Биёед дар бораи мушакҳои рон маълумоти бештар гирем. Шумо инчунин бояд ин чизҳоро донед.

Баъзан, вақте ки шумо ногаҳон пои худро мепечонед ё ҳангоми давидан ва бозӣ кардан, мушакҳои ронатон печида, дарди шадидро ба вуҷуд меоранд, дуруст аст? Дар асл, баъзе аз бузургтарин ва қавитарин мушакҳои бадани мо дар ин минтақаи рон ҷойгиранд. Ин мушакҳо ба мо дар ҳама корҳое, ки мо ҳар рӯз мекунем, аз роҳ рафтан, давидан, нишастан ва истодан, кӯмак мекунанд. Пас, имрӯз мо дар бораи мушакҳои ин ронҳо, аҳамияти онҳо ва чӣ гуна муҳофизат кардани онҳо сӯҳбат хоҳем кард.

Ин мушакҳои пой чӣ ном доранд?

Ба таври оддӣ, мушакҳои рон яке аз бузургтарин гурӯҳҳои мушакҳои бадани мо мебошанд. Онҳо дар пеш, пушт ва даруни рон ҷойгиранд. Ин мушакҳо қариб дар ҳар як ҳаракати қисми поёнии бадан, ба монанди ҳангоми роҳ рафтан, хам кардани зонуҳо ва гардиши пойҳо, иштирок мекунанд.

Муҳимтар аз ҳама, ин мушакҳои рон қариб тамоми вазни бадани моро дастгирӣ мекунанд . Онҳо инчунин барои дар як сатҳ нигоҳ доштани рон ва пойҳои мо ва нигоҳ доштани мувозинат мусоидат мекунанд.

Аммо азбаски онҳо кори зиёде доранд, онҳо бештар ба ҷароҳат дучор мешаванд. Ин махсусан барои варзишгарон дуруст аст. Ин мушакҳо ҳангоми давидан, ҷаҳидан ва ногаҳон тағйир додани самт зери фишори зиёд қарор мегиранд. Аммо хабари хуш ин аст, ки мо корҳои зиёдеро барои нигоҳ доштани саломатии ин мушакҳо анҷом дода метавонем.

Ин мушакҳо асосан кадом корҳоро анҷом медиҳанд?

Ҳар як гурӯҳи мушакҳои рон вазифаи гуногун доранд. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.

Мушакҳои рон чӣ гуна ҷойгир шудаанд?

Тавре ки қаблан муҳокима кардем, мушакҳои ронро вобаста ба макони ҷойгиршавии онҳо ба се гурӯҳи асосӣ тақсим кардан мумкин аст.

1. Мушакҳои ақиб: Инҳо дар қафои рон ҷойгиранд. Онҳо аз хуч то поёни зону тӯл мекашанд. Мо ин мушакҳоро устухонҳои рон меномем.

2. Мушакҳои миёна: Инҳо дар тарафи дарунии рон ҷойгиранд. Онҳо аз коси хурд то устухони рон тӯл мекашанд. Гурӯҳи мушакҳое, ки аддукторҳо номида мешаванд, ба ин ҷо тааллуқ доранд.

3. Мушакҳои пеш: Инҳо мушакҳои қисми пеши рон мебошанд. Онҳо аз коси хурд ва устухони рон то сарпӯши зону (пателла) ва устухони по (тибиа) тӯл мекашанд. Мушакҳое, ки Quadriceps , Pectineus , Sartorius ва Iliopsoas номида мешаванд, ба ин гурӯҳ дохил мешаванд.

Кадом ихтилоли эҳтимолии мушакҳои рон вуҷуд доранд?

Мушакҳои рон метавонанд аз намудҳои гуногуни ҷароҳатҳо азият кашанд. Инҳоянд баъзе аз онҳо.

• Лаҳзаҳои латхӯрда: Тасаввур кунед, ки шумо крикет бозӣ мекунед ва тӯби тез ба рони шумо мерасад. Сипас, ин минтақа метавонад сахт кӯфта шавад. Ҳатто метавонад хун дар зери пӯст ҷамъ шуда, онро кабуд кунад.
• Кашиши мушакҳо: Ин ҳолат вақте рух медиҳад, ки мушак аз ҳадди худ берун кашида мешавад. Ин метавонад ҳангоми давидан ё бардоштани ногаҳонии вазни вазнин рух диҳад. Ин ҳолат бештар ба мушакҳои рон ва чорсарча таъсир мерасонад.
• Ашкшавии мушакҳо: Ин як ҳолати ҷиддитар аст. Дар ин ҷо, мушак қисман ё пурра аз пайванд ё устухоне, ки ба он пайваст аст, ҷудо мешавад.
• Ҷароҳатҳо: Дар натиҷаи садама пӯсти рон бурида ва мушакҳо осеб мебинанд. Ин ҷароҳатҳо инчунин метавонанд ба сироят оварда расонанд.

Аломатҳои ин намуди беморӣ кадомҳоянд?

Вақте ки мушакҳои рон осеб мебинанд, нишонаҳои гуногун метавонанд пайдо шаванд. Агар шумо ягон чизи ба ин монандро аз сар гузаронед, бубинед.

• Кабудшавии ранги минтақаи осебдида ё тағйирёбии ранги пӯст .
• Эҳсоси сӯзиш ё хориш.
• Эҳсоси кашишхӯрии мушакҳо (кашишхӯрӣ) .
• Эҳсоси заъф дар рон.
• Шунидани ё эҳсос кардани садои "пап" ё "так" (тарк) ё "пап" (тарк) .
• Дарди ногаҳонии шадид .
• Варам дар ҷои осебдида.
• Мулоимӣ ҳангоми ламс.
• Душвории истодан бо вазн дар пои осебдида.

Агар шумо яке аз ин нишонаҳо ё якчандтои онҳоро дошта бошед, онҳоро нодида нагиред.

Кӣ хатари бештари инкишофи ин бемориҳо дорад?

Гарчанде ки кашиши мушакҳои рон метавонад ба ҳама таъсир расонад, баъзе одамон дар хатари баландтар қарор доранд. Варзишгарон, масалан, онҳое, ки варзишҳоеро ба монанди футбол, нетбол, волейбол ва крикет бозӣ мекунанд, ба ин ҷароҳатҳо махсусан осебпазиранд.

Илова бар ин, шумо метавонед дар хатари зерин қарор гиред:

• Агар шумо муддати тӯлонӣ дар як мавқеъ бимонед.
• Агар шумо пеш аз машқ дуруст гарм накунед ва агар пас аз машқ хунук нашавед.
• Агар хастагӣ ё сахтии мушакҳо вуҷуд дошта бошад.
• Агар шумо бемории музмин дошта бошед, ки пайвандҳоро суст мекунад, ба монанди бемории гурда ё лупус.
• Агар шумо антибиотикҳои муайян, ба монанди фторхинолонҳоро истеъмол кунед.
• Агар шумо доруҳоеро ба монанди кортикостероидҳо истифода баред.

Чӣ тавр мо мушакҳои ронамонро солим нигоҳ медорем?

Мо барои солим ва қавӣ нигоҳ доштани мушакҳои ронамон якчанд корҳоро карда метавонем.

1. Машқро ҳангоми дард иҷро накунед: Агар ҳангоми машқ ягон ҷое дард ҳис кунед, фикр накунед, ки "Биёед танҳо дардро таҳаммул кунем". Фавран қатъ кунед ва истироҳат кунед . Дард ҳушдори бадани шумост.

2. Хӯрокҳои аз протеин бой истеъмол кунед: Протеин барои афзоиш ва барқароршавии мушакҳо муҳим аст. Ба парҳези худ чизҳое ба монанди тухм, моҳӣ, шир, наск ва нахӯдро дохил кунед.

3. Машқҳои мунтазам кунед: Ҳар қадар мушакҳои шумо қавӣ бошанд, эҳтимоли осеб дидани онҳо камтар аст. Шумо метавонед машқҳоеро ба монанди пиёдагардӣ, давидан ва дучархаронӣ анҷом диҳед.

4. Вазни солимро нигоҳ доред: Бо афзоиши вазни баданатон, фишор ба мушакҳои шумо низ меафзояд. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки вазни солимро мувофиқи қади худ нигоҳ доред.

5. Оби фаровон нӯшед: Об барои фаъолияти мушакҳо муҳим аст. Дар давоми рӯз нӯшидани оби кофӣ фаромӯш накунед.

6. Гармкунӣ ва хунуккунӣ муҳим аст: Пеш аз анҷом додани ягон машқ ё варзиш ҳадди аққал 5-10 дақиқа гарм кунед. Инчунин, пас аз анҷоми машқ каме кашиш ва оромӣ кунед.

7. Пойафзоли мувофиқро пӯшед: Ҳангоми машқҳои варзишӣ, пойафзолеро пӯшед, ки барои ин варзиш мувофиқ бошад ва ба пойҳои шумо комилан мувофиқ бошад.

Беҳтарин вақтҳо барои дидани духтур кадомҳоянд?

Ҳатто осеби ночизи мушакҳои рон метавонад дар сурати табобат накардан ба ҳолати ҷиддитар оварда расонад. Аз ин рӯ, агар шумо яке аз нишонаҳои зеринро дошта бошед , фавран ба духтур муроҷиат кунед .

Духтури шумо шуморо муоина мекунад, дар ҳолати зарурӣ барои ташхисҳои иловагӣ муроҷиат мекунад ва табобати мувофиқтаринро барои шумо таъин мекунад. Аз ин рӯ, ин нишонаҳоро нодида нагиред.