Оё шумо аз ҳад зиёд машқ мекунед? Ин хатарнок аст! Биёед дар бораи (Синдроми аз ҳад зиёд машқ кардан) маълумот гирем?

Оё шумо мухлиси варзиш ҳастед? Ё шумо касе ҳастед, ки ҳар рӯз барои нигоҳ доштани саломатӣ машқҳои зиёд мекунед? Баъзан мо фикр мекунем, ки "ҳар қадар бештар машқ кунед, натиҷаҳо ҳамон қадар беҳтар хоҳанд буд." Аммо, агар коре аз ҳад зиёд анҷом дода шавад, он метавонад мушкилот эҷод кунад, дуруст аст? Ба ҳамин монанд, агар мо аз он чизе, ки баданамон метавонад таҳаммул кунад, бештар машқ кунем, он на танҳо ба бадани мо, балки ба ақли мо низ таъсир мерасонад. Имрӯз мо дар бораи чунин ҳолат сӯҳбат хоҳем кард, ки онро (Синдроми машқи аз ҳад зиёд) ё мухтасар (OTS) меноманд.

Синдроми машқи аз ҳад зиёд чист? Ба таври оддӣ...

Ба таври оддӣ, синдроми машқи аз ҳад зиёд зарарест, ки ҳангоми машқҳои аз ҳад зиёд, муддати тӯлонӣ ва бе истироҳати зарурӣ ба бадани шумо рух медиҳад. Ин мисли рондани мошин муддати тӯлонӣ бе хидматрасонӣ ба он аст. Пас аз муддате, мошин вайрон шудан мегирад, дуруст аст? Бо бадани мо низ ҳамин тавр аст.

Ин ҳолат бештар дар байни варзишгарон , бахусус онҳое, ки варзишҳои рақобатӣ мекунанд, маъмул аст. Зеро онҳо ҳамеша мехоҳанд беҳтарин натиҷаҳоро нишон диҳанд. Аммо дар хотир доред, ки ба бадани худ вақт додан муҳим аст, то пас аз ҳама гуна машқҳои шадид истироҳат кунад ва барқарор шавад. Дар акси ҳол, агар шумо ба бадани худ фишор оварданро идома диҳед, шумо бо беморӣе бо номи Синдроми машқи аз ҳад зиёд дучор мешавед.

Ин метавонад на танҳо ба нишонаҳои ҷисмонӣ, балки ба саломатии равонии шумо низ таъсир расонад. Аз ин рӯ, агар шумо дарди доимии бадан, хастагӣ ё коҳиши ногаҳонии фаъолияти варзишии худро эҳсос кунед, беҳтар аст, ки барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед.

Оё марҳилаҳои гуногуни синдроми аз ҳад зиёд машқ кардан вуҷуд доранд?

Бале, табибон ин ҳолатро (Синдроми аз ҳад зиёд машқ кардан) ба се марҳилаи асосӣ тақсим мекунанд, вобаста ба он ки он ба чӣ қадар қисми бадани шумо таъсир расонидааст ва шумо кадом нишонаҳоро аз сар мегузаронед.

1. Марҳилаи аввал: (Аз ҳад зиёд машқ кардани функсионалӣ)

Ин марҳилаи аз ҳама асосӣ аст. Аломатҳое, ки дар ин марҳила пайдо мешаванд, хеле нозуканд. Фарқ кардани ин аз дарде, ки ҳангоми машқҳои муқаррарӣ эҳсос мекунед, душвор буда метавонад. Аммо, дар асл, дар ин ҷо бадани шумо шуморо огоҳ мекунад ва мегӯяд: "Ман дуруст шифо намеёбам, ба ман истироҳати бештар лозим аст." Агар шумо ин нишонаҳоро дуруст дарк кунед, шумо метавонед инро пеш аз он ки он ба мушкили калон табдил ёбад, назорат кунед.

2. Марҳилаи дуюм: (Синдроми аз ҳад зиёд машқ кардани симпатикӣ)

Дар ин марҳила, нишонаҳо ҳангоми таъсир расонидан ба системаи асаби симпатикии шумо пайдо мешаванд. Ба таври оддӣ, ин системаи асабест, ки бадани моро барои мубориза бо стресс ва ҳолатҳои фавқулодда (вокуниши "мубориза ё гурехтан") омода мекунад. Баъзе табибон ин марҳиларо (синдроми аз ҳад зиёд машқ кардани Базедов) низ меноманд. Дар ин лаҳза, нишонаҳо каме возеҳтар мешаванд.

3. Марҳилаи сеюм: (Синдроми аз ҳад зиёд машқ кардани парасимпатикӣ)

Ин аксар вақт марҳилаи шадидтарин ва тӯлонитарини барқароршавӣ аст. Ин ҷоест, ки шумо(системаи асаби парасимпатикӣ) . Ин системаи асабест, ки бадани моро ором мекунад, онро ором мекунад ва чизҳоеро ба монанди ҳозимаро назорат мекунад. Баъзе табибон ин марҳиларо (синдроми аз ҳад зиёд машқ кардани Аддисон) низ меноманд.

Қайд кардан муҳим аст, ки на ҳама ин марҳилаҳои синдроми аз ҳад зиёд машқ карданро бо тартиби якхела аз сар мегузаронанд. Яъне, на ҳамеша чунин аст, ки шумо марҳилаи аввал, сипас марҳилаи дуюм ва сипас марҳилаи сеюмро аз сар мегузаронед. Баъзе одамон метавонанд аломатҳои марҳилаи дуюм ё сеюмро якбора аз сар гузаронанд. Ин аз он вобаста аст, ки нишонаҳо ба шумо чӣ гуна таъсир мерасонанд.

Ин ҳолат (Синдроми аз ҳад зиёд машқ кардан) то чӣ андоза маъмул аст?

Муайян кардани дақиқи шумораи одамоне, ки дар як вақт ин ҳолатро аз сар мегузаронанд, душвор аст. Аммо, таҳқиқот нишон доданд, ки тақрибан ду се ҳиссаи давандагони элита дар ягон лаҳзаи ҳаёти худ онро аз сар мегузаронанд. Ва новобаста аз сатҳи рақобати онҳо, тақрибан як се ҳиссаи ҳамаи давандагон аз он азият мекашанд.

Коршиносон тахмин мезананд, ки тақрибан як сеяки варзишгарони рақобатпазир ё сатҳи баланд дар ягон лаҳза OTS-ро аз сар мегузаронанд. Аз ин рӯ, ин он қадар ғайриоддӣ нест, ки шумо фикр мекунед.

Аломатҳои синдроми аз ҳад зиёд машқ кардан кадомҳоянд?

Синдроми аз ҳад зиёд машқ кардан метавонад ҳам нишонаҳои ҷисмонӣ ва ҳам рӯҳиро ба вуҷуд орад. Аломатҳое, ки шумо аз сар мегузаронед, одатан аз он вобастаанд, ки шумо дар кадом марҳилаи OTS қарор доред.

Аломатҳои марҳилаи аввал (аз ҳад зиёд машқ кардани функсионалӣ):

• Дарди мушакҳо ва сахтӣ: Ин танҳо эҳсоси тангшавӣ дар бадан аст, ки ҳаракатро душвор мегардонад.
• Камшавӣ ё афзоиши ғайричашмдошти вазн: Агар вазни шумо бе ягон тағйироти назаррас дар парҳези шумо тағйир ёбад, ин низ нишона аст.
• Изтироб: Эҳсоси нигаронӣ ҳатто аз чизҳои хурдтарин.
• Бехобӣ ё хастагӣ ҳангоми бедор шудан дар субҳ: Ҳатто пас аз хоби хуб хастагӣ ҳис кардан.
• Бемориҳои сабуки зуд-зуд: Агар шумо зуд-зуд шамолхӯрӣ ва дигар бемориҳо дошта бошед, ин маънои онро дорад, ки масунияти бадани шумо паст аст.

Аломатҳои марҳилаи дуюм (Синдроми аз ҳад зиёд машқ кардани симпатикӣ):

• Бехобӣ: Нотавонӣ дар хоб дар шаб.
• Тағйирёбии рӯҳия: асабоният, нооромӣ ва изтироб.
• Тахикардия: Агар дили шумо тезтар аз 100 маротиба дар як дақиқа мезанад, ҳатто вақте ки шумо дар ҳолати оромӣ ҳастед.
• Гипертония: Фишори хуни шумо мунтазам баланд аст.

Аломатҳои марҳилаи сеюм (Синдроми аз ҳад зиёд машқ кардани парасимпатикӣ):

• Хастагӣ: Эҳсоси хастагии доимӣ, қобилияти коре накардан.
• Депрессия: Эҳсоси ғамгинӣ, ноумедӣ ва бепарвоӣ ба чизе.
• Аз даст додани шавқ ба машқ ё фаъол будан: Шумо дигар хоҳиши анҷом додани корҳоеро, ки қаблан аз онҳо лаззат мебурдед, надоред.
• Суръати сусти дил (брадикардия): Агар дили шумо ҳангоми оромӣ камтар аз 60 маротиба дар як дақиқа мекафад.

Чаро ин (Синдроми машқи аз ҳад зиёд) ба вуҷуд меояд? Сабабҳо кадомҳоянд?

Сабаби асосии ин дар худи номаш аст - машқҳои аз ҳад зиёд ва тамрин. Хусусан, агар шумо варзишгари рақобатпазир бошед, хоҳиши шумо барои беҳтар кардани маҳорати худ баъзан метавонад бадани шуморо аз он ки метавонад тоб оварад, бештар кор кунад.

Ҳамаи мо аз кӯдакӣ ин мақолро шунидаем, ки "бе дард, бе фоида" аст. Аммо ин роҳи бехатартарини беҳтар кардани бозии шумо нест. Такон додани бадани худ аз ҳадди худ, пайваста тела додани он аз ҳад зиёд ва фишори аз ҳад зиёд ба он якбора метавонад зарари бештар дошта бошад, на фоида.

"Машқи аз ҳад зиёд" метавонад маънои машқи аз ҳад зиёдро дошта бошад, бе он ки ба бадани шумо вақти лозима барои истироҳат ва барқароршавӣ диҳад. Ё ин метавонад маънои ногаҳон зиёд кардани шиддати машқро дошта бошад. Масалан, агар шумо даванда бошед ва ҳар рӯз масофаҳои дурро медавед, ҳатто агар баъд аз он худро хаста ё бемор ҳис кунед, шумо метавонед синдроми машқи аз ҳад зиёдро пайдо кунед. Ба ҳамин монанд, агар шумо ногаҳон масофаи давиданатонро ду баробар зиёд кунед, бе он ки тадриҷан тобоварии худро афзоиш диҳед, ин ҳолат низ метавонад рух диҳад.

Кӣ хатари бештари пайдоиши синдроми аз ҳад зиёд машқ карданро дорад?

Дар асл, ҳар касе, ки аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол аст, метавонад синдроми машқи аз ҳад зиёдро ба вуҷуд орад. Аммо, хатари ин беморӣ барои варзишгарони рақобатпазир ё сатҳи баланд, онҳое, ки кӯшиш мекунанд, ки натиҷаҳои худро беҳтар кунанд ё сатҳи баланди фаъолиятро нигоҳ доранд, баландтар аст. Хусусан, агар шумо пеш аз мусобиқа шадидан машқ кунед.

Кӯдакон ва ҷавононе, ки дар синни ҷавонӣ танҳо ба як намуди варзиш диққат медиҳанд, хатари бештари гирифторӣ ба синдроми аз ҳад зиёд машқ карданро доранд. Кӯдаконе, ки зери фишори "бо ҳар қимате ғолиб омадан" ё "беҳтарин будан" қарор доранд, низ хатари бештари гирифторӣ ба ин ҳолатро доранд.

Баъзе варзишҳое ҳастанд, ки дар онҳо самаранокӣ тавассути мусобиқаҳо ё озмоишҳои вақт чен карда мешавад. Одамоне, ки бо ин намуди варзиш машғуланд, эҳтимоли бештари гирифторӣ ба синдроми машқи аз ҳад зиёд доранд. Масалан:

• Сӯхтан
• Шиноварӣ
• Дучархасаворӣ

Кадом мушкилот метавонанд дар натиҷаи синдроми аз ҳад зиёд машқ кунанд?

Мушкилоти маъмултарини синдроми машқҳои аз ҳад зиёд ҷароҳатҳои варзишӣ мебошанд. Агар шумо бадани худро аз ҳадди худ берун кунед, хатари ҷароҳатҳо ба монанди:

• Ҷароҳатҳои такрории шиддат
• Кашишҳо
• Шиддатҳои мушакҳо
• Тендинит
• Ашки пайвандӣ
• Ҷароҳатҳои буғумҳо

Ин ҷароҳатҳо метавонанд шуморо барои муддате аз бозӣ дур нигоҳ доранд ва баъзан метавонанд таъсири дарозмуддат дошта бошанд.

Чӣ тавр синдроми аз ҳад зиёд машқ карданро ташхис додан мумкин аст?

Духтур метавонад муайян кунад, ки оё шумо синдроми машқи аз ҳад зиёд доред ё не. Ин муоинаи ҷисмонӣ , муҳокимаи таърихи саломатии шумо ва баъзан таҳлили хунро дар бар мегирад. Духтур шуморо муоина мекунад ва дар бораи нишонаҳои шумо мепурсад. Шумо бояд ба духтур хабар диҳед, ки кай шумо ин нишонаҳоро бори аввал эҳсос кардаед ва кадом намудҳои машқ ё фаъолиятҳо онҳоро бадтар мекунанд.

Духтур инчунин дар бораи саломатии умумии шумо мепурсад. Ин маънои онро дорад:

• Тартиби машқҳои шумо (хусусан агар шумо онро ба наздикӣ тағйир дода бошед).
• Хоби шумо чӣ гуна буд?
• Намунаи ғизогирии шумо.
• Дар бораи ҷароҳатҳои қаблии шумо.
• Саломатии равонӣ ва эмотсионалии шумо.
• Дар бораи истеъмоли машрубот, доруҳои таъиншуда ва дигар доруҳо.

Духтурон метавонанд рӯйхати чунин санҷишҳоро барои муайян кардани он, ки оё онҳо синдроми аз ҳад зиёд машқ мекунанд, риоя кунанд:

• Оё шумо ба наздикӣ коҳиши маҳорат ё қобилиятҳои худро эҳсос кардаед, ҳарчанд шумо истироҳати кофӣ ва вақти кофӣ барои барқароршавӣ доштед ?
• Оё шумо тағйироти рӯҳӣ ё нишонаҳои солимии равониро аз сар мегузаронед?
• Оё шумо метавонед шарҳ диҳед , ки оё нишонаҳои шумо аз сабаби дигар ҳолатҳои саломатӣ ё ҷароҳатҳое, ки ба қобилиятҳои шумо таъсир мерасонанд, ба вуҷуд омадаанд ?

Кадом озмоишҳо барои муайян кардани синдроми аз ҳад зиёд машқ кардан истифода мешаванд?

Дар асл, ягон санҷиши ягонае вуҷуд надорад, ки метавонад тасдиқ кунад, ки шумо синдроми аз ҳад зиёд машқ мекунед. Он аксар вақт тавассути раванде бо номи ташхиси дифференсиалӣ ташхис карда мешавад. Ин маънои онро дорад, ки духтури шумо пеш аз ташхиси ниҳоии OTS ба шумо дигар бемориҳоеро, ки метавонанд боиси нишонаҳои шумо шаванд, истисно мекунад .

Духтур метавонад якчанд санҷишҳоро анҷом диҳад, масалан:

• Санҷишҳои хун: Сатҳи глюкозаи хуни худро санҷед. Онҳо инчунин сатҳи баланди ферментҳои муайянро дар хуни шумо, ки метавонанд осеби мушакҳоро нишон диҳанд, тафтиш мекунанд. Сатҳи баланди мочевина , кислотаи пешоб , аммиак ё креатинкиназа дар хуни шумо метавонад нишонаи OTS бошад.
• Ташхиси пешоб: Ин санҷиш барои санҷиши фаъолияти гурда ва сироятҳои роҳҳои пешоб ё дигар мушкилоте, ки метавонанд нишонаҳои шуморо ба вуҷуд оранд, анҷом дода мешавад. Агар сатҳи кортизол дар пешобатон ғайримуқаррарӣ баланд бошад, ин инчунин метавонад нишонаи OTS бошад.
• Санҷишҳои функсияи шуш:Он нишон медиҳад, ки оё шуш ё системаи нафаскашии шумо таъсир расонидааст.
• Электрокардиограмма (ЭКГ): Фаъолияти дили худро санҷед.

Синдроми аз ҳад зиёд машқ кардан чӣ гуна табобат карда мешавад?

Беҳтарин табобати синдроми аз ҳад зиёд машқ кардан ин истироҳат кардан ва ба бадани худ вақт додан барои барқароршавӣ аст. Чӣ қадар вақт шумо бояд аз мусобиқа ё машқ дурӣ ҷӯед, аз вазнинии нишонаҳои шумо вобаста аст. Духтури шумо давраи истироҳатеро тавсия медиҳад, ки ба дараҷаи OTS-и шумо ва то чӣ андоза ба фаъолияти шумо таъсир расонидааст.

Шумо метавонед каме машқҳои сабук анҷом диҳед , аммо худро аз ҳад зиёд маҷбур накунед. Агар шумо пеш аз он ки пурра шифо ёбед, дубора машқҳои сахтро оғоз кунед, шумо метавонед тамоми пешрафти худро баръакс кунед ва ҳатто синдроми аз ҳад зиёд машқ карданро нисбат ба пештара бадтар кунед (ин синдроми музмини аз ҳад зиёд машқ кардан номида мешавад).

Духтури шумо роҳи беҳтарини кам кардани фаъолиятро пешниҳод мекунад, аммо шумо метавонед ин қадамҳоро умуман риоя кунед:

• Қатъ кардани машқҳои баландшиддат (яъне машқҳое, ки маҳдудиятҳои шуморо месанҷанд ва шуморо ба маҳдудиятҳои худ тела медиҳанд).
• Кам кардани шиддат ва басомади машқҳои шумо (одатан аз 50% то 70%, ки маънои онро дорад, ки шумо бояд онро беш аз нисфи он чизеро, ки ба он одат карда будед, кам кунед).
• Истироҳати пурра (қатъ кардани пурраи машқ ва мусобиқа).

Агар шумо нишонаҳои рӯҳӣ ё эмотсионалӣ дошта бошед, духтуратон метавонад ба шумо муроҷиат карданро ба мутахассиси солимии равонӣ тавсия диҳад. Психотерапия ё машварат метавонад ба шумо дар идоракунии эҳсосоти худ ва тағир додани эҳсосот ва афкори носолим кӯмак расонад.

Синдроми аз ҳад зиёд машқ кардан чӣ қадар давом мекунад?

Бадани ҳар як шахс гуногун аст, аз ин рӯ духтур ба шумо мегӯяд, ки чӣ қадар вақт бояд истироҳат кунед. Миқдори вақти истироҳат (OTS) аз он вобаста аст, ки шумо дар кадом марҳила ҳастед ё то чӣ андоза аз ҳад зиёд машқ кардаед.

Одатан, марҳилаҳои аввалия метавонанд чанд ҳафта давом кунанд. Марҳилаҳои вазнинтар метавонанд моҳҳо ё ҳатто тӯлонитар давом кунанд.

Агар ман синдроми машқи аз ҳад зиёд дошта бошам, чӣ интизор шавам?

Шумо бояд интизор шавед, ки ҳангоми барқароршавӣ шиддати фаъолиятҳои ҷисмонии худро кам кунед. Агар шумо ҳолати вазнини OTS дошта бошед, ба шумо лозим меояд, ки аз варзиш ё тамрини худ пурра танаффус гиред.

Бисёре аз варзишгароне, ки синдроми машқи аз ҳад зиёдро аз сар мегузаронанд, вақте мефаҳманд, ки чӣ қадар вақт бояд истироҳат кунанд, ҳайрон мешаванд. Аммо, раванди барқароршавии худро шитоб накунед. Бо духтуратон дар бораи он ки ҳангоми барқароршавӣ кадом фаъолиятҳо бехатаранд, сӯҳбат кунед.

Пас аз он ки шумо барои тамрини пурраи дубора иҷозат гирифтед, кӯшиш кунед, ки дар оянда ба бадани худ фишори аз ҳад зиёд наоред. Барои сабти пешрафти худ ва ҳама гуна тағйирот ё нишонаҳое, ки шумо мушоҳида мекунед, нигоҳ доштани рӯзномаи машқ муфид буда метавонад. Доштани сабт барои баррасӣ метавонад ба шумо дар муайян кардани аломатҳои огоҳкунанда (OTS) пеш аз пайдоиши мушкилот кӯмак кунад.

Чӣ тавр синдроми машқҳои аз ҳад зиёдро пешгирӣ кардан мумкин аст?

Ба бадани худ вақт додан барои истироҳат ва барқароршавӣ байни машқҳои шадид беҳтарин роҳи пешгирии синдроми аз ҳад зиёд машқ кардан аст. Гарчанде ки ин метавонад содда ба назар расад, машқ накардан метавонад ба шумо дар пешгирии синдроми аз ҳад зиёд машқ кардан пеш аз он ки нишонаҳо пайдо шаванд, кӯмак кунад.

Ба бадани худ гӯш диҳед ва аломатҳои огоҳкунандаи (OTS)-ро омӯзед. Дард ё дигар нишонаҳоро нодида нагиред ва машқ карданро идома диҳед.

Агар шумо барои ҳадафи мушаххас ё мусобиқа машқ кунед, бо мураббӣ ё мураббӣ кор карданро баррасӣ кунед, ки метавонад нақшаи тамринии мувофиқро барои шумо таҳия кунад. Онҳо метавонанд ба шумо дар расидан ба ҳадафҳоятон ва бехатар гузаштан аз ҳадди худ кӯмак расонанд.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?

Ҳамин ки ягон аломати синдроми аз ҳад зиёд машқ карданро мушоҳида кардед, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Агар рӯҳия ё саломатии равонии шумо то дараҷае тағйир ёбад, ки шумо ё наздиконатон фарқияти назаррасро мушоҳида кунед, бо духтур муроҷиат кунед.

Ҳеҷ гоҳ вақти бад барои муроҷиат ба духтур нест. Аломатҳо ё ҷароҳатҳои ночизро нодида нагиред. (Синдроми машқи аз ҳад зиёд) Аломатҳои огоҳкунанда метавонанд нозук бошанд ва онҳоро ҳамчун "оддӣ" нодида гирифтан осон аст. Аммо, беҳтар аст, ки ҷароҳатҳо ё аломатҳои ночизро пеш аз он ки онҳо ба мушкилоти ҷиддӣ табдил ёбанд, тафтиш кунед.

Кадом саволҳоро бояд ба духтурам диҳам?

Аз духтуратон саволҳои зеринро пурсед:

• Оё ман синдроми машқи аз ҳад зиёд дорам ё чизи дигаре рӯй дода истодааст?
• Ман кадом марҳила ё намуди (OTS)-ро дорам?
• Синдроми аз ҳад зиёд машқ кардан чӣ қадар давом мекунад?
• То чӣ андоза ман бояд сатҳи машқ ё фаъолияти худро кам кунам?
• Чӣ қадар вақт ман бояд истироҳат кунам?

Ниҳоят, чизҳое, ки бояд дар хотир дошт (Паёми хонагӣ)

Синдроми машқи аз ҳад зиёд метавонад ба назар чунин расад, ки онро ба осонӣ табобат кардан мумкин аст, хусусан агар шумо машқ карда бошед ва бадани худро то ҳадди имкон маҳдуд карда бошед. Аммо, ин як ҳолати ҷиддӣ аст, ки метавонад ба саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии шумо таъсир расонад. Раванди барқароршавии худро шитоб накунед. Ба бадани худ додани вақти пурраи лозима барои шифо ёфтан ва барқароршавӣ беҳтарин роҳи кафолат додани он аст, ки шумо метавонед ба майдон, дар ҳавз ё толори варзишӣ бидуни ягон мушкилоти дарозмуддат баргардед.

Аз сӯҳбат дар бораи саломатии равонии худ натарсед. Аломатҳои равонии OTS ба мисли ҳама гуна мушкилоти ҷисмонии шумо воқеӣ ва ҷиддӣ мебошанд.Сӯҳбат бо мушовири солимии равонӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки эътимоди худро ба худ барқарор кунед ва роҳҳои солимро барои мубориза бо ин вазъият пайдо кунед. Ба бадан ва ақли худ гӯш диҳед. Саломат бошед!

синдроми машқҳои аз ҳад зиёд, машқ, варзиш, хастагӣ, истироҳат, фитнеси ҷисмонӣ, саломатии равонӣ