Барои баъзеҳо, мавсими боронгарӣ ва сармо вақти шодмонии бузург аст. Онҳо дӯст медоранд, ки бо оилаашон бошанд ва аз хӯроки гарм лаззат баранд. Аммо барои дигарон, ин вақти сол бори гарон аст. Бо кӯтоҳ шудани рӯзҳо ва заиф шудани офтоб, онҳо эҳсос мекунанд, ки хушбахтии онҳо тадриҷан кам мешавад. Оё шумо низ ҳаминро ҳис мекунед? Пас, ин мақола барои шумо хеле муҳим хоҳад буд.
Ин «депрессияи мавсими зимистон» (SAD) чист?
Ба таври оддӣ, ихтилоли аффективии мавсимӣ (SAD) як ҳолати равонӣ аст, ки дар вақтҳои муайяни сол, махсусан дар моҳҳои зимистон, вақте ки нури офтоб камтар ва соатҳои рӯз кӯтоҳтар аст, рух медиҳад. Ин танҳо эҳсоси ғамгинӣ нест. Баъзе одамон дар тӯли сол депрессия доранд, аммо дар ин давра бадтар мешавад. Барои дигарон, он метавонад камтар шадид бошад ва метавонад дар шакли депрессияи сабук ё эҳсоси дилгирӣ, ки "блюзи зимистона" номида мешавад, зоҳир шавад.
Коршиносон бар он ақидаанд, ки сабаби асосии ин ҳолат кам шудани таъсири табиии нури офтоб аст . Ин боиси тағйирот дар тавозуни соати биологии мо ва баъзе моддаҳои кимиёвӣ дар мағзи сар (масалан, серотонин ва мелатонин) мегардад. Ин ба кайфият, хоб ва фаъолияти мо таъсир мерасонад.
| Аломатҳои маъмулии SAD | |
|---|---|
| Хастагии шадид | Он қадар заиф ҳис мекунед, ки ҳатто субҳ аз бистар хеста наметавонед. |
| Аз ҳад зиёд хобидан | Дар давоми рӯз худро хоболуд ҳис мекунед, ҳарчанд шумо нисбат ба маъмулӣ соатҳои бештар хоб мекунед. |
| Мушкилии тамаркуз | Қобилияти тамаркуз накардан ҳангоми кор ё таҳсил. |
| Афзоиши вазн | Хусусан майл ба карбогидратҳо ва шириниҳо, ки боиси афзоиши вазн мегардад. |
| Изолятсияй иҷтимои | Аз даст додани шавқ ба мулоқот бо дӯстон ва иштирок дар чорабиниҳо ва кӯшиши танҳо будан. |
Беҳтарин чиз ин аст, ки агар мо пеш аз пайдо шудани ин нишонаҳо ба чизҳои хурд аҳамият диҳем, мо метавонем ин ҳолатро назорат кунем.
Барои раҳоӣ аз ин вазъият мо бояд чӣ кор кунем?
Шумо метавонед барои ҳалли ин масъала чанд коре кунед. Хуб, биёед бубинем, ки онҳо чистанд.
Аввалан, ба духтур муроҷиат кунед.
Вақте ки шумо ин нишонаҳоро эҳсос мекунед, беҳтарин коре, ки бояд кард, ин муроҷиат ба духтури оилавии худ аст. Агар шумо аллакай аз депрессия табобат мегиред, духтури шумо метавонад қарор кунад, ки оё ба шумо лозим аст, ки дар табобати худ тағйирот ворид кунед. Агар шумо бо ин ҳолат нав дучор шуда бошед, духтури шумо метавонад ба шумо дар таҳияи нақшаи табобати мувофиқ барои шумо кӯмак расонад. Ҳеҷ гоҳ кӯшиш накунед, ки танҳо қарор қабул кунед.
Шумо кадом имконоти табобатро доред?
Якчанд табобатҳои самаранок барои SAD мавҷуданд.
- Терапияи рӯшноӣ: Табобат нишастанро дар назди чароғи махсус тарҳрезишуда дар бар мегирад.
- Доруҳои зиддидепрессант: Доруҳое, ки бо дорухати духтур истеъмол карда мешаванд.
- Сӯҳбат терапия: Сӯҳбат бо равоншинос ё равоншинос барои ҳалли эҳсосоти худ.
- Гормонҳои мелатонин: Идоракунии берунаи гормоне, ки хоб ва бедории баданро назорат мекунад.
Шумо метавонед яке ё якчандтои инҳоро якҷоя истифода баред, то усули беҳтаринро барои худ пайдо кунед. Ин бояд якҷоя бо духтур анҷом дода шавад.
Шифо бо нур: Биёед каме бештар дар бораи терапияи нурӣ маълумот гирем
Ин табобат усули асосӣ ва муассиртарини табобати SAD мебошад. Ба таври оддӣ, он иваз кардани таъсири камшудаи нури офтобро бо нури сунъӣ дар бар мегирад.
- Нури офтоби субҳро гиред: Ҳар вақте ки имкон бошад, субҳи барвақт аз хоб бедор шавед ва барои сайругашт ба берун бароед. Ҳатто дар субҳи сард, нури табиӣ барои рӯҳияи шумо хеле хуб аст.
- Рӯшноиро дар хонаи худ зиёд кунед: Як ҳуҷраро дар хонаи худ ба "ҳуҷраи офтобӣ" табдил диҳед. Ин маънои кушодани тирезаҳо, кашидани пардаҳои ранги равшан ва ворид кардани ҳарчи бештари рӯшноӣ дорад.
- Қуттиҳои рӯшноӣ:Инҳо дастгоҳҳои махсусе мебошанд, ки онҳоро онлайн харидан мумкин аст. Шумо бояд ҳар рӯз дар пеши ин қуттии рӯшноӣ барои муддати муайяне нишинед, мувофиқи дастури духтур. Хусусан, субҳ худро тақрибан ним соат дар зери нур қарор додан хеле самаранок аст. Пеш аз харидани чунин дастгоҳ, ҳатман бо духтур машварат кунед.
Боз чанд чизи муфид
Илова бар табобат, шумо метавонед бо ин ҳолат бо тағиротҳои хурде, ки шумо метавонед дар тарзи ҳаёти худ ворид кунед, хуб мубориза баред.
Аз ширинии худ эҳтиёт бошед.
Бисёре аз одамони гирифтори SAD ба хӯрокҳои ширин ва крахмалдор (карбогидратҳои оддӣ) майл доранд. Гарчанде ки инҳо метавонанд ба шумо нерӯи муваққатӣ диҳанд, онҳо танҳо муваққатӣ мебошанд. Дар ниҳоят, онҳо танҳо ба афзоиши вазн оварда мерасонанд. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед , ки истеъмоли шакар, нон ва печеньеро кам кунед ва карбогидратҳои мураккабтарро ба монанди ғалладонагиҳо, сабзавот, картошка ва картошкаи ширин ва хӯрокҳои дорои сафеда истеъмол кунед .
Аз чизҳое, ки шуморо ташвиш медиҳанд, дурӣ ҷӯед.
Гӯш кардан ва тамошо кардани хабарҳои ғамангез тамоми рӯз барои саломатии равонии шумо хуб нест. Аз ин рӯ, вақти тамошо ва гӯш кардани чунин чизҳоро маҳдуд кунед. Ба ҷои ин, филми шодмон ва илҳомбахшро тамошо кунед ё китоби хуб хонед.
Бо дигарон пайваст шавед, фаъол бошед.
Вақте ки шумо худро ғамгин ҳис мекунед, шояд мехоҳед дар хона бимонед ва бо касе сӯҳбат накунед. Аммо ба ҷои он ки бигзоред, ки он ба шумо таъсир расонад, шумо бояд бар зидди ин эҳсос кор кунед.
Ба худ фикр кунед: «Ҳарчанд ман ҳис мекунам, ки наметавонам, ман ин корро мекунам» ва ба дӯстатон занг занед, барои сайругашт ба берун бароед ё бо фаъолияте, ки ба шумо маъқул аст, машғул шавед.
Байни сатҳи фаъолияти шумо ва кайфияти шумо робитаи калон вуҷуд дорад. Вақте ки шумо фаъол ҳастед, ба таври худкор камтар ғамгин ва ноумед ҳис мекунед. Муҳим нест, ки ин чизи хурд бошад, муҳим он аст, ки оғоз кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Агар рӯҳияи шумо дар фасли сармо тағйир ёбад ва боиси ғамгинӣ ё дилгирӣ гардад, ин муқаррарӣ нест. Ин метавонад ҳолате бошад, ки онро бемории аффективии мавсимӣ (SAD) меноманд.
- Ҳамин ки ин нишонаҳо пайдо шаванд, барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед. Кӯшиш накунед, ки худро табобат кунед.
- Ҳарчи бештар нури офтоби субҳро гиред. Ин беҳтарин табобати табиӣ аст. Инчунин бо духтуратон дар бораи терапияи рӯшноӣ сӯҳбат кунед.
- Фаъол бошед. Машқ рӯҳияи шуморо беҳтар мекунад. Ҳатто агар шумо хоҳед ҳам, кӯшиш кунед, ки коре хурд кунед.
- Парҳези серғизо истеъмол кунед, истеъмоли шириниҳо ва хӯрокҳои ордиро кам кунед. Инчунин, бо дӯстон ва оилаатон дар тамос бошед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед