คุณก็เดินละเมอด้วยหรือเปล่า? (การเดินละเมอ) – มาคุยกันเรื่องนี้!

คุณเคยตื่นขึ้นมาแล้วพบว่าตัวเองอยู่สถานที่อื่นไหม? หรือเคยเห็นใครบางคนในบ้านเดินละเมอไหม? นี่คือสิ่งที่เราเรียกว่า การเดินละเมอ แม้ว่าบางครั้งมันอาจจะน่ากลัวเล็กน้อย แต่จริงๆ แล้วมันไม่ใช่ปัญหาใหญ่ขนาดนั้น วันนี้เราจะมาพูดคุยกันในรายละเอียดเพิ่มเติมกัน

การเดินละเมอคืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยง่าย การเดินละเมอคือการที่คุณลุกจากเตียงและเดินไปมาขณะที่คุณกำลังหลับ บางครั้งคุณอาจทำมากกว่าแค่เดิน ชื่อทางวิทยาศาสตร์ของอาการนี้คือภาวะเดิน ละเมอ (somnambulism ) นี่คือความผิดปกติของการนอนหลับ ซึ่งเป็นประเภทหนึ่งของ ภาวะผิดปกติของการนอนหลับ (parasomnia ) ส่วนที่ดีที่สุดคืออาการนี้มักถ่ายทอดทางพันธุกรรม หมายความว่าหากพ่อแม่ของคุณเคยเป็น คุณก็มีโอกาสเป็นเช่นกัน แต่ไม่ต้องกังวล คนส่วนใหญ่จะหายเองเมื่อโตขึ้น มีการประมาณการว่าประมาณ 7 ใน 100 คนทั่วโลกจะเดินละเมออย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต โดยปกติจะเริ่มในวัยเด็ก ระหว่าง 5 ถึง 15 ใน 100 เด็กอายุระหว่าง 4 ถึง 8 ปีจะประสบกับประสบการณ์นี้ภายในหนึ่งปี และประมาณ 1 ใน 1.5 ใน 100 ผู้ใหญ่จะประสบกับประสบการณ์นี้

คุณก็มีอาการเหล่านี้ด้วยหรือไม่?

อย่างที่ชื่อบอกไว้ หลายคนที่เดินละเมอจะลุกขึ้นเดินไปมาขณะที่ยังหลับอยู่ แต่ไม่ใช่แค่นั้น ยังมีสิ่งอื่นๆ อีกมากมายที่อาจเกิดขึ้นได้ ลองมาดูกันว่ามีอะไรบ้าง:

• ยังไม่ตื่นเต็มที่: คุณเริ่มเคลื่อนไหว เช่น ลุกจากเตียงและเดินไปมา แต่ยังไม่ตื่นเต็มที่ เหมือนอยู่กึ่งกลางระหว่างการหลับและการตื่น
• เวลา: โดยปกติแล้วเหตุการณ์นี้จะเกิดขึ้น ภายในสองถึงสามชั่วโมงแรกหลังจากที่คุณหลับไป นั่นคือในช่วงหลับสนิท
• ขาดการควบคุมร่างกาย: การเคลื่อนไหวของคุณดูแปลกๆ เหมือนแขนขาพันกัน และคุณทำบางสิ่งบางอย่างด้วยความยากลำบากมาก
• ขาดความตระหนักรู้ต่อสิ่งรอบข้าง: คุณอาจไม่รู้ตัวว่าอยู่ที่ไหนหรือเกิดอะไรขึ้นรอบตัว แม้จะลืมตาอยู่ คุณก็อาจไม่สามารถตอบสนองต่อสิ่งที่อยู่ตรงหน้าได้ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเดินไปรอบๆ ห้อง แต่รู้สึกว่ากำลังจะชนโต๊ะ
• คุณจำอะไรไม่ได้เลยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำ: คุณจะจำอะไรไม่ได้เลยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำขณะละเมอ เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า คุณจะสงสัยว่า "ฉันมาอยู่ที่นี่ได้อย่างไร?"
• ความยากลำบากในการทำภารกิจที่ซับซ้อน: ตัวอย่างเช่น คุณอาจไม่สามารถทำภารกิจที่ต้องใช้ความคิดเล็กน้อย เช่น การเปิดประตูด้วยกุญแจได้ เพราะ สมอง ของคุณไม่ได้ใช้ทักษะการประสานงานที่จำเป็นสำหรับภารกิจดังกล่าวในขณะนั้น
• การทำสิ่งที่คุณฝันถึงให้เป็นจริง:บางครั้งสิ่งที่คุณฝันถึงอาจเกิดขึ้นจริงได้ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณฝันว่าไปห้องน้ำ คุณอาจ ปัสสาวะ ในที่ที่ไม่เหมาะสมก็ได้ บางคนก็พูดในขณะหลับ
• การกินขณะหลับ: นี่ก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่เกิดขึ้นกับบางคน คุณอาจรู้สึกอยากกินสิ่งที่คุณไม่เคยกินมาก่อน เช่น อาหารที่คุณกินไม่ได้ หรืออาหารที่มี คาร์โบไฮเดรต สูง คุณอาจพบอาหารที่ยังไม่สุกหรือสุกไม่ทั่วถึงในครัวหรือบนเตียงในตอนเช้า นิสัยการกินขณะหลับนี้อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้เช่นกัน

ลองนึกภาพดูสิ บางคนเปิดตู้เย็นแล้วกินไอศกรีมขณะละเมอ แต่กลับจำอะไรไม่ได้ในตอนเช้า!

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่สามารถทำกิจกรรมที่ซับซ้อนได้ขณะละเมอ แต่ก็มีรายงานที่พบ ได้น้อยมาก เกี่ยวกับการที่บางคนขับรถหรือทำอาหารขณะละเมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณละเมอมาหลายวันโดยไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอ (มากกว่า 24 ชั่วโมง)

ทำไมคุณถึงเดินละเมอแบบนี้? สาเหตุคืออะไร?

แพทย์ยังไม่สามารถระบุสาเหตุที่แน่ชัดของการเดินละเมิดขณะนอนหลับได้ แต่สาเหตุหลักที่ค้นพบจนถึงขณะนี้คือ พันธุกรรม ซึ่งหมายความว่าเป็นอาการที่ถ่ายทอดทางกรรมพันธุ์

• หากพ่อหรือแม่ของคุณคนใดคนหนึ่งเดินละเมอ คุณจะมี โอกาส 47% ที่จะ เดินละเมอด้วยเช่นกัน
• หากทั้งพ่อและแม่เดินละเมอ โอกาสที่จะเกิดเหตุการณ์นี้ จะเพิ่มขึ้นเป็น 62%
• นอกจากนี้ งานวิจัยยังพบว่า ในกลุ่มคนผิวขาว ผู้ที่มีการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมที่เรียกว่า `HLA-DQB1*05` มีความเสี่ยงต่อภาวะเดินละเมอสูงกว่า

ปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะเดินละเมอ

นอกจากสาเหตุอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการเดินละเมอแล้ว ยังมีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเดินละเมออีกด้วย มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง:

• การนอนหลับไม่ เพียงพอ: คนที่นอนไม่เพียงพอมีแนวโน้มที่จะเดินละเมอมากกว่า นอกจากนี้ คนที่นอนไม่เพียงพอยังมีแนวโน้มที่จะทำภารกิจที่ซับซ้อนได้ง่ายกว่าขณะเดินละเมอ
• ความผิดปกติในการนอนหลับ อื่นๆ: หากคุณมีความผิดปกติในการนอนหลับอื่นๆ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ก็อาจเป็นสาเหตุของการเดินละเมิดได้เช่นกัน เนื่องจากความผิดปกติเหล่านี้ส่งผลต่อวงจรการนอนหลับของคุณ
• แอลกอฮอล์: การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนอาจส่งผลต่อการนอนหลับ ซึ่งอาจนำไปสู่การเดินละเมอได้
• สุขภาพจิต : ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า สิ่งต่างๆ เช่น ความวิตก กังวล ความเครียด เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในวัยเด็ก และ โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) เพิ่มความเสี่ยงต่อการเดินละเมิดขณะนอนหลับ
• ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์: ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน ( ไฮเปอร์ไทรอยด์ ) อาจทำให้เกิดอาการเดินละเมอได้ในบางครั้ง แต่กรณีนี้ไม่พบบ่อย
• โรคที่เกี่ยวข้องกับสมอง: การเดินละเมออาจเกิดจากโรคที่ทำให้ การทำงานของสมอง บกพร่อง เช่น โรคพาร์กินสัน หากโรคเหล่านั้นส่งผลกระทบต่อก้านสมอง นอกจากนี้ การเดินละเมอยังอาจเกิดจากภาวะผิดปกติทางพัฒนาการที่หายาก เช่น กลุ่มอาการสมิธ-มาเกนิส
• ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม (หากคุณมีความเสี่ยงสูง): อาจเกิดจากสิ่งต่างๆ เช่น โรคที่เป็นๆ หายๆ มีไข้ ปวด ปัสสาวะ หรือเสียงดังฉับพลัน และหากคุณมีแนวโน้มที่จะเดินละเมอ

ยาบางชนิดมีผลต่อเรื่องนี้ด้วยหรือไม่?

ใช่แล้ว งานวิจัยพบว่ายาบางชนิดสามารถทำให้เกิดอาการเดินละเมอได้ ยาที่พบได้บ่อยที่สุด ได้แก่:

• `ซอลพิเดม (แอมเบียน®)`
• `เควติอาพีน (เซโรเคล®)`
• เมโทรโปรลอล (โลเพรสเซอร์®)

หากคุณคิดว่าตัวคุณเอง (หรือคนใกล้ชิด) กำลังเดินละเมอเนื่องจากยาที่กำลังรับประทาน อยู่ สิ่งสำคัญคือต้องรีบไปพบแพทย์ทันที แพทย์จะตรวจสอบยาที่คุณกำลังรับประทานอยู่และบอกคุณได้ว่ายาเหล่านั้นก่อให้เกิดความเสี่ยงใดบ้าง

วิธีสังเกตอาการเดินละเมอ?

โดยปกติแล้ว แพทย์สามารถวินิจฉัยภาวะนี้ได้โดยการสอบถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการเดินละเมอของคุณ ซึ่งอาจช่วยได้หากสอบถามจากสมาชิกในครอบครัวที่เคยเห็นคุณเดินละเมอ บางครั้ง วิดีโอจากโทรศัพท์หรือกล้องวงจรปิดก็อาจเป็นประโยชน์ เนื่องจากอาการเดินละเมอไม่ได้เกิดขึ้นทุกคืน จึงอาจตรวจจับได้ยากด้วยการตรวจการนอนหลับ วิธีที่ดีที่สุดในการยืนยันอาการเดินละเมอคือการทำการตรวจการนอนหลับอย่างครบถ้วน หรือที่เรียกว่า โพลีซอมโนกราฟี อย่างไรก็ตาม การตรวจนี้ไม่จำเป็นเสมอไป แพทย์ของคุณ (หรือแพทย์ของบุตรหลานของคุณ) อาจสั่งให้ทำการทดสอบเหล่านี้หาก:

• หากแพทย์สงสัยว่าอาการเดินละเมอของคุณเกิดจากภาวะทางการแพทย์อื่น แพทย์อาจต้องการแยกแยะอาการเดินละเมอออกจากอาการชักขณะนอนหลับหรือความผิดปกติทางพฤติกรรมในระยะ REM ด้วย
• หากคุณได้รับบาดเจ็บเนื่องจากการเดินละเมิด หรือหากพฤติกรรมของคุณรบกวนการนอนหลับของผู้อื่นในบ้าน

ในบางกรณี แพทย์ อาจสั่งตรวจคลื่นไฟฟ้ากล้ามเนื้อ (electromyography ) หรือ คลื่นไฟฟ้าสมอง (electroencephalography)อาจมีการแนะนำให้ทำการทดสอบอื่นๆ เพิ่มเติม เช่น เพื่อตัดความเป็นไปได้ของภาวะอื่นๆ ที่อาจเกี่ยวข้องกับการเดินละเมิดขณะนอนหลับ

มีวิธีรักษาโรคนี้ไหม? รักษาให้หายขาดได้ไหม?

โดยส่วนใหญ่แล้ว การเดินละเมอไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาเฉพาะเจาะจง แม้ว่าจะจำเป็นต้องได้รับการรักษา แพทย์ก็อาจแนะนำวิธีการรักษาที่ไม่ใช้ยา ซึ่งได้แก่:

• เทคนิคการผ่อนคลายและการจัดการความเครียด: การลดความเครียดสามารถลดความเสี่ยงต่อการเดินละเมิดได้
• การรักษาความผิดปกติอื่นๆ ที่เป็นสาเหตุของการเดินละเมอ: ตัวอย่างเช่น การรักษาภาวะต่างๆ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ สามารถช่วยลดการเดินละเมอได้
• จิตบำบัด: การพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยลดความวิตกกังวล ความเครียด และปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลให้เกิดอาการเดินละเมอได้
• การปลุกตามเวลาที่กำหนด: การเดินละเมอส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในเวลาที่กำหนด (โดยปกติภายในไม่กี่ชั่วโมงแรกหลังจากหลับ) ดังนั้น การปลุกตัวเอง (หรือลูกของคุณ) 15-30 นาทีก่อนที่ คุณคิดว่าการเดินละเมออาจเกิดขึ้นได้ จะช่วยป้องกันการเดินละเมอได้

ยาสำหรับอาการเดินละเมอ

ไม่มีตัวยาเฉพาะใดที่ได้รับการอนุมัติสำหรับการรักษาอาการนอนละเมิด ในบางกรณี แพทย์อาจสั่งยาที่เปลี่ยนแปลงระดับ สารสื่อประสาท แต่ยังไม่มีหลักฐานว่ายาเหล่านั้นมีประสิทธิภาพ สารสื่อประสาทเป็นสารเคมีที่สมองใช้ในการส่งข้อความและควบคุมกระบวนการต่างๆ ทั่วระบบประสาท ยาที่อาจส่งผลต่อสารสื่อประสาท ได้แก่:

• กาบาเพนติน
• ยาแก้ซึมเศร้า

แพทย์ของคุณอาจสั่งยาคลายเครียดเพื่อลดโอกาสที่จะตื่นกลางดึก

สามารถป้องกันอาการนอนละเมอได้หรือไม่?

การเดินละเมอเกิดขึ้นในเวลาที่เราคาดไม่ถึง และด้วยเหตุผลที่แม้แต่แพทย์ก็ยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ นั่นหมายความว่าเราไม่สามารถป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นตั้งแต่แรกได้ อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของการเดินละเมอที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง:

• ควรเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาสม่ำเสมอ (แพทย์เรียกสิ่งนี้ว่าสุขอนามัยการนอนที่ดี)
• ควรนอนหลับ ให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการนอนหลับไม่เพียงพอ
• หลีกเลี่ยงสิ่งที่มีผลต่อการนอนหลับ เช่น แอลกอฮอล์และคาเฟอีน
• ควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลของคุณ
• ตรวจสอบภาวะผิดปกติทางการนอนหลับที่พบบ่อย เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเดินละเมอได้

แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเดินละเมิดขณะนอนหลับ

คนเดินละเมอจะคาดหวังอะไรได้บ้าง?

การเดินละเมอ เป็นภาวะที่อันตราย คุณอาจลื่นล้ม หรือทำสิ่งที่คุณจะไม่ทำหากคุณตื่นตัวและมีสติครบถ้วน ในบางกรณีที่พบได้น้อย ผู้ที่เดินละเมออาจทำสิ่งที่ไม่เหมาะสมหรือเป็นอันตรายต่อผู้อื่น ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจมีพฤติกรรมทางเพศที่ไม่เหมาะสม (หรือที่เรียกว่า sexsomnia ) บางคนอาจกระสับกระส่ายหรือโกรธหากถูกปลุกให้ตื่น ด้วยเหตุผลเหล่านี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพยายามป้องกันการเดินละเมอและใช้มาตรการป้องกันความปลอดภัย

อาการเดินละเมอจะนานแค่ไหน?

อาการเดินละเมอเป็น ภาวะที่มักจะหายไปเองเมื่อเด็กเติบโตเป็นผู้ใหญ่ มีเพียงประมาณ 1% ของคนที่เคยเดินละเมอในวัยเด็กเท่านั้นที่ยังคงเดินละเมอในวัยผู้ใหญ่ และถึงแม้จะเป็นเช่นนั้น ความถี่ของการเดินละเมอก็จะลดลงเมื่ออายุมากขึ้น

สิ่งนี้อาจก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนอะไรบ้าง?

การเดินละเมอโดยทั่วไปไม่ใช่ภาวะที่ร้ายแรง อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เดินละเมอ มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจรวมถึงการตกบันได การกระโดดออกจากหน้าต่าง การขับรถขณะหลับ การกินอาหารขณะหลับ และการทำอาหารขณะหลับ นอกจากนี้ยังมีรายงานเกี่ยวกับพฤติกรรมรุนแรงขณะเดินละเมอ โชคดีที่พฤติกรรมรุนแรงนั้นพบ ได้น้อยมาก

เราจะมั่นใจในความปลอดภัยของเราได้อย่างไร?

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือความเสียหายอื่นๆ:

• ควรล็อกประตูและหน้าต่างให้แน่นหนา: ผู้ที่เดินละเมอมักมีปัญหาในการแก้ปัญหาและทำภารกิจที่ซับซ้อน การล็อกและกลอนประตูสามารถจำกัดระยะทางที่ผู้เดินละเมอสามารถเดินทางไปได้ และป้องกันการบาดเจ็บได้
• นำสิ่งของที่แตกหักง่ายออก: เปลี่ยนกระจกในหน้าต่างกระจกและประตูบานเลื่อนด้วยวัสดุอื่นหรือกระจกที่ไม่แตกหักง่าย นำสิ่งของที่แตกหักง่าย เช่น โคมไฟและของตกแต่งออก
• ใช้กระดิ่งหรืออุปกรณ์ตรวจจับการเคลื่อนไหวที่ทำงานด้วยเสียง: อุปกรณ์เหล่านี้สามารถปลุกคุณได้หากคุณเป็นคนเดินละเมอ หรือแจ้งเตือนคุณหากคนที่คุณรักหรือเด็กกำลังเดินละเมอ
• ปรับเปลี่ยนการตกแต่งและเฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน: โต๊ะเล็ก บันได และสายไฟ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการลื่นล้มได้ ควรนำออกหรือย้ายไปไว้ในตำแหน่งที่ลดความเสี่ยงลง นอกจากนี้ คุณยังสามารถป้องกันการลื่นล้มได้โดยการติดตั้งอุปกรณ์ต่างๆ เช่น ประตูนิรภัยบนบันได การหลีกเลี่ยงเตียงสองชั้นและการนอนเฉพาะในห้องชั้นล่างก็ช่วยได้เช่นกัน
• เก็บสิ่งของอันตรายให้ปลอดภัย: ไม่ว่าพื้นที่จะเล็กแค่ไหน สิ่งใดก็ตามที่อาจก่อให้เกิดอันตรายได้ ควรเก็บไว้ในที่ปลอดภัย ซึ่งรวมถึงอาวุธปืน วัตถุมีคม เช่น มีด และเครื่องมือต่างๆ

การปลุกคนเดินละเมอเป็นอันตรายหรือไม่? เพราะเหตุใด?

หากคุณปลุกคนเดินละเมอ พวกเขา จะกระสับกระส่ายและสับสนเป็นไปได้ แต่ในบางครั้ง พวกเขาอาจแสดงอาการหวาดกลัวหรือโกรธต่อสิ่งที่ปลุกพวกเขา หรือบุคคลที่ปลุกพวกเขาให้ตื่น หากคุณจำเป็นต้องปลุกคนเดินละเมอ ให้ทำ อย่างช้าๆ โดยไม่ทำให้พวกเขากลัวหรือตกใจ

วิธีที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับคนนอนละเมอคือ ค่อยๆ พาพวกเขากลับไปนอนบนเตียง ส่วนใหญ่แล้ว พวกเขาจะหลับไปอีกครั้งและจำไม่ได้ว่าเกิดอะไรขึ้น

คนเดินละเมอเห็นอะไรบ้าง?

ผู้ที่เดินละเมอมักจะลืมตาอยู่ แต่เห็นได้ชัดว่าพวกเขาไม่ได้ตื่นเต็มที่ พวกเขามักจะไม่ตอบสนองหรือดูเหมือนจะไม่รับรู้ถึงสิ่งต่างๆ ที่ควรอยู่ในสายตาของพวกเขา เนื่องจากผู้ที่เดินละเมอจำไม่ได้ว่าเห็นอะไร จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าพวกเขาเห็นอะไร บันทึกทางการแพทย์ไม่ได้กล่าวถึงสิ่งที่พวกเขาเห็น

สุดท้ายนี้ สิ่งที่สำคัญที่สุด (ข้อคิดสำคัญ)

การเดินละเมอโดยทั่วไปไม่ร้ายแรง แต่ก็มีความเสี่ยง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องป้องกันทุกครั้งที่ทำได้ หรืออย่างน้อยก็ลดโอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บ หากคุณต้องปลุกคนที่เดินละเมอ มันจะไม่เป็นอันตรายต่อพวกเขา แต่จำไว้ว่า เป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะสับสนเมื่อตื่นขึ้นมา พวกเขาอาจรู้สึกง่วงและมึนงงอยู่สองสามนาที วิธีที่ปลอดภัยและดีที่สุดคือค่อยๆ พาพวกเขากลับไปนอน พวกเขาจะไม่จำสิ่งที่เกิดขึ้น แต่คุณสามารถวางใจได้ว่าพวกเขาปลอดภัย ฉันหวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์ หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ โปรดอย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์