Ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ қадар вазн бояд зиёд шавад? (Афзоиши вазн ҳангоми ҳомиладорӣ) Биёед дақиқ фаҳмем

Яке аз нигарониҳои асосии ҳар як зане, ки интизори таваллуди кӯдак аст, афзоиши вазн дар давраи ҳомиладорӣ аст. Баъзе одамон инро ҳамчун вақти он медонанд, ки ба ҳар коре, ки мехоҳанд, машғул шаванд. Дигарон дар ин давра аз афзоиши вазн нигаронанд ва фикр мекунанд: "Оё ман шакли баданамро гум мекунам?" Новобаста аз он ки шумо дар ин бора чӣ гуна фикр мекунед, муҳим нигоҳ доштани вазни солим барои худ ва кӯдакатон аст.

Ҳангоми ҳомиладорӣ ман бояд чӣ қадар вазн гирам?

Чӣ қадар вазн гирифтан дар давраи ҳомиладорӣ аз ду омили асосӣ вобаста аст. Яке вазни шумо пеш аз ҳомиладорӣ аст. Дигаре шумораи кӯдаконе, ки шумо дар батни худ доред. Барои ин мо як ченаки тиббӣ истифода мебарем. Он Индекси массаи бадан (BMI) номида мешавад. Ба таври оддӣ, ин ченакест, ки оё шумо дар вазни солим барои қади худ ҳастед ё не.

Пас аз донистани BMI-и худ, мо метавонем ба шумо тасаввуроти тахминӣ дар бораи он ки шумо бояд чӣ қадар вазн ба даст оред, диҳем. Умуман, ба одамоне, ки BMI-и баландтар доранд, тавсия дода мешавад, ки пеш аз ҳомиладорӣ вазни камтар гиранд ва ба одамоне, ки BMI-и пасттар доранд, тавсия дода мешавад, ки вазни бештар гиранд.

Тасаввур кунед, ки шумо дар батни худ кӯдак доред. Пас, ин аст, ки чӣ тавр шумо бояд вазн гиред.

Агар шумо ногаҳон дугоникҳоро интизор шавед, ба шумо лозим меояд, ки каме вазн гиред.

Кай бояд вазн гирифтанро сар кард?

Ҳангоми афзоиши вазн ҳангоми ҳомиладорӣ , вақт хеле муҳим аст.

Аксари вақт, шумо дар семоҳаи аввал вазни зиёд нахоҳед гирифт. Ҳамин тавр бояд бошад. Ҳарчанд кӯдаки шумо босуръат рушд мекунад, ӯ ҳанӯз хеле хурд аст ва ба калорияҳои иловагии зиёд ниёз надорад. Аммо баъзан шумо метавонед каме вазн гиред, зеро гуруснаед ё обро нигоҳ медоред. Баъзе модарон ҳатто метавонанд вазни худро гум кунанд, зеро онҳо аз сабаби бемории субҳ наметавонанд хӯрок хӯранд.

Афзоиши кӯдаки шумо пас аз семоҳаи дуюм суръат мегирад. Аз он лаҳза сар карда, муҳим аст, ки тадриҷан вазн гиред. Агар BMI-и шумо 24.9 ё камтар бошад, барои як фунт (тақрибан 450 грамм) дар як ҳафта ва агар BMI-и шумо баландтар бошад, барои як фунт (тақрибан 225 грамм) дар як ҳафта кӯшиш кунед.

Агар шумо вазни аз ҳад зиёд ё аз даст диҳед, чӣ мешавад?

Ин саволи хеле муҳим аст.

Бо нигоҳ доштани афзоиши вазни тавсияшуда, шумо метавонед хатари таваллуди бармаҳалро кам кунед. Ғайр аз ин, вазни кӯдак ҳангоми таваллуд аз ҳад зиёд зиёд ё кам намешавад. Кӯдак бо вазни солим таваллуд мешавад.

Дар ниҳоят, агар модар ҳангоми ҳомиладорӣ вазни аз ҳад зиёд гирад, эҳтимоли зиёд дорад, ки кӯдак дар оянда фарбеҳ шавад ва фишори баланди хун дошта бошад. Ҳамчунин, агар модар вазни кофӣ нагирад, кӯдак метавонад бо вазни кам таваллуд шавад. Кӯдаконе, ки бо чунин вазни кам таваллуд мешаванд, эҳтимоли бештари гирифторӣ ба бемориҳои музмин, аз қабили бемориҳои дил ва диабет дар калонсолӣ доранд.

Аммо, агар вазни шумо аз миқдори тавсияшуда як ё ду кило зиёдтар бошад, ин мушкили калон нест. Аз ин рӯ, табибон як диапазон муайян кардаанд. Аз ин рӯ, ҳамеша ба маслиҳати духтур гӯш диҳед. Агар шумо ягон шубҳа дошта бошед, возеҳ пурсед.

Чӣ қадар хӯроки иловагӣ бояд харам?

Шумо шояд фикр кунед, ки «Оҳ, ман бояд ҳоло барои ду нафар хӯрок хӯрам!», аммо дар асл ин тавр нест.

• Аз семоҳаи дуюм сар карда , ба шумо танҳо 340 калорияи иловагӣ дар як рӯз нисбат ба он чизе, ки одатан мехӯред, лозим аст. Ин маънои як табақ биринҷи дигарро надорад; шояд чизе ба монанди як пиёла шири серғизо ва як пора мева.
• Дар семоҳаи сеюми ҳомиладорӣ , ин миқдор тақрибан 450 калорияи иловагӣ аст.
• Агар шумо дугоникҳо дошта бошед, дар семоҳаи дуюми ҳомиладорӣ ба шумо тақрибан 440 калория ва дар семоҳаи охир тақрибан 500-600 калория иловагӣ лозим мешавад.

Муҳимтар аз ҳама, парҳези мутавозин аст. Хӯрокҳои аз нах бой, ба монанди ғалладонагиҳо , сабзавот ва лӯбиёгиҳоро дар парҳези худ дохил кунед. Инҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки эҳсоси серӣ кунед ва аз афзоиши нолозими вазн пешгирӣ кунед. Оби фаровон нӯшед. Ин инчунин метавонад ба пешгирии мушкилоти маъмулии ҳомиладорӣ, ба монанди қабзият, мусоидат кунад.

Чӣ тавр хоҳиши хӯрданро назорат кардан мумкин аст?

Ҳомиладорӣ замонест, ки шумо ба ҳама намуди чизҳо майл доред. Мо онро "ҳавасмандӣ" низ меномем. Аммо аз ин фурсат истифода набаред, то ба "хӯроки зараровар"-е, ки арзиши ғизоии кам ва равған ва шакари зиёд дорад, вобаста шавед.

Пас, вақте ки шумо гуруснагӣ ҳис мекунед, хӯрдани каме аз он манъ аст. Аммо инро ба одат табдил надиҳед. Ба ҷои ин, пеш аз эҳсоси гуруснагӣ, дар давоми рӯз хӯрокҳои хурд ва серғизо бихӯред. Чизе ба монанди тухми судак, йогурт ё як бурида нони ғалладона бихӯред.

Чаро нигоҳ доштани вазни солим пеш аз ҳомиладорӣ муҳим аст?

Беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст , ки пеш аз ҳомиладор шудан ба вазни солим бирасед . Пас аз он шумо танҳо дар тӯли нӯҳ моҳи оянда метавонед миқдори зарурии вазнро ба даст оред. Ҳомиладорӣ бо вазни солим ба кӯдаки шумо беҳтарин имкони рушди хуби кӯдакро медиҳад. Инчунин, он метавонад мушкилотро барои модар, ба монанди фишори баланди хун ва ниёз ба ҷарроҳии қайсарӣ, кам кунад.

Агар шумо аллакай ҳомиладор бошед, воҳима накунед. Дар айни замон парҳез накунед. Ин барои кӯдак хеле зараровар аст. Аммо агар шумо дар бораи ҳомиладории навбатии худ фикр кунед, ҳоло ба нақша гиред. Пас аз таваллуди кӯдак, кӯшиш кунед, ки дар давоми як сол ба вазни пешина ё вазни солим баргардед. Ин бузургтарин сармоягузорие аст, ки шумо метавонед барои худ ва оилаатон кунед.