Оё шумо баъзан аз ҳама чиз хаста мешавед, аз ҳеҷ чиз норозӣ мешавед ва дар дилатон бори гарон ва холӣ ҳис мекунед? Шояд касе аз шиносони шумо, касе аз оилаи шумо, аз ин ҳолат азият мекашад. Мо дар бораи депрессия, як бемории маъмулӣ, вале хеле ҷиддии равонӣ дар байни бисёриҳо, ё тавре ки ҳамаи мо медонем , депрессия сухан меронем. Бузургтарин саволе, ки бисёриҳо доранд, ин аст, ки оё ин ҳолатро пеш аз он ки бо мо рӯй диҳад, пурра пешгирӣ кардан мумкин аст. Биёед бубинем, ки илми тиб дар ин бора чӣ мегӯяд.
Оё воқеан метавон аз депрессия пешгирӣ кард?
Ба таври оддӣ, додани ҷавоби мустақими "ҳа" ё "не" ба ин савол душвор аст. Аксари коршиносони тиббӣ розӣ ҳастанд, ки депрессияро пурра пешгирӣ кардан мумкин нест. Дигарон то ҳол мутмаин нестанд.
Дар ин бора фикр кунед, омилҳои зиёде ҳастанд, ки метавонанд ба депрессия мусоидат кунанд. Аксари онҳо чизҳое ҳастанд, ки мо онҳоро назорат карда наметавонем. Масалан:
- Генҳои шумо: Агар касе дар оилаи шумо депрессия дошта бошад, шумо метавонед дар хатари каме баландтар бошед.
- Кимиёи мағз: Депрессия метавонад аз тағйирот дар моддаҳои кимиёвӣ (нейротрансмиттерҳо) дар мағзи мо, ки эҳсосотро ба монанди хушбахтӣ ва ғамгинӣ идора мекунанд, ба вуҷуд ояд.
- Муҳити зист ва рӯйдодҳои ҳаёти шумо: Депрессия метавонад дар сурате оғоз шавад, ки шумо як ҳодисаи фоҷиабори тасаввурнашаванда (травма)-ро аз сар гузаронед, шахси наздикатонро аз даст диҳед ё тағйироти ҷиддии ҳаётро аз сар гузаронед (масалан, аз даст додани кор, талоқ).
- Дигар бемориҳо: Депрессия инчунин метавонад бо дигар бемориҳои ҷисмонӣ, ба монанди саратон, диабет ва бемории Паркинсон, рух диҳад.
Гарчанде ки мо наметавонем ин чизҳоро назорат кунем, муҳимтар аз ҳама он аст, ки шумо метавонед тарзи мубориза бо стрессеро, ки ин чизҳо ба вуҷуд меоранд, тағйир диҳед. Ин маънои онро дорад, ки мо метавонем қувваи равонии худро афзоиш диҳем. Ва агар шумо аллакай депрессия дошта бошед, шумо бешубҳа метавонед аз бадтар шудани он пешгирӣ кунед.
Чӣ тавр аз бозгашти депрессия пешгирӣ кардан мумкин аст?
Агар шумо қаблан депрессия дошта бошед ва табобат гирифта бошед ва шифо ёфта бошед, хеле муҳим аст, ки дар бораи пешгирии такрори он фикр кунед. Ҳатто барои ин табобатҳои махсус мавҷуданд.
Баъзе терапевтҳо барои ин усулеро бо номи Терапияи маърифатии дар асоси огоҳӣ (MBCT) истифода мебаранд. Ин як усули аҷиб аст. Ба таври оддӣ, он ду чизи асосиро муттаҳид мекунад:
1. Терапияи маърифатӣ: Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки тарзи фикрронӣ ва тарзҳои фикрронии худро тағйир диҳед.
2. Ҳушёрӣ: Ҳадафи ин машқ кардани диққат ва огоҳ будан аз он чизе, ки дар лаҳзаи ҳозира рӯй медиҳад , бидуни нигаронӣ дар бораи гузашта ё тарс аз оянда аст.
Бо якҷоя кардани ин ду усул, шумо меомӯзед, ки аз андешаҳои бад ва манфӣ, ки ба зеҳни шумо меоянд, огоҳ бошед, онҳоро идора кунед ва дар онҳо ғарқ нашавед.
Шаклҳои дигари психотерапия, ба монанди терапияи байнишахсӣ, низ хеле муассиранд. Ин ба муносибатҳои шумо бо дигарон, ба монанди оила, дӯстон ва ҳамсарон, тамаркуз мекунад. Баъзан ин муносибатҳо мустақиман ба мушкилоти эмотсионалии мо таъсир мерасонанд.
Илова бар ин табобатҳо, баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки баъзе доруҳо, тағироти тарзи зиндагӣ ва мудохилаҳои ғизоӣ метавонанд хатари такрори депрессияро 25% ё бештар коҳиш диҳанд. Аммо, дар ин бора таҳқиқоти бештар лозим аст.
Мо чӣ кор карда метавонем?
Гарчанде ки роҳи ягонаи боэътимоди пешгирии депрессия вуҷуд надорад, шумо метавонед корҳои зиёдеро анҷом диҳед, то саломатии равонии худро мустаҳкам нигоҳ доред ва хатари онро кам кунед. Биёед ин маслиҳатҳоро ба ду қисм тақсим кунем.
| Маслиҳат | Тавсиф |
|---|---|
| I. Маслиҳатҳои умумӣ барои пешгирии депрессия | |
| Идоракунии стресс ва эътимод ба худ | Роҳҳои идоракунии стрессро пайдо кунед. Чизҳое ба монанди мулоҳиза, йога ва машқҳои нафаскашии амиқ метавонанд кӯмак кунанд. Эътимоди худро беҳтар созед. |
| Худатро эҳтиёт кун. | Ҳар рӯз ба қадри кофӣ хоб кунед. Парҳези хуб ва мутавозин истеъмол кунед. Мунтазам машқ кунед . Ин чизҳо барои бадан ва инчунин барои ақл хеле муҳиманд. |
| Пайвастҳои иҷтимоиро нигоҳ доред. | Дар лаҳзаҳои душвори зиндагӣ, танҳо набошед . Бо аъзои боэътимоди оила ё дӯсти худ сӯҳбат кунед. Ҳар чизеро, ки дар дил доред, нақл кунед. |
| Маслиҳати тиббӣ гиред. | Муоинаи мунтазами тиббӣ гузаред. Агар худро бад ҳис кунед ё худро хуб ҳис накунед, бо духтур муроҷиат кунед . |
| II. Агар шумо аллакай депрессия дошта бошед, маслиҳатҳо барои пешгирии бадтар шудани он | |
| Нақшаи табобатро риоя кунед. | Нақшаи табобати духтурро дақиқ риоя кунед. Агар ба шумо дору таъин карда шуда бошад, онро мувофиқи дастур истеъмол кунед , ҳатто агар худро "хуб" ҳис кунед. Сессияҳои табобатро аз даст надиҳед. |
| Аз машрубот ва маводи мухаддир худдорӣ кунед. | Гарчанде ки машрубот ва дигар маводи мухаддир метавонанд ба назар чунин тобанд, ки онҳо муваққатан шуморо беҳтар ҳис мекунанд, онҳо дар асл ба химияи мағзи шумо халал мерасонанд ва табобати депрессияро душвортар мекунанд. |
| Худро фаҳмед. | Ба он чизе, ки нишонаҳои шуморо ба вуҷуд меорад, бодиққат назар кунед . Ин метавонад чизе ба монанди хоби аз ҳад зиёд ё шахси мушаххас ё рӯйдод бошад. Беҳтар аст, ки инҳоро нависед ва бо духтуратон мубодила кунед. |
| Аз қабули қарорҳои муҳим худдорӣ кунед. | Дар рӯзе, ки худро хеле ғамгин ё депрессия ҳис мекунед, қарорҳои муҳими ҳаётӣ қабул накунед (масалан, аз кор рафтан ё қатъ кардани муносибат). Вақте ки оромтар мешавед, дар ин бора фикр кунед. |
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки агар шумо фикр кунед, ки депрессия доред, барои пурсидани кӯмак интизор нашавед. Агар шумо аз ҳад зиёд интизор шавед, вазъият метавонад бадтар шавад.
Шумо метавонед дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед. Ӯ метавонад шуморо ба психиатр ё равоншинос/терапевт муроҷиат кунад. Дар хотир доред, ки депрессия заъф нест. Ин ҳолатест, ки бо табобат хуб идора карда мешавад.
Паёми бурдан ба хона
- Гарчанде кафолате вуҷуд надорад, ки депрессия пурра пешгирӣ карда шавад, хатари онро метавон бо идоракунии стресс ва тарзи ҳаёти солим кам кард.
- Агар шумо нишонаҳои депрессия (ғамгинӣ, бепарвоӣ, тағирёбии хоб)-ро беш аз ду ҳафта дошта бошед, барои маслиҳат ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед. Оғози барвақти табобат хеле муҳим аст.
- Агар шумо аллакай аз депрессия табобат гирифта истода бошед, дастурҳои духтурро қатъиян риоя кунед. Доруворӣ ва табобатро аз даст надиҳед.
- Хоби хуб, парҳези мутавозин ва машқҳои мунтазам барои саломатии равонии шумо муҳиманд.
- Дар лаҳзаҳои душвор танҳо набошед. Бо оила ва дӯстони боэътимод сӯҳбат кунед. Дар ҳолати зарурӣ ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед