Оё фарзанди шумо бо ADHD барои як лаҳза дар як ҷо мондан душворӣ мекашад? Мо медонем, ки нигоҳубини кӯдаке, ки пайваста давида ва ҳангоми аз ӯ хоҳиш карда мешавад, ки дар як ҷо монданро саргардон кунад, то чӣ андоза душвор аст. Ҳамчун волидайн, шумо шояд фикр кунед: "Чаро фарзанди ман чунин аст?" Аммо шумо танҳо нестед. ADHD ( ихтилоли диққат/гиперактивӣ ) айби кӯдак ё камбудии волидайн нест. Ин як ҳолати тиббии марбут ба фаъолияти мағзи сар аст. Дар баробари доруворӣ ва машварат барои идоракунии ин ҳолат, машқ як роҳи олии кӯмак ба фарзандатон дар истифодаи он энергияи иловагӣ аст.
Манфиатҳои машқ барои кӯдаки гирифтори ADHD кадомҳоянд?
Яке аз хусусиятҳои асосии кӯдакони гирифтори ADHD ин рафтори ноором ва бадқаҳр аст. Онҳо наметавонанд ором нишинанд, зеро бояд ин энергияи иловагиро дар баданашон раҳо кунанд. Пас, машқ на танҳо ин энергияро раҳо мекунад, балки таҳқиқот нишон доданд, ки машқ метавонад ба бисёр мушкилоти дигари марбут ба ADHD кумак кунад.
Ба таври оддӣ, фаъол нигоҳ доштани кӯдаки шумо ҳар рӯз ба корҳое ба монанди инҳо мусоидат мекунад:
- Набудани диққат: Ҳангоми иҷрои вазифаи хонагӣ ё гӯш кардан ба муаллим, эҳтимоли парешон шудани диққат камтар аст.
- Импулсивият: Қодир будан ба назорат кардани корҳо, ба монанди анҷом додани корҳое, ки ногаҳон ва пеш аз анҷоми кор ба савол ҷавоб додан.
- Маҳорати пасти иҷтимоӣ: Омӯзиши бозӣ бо дигар кӯдакон ва кор ҳамчун як даста.
Муҳимтар аз ҳама, машқҳои ҳаррӯза , ҳамчун илова ба табобатҳои анъанавӣ, ба монанди доруҳои таъинкардаи духтур ва машварат, метавонанд барои нишонаҳои ADHD дар кӯдак натиҷаҳои хеле хуб диҳанд.
Мутахассисони соҳаи тандурустӣ тавсия медиҳанд, ки кӯдакон дар як рӯз ҳадди аққал 60 дақиқа машқҳои мӯътадил ё шадид анҷом диҳанд. Ин метавонад ҳама чиз бошад, аз қабили велосипедронӣ, шиноварӣ, бозии футбол ё рақс. Аммо баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки гузаронидани вақт дар берун аз табиат метавонад ба ором кардани кӯдакони гирифтори ADHD мусоидат кунад. Дар як таҳқиқот, танҳо як сайругашт дар боғ 20 дақиқа таваҷҷуҳи кӯдакони гирифтори ADHD-ро беҳтар кардааст.
Робитаи байни машқ ва фаъолияти мағзи сар
Машқ танҳо барои сохтани мушакҳо нест. Он инчунин ба саломатии майнаи мо мусоидат мекунад. Тасаввур кунед, ки вақте кӯдак машқ мекунад, миқдор ва таркиби моддаҳои кимиёвии тавлидшуда аз ҷониби майнаи ӯ тағйир меёбад. Мо ин моддаҳои кимиёвиро нейротрансмиттерҳо меномем. Яке аз ин нейротрансмиттерҳое, ки мустақиман бо диққат алоқаманд аст, дофамин аст.
Чизи воқеан аҷиб ин аст, ки доруҳои ҳавасмандкунанда барои ADHD инчунин сатҳи дофаминро дар мағзи сар зиёд мекунанд. Пас, ин ба мо мегӯяд, ки машқ ба мағзи сар мисли дору таъсир мерасонад. Ин маънои онро дорад, ки машқ роҳи табиии ҳавасмандгардонии мағзи сар аст.
Таҳқиқот нишон доданд, ки пас аз машқ кардани кӯдакони гирифтори ADHD, онҳо дар санҷишҳое, ки диққатро чен мекунанд, холҳои баландтар мегиранд. Онҳо инчунин камтар импульсивиятро гузориш медиҳанд. Ин махсусан барои кӯдаконе, ки доруҳои стимуляторӣ истеъмол намекунанд, дуруст аст.
Муҳаққиқон бар он ақидаанд, ки якчанд роҳҳои асосии таъсиррасонии машқ ба мағзи кӯдак вуҷуд доранд. Биёед ба ин масъала аз ин ҷиҳат назар кунем.
| Усули таъсиррасонӣ | Шарҳи оддӣ |
|---|---|
| Ҷараёни хун ба мағзи сар | Машқ ҷараёни хунро ба мағзи сар зиёд мекунад. Кӯдакони гирифтори ADHD метавонанд ҷараёни хунро ба қисматҳои мағзи сар, ки дар тафаккур, банақшагирӣ, танзими эҳсосот ва рафтор иштирок мекунанд, коҳиш диҳанд. Машқ метавонад ба пешгирии ин ҳолат мусоидат кунад. |
| Сохтори мағзи сар ва рагҳои хунгузар | Машқ саломатии рагҳои нозуки хунгузари мағзи сар ва сохтори умумии мағзи сарро беҳтар мекунад. Ин ба қобилияти тафаккури кӯдак мустақиман таъсир мерасонад. |
| Функсияи мағзи сар | Машқ фаъолияти қисмҳои мағзи сарро, ки дар рафтор ва диққат иштирок мекунанд, мисли додани "машқ" ба мағзи сар, афзоиш медиҳад. |
Машқ ба тафаккур ва рафтори кӯдак мусоидат мекунад
Як самте, ки барои кӯдакони гирифтори ADHD махсусан душвор аст , вазифаи иҷроия мебошад. Ба таври оддӣ, ин қобилияти мо барои банақшагирӣ, ташкил ва анҷом додани коре қадам ба қадам аст.
Ин набудани қобилият сабаби он аст, ки фарзанди шумо метавонад корҳои хонаро фаромӯш кунад, хӯроки нисфирӯзии худро барои мактаб ҷамъ кунад ё тоза кардани ҳуҷраашро оғоз кунад, аммо сипас таваққуф карда, кори дигаре кунад. Хабари хуш ин аст, ки машқ метавонад ин вазифаи иҷроияро дар кӯдакони гирифтори ADHD беҳтар кунад.
Ҳамчунин, бисёре аз кӯдакони гирифтори ADHD дар муносибатҳои иҷтимоӣ ва рафтори худ бо мушкилот рӯбарӯ мешаванд. Бозии варзиши дастаҷамъона имконияти хуберо барои беҳтар кардани ҳардуи ин соҳа фароҳам меорад.
Таҳқиқот нишон доданд, ки кӯдаконе, ки мунтазам машқ мекунанд, эҳтимоли камтар барои рафтори номуносиб дар синф, ба монанди халалдор кардани дигарон (масалан, ҳангоми сӯҳбат ногаҳон ҷаҳидан, ба дигарон ном бурдан ё задани дигарон), ҷазо дода мешаванд.
Аз сабаби ҳамаи ин манфиатҳо, вақте ки машқ ва доруҳои ADHD якҷоя истифода мешаванд, самаранокии онҳо меафзояд. Баъзан, ҳатто кӯдаконе, ки ба доруҳо хуб вокуниш нишон намедиҳанд, метавонанд аз машқ сабукии зиёд ба даст оранд.
Сабабҳои бештар барои ҷалби фарзандатон ба машқҳои ҷисмонӣ
Илова бар кӯмак дар рафъи нишонаҳои ADHD, сабабҳои зиёди дигари хубе барои ҷалби фарзандатон ба машқҳо вуҷуд доранд. Зиндагии мунтазами тарзи ҳаёти фаъол инчунин манфиатҳо дорад, ба монанди:
- Нигоҳ доштани вазни солим.
- Нигоҳ доштани сатҳи муқаррарии фишори хун ва холестирин.
- Кам кардани хатари диабет.
- Беҳтар шудани эътимод ба худ ва эътимод ба худ.
Машқ танҳо як қисми нақшаи пурраи табобати ADHD аст. Ин нақшаи табобат метавонад доруворӣ ва терапияро дар бар гирад. Аз ин рӯ, ҳатман онро бо педиатр, психиатр ё равоншиноси худ муҳокима кунед, то беҳтарин нақшаи табобати ADHD-ро барои фарзандатон таҳия кунед.
Паёми бурдан ба хона
- ADHD на танҳо рафтори бади кӯдак ё бадахлоқӣ аст, балки як ҳолати тиббии марбут ба фаъолияти мағзи сар аст.
- Машқ як иловаи хуб барои табобати ADHD аст, аммо он ивазкунандаи табобати тиббӣ нест.
- Кӯшиш кунед, ки фарзандатонро ҳар рӯз ҳадди аққал 60 дақиқа фаъол нигоҳ доред. Фаъолиятҳои беруна махсусан муфиданд.
- Машқ диққат, рафтор, малакаҳои тафаккур ва эътимод ба худи кӯдакро беҳтар мекунад.
- Барои муайян кардани беҳтарин нақшаи табобат барои фарзандатон, ҳамеша бо духтуратон машварат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед