คุณมีอาการปวดเกร็งกล้ามเนื้อหรือไม่? มาพูดคุยเกี่ยวกับกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืดกันเถอะ!

วันนี้เราจะมาพูดถึงอาการปวดกล้ามเนื้อชนิดหนึ่งที่น่ารำคาญ ซึ่งหลายคนเคยประสบ แต่บางครั้งก็ยากที่จะระบุได้อย่างแน่ชัดว่าเป็นอะไร แพทย์เรียกอาการนี้ว่า กลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืด (Myofascial Pain Syndrome) คุณอาจเคยได้ยินชื่อนี้ หรืออาจเคยมีอาการปวดแบบนี้ด้วยตัวเองมาก่อน มาดูกันว่ามันคืออะไร เกิดขึ้นได้อย่างไร จะสังเกตได้อย่างไร และจะบรรเทาอาการได้อย่างไร

กลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืด (Myofascial Pain Syndrome) คืออะไร?

กล่าวโดยสรุปคือ เป็น ภาวะปวดเรื้อรังที่เกิดจากการอักเสบ ของ กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อบางๆ ที่เรียกว่าพังผืดซึ่งห่อหุ้มกล้ามเนื้อเหล่านั้น คำว่า "ไมโอ" หมายถึงกล้ามเนื้อ และ "พังผืด" หมายถึงเนื้อเยื่อที่เรียกว่าพังผืด

ลองนึกถึงส้มดู เปลือกส้มก็เหมือนผิวหนังของเรา เนื้อในก็เหมือนกล้ามเนื้อ เยื่อบางๆ สีขาวที่ห่อหุ้มเนื้อในนั้นเรียกว่าพังผืด พังผืดนี้ห่อหุ้มและปกคลุมเส้นใยกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อแต่ละมัด และกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของเรา ดังนั้น เมื่อกล้ามเนื้อและพังผืดรอบๆ เกิดความเสียหายและอักเสบในลักษณะใดลักษณะหนึ่ง ก็จะเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืดขึ้น

โดยทั่วไปแล้ว คนส่วนใหญ่มักรู้สึกเจ็บปวดบริเวณใดบริเวณหนึ่งของร่างกาย แต่บางครั้งอาจเกิดขึ้นหลายบริเวณพร้อมกัน (แต่โดยปกติแล้วมักจะอยู่ด้านเดียวกันของร่างกาย)

สถานการณ์เช่นนี้เกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน?

จริงๆ แล้วภาวะนี้พบได้บ่อยกว่าที่คุณคิด ตามที่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าวไว้ ประมาณ 85% ของประชากรทั่วไป จะประสบกับภาวะนี้ในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต นั่นหมายความว่าประมาณแปดในสิบคนจะประสบกับภาวะนี้

ความเจ็บปวดนี้รู้สึกอย่างไร?

อาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืด (Myofascial Pain Syndrome) ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคนเหมือนกันเสมอไป อาการอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางครั้งอาการปวดอาจเกิดขึ้นอย่างฉับพลันและรุนแรง ในขณะที่บางครั้งอาจเป็นอาการปวดตื้อๆ หรือปวดเมื่อยเรื้อรังที่ไม่หายไป

อาการหลักๆ ที่พบได้มีดังนี้:

• อาการปวดอาจมีหลายรูปแบบ เช่น ปวดตื้อๆ ปวดบีบ ปวดแทง หรือปวดตุบๆ
• จุดกดเจ็บ: นี่คืออาการที่พบได้บ่อยที่สุดของภาวะนี้ คุณจะสังเกตเห็น บริเวณเล็กๆ ที่เป็นก้อนหรือเป็นตุ่ม บนผิวหนังของคุณ บริเวณเหล่านี้เรียกว่าจุดกดเจ็บ บริเวณเหล่านี้อาจเจ็บเมื่อสัมผัสหรือกด บางครั้งแม้แต่การยืนนิ่งๆ ก็อาจทำให้เจ็บได้ เมื่อภาวะนี้ดำเนินไป จุดกดเจ็บเหล่านี้มักจะขยายใหญ่ขึ้น
• เนื้อบริเวณนั้นบอบบางและไวต่อความรู้สึก คุณอาจรู้สึกเจ็บแม้เพียงแค่สัมผัส
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง: คุณอาจรู้สึกว่าไม่มีพลังงานเหมือนแต่ก่อน
• การเคลื่อนไหวลดลง: ตัวอย่างเช่น คุณอาจไม่สามารถหมุนไหล่ได้เต็มที่

บางครั้ง ผู้ที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืดอาจมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น:

• ปวดศีรษะ
• อาการนอนไม่หลับ หรือปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ (นอนหลับไม่สนิท)
• ความเครียด
• ความวิตกกังวล
• ภาวะซึมเศร้า
• รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา (อ่อนเพลีย)

จุดกระตุ้นมีหลายประเภทหรือไม่?

ใช่ มีจุดกระตุ้นหลายประเภท มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง:

1. จุดกดเจ็บที่ใช้งานอยู่: นี่คือจุดกดเจ็บที่ "ใช้งานอยู่" โดยปกติจะอยู่ภายในกล้ามเนื้อ เมื่อกดลงไปจะรู้สึกเจ็บ หรือความเจ็บปวดอาจลามไปทั่วกล้ามเนื้อ

2. จุดกระตุ้นแฝง: จุดนี้ "สงบนิ่ง" เหมือนกับอยู่ในสภาวะพัก แต่สามารถกลับมาทำงานได้ทุกเมื่อ

3. จุดกดเจ็บรอง: จุดนี้เกิดขึ้นในบริเวณกล้ามเนื้อที่แตกต่างจากจุดกดเจ็บหลัก บางครั้งทั้งจุดกดเจ็บหลักและจุดกดเจ็บรองอาจเกิดการอักเสบพร้อมกัน ทำให้เกิดอาการปวด

4. จุดกระตุ้นดาวเทียม: จุดนี้จะทำงานเนื่องจากตั้งอยู่ในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจากจุดกระตุ้นอื่น

อะไรคือสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืด?

แพทย์ยังคงพยายามหาคำตอบที่แน่ชัดว่าทำไมบางคนจึงมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืดมากกว่าคนอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม มีปัจจัยหลักบางประการที่เชื่อว่ามีส่วนทำให้เกิดอาการนี้:

• การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ: ลองนึกภาพว่าคุณยกของหนักอย่างกะทันหันแล้วไปเหยียบกล้ามเนื้อ หรือคุณได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อขณะเล่นกีฬา การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุหนึ่งของการบาดเจ็บได้
• การเคลื่อนไหวซ้ำๆ: ตัวอย่างเช่น การทำสิ่งเดิมซ้ำๆ เป็นเวลานาน เช่น การตีค้อนซ้ำๆ หรือการพิมพ์บนแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ซ้ำๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องเกิดความกดดันได้
• ท่าทางที่ไม่เหมาะสม: หากเรายืน นั่ง หรือทำงานในท่าที่ไม่ถูกต้อง อาจทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนได้รับแรงกดดันโดยไม่จำเป็นและก่อให้เกิดภาวะนี้ได้

นอกเหนือจากสาเหตุหลักเหล่านี้แล้ว ยังมี ปัจจัยเสี่ยงหลายประการที่เพิ่มความเสี่ยง ต่อการเกิดภาวะปวดกล้ามเนื้อและพังผืด:

• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• การทำงานของกล้ามเนื้อลดลง (ลองนึกภาพขาที่เข้าเฝือก กล้ามเนื้อขานั้นจะไม่ถูกใช้งาน นั่นแหละคือสภาพที่เป็นอยู่)
• ทำงานหรืออาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็น
• ความเครียดทางอารมณ์อย่างรุนแรง - อาจทำให้กล้ามเนื้อตึงตัวโดยธรรมชาติ
• เส้นประสาทถูกกดทับ
• ปัญหาด้านการเผาผลาญหรือฮอร์โมน เช่น โรคไทรอยด์ หรือโรคเส้นประสาทที่เกี่ยวข้องกับเบาหวาน
• ภาวะขาดวิตามิน โดยเฉพาะวิตามินดีและโฟเลต
• การติดเชื้อเรื้อรัง

แพทย์จะวินิจฉัยโรคนี้ได้อย่างไร?

กลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืด (Myofascial pain syndrome) เป็น ภาวะที่บางครั้งอาจได้รับการวินิจฉัยผิดพลาดหรือถูกมองข้าม เนื่องจากอาการของมันคล้ายคลึงกับอาการของภาวะอื่นๆ ที่ส่งผลต่อเส้นประสาท กระดูก เอ็น หรือเส้นเอ็น

ในการวินิจฉัยภาวะนี้ แพทย์จะ ตรวจร่างกาย กล้ามเนื้อของคุณ เพื่อหากล้ามเนื้อที่ตึง และเพื่อหาบริเวณที่เจ็บปวด หรือที่เรียกว่าจุดกดเจ็บที่เราได้พูดถึง เมื่อคุณพบจุดกดเจ็บและกดลงไป คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดตรงนั้น หรือความเจ็บปวดอาจแผ่ไปยังบริเวณอื่นที่อยู่ห่างออกไป ซึ่งเรียกว่า อาการปวดร้าว

มีวิธีการทดสอบพิเศษใดบ้างที่สามารถระบุสิ่งนี้ได้?

ไม่ค่ะ ปัจจุบันยังไม่มีการตรวจเลือด การเอกซเรย์ หรือการสแกนใดๆ ที่สามารถวินิจฉัยโรคกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืดได้โดยเฉพาะ นอกจากนี้ โดยทั่วไปแล้วมักไม่มีสัญญาณที่มองเห็นได้ของภาวะนี้ เช่น รอยแดง บวม หรือความร้อนผิดปกติในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ

อย่างไรก็ตาม แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำการตรวจเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีภาวะอื่นๆ (เช่น โรคข้ออักเสบ เป็นต้น) นอกจากนี้ แพทย์อาจสอบถามเกี่ยวกับอาการของคุณ เช่น:

• คุณรู้สึกเจ็บปวดตรงไหน?
• ถ้าคุณถูกขอให้บรรยายความเจ็บปวดของคุณ คุณจะบรรยายอย่างไร (เช่น ปวดเมื่อย ปวดตุบๆ หรือปวดตุบๆ)?
• อาการปวดนี้เกิดขึ้นมานานแค่ไหนแล้ว? และเกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน?
• การทำอะไรบ้างจะช่วยลดความเจ็บปวดได้?
• การทำอะไรก็ตามจะทำให้เจ็บปวดมากขึ้นหรือไม่?
• คุณได้รับบาดเจ็บเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่?
• อาการต่างๆ ลดลงหรือเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาใดของวันหรือไม่?
• คุณทำงานอะไร? และในการทำงานนั้น คุณต้องเคลื่อนไหวร่างกายแบบไหนบ้าง?

แพทย์อาจตรวจสอบการเดินและท่าทางของคุณ ตรวจสอบความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ และมองหาสัญญาณของกล้ามเนื้ออ่อนแรง นอกจากนี้ แพทย์อาจสอบถามเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืด เช่น คุณภาพการนอนหลับของคุณ และว่าคุณมีภาวะเครียด วิตกกังวล หรือซึมเศร้าหรือไม่

จะรักษาอย่างไร?

มีวิธีการรักษาหลายวิธีสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืด ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นสามประเภทหลักดังนี้:

1. การรักษาในคลินิก

2. ยา

3. การรักษาที่บ้าน

สิ่งสำคัญที่สุดคือ ควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดหากมีอาการของโรคปวดกล้ามเนื้อและพังผืด ก่อนที่อาการปวดจะรุนแรงขึ้น หากเริ่มการรักษาตั้งแต่ก่อนที่จุดกดเจ็บจะเกิดขึ้น โอกาสในการรักษาให้หายก็จะสูงขึ้น

การรักษาในคลินิก

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้การรักษาหลายวิธีร่วมกัน ดังนี้:

• กายภาพบำบัด: เกี่ยวข้องกับการใช้แบบฝึกหัดและเทคนิคเฉพาะเพื่อช่วยเสริมสร้าง ยืดหยุ่น และผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ
• การฝังเข็มแบบแห้ง: วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการสอดเข็มขนาดเล็กมากเข้าไปในจุดที่ทำให้เกิดอาการตึง ซึ่งจะช่วยลดอาการตึงในบริเวณนั้น เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และลดความเจ็บปวด
• การฉีดยาเข้าจุดกดเจ็บ: การใช้เข็มฉีดยาแก้ปวด เช่น ลิโดเคน หรืออาจเป็นสเตียรอยด์ เข้าไปในจุดกดเจ็บเพื่อบรรเทาอาการปวดอย่างรวดเร็ว
• "ฉีดสเปรย์และยืด": ในวิธีนี้ จะมีการฉีดสเปรย์เย็นลงบนจุดที่กดเจ็บ จากนั้นนักบำบัดจะยืดเนื้อส่วนนั้นด้วยมือ
• การบำบัดด้วยแสงระดับต่ำ/เลเซอร์เย็น: ใช้ลำแสงเลเซอร์พิเศษกระตุ้นให้ร่างกายปล่อยสารเคมีบรรเทาอาการปวด
• การรักษาด้วยอัลตราซาวนด์: ใช้คลื่นเสียงทะลุทะลวงเข้าไปในเนื้อเยื่อ ช่วยเร่งการหายและลดอาการปวด
• การกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้าผ่านผิวหนัง (TENS): วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการติดแผ่นอิเล็กโทรดลงบนผิวหนังและส่งกระแสไฟฟ้าแรงดันต่ำไปยังจุดที่ทำให้เกิดอาการปวด ซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวดได้
• การบำบัดเพื่อการผ่อนคลาย เช่น การฝังเข็ม ไบ โอฟีดแบ็ก และ การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) ก็มีประโยชน์อย่างมากในการช่วยให้หลับสบายขึ้นและลดความวิตกกังวล

ประเภทของยา

แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเหล่านี้เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืด:

• ยาบรรเทาปวด
• ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟนและแนพรอกเซน
• ยาคลายกล้ามเนื้อ - ช่วยลดอาการกล้ามเนื้อตึง
• สเตียรอยด์ - บางครั้งใช้ในระยะสั้นเพื่อลดการอักเสบ
• ยาแก้ซึมเศร้า - ยาเหล่านี้ใช้ในปริมาณต่ำเพื่อรักษาอาการปวดเรื้อรังและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
• ยากล่อมประสาทสามารถช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นได้ แต่ไม่ควรใช้ต่อเนื่องเป็นเวลานาน

วิธีรักษาแบบพื้นบ้าน

นอกเหนือจากการรักษาทางการแพทย์แล้ว ยังมีหลายสิ่งที่คุณสามารถลองทำที่บ้านเพื่อลดอาการได้:

• น้ำแข็งและความร้อน:ใช้ถุงน้ำแข็งประคบ (ประมาณ 15-20 นาที) เพื่อลดการอักเสบและบวม และใช้ถุงประคบร้อน (เช่น ถุงน้ำร้อน) เพื่อคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวด
• การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืด: การออกกำลังกายแบบรับน้ำหนักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ) เพื่อเพิ่มออกซิเจนให้แก่กล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ควรทำอย่างถูกวิธีหลังจากปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดแล้ว
• ยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ทั่วไป: พาราเซตามอล (อะเซตามิโนเฟน) หรือยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) (เช่น ไอบูโพรเฟน หรือ นาโปรเซน) แต่โปรดจำไว้ว่า หากคุณกำลังใช้ยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์หรือยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์อยู่แล้ว คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาเหล่านี้เพิ่มเติมเสมอ
• เทคนิคการผ่อนคลาย: โยคะ (ดีเยี่ยมสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ ผ่อนคลาย และลดความเครียด) การฝึกหายใจ และการทำสมาธิ
• การเปลี่ยนแปลงด้านอาหาร: สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิดหรือเพิ่มการอักเสบในร่างกาย (เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในภายหลัง)
• การแช่ตัวในน้ำอุ่น: วิธีนี้จะช่วยให้เนื้อเยื่ออ่อนตัวลงและบรรเทาอาการปวดได้
• การนวด: การนวดบริเวณที่ปวด ไม่ว่าจะโดยผู้เชี่ยวชาญหรือนวดด้วยตนเอง ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการได้

แพทย์กลุ่มใดบ้างที่ทำการรักษาโรคนี้?

มีแพทย์และผู้ให้บริการด้านสุขภาพหลายประเภทที่สามารถรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืดได้ ตัวอย่างเช่น:

• แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู: แพทย์เหล่านี้เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดและเวชศาสตร์ฟื้นฟู
• ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเจ็บปวด: ผู้ที่เชี่ยวชาญในการรักษาความเจ็บปวดเรื้อรัง
• แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคข้อและกล้ามเนื้อ: ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคของข้อต่อ กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
• ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ: ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคกระดูกและข้อ
• นักกายภาพบำบัด: ผู้ที่ช่วยลดความเจ็บปวดและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวผ่านการออกกำลังกายและวิธีการทางกายภาพอื่นๆ

สามารถป้องกันไม่ให้เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นได้หรือไม่?

อาจไม่สามารถป้องกันภาวะปวดกล้ามเนื้อและพังผืดได้อย่างสมบูรณ์เสมอไป เนื่องจากสาเหตุบางอย่างอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยง:

• รักษาสุขอนามัยการนอนที่ดี: ควรฝึกนิสัยเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน
• ลดความเครียด: จัดการความเครียดด้วยวิธีการต่างๆ เช่น การทำสมาธิ โยคะ และงานอดิเรก
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ:รักษาเนื้อลูกชิ้นให้แข็งและยืดหยุ่นอยู่เสมอ
• ป้องกันตัวเองจากอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อที่ป้องกันได้: ตัวอย่างเช่น กระเป๋าที่คุณถือหนักเกินไปหรือไม่? มันสร้างแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อไหล่ของคุณหรือไม่? เมื่อยกของหนัก ให้ใช้ท่าทางที่ถูกต้อง
• ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
• รับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ: รับประทานผักสด ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ปลา และน้ำมันมะกอกให้มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน

ข้อสำคัญ: มีอาหารบางชนิดที่ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย เมื่อการอักเสบเพิ่มขึ้น อาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืดก็จะเพิ่มขึ้นด้วย ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้:

>

* อาหารทอด (เช่น เฟรนช์ฟรายส์, เบอร์เกอร์)

* ผลิตภัณฑ์จากนม (นม ชีส โยเกิร์ต) - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจทำให้เกิดการอักเสบในบางคน แต่ไม่ใช่ทุกคน

* คาร์โบไฮเดรตขัดสี และอาหารที่ทำจากแป้งขัดสี (ขนมอบ ขนมปังขาว พาสต้า ซีเรียลอาหารเช้า พิซซ่า)

* มาการีน, น้ำมันพืชบางชนิด (เช่น น้ำมันปาล์ม)

* อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง (น้ำอัดลม เครื่องดื่มหวาน เค้ก บิสกิต)

* การบริโภคเนื้อแดง (เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อแพะ ฯลฯ) บ่อยครั้ง

* สารให้ความหวานเทียมและสารปรุงแต่งอาหาร (พบได้ในผลิตภัณฑ์ที่อ้างว่าปราศจากน้ำตาล เครื่องดื่มลดน้ำหนักปราศจากแคลอรี่ ผลไม้แปรรูป ไอศกรีม และลูกอม)

* เนื้อสัตว์แปรรูป (ไส้กรอก, ฮอทดอก, ลูกชิ้น)

ลองสำรวจชั้นวางในครัวและตู้เย็นของคุณดู หากมีอาหารที่อาจทำให้อาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืดเพิ่มขึ้น ลองลดหรือเลิกรับประทานอาหารเหล่านั้นทีละน้อย ไม่เป็นไรหากทำทั้งหมดในคราวเดียวได้ยาก ค่อยๆ เลิกรับประทานอาหารทีละอย่าง และทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ ตามความสะดวกของคุณ

ถ้าฉันมีอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืด (Myofascial Pain Syndrome) จะเกิดอะไรขึ้น?

ความเจ็บปวดของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็นตำแหน่งหรือความรุนแรง หมายความว่าความเจ็บปวดอาจกำเริบขึ้นเป็นช่วงๆ หรืออาจปวดตลอดเวลา สำหรับการรักษาที่ได้ผลดีนั้น สิ่งสำคัญคือการหาแพทย์ที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยด้วย คนที่คุณไว้วางใจ และปฏิบัติตามแผนการรักษาของแพทย์อย่างเคร่งครัด

เหตุการณ์นี้จะดำเนินไปนานแค่ไหน?

อาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืด (Myofascial Pain Syndrome) จะคงอยู่นานแค่ไหนนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล โดยปกติแล้ว หากได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม อาการจะบรรเทาลงได้ภายในหนึ่งหรือสองวัน หรืออาจนานถึงสองสามสัปดาห์ แต่สำหรับบางคนอาจใช้เวลานานกว่านั้น ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ การตอบสนองต่อการรักษา และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณทำ

ฉันควรดูแลตัวเองอย่างไร?

การใช้ชีวิตอยู่กับกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืด (Myofascial Pain Syndrome) อาจเป็นเรื่องยากลำบากในระดับหนึ่ง และในกรณีที่แย่ที่สุด อาจเจ็บปวดทรมานอย่างแสนสาหัส นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการดูแลตัวเองให้ดีจึงสำคัญมาก ปฏิบัติตามแผนการรักษาของแพทย์อย่างเคร่งครัด นอกจากนี้ ลองใช้การรักษาแบบพื้นบ้านบางอย่าง (เช่น การออกกำลังกายที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้ การปรับเปลี่ยนอาหาร การแช่น้ำอุ่น และการนวด) คุณอาจต้องลองผิดลองถูกบ้างเพื่อหาสิ่งที่ได้ผลและช่วยบรรเทาอาการปวดของคุณ หาก วิธีหนึ่งไม่ได้ผล อย่าท้อแท้ ลองวิธีอื่นดู

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

หากคุณมีอาการปวดเรื้อรังในบริเวณใดบริเวณหนึ่งของร่างกายที่ไม่หายไป (โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่จะเกิดจุดกดเจ็บ) ควร ไปพบแพทย์ แพทย์จะสามารถประเมินอาการของคุณ ตรวจสอบเพื่อแยกแยะโรคอื่นๆ และวางแผนการรักษาที่เหมาะสมสำหรับคุณ

ฉันควรจะถามคำถามอะไรบ้างกับคุณหมอ?

ควรเตรียมคำถามเหล่านี้ไว้ล่วงหน้าเมื่อไปพบแพทย์ เพื่อให้คุณได้รับข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมด:

• "คุณหมอคะ ยาอะไรบ้างที่ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืดที่ฉันเป็นอยู่ได้คะ?"
• "คุณคิดว่าฉันเป็นโรคกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืดได้อย่างไร?"
• "ฉันมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอื่นๆ ที่ทำให้เกิดอาการเจ็บปวดร่วมด้วยหรือไม่?"
• "แผนการรักษาของฉันคืออะไร? มันจะช่วยฉันได้อย่างไร?"
• "ฉันจำเป็นต้องไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเจ็บปวดหรือไม่?"
• "ฉันควรทำอะไรที่บ้านเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้น?"
• "ฉันควรไปพบคุณอีกครั้งเมื่อไหร่ดีคะ แล้วคุณกำลังมองหาอะไรอยู่คะ?"

อาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืด (Myofascial pain) กับโรคไฟโบรไมอัลเจีย (Fibromyalgia) แตกต่างกันอย่างไร?

คุณอาจเคยได้ยินชื่อสองชื่อนี้มาก่อน อาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืด (Myofascial pain) และไฟโบรไมอัลเจีย (Fibromyalgia) บางครั้งอาจรู้สึกคล้ายกัน ทั้งสองอย่างมีจุดกดเจ็บ (หรือจุดที่ไวต่อความรู้สึก) ที่ทำให้เกิดอาการปวด แต่ทั้งสองอย่างนี้เป็นภาวะที่แตกต่างกัน

ความแตกต่างหลักคือ:

อาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืดมักเกิดขึ้นเฉพาะจุดใดจุดหนึ่ง หรือหากมีหลายจุด มักจะอยู่ด้านเดียวกันของร่างกาย

อาการปวดจากโรคไฟโบรไมอัลเจียจะกระจายไปทั่วร่างกาย

ผู้ที่เป็นโรคไฟโบรไมอัลเจียอาจมีอาการดังต่อไปนี้:

• บริเวณที่ไวต่อความรู้สึกมากกว่า (แตกต่างจากจุดกดเจ็บเล็กน้อย)
• โดยทั่วไปจะมีอาการปวดทั่วร่างกาย
• ความเหนื่อยล้าเป็นความรู้สึกอ่อนเพลียที่รุนแรงและเกิดขึ้นบ่อยกว่า
• ภาวะนอนไม่หลับ
• ปวดหัวบ่อยครั้ง
• ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร เช่น โรคลำไส้แปรปรวน (IBS)
• รู้สึกถึงอาการผิดปกติเพิ่มเติมทั่วร่างกาย เช่น บวม อักเสบ รู้สึกเหมือนมีเข็มมาทิ่ม และชา

ทุกคนย่อมเคยประสบกับความเจ็บปวดในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งของชีวิต แต่หากความเจ็บปวดนั้นทนไม่ไหว หรือรบกวนกิจกรรมประจำวันเป็นเวลานาน ก็ถึงเวลาที่ควรไปพบแพทย์ โชคดีที่ความเจ็บปวดส่วนใหญ่ รวมถึงความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและพังผืด สามารถลดหรือกำจัดได้ด้วยการรักษาที่เหมาะสมและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต

สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณต้องจำไว้ (ข้อความสำคัญที่ควรจำไว้)

ดังนั้น กลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืด (Myofascial Pain Syndrome) เป็นภาวะที่เกิดขึ้นจริงและอาจสร้างความรำคาญได้มากในบางครั้ง หากคุณมีอาการปวดเฉพาะที่ซึ่งเกิดจากปมตึง (จุดกดเจ็บ) ในกล้ามเนื้อ โปรดระวังอาการนี้

อย่ากังวลไป! หากคุณปรึกษาแพทย์และเริ่มการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ อาการนี้สามารถควบคุมได้ในระดับมาก และอาจหายขาดได้ด้วยซ้ำ การใส่ใจเรื่องท่าทาง การออกกำลังกาย อาหาร และสุขภาพจิต จะช่วยให้คุณบรรเทาอาการปวดนี้ได้มาก จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว และมีคนพร้อมให้ความช่วยเหลือ!

อาการปวดกล้ามเนื้อ และ พังผืด, ปวดกล้ามเนื้อ, จุดกดเจ็บ, พังผืด, อาการปวดเรื้อรัง, กายภาพบำบัด, การจัดการความเจ็บปวด