เมื่อความท้าทายในชีวิตถาโถมเข้ามา และอารมณ์ของคุณหนักอึ้งเกินกว่าจะรับมือได้ การหาวิธีรับมืออาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ คุณเคยรู้สึกแบบนี้ไหม? ในช่วงเวลาที่หนักหน่วงเช่นนั้น บางคนพบว่าตัวเองหันไปทำร้ายตัวเองเพื่อระงับความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่ลึกซึ้งชั่วคราว แม้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นบ่อยกว่าที่คุณคิด แต่ก็ไม่ค่อยมีใครพูดถึงอย่างเปิดเผย นั่นคือเหตุผลที่เราจะมาพูดคุยกันอย่างตรงไปตรงมาและด้วยความเห็นอกเห็นใจเกี่ยวกับเรื่องนี้ในวันนี้
การทำร้ายตัวเองคืออะไร และทำไมจึงเกิดขึ้น?
กล่าวโดยสรุป การทำร้ายตัวเองคือการที่คุณจงใจทำให้ร่างกายของตัวเองเจ็บปวดหรือได้รับบาดเจ็บ ในทางการแพทย์เรียกว่า โรคทำร้ายตัวเองโดยไม่หวังฆ่าตัวตาย (Nonsuicidal Self-Injury Disorder หรือ NSSI) สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องเข้าใจคือ หากคุณทำเช่นนี้ เป้าหมายของคุณไม่ใช่การจบชีวิตตัวเอง แต่คุณกำลังใช้ความเจ็บปวดทางร่างกายเพื่อรับมือกับสิ่งอื่นโดยสิ้นเชิง
เหตุใดคนเราจึงรู้สึกอยากทำร้ายตัวเอง? มีเหตุผลสำคัญหลายประการ:
- ในฐานะกลไกการรับมือ: สำหรับบางคน ความเจ็บปวดทางกายช่วยบรรเทาหรือหลีกหนีจากความกดดันทางอารมณ์อย่างรุนแรงได้ชั่วคราว อาจรู้สึกเหมือนเป็นการพิสูจน์ให้ตัวเองเห็นว่าตนเองรับมือกับความเจ็บปวดได้มากแค่ไหน หรือเป็นการพยายามอย่างสิ้นหวังที่จะระงับ ความรู้สึกด้านลบ ที่รุนแรง เช่น ความเศร้า ความโกรธ หรือความคับข้องใจ
- การระบายอารมณ์เข้าภายใน: คุณอาจใช้การทำร้ายตัวเองเพื่อลงโทษตัวเองหรือระบายความโกรธเข้าภายใน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกว่าไม่มีทางออกอื่นใดที่จะปลดปล่อยภาระทางอารมณ์อันหนักอึ้งที่คุณแบกรับอยู่
- การร้องขอความช่วยเหลือ: บางครั้ง มันเป็นวิธีเงียบๆ ทางอ้อมในการสื่อสาร ความทุกข์ใจ อย่างลึกซึ้งของคุณให้ผู้อื่นรับรู้ โดยส่งสัญญาณว่า "ฉันต้องการความช่วยเหลือ"
การทำร้ายตัวเองแสดงออกในรูปแบบใดบ้าง?
การทำร้ายตัวเองมีหลายรูปแบบ แม้ว่าบางวิธีจะพบได้บ่อยกว่าวิธีอื่น แต่ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าทุกวิธีล้วนมีความเสี่ยงร้ายแรง วิธีที่พบได้บ่อยที่สุดที่คนทำร้ายตัวเอง ได้แก่:
- การตัด: การใช้ของมีคม เช่น ใบมีดโกน มีด หรือเศษแก้ว มาตัดหรือขีดข่วนผิวหนังอย่างรุนแรง
- การเผาไหม้: การทำให้ผิวหนังไหม้ด้วยวัตถุที่ เป็นเหล็ก ร้อน บุหรี่ที่จุดไฟ หรือไม้ขีดไฟ บางครั้ง ผู้คนอาจใช้ สารเคมี ในครัวเรือนที่รุนแรง เช่น ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด เพื่อทำให้เกิดแผลไหม้จากสารเคมีได้เช่นกัน
- การบาดเจ็บจากการกระแทก (การตีหรือกระแทก): การจงใจกระแทกร่างกายกับพื้นผิวแข็ง เช่น การชกกำแพง ซึ่งอาจทำให้เกิด บาดแผล และ การบาดเจ็บจากการกระแทก อย่างรุนแรงได้
- การขีดข่วนอย่างรุนแรง: การขีดข่วนหรือจิกผิวหนังด้วยเล็บจนเลือดออกหรือเกิดบาดแผลลึก
สัญญาณเตือนของการทำร้ายตัวเองมีอะไรบ้าง?
หากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาการทำร้ายตัวเอง คุณอาจพยายามอย่างมากที่จะปกปิดมัน คุณอาจสวมเสื้อแขนยาวหรือกางเกงขายาวแม้ในสภาพอากาศร้อนเพื่อปกปิดบาดแผล หรืออาจแต่งเรื่องเกี่ยวกับ "อุบัติเหตุ" เพื่ออธิบายบาดแผลของคุณ อย่างไรก็ตาม คนรักของคุณอาจสังเกตเห็นสัญญาณเตือนบางอย่าง เช่น:
- รอยแผลเป็นหรือบาดแผลสดที่รวมกลุ่มกันเป็นรูปแบบหรือตำแหน่งเฉพาะ
- รอยไหม้หลายจุดที่มีขนาดหรือรูปร่างคล้ายกัน
- รอยขีดข่วน รอยกัด รอยฟกช้ำ หรืออาการบวมที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งโดยไม่มีสาเหตุ และมักถูกมองข้ามว่าเป็นเพียง "อุบัติเหตุ"
- ปัญหาเกี่ยวกับ การจัดการอารมณ์ และการควบคุมแรงกระตุ้นตัวอย่างเช่น ความรู้สึกอยากแกะหรือเกาบริเวณเดิมซ้ำๆ อย่างควบคุมไม่ได้
โดยปกติแล้ว การทำร้ายตัวเองมักเกิดขึ้นที่ส่วนใดของร่างกาย?
แม้ว่าการทำร้ายตัวเองอาจเกิดขึ้นได้ทุกส่วนของร่างกาย แต่โดยทั่วไปแล้วมักเกิดขึ้นที่:
- แขน (โดยเฉพาะ ปลายแขน )
- ข้อมือ
- ด้านหน้าของต้นขา
- ช่องท้อง
แม้ว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกายอาจตกเป็นเป้าหมายได้ แต่บริเวณเหล่านี้เป็นบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บได้บ่อยที่สุด
ทำไมคนถึงทำร้ายตัวเอง? ทำความเข้าใจสาเหตุที่แท้จริง
ไม่มีเหตุผลเดียวที่ง่ายๆ ว่าทำไมคนถึงหันมาทำร้ายตัวเอง อย่างไรก็ตาม งานวิจัยทางการแพทย์ได้เชื่อมโยงพฤติกรรมนี้อย่างชัดเจนกับปัญหาสุขภาพจิตหลายประการ รวมถึง:
- ความวิตกกังวล
- ออทิสติก
- โรคอารมณ์สองขั้ว – โรคที่อารมณ์ พลังงาน และระดับกิจกรรมของคุณแกว่งไปมาระหว่างระดับสูงและต่ำอย่างมาก
- โรคบุคลิกภาพก้ำกึ่ง (Borderline personality disorder หรือ BPD) – ซึ่งเกี่ยวข้องกับความไม่เสถียรอย่างรุนแรงในอารมณ์และความสัมพันธ์
- ภาวะซึมเศร้า – ทำให้เกิดความเศร้าโศกอย่างต่อเนื่อง ความรู้สึกว่างเปล่า และการสูญเสียความสนใจในชีวิต
- ความผิดปกติทางพฤติกรรม การควบคุมแรงกระตุ้น และความประพฤติ เช่น โรคความประพฤติผิดปกติ และโรคอารมณ์รุนแรงเป็นช่วงๆ (ทำให้ควบคุมความโกรธฉับพลันได้ยากมาก)
- ความผิดปกติทางด้านการแยกตัว – ซึ่งทำให้คุณรู้สึกตัดขาดจากความเป็นจริง ตัวตน หรือสิ่งแวดล้อมรอบตัว รวมถึงโรคบุคลิกภาพแตกแยกและภาวะความจำเสื่อมจากการแยกตัว
- โรคเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร โดยเฉพาะโรคอะโนเร็กเซีย เนอร์โวซา
- โรคย้ำคิดย้ำทำ ( OCD ) – ซึ่งเป็นโรคที่กระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมหรือความคิดซ้ำๆ
- โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) – ความทุกข์ทางอารมณ์อย่างรุนแรงหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
- ความผิดปกติของการนอนหลับ
- ภาวะและโรคที่เกี่ยวข้องกับการใช้สารเสพติด เช่น โรค ติดสุรา และโรคติดกัญชา
ใครบ้างที่มีความเสี่ยงมากที่สุด?
ปัจจัยเสี่ยงหลายประการสามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดพฤติกรรมการทำร้ายตนเองโดยไม่หวังฆ่าตัวตาย (NSSI):
- การถูกทารุณกรรมหรือบาดแผลทางใจ: บุคคลที่เคยถูกทารุณกรรม ถูกละเลย หรือประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างรุนแรงในวัยเด็ก มีความเสี่ยงสูงกว่ามากที่จะหันไปทำร้ายตัวเอง
- อายุ: พฤติกรรมนี้มักเริ่มขึ้นในช่วงวัยรุ่นตอนต้น ระหว่างอายุ 12 ถึง 14 ปี แม้ว่าจะสามารถเริ่มได้เร็วกว่านั้น เมื่อเริ่มแล้ว อาจคงอยู่ได้นานหลายปี นอกจากนี้ยังพบได้บ่อยในกลุ่ม คนหนุ่มสาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่อยู่ในวัยเรียน มหาวิทยาลัย
- รสนิยมทางเพศ: ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าอัตราการทำร้ายตัวเองสูงกว่าอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่ม ผู้ที่มีความหลากหลายทางเพศ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสาเหตุหลักมาจากแรงกดดันทางสังคม การเลือกปฏิบัติ และการถูกโดดเดี่ยวที่บุคคลเหล่านี้มักเผชิญ
- ความโดดเดี่ยวทางสังคม: ความรู้สึกแปลกแยกหรือถูกปฏิเสธจากเพื่อนๆ เพิ่มความเสี่ยง เด็กวัยเรียนที่เผชิญกับ การถูกกลั่นแกล้ง หรือประสบกับความโดดเดี่ยวทางสังคมมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ
แพทย์วินิจฉัยโรคนี้ได้อย่างไร?
การวินิจฉัยโรคความผิดปกติในการทำร้ายตัวเองโดยไม่หวังฆ่าตัวตายอาจเป็นเรื่องยาก เนื่องจากหลายคนมักปกปิดบาดแผลของตนเองและลังเลที่จะพูดถึงเรื่องเหล่านั้น
แพทย์ไม่ได้ใช้ การทดสอบ เฉพาะเจาะจงเพียงอย่างเดียวในการวินิจฉัยโรคนี้ แต่พวกเขาจะตรวจดูบาดแผลอย่างอ่อนโยน โดยมองหารูปแบบหรือรอยแผลเป็นจากการบาดเจ็บในอดีต พวกเขาจะสอบถาม ประวัติทางการแพทย์ ของคุณด้วยความเห็นอกเห็นใจและภูมิหลังทางสังคม พวกเขาจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณในขณะนี้ ช่วยให้คุณระบุแหล่งที่มาหลักของ ความเครียด เช่น ปัญหาทางการเงิน การสูญเสียคนที่รัก ความกดดันด้านการเรียนหรือที่ทำงาน การถูกกลั่นแกล้ง หรือปัญหาความสัมพันธ์
มีวิธีการรักษาอะไรบ้าง?
หากคุณปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการทำร้ายตัวเอง สิ่งที่พวกเขาให้ความสำคัญเป็นอันดับแรกคือการรักษาบาดแผลทางกายภาพของคุณ สำหรับการรักษาในระยะยาว พวกเขาจะช่วยคุณแก้ไขปัญหาสุขภาพจิตและปัจจัยความเครียดในชีวิตที่เป็นต้นเหตุ ซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับ การบำบัด โดยผู้เชี่ยวชาญ (เช่น การให้คำปรึกษา) และ/หรือ ยา ที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล
โปรดจำไว้ว่า การขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความเข้มแข็งอย่างยิ่ง ไม่ใช่ความอ่อนแอ
การปล่อยให้พฤติกรรมทำร้ายตัวเองไม่ได้รับการรักษา มีความเสี่ยงอะไรบ้าง?
การเข้ารับการรักษาพฤติกรรมทำร้ายตัวเองนั้นสำคัญอย่างยิ่ง เพราะหากปล่อยไว้โดยไม่รักษา อาจนำไปสู่ผลกระทบร้ายแรงทั้งในระยะสั้นและระยะยาว
ความเสี่ยงระยะสั้น
แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งใจที่จะก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรง แต่การทำร้ายตัวเองก็อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่ไม่คาดคิดและอันตรายได้อย่างรวดเร็ว:
- ภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์: พฤติกรรมเหล่านี้อาจทำให้เกิด การติดเชื้อ รุนแรง ความเสียหายต่อเส้นประสาท อย่างถาวร และ แผลเป็นถาวรและ/หรือรุนแรง ในบางกรณีที่น่าเศร้า การลื่นล้มโดยไม่ได้ตั้งใจอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่คุกคามถึงชีวิตหรือเสียชีวิตได้
- ปัญหาทางสังคม: ไม่ว่าจะตั้งใจหรือไม่ การทำร้ายตัวเองอาจทำให้ความสัมพันธ์กับครอบครัว เพื่อน และคนที่คุณรักตึงเครียดได้ นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบอย่างมากต่อความมั่นใจและประสิทธิภาพในการทำงาน การเรียน หรือการเข้าสังคมของคุณด้วย
ความเสี่ยงระยะยาว
เมื่อเวลาผ่านไป การทำร้ายตัวเองที่ไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่ปัญหาที่รุนแรงยิ่งขึ้น:
- สุขภาพจิต ที่แย่ลง: การทำร้ายตัวเองมักกระตุ้นวงจรที่เจ็บปวดของความอับอาย ความรู้สึกผิด และความเสียใจ คุณอาจพบว่าตัวเองใช้พลังงานจำนวนมากในการพยายามซ่อนรอยแผลหรือบาดแผล โดยกลัวอยู่ตลอดเวลาว่าคนอื่นจะเห็นมัน
- การบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้น: เมื่อเวลาผ่านไป พฤติกรรมการทำร้ายตัวเองมักจะ ทวีความรุนแรงขึ้น คุณอาจพบว่าตัวเองทำร้ายตัวเองบ่อยขึ้น หรือจำเป็นต้องทำให้เกิดการบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้นเพื่อให้ได้ความรู้สึกโล่งใจชั่วคราวแบบเดียวกัน
- ความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย: แม้ว่าลักษณะเด่นของการทำร้ายตัวเองโดยไม่หวังฆ่าตัวตายคือการไม่มีเจตนาฆ่าตัวตาย แต่ บุคคลที่ทำร้ายตัวเองมีความเสี่ยงสูงกว่าอย่างมากที่จะพยายามฆ่าตัวตายและเสียชีวิตจากการฆ่าตัวตาย นี่เป็นความเสี่ยงที่สำคัญซึ่งต้องได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ
สามารถป้องกันการทำร้ายตัวเองได้หรือไม่?
แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถป้องกันแรงกระตุ้นแรกเริ่มที่จะทำร้ายตัวเองได้เสมอไป แต่การทำงานร่วมกับ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิต ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมอย่างใกล้ชิดสามารถลดโอกาสการทำร้ายตัวเองอย่างต่อเนื่องได้อย่างมาก หากคุณหรือคนที่คุณรักกำลังประสบปัญหา การขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คือขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณสามารถทำได้
คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?
หากคุณตระหนักว่าตัวคุณเอง (หรือคนที่คุณรัก) กำลังทำร้ายตัวเอง โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทันที บาดแผลทางกายของคุณอาจต้องการการดูแลทางการแพทย์ที่เหมาะสม และการรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องแบกรับภาระหนักนี้เพียงลำพังจะช่วยเยียวยาได้อย่างเหลือเชื่อ แพทย์ของคุณพร้อมที่จะรับฟังโดยไม่ตัดสิน ให้การสนับสนุนอย่างเห็นอกเห็นใจ และแนะนำคุณไปสู่แผนการรักษาที่ถูกต้อง
เมื่อใดควรไปพบแพทย์ฉุกเฉิน
หากคุณรู้สึกว่าตนเองหรือผู้อื่นกำลังตกอยู่ในอันตรายร้ายแรง โปรดไปที่ห้องฉุกเฉินของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด หรือโทรแจ้งบริการทางการแพทย์ฉุกเฉิน (เช่น 911) ทันทีนอกจากนี้ คุณยังสามารถติดต่อขอรับความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตจากหน่วยงานระดับชาติได้ เช่น สายด่วน 988 สำหรับผู้ที่คิดฆ่าตัวตายหรืออยู่ในภาวะวิกฤต
นอกจากนี้ ควรไปพบแพทย์โดยด่วนหากได้รับบาดเจ็บที่มีอาการดังต่อไปนี้:
- หายใจลำบาก
- เลือดไหลไม่หยุด
- ความพิการทางร่างกาย
- สูญเสียการเคลื่อนไหวของแขนหรือขา
ความเจ็บปวดส่งผลต่อสมองอย่างไรในพฤติกรรมการทำร้ายตัวเอง?
หนึ่งในเหตุผลสำคัญที่ทำให้การทำร้ายตัวเองกลายเป็นกลไกการรับมือที่เสพติดได้ คือ วิธีที่ระบบชีววิทยาของเราตอบสนองต่อความเจ็บปวดทางกายภาพ
เมื่อร่างกายได้รับบาดเจ็บ ปลายประสาท ในบริเวณนั้นจะส่งสัญญาณขอความช่วยเหลืออย่างเร่งด่วนไปยังสมอง สมองจึงหลั่งสารเคมีบรรเทาปวดตามธรรมชาติที่เรียกว่า เบต้าเอนดอร์ ฟิน ออกมา สารเคมีเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึก "ดีขึ้น" ชั่วคราว ให้ความรู้สึกโล่งใจ สงบ หรือชา แต่ผลทางสรีรวิทยาเช่นนี้เกิดขึ้นเพียงชั่วครู่เท่านั้น นี่คือเหตุผลที่ผู้ที่ทำร้ายตัวเองมักติดอยู่ในวงจรซ้ำซาก ทำร้ายตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพียงเพื่อสร้างช่วงเวลาแห่งความโล่งใจเพียงชั่วครู่นั้นขึ้นมาอีกครั้ง
สำหรับคนภายนอก พฤติกรรมนี้อาจเข้าใจยากอย่างเหลือเชื่อ แต่สำหรับคนที่กำลังทุกข์ทรมานอยู่ภายใน มันอาจเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้รู้สึกว่าควบคุมชีวิตตัวเองได้ หรือทำให้พายุอารมณ์ภายในสงบลงได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งใจที่จะทำร้ายตัวเองอย่างถาวร แต่ความเสี่ยงทางร่างกายและอารมณ์จากการทำร้ายตัวเองนั้นมีอยู่จริง มันไม่ใช่หนทางรับมือที่ยั่งยืนหรือดีต่อสุขภาพ และในที่สุดมันจะส่งผลเสียอย่างรุนแรงต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ
หากคุณรู้สึกอยากทำร้ายตัวเอง หรือหากคุณกำลังทำเช่นนั้นอยู่แล้ว การขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องน่าอายเลย การขอรับการรักษาสำหรับการทำร้ายตัวเองไม่ต่างจากการไปพบแพทย์เพื่อรักษาโรคทางกายใดๆ แม้ว่าตอนนี้อาจรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ แต่คุณสามารถหายดีและเรียนรู้ที่จะรู้สึกดีทั้งทางร่างกายและจิตใจได้อีกครั้ง คุณไม่ได้อยู่คนเดียว
ประเด็นสำคัญที่ควรจดจำ
การทำร้ายตัวเองเป็นความท้าทายที่ซับซ้อน แต่ด้วยการสนับสนุนที่เหมาะสม การฟื้นตัวก็เป็นไปได้อย่างแน่นอน
- คุณไม่ได้อยู่คนเดียว: มีหลายคนที่ผ่านช่วงเวลานี้มาและฟื้นตัวได้ อย่าปล่อยให้ความอับอายหรือความรู้สึกผิดมาบดบังความจริงของคุณ
- ติดต่อและพูดคุย: แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้ใจ เช่น เพื่อน สมาชิกในครอบครัว ครู หรือนักให้คำปรึกษา
- ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เช่น นักบำบัดหรือจิตแพทย์ สามารถช่วยคุณรับมือกับสถานการณ์นี้ได้ พวกเขาจะร่วมมือกับคุณในการสร้างแผนการรักษาเฉพาะบุคคล
- เรียนรู้กลยุทธ์การรับมือที่ดีต่อสุขภาพ: เมื่อความรู้สึกอยากทำร้ายตัวเองรุนแรงจนรับมือไม่ไหว มีวิธีที่ปลอดภัยในการจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นโดยไม่ทำร้ายตัวเอง ทางเลือกที่ดีเยี่ยม ได้แก่ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การฟังเพลงที่ผ่อนคลาย การเขียนบันทึกประจำวัน การวาดภาพ หรือการฝึกสติและการหายใจลึกๆ
- จงอดทนกับการรักษาของคุณ: การฟื้นตัวเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลา คุณจะมีทั้งวันที่ดีและวันที่ยากลำบาก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการก้าวต่อไปข้างหน้าและอย่าท้อแท้กับตัวเอง
หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังประสบปัญหา โปรดขอความช่วยเหลือ ความหวังมีอยู่เสมอ และความช่วยเหลือก็มีให้เสมอ
