หลังของคุณเคล็ด ตึง และเจ็บปวดหรือไม่? มาพูดคุยเกี่ยวกับอาการเคล็ดและตึงหลังกันเถอะ!

กระดูกสันหลังของเราเป็นโครงสร้างที่ซับซ้อนมากใช่ไหมคะ? กระดูกสันหลังของเราประกอบด้วยกระดูก กล้ามเนื้อ กระดูกอ่อน เส้นเอ็น และเอ็นยึดกระดูก เมื่อเราเดิน วิ่ง หรือยกน้ำหนัก บริเวณหลังส่วนล่างหรือบริเวณเอวจะเป็นส่วนที่รับน้ำหนักตัวของเรามากที่สุด นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการเคล็ดขัดยอกและกล้ามเนื้อฉีกขาด จึงพบได้บ่อย

อาการนี้หมายความว่าอย่างไรเมื่อกระดูกสันหลังเคล็ดหรือแข็งตึง?

โอเค ก่อนอื่นเรามาดูกันก่อนว่าอาการหลังแข็งตึงนี้คืออะไร “อาการตึงกล้ามเนื้อ” พูดง่ายๆ ก็ คือ “อาการตึงกล้ามเนื้อ” คือความเสียหายต่อกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงกระดูกสันหลัง หรือต่อเนื้อเยื่อเส้นใยที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก ซึ่งเรียกว่า “เอ็น” เนื้อเยื่อเหล่านี้ยืดหยุ่นได้เหมือนยางยืด และเมื่อถูกบิด ดึง หรือฉีกขาดอย่างกะทันหัน ก็จะทำให้เกิดอาการ “ตึงกล้ามเนื้อ” ขึ้น

ทีนี้เรามาดูกันว่า “(อาการเคล็ด)” คืออะไร โดยเฉพาะอาการเคล็ดของกระดูกสันหลัง “(อาการเคล็ด)” คือการยืดหรือฉีกขาดของ “(เอ็น)” ซึ่งเป็นเส้นใยที่เชื่อมต่อกระดูกสองชิ้นขึ้นไปที่ข้อต่อ และป้องกันไม่ให้ข้อต่อเคลื่อนไหวมากเกินไป เปรียบเสมือนบานพับประตู “(เอ็น)” นี้ช่วยให้ข้อต่อมีความมั่นคง การเคล็ดเกิดขึ้นเมื่อ “(เอ็น)” นี้ถูกยืดมากเกินไป

อาการปวดหลังแบบนี้พบได้บ่อยแค่ไหน?

ที่จริงแล้ว อาการปวดหลังที่เรียกว่า "กล้ามเนื้อตึง" และ "เอ็นฉีกขาด" นั้นพบได้บ่อยมาก คุณอาจจะแปลกใจที่ได้ยินเช่นนี้ แต่การปวดหลังเป็นสาเหตุอันดับสองที่ทำให้คนไปพบแพทย์รองจากอาการปวดหัว นั่นหมายความว่าไม่ใช่แค่คุณคนเดียว แต่เป็นคนจำนวนมากรอบตัวเราที่ประสบปัญหานี้

ทำไมเราถึงปวดหลังแบบนี้? สาเหตุเกิดจากอะไร?

เอาล่ะ ทีนี้เรามาดูกันว่าทำไมถึงเกิดเหตุการณ์แบบนี้ขึ้น

มีสาเหตุหลักหลายประการที่ทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อตึงหรือเคล็ดขัดยอกได้:

• หากคุณยกของหนักอย่างไม่ถูกต้องกะทันหัน เช่น ยกกระเป๋าหนักๆ จากพื้นอย่างกระทันหัน กล้ามเนื้อหลังของคุณอาจรับมือไม่ไหว
• หากกระดูกสันหลังถูกบิดหรือดึงอย่างกะทันหัน
• หากคุณใช้งานกล้ามเนื้อหลังมากเกินไป
• บางครั้ง การทำท่าทางแบบเดิมซ้ำๆ เป็นเวลานาน เช่น คนที่ทำงานโดยงอหลังทั้งวัน อาจทำให้เกิด "อาการตึงกล้ามเนื้อเรื้อรัง" ที่สะสมขึ้นเรื่อยๆ ได้

สาเหตุของการเคล็ดขัดยอก ได้แก่:

• ตกอย่างกะทันหัน
• การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน ลองนึกภาพว่าคุณลื่นและข้อเท้าพลิกขณะลงบันได
• ข้อต่อเคลื่อนออกจากตำแหน่งปกติเนื่องจากการถูกกระแทกอย่างรุนแรงที่ร่างกาย

ผลที่เกิดขึ้นทั้งหมดนี้คือ เอ็นอย่างน้อยหนึ่งเส้นที่เราพูดถึงไปก่อนหน้านี้ถูกยืดเกินขีดจำกัด และนั่นคือสาเหตุที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ

มีปัจจัยใดบ้างที่เพิ่มความเสี่ยง?

ใช่ มีปัจจัยบางอย่างที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวดหลังหรือเคล็ดขัดยอก

• หลังส่วนล่างโค้ง มากเกินไป
• การมีน้ำหนักเกิน (Overweight) หมายความว่าน้ำหนักที่กดทับบนหลังของคุณมากเกินไป
• กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องอ่อนแอ ยิ่ง กล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงมากเท่าไหร่ การรองรับหลังก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
• กล้ามเนื้อแฮมสตริง (กล้ามเนื้อด้านหลังต้นขา) ตึง เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ตึง จะทำให้เกิดแรงกดที่ไม่จำเป็นต่อหลัง
• นอกจากนี้ ผู้ที่เล่นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการผลักและดึง เช่น การยกน้ำหนักและฟุตบอล มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างได้มากกว่า

อาการของโรคนี้มีอะไรบ้าง? ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันเป็นโรคนี้?

อาการปวดหลังหรือเคล็ดขัดยอกโดยทั่วไปมักมีดังนี้:

• อาการปวดจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณขยับตัว
• อาการปวดเกร็งกล้ามเนื้อ หรือกล้ามเนื้อกระตุกอย่างฉับพลัน อาการเหล่านี้ทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างมาก
• การทำงานของข้อต่อและ/หรือช่วงการเคลื่อนไหวลดลง ซึ่งหมายถึง ความยากลำบากในการเดิน การก้มตัวไปข้างหน้าหรือด้านข้าง และการยืนตัวตรง

บางครั้ง เมื่อเกิดการบาดเจ็บ คุณอาจได้ยินเสียง "ป๊อป" หรือรู้สึกว่ามีอะไรบางอย่างฉีกขาด

แพทย์จะวินิจฉัยได้อย่างไรว่านี่คืออะไรกันแน่?

โดยทั่วไป อาการบาดเจ็บเล็กน้อย เช่น กล้ามเนื้อฉีกขาดหรือเคล็ดขัดยอก สามารถวินิจฉัยได้ จากการสอบถามแพทย์ (เช่น อาการของคุณเป็นอย่างไร การบาดเจ็บเกิดขึ้นได้อย่างไร - ประวัติทางการแพทย์) และการตรวจร่างกาย

อย่างไรก็ตาม หากอาการบาดเจ็บรุนแรงกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากมีอาการอ่อนแรงหรือสูญเสียการทำงาน แพทย์อาจสั่งให้ทำการเอ็กซ์เรย์ เพื่อตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาการปวดหลังไม่ได้เกิดจากกระดูกหัก (แตก) หรือหมอนรองกระดูกเคลื่อน (หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท)

มีวิธีการรักษาอย่างไรบ้าง? เราจะรักษาให้หายได้อย่างไร?

การรักษาอาการ "กล้ามเนื้อตึง" และ "เอ็นฉีกขาด" นั้นคล้ายคลึงกันมาก โดยปกติจะเกิดขึ้นในสองระยะ

ขั้นตอนแรกคือการลดความเจ็บปวดและอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ ซึ่ง อาจรวมถึงการพักผ่อน การประคบเย็น และการพันผ้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 24 ถึง 48 ชั่วโมงแรกหลังได้รับบาดเจ็บ เพื่อลดความเจ็บปวดและอาการบวม คุณสามารถรับประทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) เช่น ไอบูโพรเฟน (ชื่อการค้า Motrin®) หรือยาที่แพทย์สั่งจ่าย

สำคัญ:หลังจาก 24-48 ชั่วโมงแรก ควรค่อยๆ กลับไปทำกิจกรรมตามปกติให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การนอนพักบนเตียงนานเกินไปหรือการไม่เคลื่อนไหวร่างกายจะยิ่งทำให้มีอาการเรื้อรังและทำให้การฟื้นตัวช้าลง

สำหรับคนส่วนใหญ่ อาการปวดหรือเคล็ดบริเวณหลังส่วนล่าง จะดีขึ้นภายในประมาณสองสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หากอาการยังคงอยู่เกินสองสัปดาห์ อาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาเพิ่มเติม

อาการปวดหลังนี้สามารถก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ได้หรือไม่?

ใช่แล้ว ภาวะแทรกซ้อนหลักที่อาจเกิดขึ้นจากอาการปวดหลังหรือเคล็ดขัดยอก คือ การลดลงของกิจกรรมในชีวิตประจำวัน แล้ว จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเป็นเช่นนั้น?

• อาจเกิดภาวะน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
• ความหนาแน่นของกระดูกอาจลดลง (สูญเสียความหนาแน่นของกระดูก)
• ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อในส่วนอื่นๆ ของร่างกายอาจลดลงด้วยเช่นกัน

ดังนั้น การรักษาตัวให้หายเร็วที่สุดและกลับมาทำกิจกรรมต่างๆ ได้จึงเป็นสิ่งสำคัญ

เราจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่หลังได้บ้าง?

แน่นอนว่าอาการบาดเจ็บที่หลังบางอย่างไม่สามารถป้องกันได้ แต่ก็มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เช่น เคล็ดหรือตึงกล้ามเนื้อ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

• รับประทานอาหารที่ดี สมดุล และมีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน จะช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง
• รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม จำไว้ว่าเมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น จะทำให้เกิดแรงกดดันต่อหลังส่วนล่างมากขึ้น
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ จะช่วยให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นและกล้ามเนื้ออยู่ในสภาพดี
• ควรใช้มาตรการความปลอดภัยเพื่อป้องกันการหกล้ม เช่น สวมรองเท้าที่พอดี และควรจัดวางสิ่งของที่ไม่จำเป็นบนบันไดและทางเดินให้เป็นระเบียบ
• ควรใช้หลักการเคลื่อนไหวร่างกายที่ถูกต้องขณะนั่ง ยืน และยกสิ่งของ
• ตัวอย่างเช่น พยายามรักษาหลังให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และดึงไหล่ไปด้านหลัง
• ขณะนั่ง ให้งอเข่าและวางเท้าทั้งสองข้างลงบนพื้น
• อย่าก้มตัวมากเกินไปเวลาหยิบของ และหลีกเลี่ยงการบิดตัว
• เมื่อยกน้ำหนัก ให้งอเข่าและใช้กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงเพื่อช่วยในการทรงตัวของน้ำหนัก
• หากคุณเป็นผู้สูบบุหรี่ โปรดเลิก สูบบุหรี่ นิโคตินจะขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและแผลหายช้าลง

แล้วสถานการณ์นี้จะจบลงอย่างไร? ฉันจะหายเป็นปกติอย่างสมบูรณ์หรือไม่?

นี่คือปัญหาที่หลายคนประสบอยู่ข่าวดีก็คือ คนส่วนใหญ่ที่มีอาการปวดหลังและเคล็ดขัดยอกสามารถหายเป็นปกติได้ภายในสองสัปดาห์ด้วยการรักษา ดังนั้นจึงไม่ต้องกังวลอะไรมาก อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างระมัดระวังและฟังร่างกายของคุณ

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่ดี?

บางครั้งการรักษาด้วยวิธีพื้นบ้านเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ หากคุณมีอาการใดๆ ต่อไปนี้ โปรดไปพบแพทย์:

• หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงและเดินได้ไม่เกินหนึ่งหรือสองก้าว
• หากคุณรู้สึกชาบริเวณขา ตรงจุดที่ได้รับบาดเจ็บ
• คุณอาจเคยได้รับบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างมาหลายครั้งแล้ว
• หากคุณคลำพบสิ่งผิดปกติ เช่น ก้อนหรือรูปร่างผิดปกติบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ
• หากคุณนอนไม่หลับเพราะความเจ็บปวด
• หากคุณรู้สึกอ่อนแรงอย่างเห็นได้ชัดที่แขนหรือขาหลังจากได้รับบาดเจ็บ

ในสถานการณ์เช่นนี้ การปรึกษาแพทย์เป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างแน่นอน

สุดท้ายนี้ มีสิ่งสำคัญบางอย่างที่คุณควรจำไว้

ดังนั้น ฉันหวังว่าตอนนี้คุณจะเข้าใจเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังที่เราพูดถึงในวันนี้ ซึ่งได้แก่ "(อาการตึงกล้ามเนื้อ)" และ "(อาการเคล็ดขัดยอก)" ได้ดีขึ้นแล้ว

โปรดจำไว้ว่า กระดูกสันหลังของเราเป็นสิ่งที่มีค่ามาก เรามีหน้าที่ต้องดูแลรักษามัน

• ควรใช้ท่าทางที่ถูกต้องขณะยกน้ำหนักหรือทำงาน
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรักษาสุขภาพหลังให้แข็งแรง
• ฟังร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกเจ็บปวด อย่าเพิกเฉย
• หากจำเป็น อย่าลังเลที่จะขอคำแนะนำทางการแพทย์

หากคุณปฏิบัติตามสิ่งง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับหลังได้ในระดับมาก ขอให้ทุกคนมีสุขภาพหลังที่ดี!

ปวด หลัง , กล้ามเนื้อหลังตึง, หลังเคล็ด, ปวดหลัง, กล้ามเนื้อหลังตึง, หลังเคล็ด