия кадомҳоянд?

Чаро баъзе одамон ин тарси шадидро инкишоф медиҳанд? Муайян кардани як сабаби он душвор аст. Аммо баъзан як ҳодиса ё таҷрибаи мушаххас метавонад танатофобияро ба вуҷуд орад. Масалан:

• Агар шумо дар кӯдакӣ ё ба наздикӣ таҷрибаи фоҷиабори марбут ба марг ё маргро аз сар гузаронида бошед. Тасаввур кунед, ки шоҳиди садамаи ҷиддӣ ё аз сар гузаронидани офати табиӣ ҳастед.
• Агар шумо волидайне ё касеро, ки хеле дӯст медоред, аз даст диҳед, хусусан ногаҳон..
• Агар шумо касеро бубинед, ки сахт азоб мекашад ва бо азоб мемирад .

Ғайр аз ин, ин тарс аз марг метавонад сабаби асосии бисёр фобияҳои дигар бошад. Яъне, шояд тарси марг дар зери ягон тарси дигаре, ки шумо доред, бошад. Масалан:

• Аэрофобия - тарс аз марг дар садамаи ҳавопаймо.
• Агорафобия – Тарс аз он ки қодир ба гурехтан аз ҷои ношинос нест – Тарс аз мурдан бе кӯмак дар ҳолати фавқулодда.
• Аквафобия - тарс аз ғарқшавӣ.
• Клаустрофобия – тарс аз дармонда мондан, нафасгир шудан ё мурдан дар ҷойҳои серодам ва маҳдуд.

Аломатҳои шахсе, ки танатофобия дорад, кадомҳоянд?

Агар шумо танатофобия дошта бошед, фикри марг метавонад аломатҳои гуногунро дар ақл ва бадани шумо ба вуҷуд орад.

Хусусиятҳои равонӣ ва рафторӣ:

• Ҳангоми фикр кардан дар бораи марг, эҳсоси изтироби шадид, тарс, воҳима ё депрессия пайдо мешавад.
• Худдорӣ аз ҷойҳо ва вазъиятҳое, ки ба назари шумо хатарноканд . Масалан, худдорӣ аз беморхонаҳо, қабристонҳо ва нахостани аёдати шахси бемор.
• Шумо дар бораи саломатии худ аз ҳад зиёд фикр мекунед , доимо аломатҳои бемориро тафтиш мекунед ва фикр мекунед, ки ҳатто як чизи хурд оғози бемории бузургтар аст.
• Одамоне, ки аз тарси марг азият мекашанд, вақти зиёдеро барои ҷустуҷӯи холҳои ғайримуқаррарӣ, санҷиши фишори хун ва ҷустуҷӯи маълумоти тиббӣ дар интернет сарф мекунанд.
• Баъзан онҳо метавонанд беморие бо номи "гипохондриаз" пайдо кунанд, ки дар он онҳо аз бемор шудан аз ҳад зиёд хавотир мешаванд.
• Доимо дар бораи марг, дар бораи мурдан фикр кардан ва натавонистани назорат кардани ин фикрҳо.
• Бехобӣ, хобҳои даҳшатнок.

Аломатҳои ҷисмонӣ (аксар вақт ба ҳамлаи ваҳм монанданд):

Вақте ки шумо дар бораи марг амиқ фикр мекунед, чизҳои ба ин монанд метавонанд рӯй диҳанд:

• Баданам хунук мешавад ва меларзад .
• Чарх задани сар ва бемадорӣ .
• Арақкунии аз ҳад зиёд (гипергидроз).
• Суръати дил , эҳсоси сахт задани қафаси сина.
• Дилбењузурӣ ва қайкунӣ.
• Нафаскашии душвор (диққати нафаскашӣ), эҳсоси нафастангӣ.
• Ларзиш .
• Ихтилоли меъда, нороҳатии ҳозима (диспепсия).
• Дарди қафаси сина ё тангӣ.
• Карахтӣ дар дасту пойҳо.

Ин нишонаҳо барои ҳама яксон рух намедиҳанд. Баъзе одамон метавонанд якчандтои онҳоро аз сар гузаронанд, дар ҳоле ки дигарон метавонанд ба таври гуногун таъсир расонанд.

Чӣ тавр табибон Танатофобияро ташхис медиҳанд?

Барои ташхиси танатофобия ягон санҷиши хун ё сканкунии мушаххас вуҷуд надорад. Духтури шумо ба нишонаҳои шумо бодиққат гӯш медиҳад ва аз шумо саволҳои гуногунро дар бораи тарси марг мепурсад. Ин аз он иборат аст, ки шумо ин тарсро чанд вақт боз доред, он чӣ гуна ба ҳаёти шумо таъсир расонидааст ва кай он шадидтар мешавад.

Онҳо инчунин дигар бемориҳоеро меҷӯянд, ки метавонанд нишонаҳои монанд дошта бошанд, ба монанди ихтилоли обсессӣ-компульсивӣ (OCD) ё ​​дигар ихтилоли изтироб .

Духтурон одатан ихтилоли мушаххаси фобро бо роҳи дидани зерин ташхис мекунанд:

• Агар нишонаҳо шаш моҳ ё бештар аз он мавҷуд бошанд.
• Агар нишонаҳо фавран пас аз дучор шудан бо чизе ё вазъияте, ки шумо аз он метарсед, пайдо шаванд (масалан, шунидани хабари марг).
• Ин тарс дар бораи чизе ё вазъияти мушаххас, ба монанди марг ё раванди мурдан аст.
• Агар шумо кӯшиш кунед , ки аз чизе ё вазъияте, ки аз он метарсед, то ҳадди имкон канорагирӣ кунед .
• Агар ин тарс барои шумо иҷрои фаъолиятҳои ҳаррӯзаи худро (мактаб, кор, муносибатҳои иҷтимоӣ) душвор гардонад , ин маънои онро дорад, ки он ба сифати зиндагии шумо таъсир мерасонад.

Барои ин кадом табобатҳо мавҷуданд? Чӣ тавр онро идора мекунед?

Хабари хуш ин аст, ки танатофобия як ҳолати табобатшаванда аст. Агар тарси шумо аз марг ба кори мактабӣ, кор ё муносибатҳои иҷтимоии шумо таъсир расонад, муҳим аст, ки ба духтур ё мушовири солимии равонӣ муроҷиат кунед . Шумо метавонед аз психотерапия, як навъи терапияи сӯҳбат, ки ба шумо дар сӯҳбат дар бораи тарсҳо ва изтиробҳои худ кӯмак мекунад ва ба шумо дар мубориза бо онҳо ва идоракунии онҳо кӯмак мекунад, хеле фоида ба даст оред.

Ду намуди асосии психотерапия истифода мешаванд:

1. Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT): CBT ба шумо кӯмак мекунад, ки тарзи фикрронии худро дар бораи марг тағйир диҳед ва онро ҳамчун чизе камтар даҳшатнок бубинед. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки бо эътиқодҳои бардурӯғ ва ғайримантиқӣ дар бораи марг, ба монанди андешае, ки марг "ноодилона" аст ё раванди мурдан ҳамеша дардовар аст, рӯ ба рӯ шавед ва онро тағйир диҳед. Он инчунин ба шумо роҳҳои амалии идоракунии аксуламалҳои худро ба андешаҳо дар бораи марг, ба монанди нафаскашии амиқ ва ором кардани ақли худ, меомӯзонад.

2. Терапияи экспозитсионӣ:Ин терапия шуморо тадриҷан ба ҷойҳо, андешаҳо ё вазъиятҳои марбут ба марг бо роҳи назоратшаванда ва бехатар фош мекунад. Ин маънои онро дорад, ки шумо тадриҷан ба он чизе, ки метарсед, дучор мешавед. Шумо метавонед бо навиштани андешаҳои худ дар бораи марги худ ё марги шахси наздикатон оғоз кунед. Усулҳои дигари фошкунӣ метавонанд хондани китобҳо дар бораи марг, хондани некрологҳо, сӯҳбат дар бораи навиштани васиятнома ё сӯҳбат бо шахсе, ки бемории марговар дорад (бо розигии онҳо), дар бар гиранд. Ин хеле бодиққат, таҳти роҳбарии терапевт анҷом дода мешавад.

Биёед инчунин дар бораи табобати маводи мухаддир маълумот гирем:

Доруворӣ дар муддати тӯлонӣ барои танатофобия ё дигар фобияҳои мушаххас самаранок буданаш исбот нашудааст . Психотерапия одатан асоси табобат аст. Аммо, агар шумо бо як ҳодисаи хеле стрессӣ ё тарсонанда, ба монанди маросими дафн, рӯ ба рӯ шавед, ё агар изтироби шумо ба шумо монеъ шавад, ки муқаррарӣ фаъолият кунед, духтури шумо метавонад доруҳои зидди изтироб барои муддати кӯтоҳ таъин кунад. Аммо, ин доруҳо бояд танҳо таҳти назорати тиббӣ истифода шаванд.

Оё роҳе барои пешгирии танатофобия вуҷуд дорад?

Роҳи мушаххасе барои пешгирии пурраи танатофобия вуҷуд надорад, зеро сабабҳо мураккабанд. Аммо, чораҳои зерин метавонанд барои пешгирии бадтар шудани ин ҳолат ва кам кардани таъсири он ба ҳаёти шумо кумак кунанд:

• То ҳадди имкон аз чизҳое, ки изтиробро зиёд мекунанд, ба монанди кофеин (дар чой, қаҳва ва баъзе нӯшокиҳои газдор мавҷуд аст), маводи мухаддир ё машрубот худдорӣ кунед.
• Худро бо одамони дастгирӣкунанда ва фаҳманда иҳота кунед. Инҳо оила, дӯстони боэътимод ва табибонро дар бар мегиранд. Дар бораи эҳсосоти худ бо онҳо сӯҳбат кунед.
• Ҳамин ки шумо нишонаҳоро мушоҳида кардед, яъне ҳамин ки шумо дарк кардед, ки ин тарс ба ҳаёти шумо таъсир мерасонад, муҳим аст, ки ҳарчи зудтар кӯмак гиред . Шарм надоред ва натарсед.

Пас аз табобат вазъият чӣ гуна хоҳад буд (пешгӯӣ/Дурнамо)

Ин муҳимтарин чиз аст. Бисёре аз одамоне, ки аз танатофобия азият мекашанд, ба табобат хеле хуб посух медиҳанд . Дар асл, таҳқиқот нишон доданд, ки психотерапия, бахусус терапияи экспозитсионӣ ва CBT, дар кӯмак ба бисёр одамоне, ки аз фобияҳои мушаххас азият мекашанд, самаранок мебошанд. Пас, рӯҳбаланд шавед.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кард?

Агар шумо бо яке аз ин чизҳо рӯ ба рӯ шавед, фавран ба духтур ё мушовири солимии равонӣ муроҷиат кунед:

• Агар тарси шумо аз марг ё раванди мурдан иҷрои фаъолиятҳои ҳаррӯзаи шуморо (таҳсил, кор, ҳаёти оилавӣ, муносибатҳои иҷтимоӣ) душвор гардонад .
• Агар шумо зуд-зуд нишонаҳои ҳамлаи ваҳмро аз сар гузаронед.
• Агар ин тарс шодӣ аз ҳаёти шуморо аз байн бурда бошад ва шумо худро танҳо ва нотавон ҳис кунед.

Кадом саволҳои муҳим барои пурсидан ба духтур муҳиманд?

Вақте ки шумо ба назди духтур меравед, шумо инчунин метавонед саволҳо диҳед. Бо ин роҳ шумо вазъиятро равшантар дарк хоҳед кард. Масалан:

• "Оё ман танатофобия дорам ё ин чизи дигаре аст?"
• "Беҳтарин табобатҳо барои ин кадомҳоянд?"
• "Оё гурӯҳҳои дастгирӣ барои одамони гирифтори танатофобия вуҷуд доранд?"
• "Психотерапия чӣ қадар вақт мегирад?"
• «Оё тарси ман аз марг ягон вақт комилан аз байн меравад?»
• "Барои идора кардани ин мушкилот дар хона чӣ кор карда метавонам?"

Ниҳоят, чизҳое, ки шумо бояд дар хотир доред

Танатофобия тарси аз ҳад зиёд ва беназорат аз марг ё раванди марг аст. Дар ҳоле ки эҳсоси тарс ва изтироб аз марг аз вақт ба вақт муқаррарӣ аст, танатофобия як бемории изтироб аст, ки метавонад ба ҳар як ҷанбаи ҳаёти шумо таъсир расонад ва шуморо рӯҳафтода кунад.

Муҳимтар аз ҳама донистани он аст, ки шумо танҳо нестед. Аз сӯҳбат дар бораи тарсу ҳарос ва эҳсосоти худ бо касе, ки ба он эътимод доред, ё бо духтур натарсед ё шарм надоред. Онҳо метавонанд шуморо бо як мутахассиси солимии равонӣ пайваст кунанд, ки метавонад ба шумо дар рафъи ин вазъият ва мубориза бо тарсҳои шумо бо роҳи солим кӯмак кунад. Дар хотир доред, ки дархости кӯмак қудрат мебахшад!

Тарс аз марг, танатофобия, изтироб, фобия, солимии равонӣ, марг, табобат