Агар шумо касе бошед, ки мунтазам машқ мекунед, вақте ки шамолхӯрӣ мегиред, чунин эҳсос мешавад, ки тамоми рӯз ва тамоми нақшаатон вайрон шудааст, дуруст аст? Аз як тараф, шумо эҳсос мекунед, ки комилан хаста шудаед. Аз тарафи дигар, шумо аз он ки машқе, ки рӯзҳо анҷом медодед, ба охир мерасад, ғамгин мешавед. Аз ин рӯ, баъзе одамон фикр мекунанд: "Агар ман каме машқ кунам ва арақ кунам, беморӣ зуд шифо меёбад." Дигарон метарсанд: "Оё машқ беморӣро бадтар мекунад?" Дар ин ҳикоя ҳақиқат чист? Имрӯз мо дар бораи робитаи байни шамолхӯрӣ ва машқ сӯҳбат хоҳем кард.
Оё машқ метавонад аз шамолхӯрӣ пешгирӣ кунад?
Ба таври оддӣ, бале! Машқҳои мунтазам ва мӯътадил беҳтарин роҳи муҳофизат аз бемориҳои ночиз ба монанди зукоми оддӣ мебошанд. Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд "марафон давед". Фаъолияти мӯътадил калиди асосӣ аст.
Инро чунин тасаввур кунед: системаи масунияти мо мисли артишест, ки кишварро муҳофизат мекунад. Он бо ҳуҷумкунандагони хориҷӣ, ба монанди вирусҳо ва бактерияҳо, мубориза мебарад ва моро аз бемор шудан бозмедорад. Вақте ки мо мунтазам машқ мекунем, саломатии умумии мо беҳтар мешавад. Ин қувваи дифоии моро, яъне системаи масуниятро, қавитар мекунад.
Таҳқиқот нишон доданд, ки корҳои оддӣ ба монанди пиёдагардии босуръат ба муддати 20-30 дақиқа ҳар рӯз, рафтан ба толори варзишӣ ҳар рӯзи дигар ё рондани велосипед бо кӯдакон чанд рӯз дар як ҳафта метавонанд шумораи шамолхӯриро, ки шумо дар як сол мегиред, тақрибан нисф кам кунанд .
Ин чӣ тавр рӯй медиҳад?
Вақте ки мо машқ мекунем, гардиши ҳуҷайраҳои сафеди хун, як навъ ҳуҷайраҳои муборизабаранда дар бадани мо, меафзояд. Ин ҳуҷайраҳо онҳое ҳастанд, ки мустақиман бо сироятҳо мубориза мебаранд. Таҳқиқоти дигар нишон дод, ки одамони 65-солае, ки мунтазам машқ мекарданд, шумораи ҳуҷайраҳои Т , як навъ ҳуҷайраҳои масуният, ба одамони 30-сола баробар буд. Ин маънои онро дорад, ки машқ ба нигоҳ доштани системаи масунияти мо "ҷавонтар" мусоидат мекунад.
Оё машқ кардан ҳангоми шамолхӯрӣ хуб аст?
Ин саволи бузургтаринест, ки бисёриҳо медиҳанд. Ҷавоби беҳтарин ин аст, ки машқ умуман бехатар аст , ба шарте ки шумо ба бадани худ гӯш диҳед . Аммо чанд чизе ҳастанд, ки мо бояд аз онҳо огоҳ бошем.
Қоидаи умумӣ, агар шумо танҳо нишонаҳои "дар болои гардан"-ро дошта бошед (масалан, равон шудани бинӣ , атса задан, хориши каме дар гулӯ), машқҳои сабук кардан ягон бадие надорад. Аммо агар шумо нишонаҳои "дар зери гардан"-ро дошта бошед (масалан, дарди қафаси сина, сулфа, дарди бадан, табларза), бешубҳа беҳтар аст, ки истироҳат кунед.
Биёед инро бо истифода аз ҷадвали зер муфассалтар шарҳ диҳем.
| Навъи нишона | Оё машқ кардан мумкин аст? |
|---|---|
| Хусусиятҳои "дар болои гардан" - Резиши бинӣ - Гирифтани бинӣ - Дарди сабуки гулӯ - Атса задан | Бале, аммо сабукфикрона. Шиддат ва давомнокии машқҳои маъмулии худро кам кунед. Масалан, ба ҷои давидан оҳиста роҳ равед. Агар шумо вазнҳоро бардоред, аз вазнҳои сабуктар истифода баред. |
| Хусусиятҳои "дар зери гардан" - Дарди қафаси сина, тангӣ - Сулфаи шадид - Дарди бадан, дарди мушакҳо - Табларза - Хастагии шадид | Не, албатта истироҳат кунед. Машқ кардан ҳангоми доштани ин нишонаҳо метавонад бадани шуморо аз ҳад зиёд кор кунад, раванди шифоёбиро ба таъхир андозад ва ҳатто ба бемориҳои ҷиддӣ оварда расонад. |
Биёед аз вазъиятҳои хатарнок низ огоҳ бошем.
1. Доруҳои зидди зуком ва машқ: Баъзе доруҳои зидди бандии дил, ки шумо барои зуком истеъмол мекунед, ба таври худкор каме тапиши дили шуморо зиёд мекунанд. Агар шумо ҳамзамон машқ кунед, дили шумо метавонад аз ҳад зиёд фишор оварад. Ин метавонад боиси душвории нафаскашӣ гардад.
2. Астма: Агар шумо астма дошта бошед, пеш аз машқ кардан ҳангоми шамолхӯрӣ ҳатман бо духтур муроҷиат кунед . Машқ кардан дар ин вақт метавонад сулфа ва нафаскаширо зиёд кунад ва нафаскаширо боз ҳам душвортар кунад.
3. Табларза: Агар шумо табларза дар баробари зуком дошта бошед, ҳатто дар бораи машқ кардан фикр накунед. Табларза нишонаи он аст, ки бадани шумо бо сироят мубориза мебарад. Машқ кардан дар ин вақт танҳо шифоёбии шуморо ба таъхир меандозад. Беҳтар аст, ки пеш аз он ки дубора машқ карданро оғоз кунед , ду то се рӯз интизор шавед, то табларзаатон паст шавад .
Агар машқ "аз ҳад зиёд" шавад, чӣ мешавад?
Ин барои аксари мо мушкиле нест. Аммо, баъзе одамоне ҳастанд, ки ба машқ чунон одат кардаанд, ки ҳатто як рӯзро низ гузаронда наметавонанд. Аммо муҳимтарин чизе, ки бояд донист, ин аст, киМашқҳои аз ҳад зиёд дар асл метавонанд системаи иммуниро суст кунанд.
Олимон мегӯянд, ки варзишгароне, ки ба баданашон истироҳати лозимаро барои барқароршавӣ намедиҳанд, машқҳои аз ҳад зиёдро идома медиҳанд, хатари бештари гирифторӣ ба бемориҳо ба монанди шамолхӯрӣ ва зуком доранд.
Ин аз он сабаб аст, ки вақте мо худро аз ҳад зиёд машқ медиҳем, шумораи ҳуҷайраҳои сафеди хун, ки дар бадани мо бо сироят мубориза мебаранд, метавонад муваққатан кам шавад. Дар айни замон, сатҳи кортизол, як гормони марбут ба стресс, меафзояд. Ин метавонад ба фаъолияти ҳуҷайраҳои масуният халал расонад. Аз ин рӯ, барои саломатии хуб беҳтар аст, ки машқҳои "мӯътадил" анҷом дода шаванд.
Кай бояд ба духтур муроҷиат кард?
Агар шумо ҳангоми машқ ё баъд аз он ҳангоми шамолхӯрӣ ягон нишонаҳои ғайриоддиро эҳсос кунед, онро нодида нагиред. Андешидани чораҳои фаврӣ дар ҳолатҳои зерин муҳим аст:
| Чӣ бояд кард | Хусусиятҳое, ки бояд ба онҳо диққат диҳед |
|---|---|
| Ба духтури худ занг занед | |
| Машқ карданро бас кунед ва барои маслиҳат ба духтури оилавии худ муроҷиат кунед. |
|
| Фавран ба шӯъбаи ёрии таъҷилӣ (ETU) равед. | |
| Фаъолиятро фавран қатъ кунед ва ба наздиктарин шӯъбаи ёрии таъҷилии беморхона (ETU) муроҷиат кунед. Инҳо метавонанд нишонаҳои ҳолати ҷиддӣ, ба монанди сактаи қалб бошанд. |
|
Паёми бурдан ба хона
- Пешгирӣ: Машқҳои мунтазами мӯътадил метавонанд ба мустаҳкам кардани системаи масунияти шумо ва муҳофизат аз сироятҳо ба монанди шамолхӯрӣ мусоидат кунанд.
- Ба бадани худ гӯш диҳед: Агар шумо шамолхӯрӣ дошта бошед, пеш аз машқ кардан дар бораи бадани худ фикр кунед. Агар нишонаҳои шумо аз гардан болотар бошанд (шамолхӯрӣ, атса задан), машқҳои сабук метавонанд мувофиқ бошанд.
- Истироҳат муҳим аст: Агар шумо нишонаҳои "поёнтар аз гардан" ба монанди табларза, дарди қафаси сина ё дарди бадан дошта бошед, аз машқҳо комилан худдорӣ кунед. Ба бадани худ истироҳати лозимаро диҳед, то шифо ёбад.
- Аломатҳои хатарнок: Агар ҳангоми машқ дарди қафаси сина, нафаскашии душвор ё беҳушӣ эҳсос кунед, фавран машқро қатъ кунед ва ба ёрии таъҷилии тиббӣ муроҷиат кунед.
- Аз духтур пурсед: Агар шумо дигар бемориҳои тиббӣ, ба монанди астма, дошта бошед ё ягон нигаронӣ дошта бошед, пеш аз машқ ҳангоми беморӣ бо духтур маслиҳат кардан беҳтар аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед