Оё шумо эҳсос мекунед, ки субҳ қувват надоред? Оё шумо он қадар хаста ҳастед, ки ҳатто пас аз каме кор кардан рӯзҳо аз бистар хеста наметавонед? Ин метавонад танҳо хастагии муқаррарӣ набошад. Имрӯз мо дар бораи роҳҳои осон кардани зиндагӣ бо беморӣ бо номи Синдроми хастагии музмин (СМХ), ки бо номи Энсефаломиелити миалгӣ (МЭ) низ маълум аст, сӯҳбат хоҳем кард. Ин як ҳолати мураккаб аст, ки метавонад ба ҳаёти шумо таъсири калон расонад. Аммо хавотир нашавед, роҳҳое ҳастанд, ки мо метавонем ин ҳолатро идора кунем ва хуб зиндагӣ кунем.
Фаҳмидани табиати беморӣ: вақтҳои хуб ва бад
Вақте ки шумо бо ин ҳолат зиндагӣ мекунед, шумо як чизро хеле хуб мефаҳмед. Яъне, на ҳама чиз яксон аст. Баъзан аломатҳо хеле шадиданд ва бадан метавонад давраи хеле душворро аз сар гузаронад. Мо инро "рецидив" меномем, ки давраест, ки беморӣ бадтар мешавад. Сипас, пас аз муддате, метавонад даврае бошад, ки нишонаҳо коҳиш меёбанд ва бадан каме беҳтар мешавад. Мо инро давраи "ремиссия" меномем.
Дарки он, ки ин одат, ки байни замонҳои душвор ва каме беҳтар иваз мешавад, хусусияти беморӣ аст, метавонад дар идоракунии энергияи шумо кумаки калон расонад.
Энергияи бадани худро мисли батареяи телефон тасаввур кунед. Батареяи шахси гирифтори ин беморӣ хеле зуд холӣ мешавад ва инчунин пур кардани он вақти зиёдро мегирад. Аз ин рӯ, мо бояд дар бораи тарзи истифодаи батарея хеле эҳтиёткор бошем.
Вазифаҳои ҳаррӯза ва идоракунии энергия
Ҳангоми такрори беморӣ, шумо метавонед иҷрои корҳои оддӣ ба монанди шустани худ дар субҳ ё иваз кардани либосҳоятон душворӣ кашед. Пас, барои корҳое, ки бароятон душвор метобанд, вақти иловагӣ ҷудо кунед. Воҳима накунед. Танҳо онҳоро иҷро кунед.
Аммо, дар давраи "ремиссия", шумо метавонед фикр кунед: "Оҳ, имрӯз худро беҳтар ҳис мекунам, бояд каме кор кунам." Ин корро накунед! Агар шумо ногаҳон худро аз ҳад зиёд машқ кунед, шумо метавонед дар ду ё се рӯзи оянда комилан хаста шавед. Агар шумо ба ин монанд идома диҳед, эҳтимоли зиёд дорад, ки шумо "рецидив"-и ҷиддӣ дошта бошед.
Аз ин рӯ, ҳатто дар замони саломатии хуб, нигоҳ доштани тавозуни хуб байни истироҳат ва кор муҳим аст. Ҳамеша аз сатҳи энергияи худ огоҳ бошед.
Машқ: Коре, ки бо эҳтиёт анҷом дода мешавад
Гарчанде ки машқ барои нигоҳ доштани саломатӣ муҳим аст, машқ метавонад каме душвор бошад ва барои шахсе, ки гирифтори синдроми хастагии музмин аст, эҳтиёткориро талаб мекунад. Ҳатто машқҳои сабук метавонанд хастагии тоқатфарсоро ба вуҷуд оранд. Барои ин ҳолат номи махсусе вуҷуд дорад, ки "Бемории пас аз машқ" (PEM) ном дорад. Ба таври оддӣ, ин хастагии шадид ва бадтар шудани нишонаҳоест, ки пас аз ҳатто машқи сабук ба вуҷуд меоянд.
Пас, шумо бояд чӣ кор кунед?
Беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст , ки бо духтур ё физиотерапевти худ сӯҳбат кунед, то бифаҳмед, ки бадани шумо аз ҷиҳати фаъолияти ҷисмонӣ ва рӯҳӣ чӣ кор карда метавонад. Инро "лифофаи энергетикии шумо" меноманд. Шумо бояд дар ин диапазон бимонед ва мувозинати истироҳат ва фаъолиятро омӯзед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ҳолати "PEM", ки мо зикр кардем, канорагирӣ кунед.
- Нақшаи машқҳои худро аз ҷониби физиотерапевт таҳия кунед.
- Ҳеҷ гоҳ аз ҳад зиёд кор накунед.
- Суръат муҳимтарин чиз аст.
Парҳез метавонад тафовути калон ба бор орад
Диққат ба хӯрокҳое, ки мехӯред, метавонад дар идоракунии нишонаҳои шумо нақши муҳим бозад. Хусусан, аз хӯрокҳое, ки ба онҳо аллергия доред, хӯрокҳое, ки ба онҳо ҳассос ҳастед ва хӯрокҳое, ки дорои моддаҳои кимиёвӣ мебошанд, худдорӣ кунед.
Бисёриҳо мегӯянд, ки парҳези монанд ба парҳези баҳри Миёназамин барои ин ҳолат муфид аст. Яъне, парҳезе, ки аз равғанҳои сершуда ва карбогидратҳои тозашуда кам ва аз равғанҳои серғизо ва якғизо бой аст.
| Хӯрокҳои тавсияшуда | Хӯрокҳое, ки бояд истеъмол карда шаванд/маҳдуд карда шаванд |
|---|---|
| Сабзавот ва меваҳои тару тоза | Шакар ва хӯрокҳои ширин |
| Моҳӣ (ба монанди лосос, скумбрия, сардина) | Ширинкунандаҳои сунъӣ |
| Равғанҳои хуб ба монанди равғани зайтун | Алкогол |
| Чормағз ва тухмиҳо (бодом, чормағз) | Нӯшокиҳои бой аз кофеин (чой, қаҳва) |
| Ғалладонагиҳои пурра (биринҷи қаҳваранг, овёс) | Хӯрокҳое, ки аз орди тозашуда тайёр карда мешаванд (нон, печенье) |
Нуктаи дигар ин аст, ки хӯрдани якчанд хӯроки хурд дар давоми рӯз , ба ҷои як хӯроки калон дар як вақт, метавонад ба нигоҳ доштани сатҳи энергияи шумо дар як сатҳ мусоидат кунад. Масалан, беҳтар аст, ки дар байни онҳо 3 хӯроки асосӣ ва 3 газаки хурд бихӯред. Ин инчунин метавонад ба назорати дилбеҳузурӣ мусоидат кунад.
Кам шудани хотира ва "тумани мағзӣ"
Аломати дигари асосии ин ҳолат гум шудани хотира ва эҳсоси "тумани мағзӣ" аст. Шумо чизҳоро фаромӯш мекунед ва дар тамаркуз душворӣ мекашед. Якчанд роҳҳои оддии кӯмак ба ин вуҷуд доранд:
- Аз рӯзнома ё "банақшагирии рӯз" истифода баред: Вазифаҳо, вохӯриҳо ва корҳои худро дар он нависед.
- Дар телефони худ ёдраскуниҳо насб кунед: Барои он ки ба шумо хотиррасон кунад, ки кай ба ҷое рафтан ё коре кардан лозим аст, ёдраскунӣ насб кунед.
- Рӯйхат тартиб диҳед: Рӯйхати чизҳоеро тартиб диҳед, ки ҳангоми харид бояд биёред, ба монанди рӯйхати корҳое, ки бояд барои рӯз анҷом диҳед.
- Аз коғазҳои часпак истифода баред: Чизҳоеро, ки бояд дар хотир доред, дар пораҳои хурди коғаз нависед ва онҳоро дар ҷойҳои ба осонӣ дидашаванда часпонед.
- Мағзи худро машқ диҳед: Муаммоҳо, бозиҳои калимавӣ ва бозиҳои кортӣ метавонанд зеҳни шуморо фаъол нигоҳ доранд. Инҳо инчунин метавонанд ба беҳтар кардани хотираи шумо мусоидат кунанд.
Кор, муносибатҳо ва саломатии равонӣ
Кор
Кор бо ин ҳолат метавонад душвор бошад. Агар шумо дар ҷои кор бо мушкилот рӯ ба рӯ шавед, шумо бояд дар ин бора бо корфармои худ сӯҳбат кунед. Ба шумо шояд чизҳое ба монанди ҷадвали чандири корӣ, каме истироҳат дар вақти кор ё дастурҳои хаттӣ лозим шаванд, зеро шумо мушкилоти хотира доред. Инҳо вобаста ба нишонаҳо ва хусусияти кори шумо фарқ мекунанд. Агар ҳолат шадид бошад ва шумо наметавонед кор кунед, бо духтуратон дар бораи он ки кадом чораҳоро андешида метавонед, сӯҳбат кунед.
Муносибатҳо
Ин эҳтимолан қисми душвортарин аст. Фаҳмидани ин ҳолат барои оила, дӯстон ва шарики шумо метавонад хеле душвор бошад. Онҳо метавонанд суханоне ба монанди "Шумо дилгир шудаед" ё "Шумо танҳо аз атрофиён хаста шудаед" гӯянд. Зеро барои шахси бегона ин хастагӣ ноаён аст.
Аз ин рӯ, хеле муҳим аст, ки ин бемориро ба наздиконатон фаҳмонед ва онҳоро низ дар бораи он огоҳ созед.
Ин ҳолат метавонад ба ҳаёти иҷтимоии шумо, бозӣ бо фарзандонатон ва муносибатҳои шахсии шумо таъсир расонад. Хеле муҳим аст, ки дар ин бора ошкоро сӯҳбат кунед ва ҳама чизро дарк кунед.
Солимии равонӣ ва гирифтани кӯмак
Дар хотир доред, ки шумо танҳо нестед. Сӯҳбат бо дигарон, ки аз ҳамин ҳолат гузаштаанд, метавонад манбаи хуби тасаллӣ бошад. Аз духтури худ дар бораи гурӯҳҳои дастгирӣ дар минтақаи худ пурсед.
Эҳтимоли пайдоиши депрессия дар ин ҳолат бештар аст. Баъзе аз нишонаҳои депрессия ба нишонаҳои ин ҳолат монанданд, аз ин рӯ фарқ кардани байни ин ду душвор буда метавонад. Эҳсоси ноумедӣ, доимо ғамгинӣ, эҳсоси беарзишӣ ва фикрҳои хотима додан ба ҳаёт, ҳама метавонанд нишонаҳои депрессия бошанд.
Агар шумо фикр кунед, ки депрессия доред, лутфан бо духтур муроҷиат кунед. Доруворӣ ва терапияи нутқӣ метавонанд ба рафъи нишонаҳои ҷисмонӣ ва равонӣ кумак кунанд. Агар шумо фикрҳои худкушӣ дошта бошед, фавран ба шӯъбаи ёрии таъҷилии беморхона (ETU) муроҷиат кунед ё бо рақами 1926 ба Институти миллии солимии равонии Шри-Ланка занг занед.
Паёми бурдан ба хона
- Ба сатҳи энергияи худ гӯш диҳед: Дар рӯзҳои солим худро аз ҳад зиёд маҷбур накунед. Истироҳат ва фаъолиятро мувозинат кунед. Инро "суръати ҳаракат" меноманд.
- Ба маслиҳатҳои тиббӣ риоя кунед: Бо духтур ё физиотерапевти худ, махсусан дар бораи машқҳо, сӯҳбат кунед ва нақшаеро тартиб диҳед, ки ба шумо мувофиқ бошад.
- Парҳез муҳим аст: Шакар, ширинкунандаҳои сунъӣ ва машруботро кам кунед ва сабзавот, меваҳо ва равғанҳои тару тозаи бештар истеъмол кунед. Дар як рӯз чанд маротиба хӯроки хурд бихӯред.
- Ба саломатии равонии худ ғамхорӣ кунед: Аз нишонаҳои депрессия огоҳ бошед. Дар ҳолати зарурӣ, аз муроҷиат ба ёрии тиббӣ шарм надоред.
- Шумо танҳо нестед: Дар ин бора бо оила ва дӯстони худ сӯҳбат кунед. Агар лозим бошад, ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед. Дар ин сафар фаҳмиш ва дастгирӣ хеле муҳим аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед