Агар шумо диабети қанд дошта бошед, эҳтимол духтуратон ба шумо мегӯяд, ки қанди хунатонро мунтазам тафтиш кунед. Ва чанд маротиба дар як сол, онҳо инчунин ба шумо мегӯянд, ки санҷише бо номи "A1c" гузаронед, дуруст аст? A1c чист? Чаро паст кардани он барои саломатии шумо ин қадар муҳим аст? Хавотир нашавед, мо дар бораи ҳамаи ин содда ва самимона сӯҳбат хоҳем кард.
A1c чист? Чаро он муҳим аст?
Ба таври оддӣ, қанди хун, ки шумо ҳар рӯз дар хона тафтиш мекунед, як акси кӯтоҳ аст. Ин мисли аксбардорӣ аст. Аммо A1c чунин нест. Он нишон медиҳад , ки сатҳи қанди хуни шумо дар ду-се моҳи охир чӣ гуна буд.
Тасаввур кунед, ки дар ҳуҷайраҳои сурхи хуни шумо сафедае бо номи "Гемоглобин" мавҷуд аст. Вақте ки сатҳи қанди хуни шумо баланд мешавад, ин зарраҳои шакар ба "Гемоглобин" часпида мешаванд. Ҳар қадар қанди хун баландтар бошад, ҳамон қадар бештар часпида мешавад. Санҷиши A1c миқдори "Гемоглобин"-еро, ки ин шакар ба он часпидааст, чен мекунад. Ҳамин тариқ, ин ба духтур тасаввуроти равшан медиҳад, ки диабети шумо то чӣ андоза хуб назорат карда мешавад.
Одатан, ҳадаф нигоҳ доштани A1c-и шумо дар зери 7% аст. Аммо, духтури шумо муайян мекунад, ки ҳадафи мушаххаси шумо чист. Нигоҳ доштани ин сатҳ дар доираи солим метавонад ба шумо дар муҳофизат аз мушкилоти ҷиддии диабет, ба монанди осеби асаб, осеби чашм, бемориҳои дил ва гурда кӯмак кунад.
Корҳое, ки мо метавонем барои паст кардани сатҳи A1c анҷом диҳем
Муҳим аст, ки дорухати духтурро маҳз мувофиқи таъиноти духтур истеъмол кунед. Илова бар ин, биёед ба баъзе одатҳои оддӣ, вале хеле муассир, ки шумо метавонед онҳоро ба тарзи ҳаёти худ ворид кунед, назар андозем.
Биёед ба андозаи порсияҳо диққат диҳем.
Аввалан, ба ошхонаатон чанд асбоби хурд илова кунед. Инҳо маҷмӯи пиёлаҳои ченкунӣ ва тарозуи ошхонаро дар бар мегиранд. Инҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки миқдори дақиқи хӯрокеро, ки мехӯред, чен кунед. Хӯрдани аз меъёри баданатон зиёдтар метавонад боиси болоравии сатҳи қанди хуни шумо гардад. Аз ин рӯ, назорат кардани андозаи порсияҳои шумо яке аз роҳҳои беҳтарини паст кардани A1c мебошад .
Дар аввал, ин абзор ба шумо кӯмак мекунад, ки дарк кунед, ки "як порсия" чист, хусусан барои хӯрокҳои крахмалдор ба монанди биринҷ, нон ва макарон. Шумо шояд аз он ки як порсия то чӣ андоза хурд аст, ҳайрон шавед. Аммо бо ин амалия, шумо аз хӯрдани аз ҳад зиёд бе огоҳӣ даст мекашед.
Биёед дар бораи карбогидратҳо оқилона фикр кунем.
Дуруст аст, ки карбогидратҳо сатҳи қанди хунро нисбат ба дигар моддаҳои ғизоӣ зудтар баланд мекунанд. Агар шумо мунтазам карбогидратҳои зиёд истеъмол кунед, A1c-и шумо тадриҷан афзоиш хоҳад ёфт.
Аммо дар хотир доред, ки на ҳама крахмалҳо бад ҳастанд. Мо бояд интихоб кунем.Крахмалҳои хуб аз нах ва моддаҳои ғизоӣ бой мебошанд. Онҳо нисбат ба хӯрокҳое, ки танҳо крахмал доранд, солимтаранд.
| Крахмали хуб (интихоб кунед) | Крахмал бояд кам карда шавад (то ҳадди имкон худдорӣ кунед) |
|---|---|
| Сабзаи биринҷ, овёс, арзан, ҷав | Биринҷи сафед, нони сафед, макарон |
| Сабзавотҳо (сабзӣ, лӯбиё, каду) | Печенье, торт ва дигар маҳсулоти нонпазӣ |
| Лӯбиёгиҳо ба монанди наск, нахӯд ва лӯбиёи сабз | Нӯшокиҳои қандӣ, нӯшокиҳои ширин |
Чӣ тавр хӯроки худро тайёр кардан мумкин аст
Ин як усули хеле содда аст, ки мутахассисони ғизо тавсия медиҳанд. Табақи худро аз ҷиҳати зеҳнӣ ба чор қисм тақсим кунед:
- Нисфи (1/2) табақ: Бо сабзавоти камкрахмал пур кунед. (Масалан: исфаноҷ, карам, лӯбиё, сабзӣ, бодиринг, помидор)
- Як чоряки табақ: Бо протеини камравған пур кунед (масалан, моҳӣ, мурғи бепӯст, тухм, наск, тофу)
- Вақтҳои дигар (1/4): Бо ғалладонагиҳои дорои нахи баланд (масалан, биринҷи сабус, гречка, овёс) пур кунед.
Вақте ки шумо ба ин тарз тайёр кардани хӯрок одат мекунед, шумо табиатан парҳези мутавозин хоҳед дошт.
Тағйироти тарзи зиндагӣ: вазн ва машқ
Кам кардани вазн - ҳадафҳои калон лозим нестанд!
На ҳама гирифтори диабети навъи 2 вазни зиёдатӣ доранд. Аммо агар шумо каме вазни зиёдатӣ дошта бошед, шояд барои паст кардани A1c-и худ ба шумо лозим наояд, ки вазни худро он қадар кам кунед, ки фикр мекунед.
Духтурон аксар вақт тавсия медиҳанд, ки аз 5% то 10% вазни кунунии худро аз даст диҳед. Чаро? Вақте ки шумо вазни зиёдатиро аз даст медиҳед, инсулини бадани шумо дар назорати сатҳи қанди хун самараноктар мешавад. Ин метавонад бо мурури замон A1c-и шуморо паст кунад. Ҳатто як таҳқиқот нишон дод, ки одамоне, ки аз 5% то 10% вазни худро аз даст додаанд, се маротиба бештар A1c-и худро 0,5% кам кардаанд.
Аз нав дида бароед, ки чӣ тавр машқ мекунед
Ғайр аз парҳези солим, муҳимтарин коре, ки шумо метавонед барои паст кардани A1c-и худ анҷом диҳед, машқ аст. Аммо як шакли хеле муассири дигари машқ вуҷуд дорад, ки на танҳо ҳар рӯз дар роҳи давидан аст ва ин машқҳои қувватӣ мебошад.
Машқҳои мунтазами аэробӣ, ба монанди пиёдагардӣ, давидан ва дучархаронӣ, ва машқҳои муқовиматӣ, ба монанди вазнбардорӣ, метавонанд ба паст шудани сатҳи A1c-и шумо мусоидат кунанд. Ҳангоми машқ, мушакҳои шумо қанди хуни шуморо барои энергия истифода мебаранд. Ин ба назорати якбораи болоравии қанди хун пас аз хӯрок кӯмак мекунад. Вақте ки шумо машқро ба одати ҳаррӯза табдил медиҳед, шумо коҳиши назарраси сатҳи A1c-и худро хоҳед дид.
Маслиҳати тиббӣ ва маълумоти иловагӣ
Доруро маҳз ҳамон тавре ки духтур таъин кардааст, истифода баред.
Шумо метавонед A1c-и худро бо парҳез ва машқ боэътимод паст кунед. Аммо, агар духтуратон ба шумо доруҳое ба монанди Метформин, Миглитол ё Инсулин таъин карда бошад, муҳим аст, ки онҳоро дар миқдор ва вақти дуруст истеъмол кунед. Агар шумо мунтазам доруҳои худро истеъмол накунед, сатҳи қанди хуни шумо метавонад баланд шавад, ки ин метавонад ба баланд шудани A1c оварда расонад.
Ҳадафи шумо метавонад кам кардан ё қатъ кардани истеъмоли доруҳо бошад. Дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед. Аммо ҳеҷ гоҳ истеъмоли доруҳои худро қатъ накунед ё миқдорро худатон тағир надиҳед.
Аз иловаҳои иловагӣ огоҳ бошед
Дар бозор иловаҳои зиёде мавҷуданд, ки иддао доранд, ки сатҳи A1c-ро паст мекунанд. Аммо, бисёре аз онҳо далелҳои кофии илмӣ надоранд. Аммо, баъзеи онҳо таъсири муайяне доранд. Масалан, баъзе далелҳо мавҷуданд, ки Берберин, Коэнзим Q10 ва дорчин метавонанд сатҳи A1c-ро бо мурури замон коҳиш диҳанд. Аммо, пеш аз истифодаи ягон иловаи иловагӣ, машварат бо духтур ва гирифтани тасдиқи ӯ хеле муҳим аст.
Ниҳоят, бо ҳамаи ин сабр кунед. A1c-и шумо дар тӯли якчанд моҳ ба ҳисоби миёна аст, аз ин рӯ, барои паст шудан вақт лозим аст. Шояд шумо натавонед ҳама чизро 100% дуруст анҷом диҳед ва ин хуб аст. Муҳим он аст, ки кӯшиш кунед, ки дар самти дуруст идома диҳед ва таслим нашавед. Ба ман бовар кунед, A1c-и шумо бешубҳа дар натиҷаи заҳмати шумо паст мешавад.
Паёми бурдан ба хона
- A1c ченаки сатҳи миёнаи қанди хуни шумо дар тӯли 2-3 моҳи охир аст. Назорати ин метавонад ба шумо дар пешгирии мушкилоти хатарноки диабет кӯмак кунад.
- Андозаи порсияҳои худро назорат кунед. Нисфи табақро бо сабзавот, нисфи дигарро бо протеин ва нисфи дигарро бо ғалладонагиҳои бой аз нах пур кунед.
- Ба ҷои крахмалҳои оддӣ ба монанди нони сафед ва биринҷи сафед, крахмалҳои мураккаб ба монанди биринҷи сабус, овёс ва гречихаро интихоб кунед.
- Машқҳои ҳаррӯза муҳиманд. Ҳам машқҳои дилу раг, ба монанди пиёдагардӣ ва ҳам машқҳои тақвиятдиҳандаи қувват, ба монанди вазнбардорӣ, муҳиманд.
- Ҳатто аз даст додани ҳадди ақал 5% вазни шумо метавонад ба сатҳи A1c-и шумо таъсири калон расонад.
- Ҳеҷ гоҳ истеъмоли доруҳои таъиншударо аз даст надиҳед. Бе маслиҳати духтур онҳоро қатъ накунед ё иваз накунед.
- Пеш аз истеъмоли ягон иловаи ғизоӣ, боварӣ ҳосил кунед, ки бо духтур маслиҳат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед