Оё шумо аз ин равғани хатарноки дарунӣ дар меъда огоҳ ҳастед? (Равғани висцералӣ)

Ҳамаи мо дар бораи равғани шикам нигарон ҳастем. Хусусан қабати равғани меъдаамон, ки мо метавонем онро ламс кунем ва эҳсос кунем. Аммо оё шумо медонистед, ки дар дохили меъдаи мо як навъи хеле хатарноктари равған вуҷуд дорад, ки мо онро бо чашмони худ дида наметавонем? Ин равғани дарунӣ аст, ки мо имрӯз дар бораи он сӯҳбат хоҳем кард, ё "(Равғани висцералӣ)". Он мисли душмани хомӯш аст. Пас, биёед инро дақиқ фаҳмем.

Равғани висцералӣ чист?

Ба таври оддӣ, равғани висцералӣ навъи равғанест, ки дар шиками мо, дар атрофи узвҳои дарунии мо ҷамъ мешавад. Ин равған дар атрофи узвҳои ҳаётан муҳим ба монанди ҷигар, рӯда ва меъда ҷамъ мешавад.

Ин танҳо як қабати чарб нест. Аз ин рӯ, онро баъзан "чарби фаъол" меноманд, зеро он гормонҳо ва дигар моддаҳои кимиёвиро истеҳсол мекунад, ки метавонанд ба тарзи фаъолияти бадани мо таъсир расонанд.

Акнун шумо шояд фикр кунед, ки фарқи байни ин чарб ва қабати чарби шикам, ки мо бо дастонамон ламс мекунем, чист. Биёед инро ба таври возеҳ фаҳмем.

Чаро доштани равғани аз ҳад зиёди висцералӣ хатарнок аст?

Доштани равғани аз ҳад зиёд аз ҳар навъ барои саломатии шумо хуб нест. Аммо, доштани равғани висцералӣ нисбат ба равғани зерипӯстӣ метавонад ба як қатор бемориҳои ҷиддӣ оварда расонад.

Муҳаққиқон бар он ақидаанд, ки ин ҳуҷайраҳои равғани висцералӣ сафедаҳои бештареро истеҳсол мекунанд, ки боиси илтиҳоб дар бофтаҳо ва узвҳои бадани мо мешаванд. Онҳо инчунин метавонанд боиси танг шудани рагҳои хун шаванд, ки аз ин рӯ бемориҳо ба монанди фишори баланди хун ба вуҷуд меоянд.

Инҳоянд баъзе аз хатарҳои асосие, ки метавонанд ба миён оянд:

• Бемории дил: Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки равғани висцералӣ доранд, хатари гирифторӣ ба бемории дилро тақрибан ду баробар зиёдтар доранд.
• Диабети навъи 2: Ин равған метавонад дар бадан муқовимати инсулинро ба вуҷуд орад, ки мустақиман бо диабет алоқаманд аст.
• Гипертония: Фишори хун метавонад аз сабаби таъсир ба рагҳои хун афзоиш ёбад.
• Холестирини баланд: Ин равған боиси афзоиши сатҳи холестирини бад ё холестирини LDL дар хун мегардад.
• Инсулт: Одамоне, ки равғани висцералии зиёд доранд, хатари бештари инсулт доранд. Ин инчунин метавонад ба хатари инсулт дар синни ҷавонӣ таъсир расонад.
• Баъзе намудҳои саратон: Муайян карда шудааст, ки ин равған бо якчанд намудҳои саратон, ба монанди саратони рӯдаи ғафс, алоқаманд аст.
• Бемории Алтсгеймер: Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки равғани зиёд дар шикам, бахусус равғани висцералӣ доранд, тақрибан се маротиба бештар эҳтимолияти гирифтор шудан ба деменсия ва бемории Алтсгеймерро доранд. (Истед, ман калимаи бенголии "ডেমেন্শিয়া"-ро истифода кардам. Ман бояд инро ислоҳ кунам. Деменсия дар синҳала "মাতি ভিরাম্না" аст. Биёед аз ин истифода барем.)
• Ислоҳ: Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки одамоне, ки равғани зиёдатии шикам, бахусус равғани висцералӣ доранд, хатари гирифторӣ ба девонагӣ ва бемории Алтсгеймерро се маротиба зиёд мекунанд.

Аз куҷо медонед, ки ин миқдор равған чӣ қадар аст?

Ягона роҳи дақиқ муайян кардани миқдори равғани висцералӣ дар бадани шумо ин истифодаи як ташхиси гаронбаҳо ба монанди томографияи компютерӣ ё томографияи магнитӣ мебошад. Аммо духтур танҳо барои чен кардани равған чунин ташхисро таъин намекунад.

Аммо хавотир нашавед. Якчанд роҳҳои оддие ҳастанд, ки шумо метавонед дар хона дар ин бора тасаввуроти тахминӣ ба даст оред.

Инҳоянд чанд роҳи оддӣ:

1. Давраи камаратонро чен кунед: Як лентаи ченкунӣ гирифта, атрофи камаратонро, дар саросари нофатонро чен кунед, то меъдаатон ором бошад.

• Занон: 35 дюйм ё бештар аз он, шумо метавонед равғани зиёдатии висцералӣ дошта бошед.
• Мардон: 40 дюйм ё бештар аз он, метавонанд дар хатар бошанд.
• Барои онҳое, ки аз насли осиёӣ мебошанд: Ин арзишҳо гуногунанд. Занон 31,5 дюйм ва мардон 35,5 дюйм ҳисобида мешаванд.

2. Индекси массаи бадан (BMI): Ин формула барои муайян кардани он аст, ки оё шумо вазни солим барои қади худ доред. BMI 30 ё бештар аз он фарбеҳӣ ҳисобида мешавад ва метавонад нишонаи афзоиши равғани висцералӣ бошад. (Барои осиёиҳо, BMI 23 ё бештар аз он низ хатарнок аст.) Аммо дар хотир доред, ки BMI байни массаи мушакҳо ва массаи чарб фарқ намегузорад.

3. Шакли бадан: Ба оина нигоҳ кунед. Шумо бештар равғани баданро дар куҷо нигоҳ медоред? Агар танаатон фарбеҳ ва пойҳоятон лоғар бошанд (шакли себ), ин маънои онро дорад, ки шумо равғани висцералии зиёдатӣ доред. Ин шакл дар мардон бештар маъмул аст. Дар занон шумо метавонед равғани бештарро дар ронҳо ва ронҳо (шакли нахӯд) бубинед.

Чӣ тавр ин равғани хатарнокро кам кардан мумкин аст?

Хабари хуш ин аст, ки ягон формулаи ҷодугарӣ барои кам кардани ин равғани висцералӣ вуҷуд надорад. Онро бо ҳамон одатҳои оддӣ, ки мо барои нигоҳ доштани саломатӣ ва кам кардани вазн риоя мекунем, кам кардан мумкин аст. Дар асл, вақте ки мо машқ карданро сар мекунем, ин равғани висцералӣ аввалин чизест, ки сӯхтан мегирад. Он нисбат ба равғани зерипӯстӣ зудтар месӯзад.

Инҳоянд чанд коре, ки шумо метавонед анҷом диҳед:

• Ҳаракат кунед: Дар як рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа пиёдагардӣ, дучархаронӣ ё аз зинапоя баромаданро анҷом диҳед. Инчунин, машқҳои мустаҳкамкунандаи мушакҳоро ба монанди вазнбардорӣ, даст кашидан ва нишастан иҷро кунед.
• Хӯроки оқилона: Хӯрокҳои бештареро, ки аз калсий ва витамини D бойанд (исфаноҷ, карам, шир, йогурт, панир, моҳии хурд), истеъмол кунед. Нӯшокиҳои қандӣ, шириниҳо ва хӯрокҳои коркардшударо, ки дорои "(равғани транс)" мебошанд, то ҳадди имкон кам кунед. Аз хӯрокҳое, ки дорои чизҳое ба монанди "равғанҳои қисман гидрогеншуда" ё "шарбати ҷуворимаккаи дорои фруктозаи баланд" мебошанд, худдорӣ кунед.
• Рӯзадории фосилавӣ: Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки хӯрокхӯрӣ танҳо дар соатҳои муайяни рӯз (масалан, аз соати 9-и субҳ то 17-и бегоҳ) метавонад ба кам кардани ин равғани висцералӣ мусоидат кунад. Шумо метавонед дар ин бора бо духтури худ сӯҳбат кунед ва маслиҳат гиред.
• Хуб хоб кунед: Хоби хуб инчунин сабаби афзоиши равғани висцералӣ аст, зеро он ба қадри кофӣ истеъмол намекунад.
• Мубориза бо стресс: Вақте ки стресс афзоиш меёбад, бадани мо гормоне бо номи "Кортизол" истеҳсол мекунад. Ин инчунин метавонад захираи чарбро афзоиш диҳад. Стрессро бо анҷом додани корҳо ба монанди йога, мулоҳиза ва сайругашт ба берун кам кунед.
• Аз машрубот худдорӣ кунед: Истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот низ сабаби асосии афзоиши равғани висцералӣ мебошад.

Кай бояд дар ин бора бо духтур сӯҳбат кунам?

Агар шумо дар бораи андозаи камаратон нигарон бошед, ё агар шумо фикр кунед, ки ин равғани висцералӣ барои саломатии шумо хатарнок аст, аз муроҷиат ба духтур шарм надоред.

Сипас, ӯ метавонад чизҳоеро ба монанди фишори хун, қанди хун ва холестирини шуморо тафтиш кунад ва ба шумо маслиҳатҳои мушаххас оид ба тағир додани парҳез ва тарзи ҳаёт, ки барои шумо мувофиқанд, диҳад.