Танҳо доруворӣ барои диабети қанд кофӣ нест! Барои ҳаёти солим шумо бояд ин чизҳоро донед.

Вақте ки духтур ба шумо мегӯяд, ки шумо диабети қанд доред, аввалин чизе, ки ба ёдатон меояд, эҳтимол ин аст: "Хуб, акнун ман бояд тамоми умр дору истеъмол кунам." Бисёриҳо фикр мекунанд, ки дору ягона роҳи назорати диабет аст. Аммо ин ҳақиқат нест. Дору танҳо як қисми сафар аст. Тарзи ҳаёти ҳаррӯзаи шумо, аз ҷумла он чизе, ки шумо мехӯред, машқ мекунед ва саломатии равонӣ, таъсири боз ҳам бузургтар дорад. Имрӯз, биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки чӣ гуна аз доруворӣ берун равем ва диабетро тавассути тарзи ҳаёти солим самаранок идора кунем.

Чаро тарзи зиндагӣ ин қадар муҳим аст?

Ба таври оддӣ, танҳо доруворӣ барои назорат кардани диабет кофӣ нест. Парҳез, фаъолияти ҷисмонӣ ва стресс ҳама мустақиман ба сатҳи қанди хуни шумо таъсир мерасонанд.

Дар ин бора фикр кунед, инсулин гормонест, ки ба ҳуҷайраҳои бадани мо кӯмак мекунад, ки шакар (глюкоза)-ро ҳамчун энергия истифода баранд. Диабет вақте рух медиҳад, ки вазифаи ин инсулин вайрон мешавад. Агар сатҳи қанди хун муддати тӯлонӣ баланд бошад, он метавонад ба мушкилоти ҷиддӣ, аз қабили аз даст додани биноӣ, осеби асаб, бемориҳои дил, бемориҳои гурда ва бемории милки дандон оварда расонад.

Хабари хуш ин аст, ки ҳамаи ин мушкилотро метавон бо қабули одатҳои тарзи ҳаёти солим пешгирӣ кард. Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки одамони гирифтори диабет, ки тарзи ҳаёти солимро риоя мекунанд, нисбат ба онҳое, ки ин корро намекунанд, нисфи хатари гирифторӣ ба бемории дил доранд.

Кам кардани вазн ва машқ метавонад ба ҳуҷайраҳои бадани шумо кӯмак кунад, ки ба инсулин беҳтар вокуниш нишон диҳанд. Барои баъзе одамон, ин тағйироти тарзи зиндагӣ он қадар муваффақанд, ки онҳо метавонанд диабети худро (ремиссия) бидуни дору назорат кунанд.

Оё мо метавонем диабетро тавассути парҳез назорат кунем?

Парҳези махсуси "ҷодугарӣ" барои диабет вуҷуд надорад. Аммо парҳези мутавозин ва серғизо метавонад ба шумо дар назорат кардани вазни худ ва нигоҳ доштани сатҳи қанди хунатон кӯмак кунад. Биёед бубинем, ки барои ин чӣ кор карда метавонед.

• Имрӯз нӯшидани нӯшокиҳои қандӣ аз истеъмоли онҳо даст кашед: Нӯшокиҳои ширин ва нӯшокиҳои гуногуни варзишӣ метавонанд то 9 қошуқча шакар дошта бошанд. Инҳо калорияҳои нолозимро зиёд мекунанд ва боиси афзоиши вазн мешаванд. Ба ҷои ин, об, чойи бе шакар, белимал ё ранавара бинӯшед.

• Ба сабзавоти дорои крахмали кам афзалият диҳед:Ин сабзавотҳо аз ҷиҳати карбогидратҳо ва калория кам мебошанд. Онҳо инчунин аз витаминҳо, минералҳо ва нахҳо бой мебошанд. Брокколи, карам, лӯбиё, сабзӣ, помидор, кабудӣ ва гулкарам ба ин категория дохил мешаванд. Ассотсиатсияи диабети Амрико тавсия медиҳад, ки нисфи табақи шумо бо ин сабзавот пур карда шавад.

• Усули табақча: Ин хеле содда аст. Табақчаи худро аз зеҳн ба чор қисм тақсим кунед.

• Ба андозаи порсияҳо диққат диҳед: Мо аксар вақт аз ҳад зиёд мехӯрем, бе он ки ҳатто худамон ҳам инро нафаҳмем. Ба андозаи порсияҳо, ба монанди як пиёла биринҷ, ним пиёла макарони пухта ё як бурида нон, диққат диҳед. Вақте ки шумо ба ченкунӣ ва хӯрокхӯрӣ дар хона одат мекунед, ҳангоми ба берун баромадан тахмин кардани андозаи дурусти порсия осонтар мешавад.

• Истеъмоли шакар ва орди тозашударо кам кунед:Чизҳое ба монанди нони сафед, кулчақандҳо ва печенье метавонанд боиси якбора баланд шудани сатҳи қанди хун шаванд. Ба ҷои ин, ғалладонагиҳои пурра бо нах, ба монанди биринҷи қаҳваранг ва овёсро интихоб кунед. Нах ҳозимаро суст мекунад ва ба назорати болоравии қанди хун мусоидат мекунад. Аммо шумо набояд аз шириниҳо пурра даст кашед. Ин метавонад хоҳиши шуморо зиёд кунад. Ҳар лаҳза газаки хурд хӯрдан хуб аст, аммо онро ба одат табдил надиҳед.

Варзиш мисли дору аст!

Варзиш на танҳо калорияҳоро месӯзонад, балки инчунин ба паст кардани сатҳи қанди хун барои 24 соат мусоидат мекунад. Ҳар дафъае, ки мушакҳои шумо кор мекунанд, онҳо қанди хуни шуморо барои энергия истифода мебаранд. Варзиш инчунин ҳуҷайраҳои шуморо ба инсулин ҳассостар мегардонад.

Шумо набояд соатҳоро дар толори варзишӣ гузаронед. Бо корҳои хурд, ба монанди ҳар 30 дақиқа аз хоб хестан ва сайругашт кардан ё дароз кашидан оғоз кунед. Таҳқиқот нишон доданд, ки ҳатто фаъолиятҳои кӯтоҳе ба монанди ин метавонанд барои назорати қанди хун хеле муфид бошанд.

Кӯшиш кунед, ки дар давоми рӯз 10 дақиқа машқ кунед. Чизеро интихоб кунед, ки ба шумо писанд аст. Ин метавонад боғдорӣ, рақс, бозӣ бо фарзандонатон ё сайругашт бошад. Инчунин фикри хуб аст, ки ҳангоми ба мағоза рафтан ва сайругашт кардан, мошинатонро дуртар гузоред. Ҳадаф бояд ҳадди аққал 150 дақиқа машқи мӯътадил дар як ҳафта бошад (масалан, 30 дақиқа дар як рӯз, 5 рӯз дар як ҳафта) .

Чӣ гуна стресс ва одатҳои бад ба диабет таъсир мерасонанд?

Зиндагӣ бо диабет баъзан метавонад стресс бошад. Аз ин рӯ, ёфтани роҳҳои истироҳат муҳим аст. Вақте ки шумо стресс доред, бадани шумо гормоне бо номи кортизол истеҳсол мекунад. Ин гормон ба ҷигар сигнал медиҳад, ки шакарро ба хун ҷудо кунад. Стресси тӯлонӣ метавонад боиси баланд шудани сатҳи қанди хун ва муқовимати ҳуҷайраҳо ба инсулин гардад.

Барои кам кардани стресс ва тарки одатҳои бад, инҳоро санҷед:

• Роҳҳои истироҳат: Машқҳои нафаскашии амиқ, йога, мулоҳиза, рақс бо мусиқии дӯстдоштаатон ва ғайраро санҷед. Дар давоми рӯз барои корҳое, ки ба шумо маъқуланд, вақт ҷудо кунед.
• Бо касе сӯҳбат кунед: Дар бораи эҳсосоти худ бо дӯсти боэътимод ё аъзои оила сӯҳбат кунед. Одамони гирифтори диабет ду-се маротиба бештар эҳтимоли гирифтор шудан ба депрессия доранд. Аз ин рӯ, агар шумо нисбат ба пештара худро камтар хушбахт ё камтар ангеза ҳис кунед, ҳатман бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кунед.
• Хоби кофӣ гиред: Хоби кофӣ нагирифтан метавонад стресс ва тағйирёбии рӯҳияро зиёд кунад. Инчунин, он метавонад муқовимати инсулинро зиёд кунад, гуруснагиро зиёд кунад ва аз даст додани вазнро душвортар гардонад. Шабона ҳадди аққал 7 соат хоб кунед.Ин зарур аст. Одати ба хоб рафтан ва бедор шуданро ҳар рӯз дар як вақт пайдо кунед.
• Аз тамокукашӣ комилан худдорӣ кунед: Никотин боиси тағйирот дар ҳуҷайраҳо мегардад ва онҳоро ба инсулин камтар вокуниш нишон медиҳад. Ин метавонад сатҳи қанди хуни шуморо бадтар кунад. Тамокукашӣ инчунин хатари пайдоиши мушкилотро ба монанди бемориҳои дил ва гурда зиёд мекунад.

Санҷишҳо ва дастгирии тиббӣ муҳиманд

Диабет хатари пайдоиши дигар мушкилоти саломатиро зиёд мекунад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки мунтазам муоина гузаред. Аз муоинаҳои мунтазами чашм, муоинаи дандонпизишкӣ ва санҷиши фишори хун худдорӣ кунед. Бо духтуратон дар бораи он ки ба шумо кадом муоинаҳо лозиманд ва чанд вақт бояд онҳоро гузаронед, сӯҳбат кунед.

Шумо дар ин сафар барои назорати диабети худ танҳо нестед. Аз дастгирии духтур, оила ва дӯстонатон истифода баред. Ба онҳо хабар додан манбаи бузурги қувват барои шумо хоҳад буд.