Оё шумо касе ҳастед, ки барои аз даст додани вазн сахт меҳнат мекунед? Пас, эҳтимол ба намудҳои хӯроке, ки мехӯред ва миқдори он диққати ҷиддӣ медиҳед. Аммо оё шумо дар бораи он чизе, ки дар давоми рӯз менӯшед, ҳамин тавр фикр мекунед? Хатогие, ки бисёре аз мо мекунем, ин аст, ки дар ҳоле ки мо дар бораи калорияҳое, ки аз хӯрок мегирем, фикр мекунем, дар бораи калорияҳое, ки аз нӯшокиҳо ба бадани худ илова мекунем, чандон фикр намекунем. Аммо калорияҳое, ки мо ба бадани худ бе огоҳӣ ба онҳо илова мекунем, метавонанд кӯшишҳои аз даст додани вазни шуморо комилан хароб кунанд.
Ба таври оддӣ, ин калорияҳо чанданд?
Хуб, биёед аввал фаҳмем, ки калория чист. Калория як воҳиди энергия аст. Ин мисли истифодаи метрҳо барои чен кардани масофа ва килограммҳо барои чен кардани вазн аст. Ҳар чизе, ки мо мехӯрем ва менӯшем, ба бадани мо энергия медиҳад. Ин энергия чизест, ки бадани мо барои нафаскашӣ, тапидани дил, роҳ рафтан, давидан, фикр кардан ва ҳама чизро анҷом додан истифода мебарад.
Акнун мушкилӣ дар ин ҷост. Агар мо аз миқдори зарурии калория дар як рӯз зиёдтар истеъмол кунем, бадани мо ин энергияи иловагиро ҳамчун равған захира мекунад. Ин ҷамъшавӣ бо мурури замон боиси афзоиши вазни бадани мо мегардад, ки ин маънои онро дорад, ки мо калонтар мешавем. Аз ин рӯ, барои нигоҳ доштани вазни солим, нигоҳ доштани тавозун байни миқдори калорияҳое, ки мо мехӯрем ва миқдори калорияҳое, ки мо ҳар рӯз месӯзонем, хеле муҳим аст .
Дар хотир доред, ки калорияҳои нӯшокиҳо "калорияҳои холӣ" номида мешаванд. Ин маънои онро дорад, ки гарчанде онҳо ба бадан энергия медиҳанд, онҳо миқдори ками моддаҳои ғизоии муҳим ба монанди витаминҳо ва минералҳоро таъмин мекунанд.
Калорияҳои пинҳоншуда дар чизҳое, ки мо ҳамеша менӯшем
Акнун биёед ба миқдори тахминии калорияҳои баъзе аз нӯшокиҳое, ки мо ҳар рӯз менӯшем, назар андозем. Ин рақамҳо метавонанд аз бренд ба бренд каме фарқ кунанд, аммо ин бояд ба шумо фикри хубе диҳад.
| Навъи нӯшокӣ | Андозаи хизматрасонӣ | Калорияҳои тахминӣ (Тақрибан калорияҳо) |
|---|---|---|
| Нӯшокиҳои газдори қандӣ (сода) | 355 мл (12 oz) | 124 - 189 |
| Нӯшокиҳои газдори бе шакар (содаи парҳезӣ) | 355 мл (12 oz) | 0 - 7 |
| Чойи ширини шишабандӣ | 355 мл (12 oz) | 129 - 143 |
| Чойи бе шакар | 355 мл (12 oz) | 4 |
| Нӯшокиҳои мевагӣ ва ширӣ | ||
| Шарбати афлесун (бе шакар) | 355 мл (12 oz) | 157 - 168 |
| Афшураи себ (бе шакар) | 355 мл (12 oz) | 169 - 175 |
| Шири пурра | 355 мл (12 oz) | 220 |
| Шири беравған | 355 мл (12 oz) | 125 |
| Шири лубиё | 355 мл (12 oz) | 147 - 191 |
| Намудҳои қаҳва | ||
| Қаҳваи сиёҳ | 355 мл (12 oz) | 0 - 4 |
| Қаҳва бо қаймоқ | 355 мл (12 oz) | 39 - 43 |
| Латте (бо шири беравған) | 355 мл (12 oz) | 69 |
| Нӯшокиҳои махсус ва машрубот | ||
| Нӯшокии варзишӣ | 355 мл (12 oz) | 94 |
| Нӯшокии энергетикӣ | 1 банка (245 мл) | 105 - 112 |
| Оби ҷав | 355 мл (12 oz) | 155 |
| Вино | 150 мл (5 oz) | 122 - 125 |
Нӯшокиҳои дорои калорияи баланд чӣ гуна ба саломатӣ зарар мерасонанд?
Истеъмоли доимии чунин нӯшокиҳои серкалория метавонад ба саломатии шумо аз бисёр ҷиҳат таъсир расонад.
1. Афзоиши вазн ва фарбеҳӣ
Ин таъсири асосӣ ва возеҳтарин аст. Тасаввур кунед, ки агар шумо дар як рӯз як шиша нӯшокиҳои газдори қандӣ бинӯшед, танҳо ҳамин ба бадани шумо тақрибан 150 калория илова мекунад. Агар шумо ин калорияҳоро насӯзонед, шумо дар як ҳафта беш аз 1000 калория ва дар як моҳ беш аз 4500 калория илова мекунед. Ин сабаби мустақими афзоиши вазни шумост.
2. Хатари пайдоиши диабети навъи 2
Истеъмоли мунтазами нӯшокиҳои қандӣ хатари пайдоиши диабети навъи 2-ро ба таври назаррас зиёд мекунад. Ин нӯшокиҳо боиси якбора баланд шудани сатҳи қанди хун мешаванд, ки бо мурури замон метавонад ба муқовимати инсулин дар бадан оварда расонад.
3. Хатари бемории дил
Истеъмоли аз ҳад зиёди калория ва шакар метавонад боиси афзоиши сатҳи равғанҳои зараровар (триглицеридҳо) дар хун, фишори баланди хун ва хатари бемориҳои дил гардад.
4. Пӯсидагии дандон
Нӯшокиҳои қандӣ ва туршӣ метавонанд эмали дандонҳоро суст кунанд, ки боиси пӯсидагии дандон ва дигар мушкилоти дандонпизишкӣ мегардад.
Пас, барои солим мондан мо бояд чӣ кор кунем?
Аз шунидани ин чизҳо натарсед. Агар шумо ба реҷаи ҳаррӯзаи худ чанд тағйироти хурд илова кунед, шумо метавонед ба осонӣ аз ин хатарҳо канорагирӣ кунед.
- Об дӯсти беҳтарини шумост: Беҳтарин, солимтарин ва бекалория барои рафъи ташнагӣ оби тоза аст. Одати нӯшидани миқдори кофии об дар як рӯзро пайдо кунед. Агар шумо аз нӯшидани оби оддӣ дилгир шуда бошед, шумо метавонед як бурида оҳак, як бурида бодиринг ё чанд барги наъно илова кунед, то онро болаззаттар кунед.
- Чой ва қаҳваро бе шакар бинӯшед: Ҳатто як қошуқча шакар дар як пиёла чой ё қаҳваи шумо калорияҳои зиёдеро илова мекунад. Миқдори шакарро то ҳадди имкон кам кунед ё ба нӯшидани он бе шакар одат кунед.
- Нишонаро хонед: Одати хондани нишонаи нӯшокиҳои шишабандишударо, ки аз мағоза мехаред, ба худ омӯзед. Ба миқдори шакар ва миқдори калорияҳо диққати махсус диҳед.
- Ба шарбатҳои меваи тару тоза гузаред: Ба ҷои нӯшокиҳои меваи бастабандишуда, шарбатҳои меваи тару тозаи худро дар хона бе илова кардани шакар тайёр кунед. Аммо, азбаски шарбатҳои мевагӣ инчунин шакар ва калорияҳои табиӣ доранд, нӯшидани онҳо бо меъёр муҳим аст.
- Бо машрубот эҳтиёт бошед: машрубот инчунин миқдори зиёди калория дорад, аз ин рӯ маҳдуд кардани истеъмоли машрубот барои идоракунии вазн ва саломатии умумӣ муфид аст.
Агар шумо дар бораи вазн, парҳез ё бемориҳо ба монанди диабет ягон нигаронӣ ё шубҳа дошта бошед, беҳтар аст, ки барои маслиҳат ба духтури оилавӣ (GP) муроҷиат кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Ҳангоми назорат кардани вазни худ, муҳим аст, ки ба он чизе, ки мехӯред ва чӣ менӯшед, диққат диҳед.
- Беҳтарин ва солимтарин нӯшокӣ барои рафъи ташнагӣ оби тоза аст. Он калория надорад.
- Ҳангоми харидани нӯшокиҳои дар шиша ё бастабандишуда, тамғакоғазро хонед ва ба миқдори шакар ва калорияи онҳо диққат диҳед.
- Ба ҷои нӯшокиҳои қандӣ, алтернативаҳо ба монанди чойи бе шакар, қаҳваи сиёҳ ё шарбати меваи хонагӣ (бе шакар)-ро интихоб кунед.
- Тағйироти хурд метавонанд тафовути калон ба вуҷуд оранд. Интихобҳои хурди солим, ки ҳар рӯз анҷом дода мешаванд, метавонанд дар муддати тӯлонӣ як сармоягузории бузург ба саломатии шумо бошанд.
- Агар шумо дар бораи парҳез ё саломатии худ ягон нигаронӣ дошта бошед, бо духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед