ข้อเท้าของคุณเจ็บด้านในหรือเปล่า? มาเรียนรู้เกี่ยวกับเอ็นเดลทอยด์กันเถอะ!

ขณะที่เราทำกิจกรรมประจำวัน เช่น เดิน วิ่ง หรือกระโดด บางครั้งข้อเท้าของเราก็อาจพลิกคว่ำโดยไม่คาดคิดใช่ไหมครับ ความเจ็บปวดที่เราสัมผัสได้เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนั้นยากที่จะบรรยาย ในช่วงเวลาดังกล่าว ส่วนที่บอบบางแต่สำคัญมากของข้อเท้าอาจได้รับความเสียหาย วันนี้เราจะมาพูดถึงส่วนพิเศษด้านในของข้อเท้าที่สำคัญมาก แต่เราอาจไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับมันมากนัก นั่นก็คือ เอ็นเดลทอยด์ หรือ เอ็นมีเดียล

เอ็นเดลทอยด์คืออะไร? มันอยู่ตรงไหน?

กล่าวโดยง่าย เอ็นเดลทอยด์คือ แถบเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่แข็งแรง อยู่ด้านในข้อเท้าของคุณ มันเป็นส่วนสำคัญส่วนหนึ่งที่ช่วยให้ข้อเท้าของคุณมั่นคง ลองนึกภาพว่ามันเหมือนกับอุปกรณ์พยุงที่แข็งแรงอยู่ด้านในข้อเท้าของคุณ

ที่จริงแล้ว เอ็นเดลทอยด์นี้ไม่ได้เป็นเส้นเอ็นเดี่ยวๆ แต่เป็น กลุ่มของเอ็นสี่ เส้นที่รวมกันเป็นโครงสร้างที่แข็งแรง คำว่า "มีเดียล" หมายถึง "ด้านใน" และ "เดลทอยด์" หมายถึง "มีรูปร่างเป็นสามเหลี่ยม" ดังนั้นรูปร่างของเอ็นนี้จึงเหมือนสามเหลี่ยม

เอ็นคืออะไร? มาอธิบายกันสักหน่อย!

เอาล่ะ ตอนนี้คุณคงสงสัยว่า "เอ็น" นี้มันคืออะไรกันแน่ เอ็นเป็น เส้นใยที่แข็งแรงคล้ายเชือกซึ่งเกิดขึ้น ในร่างกายของเรา ส่วนใหญ่แล้ว เอ็นเหล่านี้จะเชื่อมต่อกระดูกสองชิ้นเข้าด้วยกันที่ข้อต่อ ลองนึกถึงข้อศอก ข้อเข่า หรือข้อเท้าที่เรากำลังพูดถึงอยู่นี้ ที่ข้อต่อเหล่านี้ เอ็นเปรียบเสมือนใยแมงมุมที่ยึดกระดูกเข้าด้วยกันและช่วยให้ข้อต่อมีความมั่นคง กล่าวคือ มันป้องกันไม่ให้ข้อต่อเคลื่อนไหวหรือเลื่อนหลุดโดยไม่จำเป็น

แต่เอ็นไม่ได้เชื่อมต่อกระดูกสองชิ้นเข้าด้วยกันเสมอไป ตัวอย่างเช่น เอ็นบางส่วนในกระดูกเชิงกรานของเรายังทำหน้าที่เป็นตัวค้ำจุนอวัยวะภายในอีกด้วย น่าทึ่งใช่ไหมล่ะ?

เอ็นเดลทอยด์มีบทบาทอย่างไร? ทำไมมันถึงสำคัญมาก?

เอ็นเดลทอยด์เป็น ส่วนสำคัญมาก ของโครงสร้างข้อเท้าของเรา มันทำหน้าที่เชื่อมต่อและยึดกระดูกหลายชิ้นในเท้าและข้อเท้าของเราไว้ด้วยกัน

หน้าที่หลักอย่างหนึ่งของเอ็นนี้คือการป้องกันไม่ให้ เท้าของคุณหมุนเข้าด้านในมากเกินไป หรือป้องกันไม่ให้ข้อเท้าพลิกเข้าด้านใน ลองนึกภาพว่าถ้าคุณกำลังเดินอยู่แล้วเท้าของคุณพลิกเข้าด้านในอย่างกะทันหัน ในสถานการณ์เช่นนั้น เอ็นเดลทอยด์จะเป็นตัวช่วยปกป้องข้อเท้าของคุณจากความเสียหายร้ายแรง มันทำหน้าที่เป็นตัวถ่วงดุลกับ เอ็นด้านข้างที่ อยู่ด้านนอกของข้อเท้า

เอ็นเดลทอยด์นี้อยู่ตรงไหน?

เอ็นเดลทอยด์เป็นเอ็นหลักที่อยู่ด้านในข้อเท้าของคุณ มันเชื่อมต่อกับกระดูกหลายชิ้นในขา เท้า และข้อเท้าของคุณ มาดูกันว่ามันคืออะไร:

• กระดูกข้อเท้าด้านใน (Medial Malleolus): คุณสามารถคลำเจอกระดูกเล็กๆ บริเวณด้านในข้อเท้า ได้ใช่ไหม? นั่นแหละคือกระดูกชิ้นนั้น
• กระดูกหน้าแข้ง (Tibia) : กระดูกชิ้นหนาในขาของคุณที่ทอดยาวจากเข่าไปยังข้อเท้า
• กระดูกชิ้นบนสุดด้านในของเท้า (กระดูกนาวิคูลาร์)
• กระดูกแคลคาเนียส : กระดูกที่อยู่ในบริเวณที่เราเรียกกันทั่วไปว่าส้นเท้า
• กระดูกที่อยู่ระหว่างกระดูกทาลัสและกระดูกส้นเท้า (กระดูกทาลัส)

เอ็นนี้ประกอบด้วย สองชั้น

1. ชั้นแรกคือ ชั้นลึก ซึ่งอยู่ลึก เข้าไปภายในข้อเท้า

2. อีกชั้นหนึ่งนั้นอยู่ ตื้นกว่าเล็กน้อย กล่าวคือ เป็นชั้นผิวเผินที่อยู่ใกล้กับผิวหนังมากที่สุด

ชั้นทั้งสองนี้ทำงานร่วมกันเพื่อเสริมความแข็งแรงและเสถียรภาพให้กับข้อเท้า ราวกับยึดข้อเท้าไว้จากทั้งสองด้าน

อาการข้อเท้าแพลงคืออะไร?

"ข้อเท้าแพลง" เป็นคำที่เราทุกคนเคยได้ยินและอาจเคยประสบมาแล้วใช่ไหมคะ? ข้อเท้าแพลงเป็น อาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยมาก เกิดขึ้นเมื่อเอ็นที่รองรับข้อเท้าถูกยืดมากเกินไป ฉีกขาด หรือบางครั้งก็ ขาดออกจากกัน

การบาดเจ็บที่ข้อเท้าส่วนใหญ่เกิด จากการบิดตัวออกด้านนอก (supination ) ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเหยียบพื้นไม่เรียบหรือเสียสมดุล คุณจะงอขาออกไปด้านนอก ซึ่งทำให้เอ็นด้านข้างของข้อเท้าได้รับความเสียหาย นี่คือประเภทของการบาดเจ็บที่ข้อเท้าที่พบได้บ่อยที่สุด

สาเหตุของการบาดเจ็บเอ็นเดลทอยด์มีอะไรบ้าง?

การบาดเจ็บของเอ็นเดลทอยด์เป็น อาการที่พบได้ไม่บ่อยนัก เมื่อเทียบกับการบาดเจ็บข้อเท้าประเภทอื่น ๆ เนื่องจากอย่างที่เราได้กล่าวไปแล้ว เอ็นเดลทอยด์ มีความแข็งแรงกว่าเอ็นอื่น ๆ มาก

เอ็นนี้จะเกิดการตึงหรือฉีกขาดได้ก็ต่อเมื่อ ข้อเท้าของคุณบิดเข้าด้านใน (pronate) ลองนึกภาพว่าคุณกำลังวิ่ง ลงบันได หรือเล่นกีฬา แล้วจู่ๆ ขาของคุณก็งอเข้าด้านใน นั่นแหละคือสิ่งที่ควรจะเป็น

เอ็นเดลทอยด์เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บข้อเท้าประมาณ 15% ซึ่งหมายความว่ามีโอกาสได้รับบาดเจ็บน้อยกว่าเอ็นอื่นๆ

โดยส่วนใหญ่แล้ว เอ็นเดลทอยด์นี้มักได้รับความเสียหาย จากการกระแทกโดยตรงที่ข้อเท้า หรือ กระดูกข้อเท้าหักนั่นหมายความว่า บางครั้งเมื่อกระดูกด้านนอกของข้อเท้าหัก แรงกระแทกอาจทำให้เอ็นเดลทอยด์ได้รับความเสียหายด้วย

ใครมีโอกาสเป็นเอ็นกล้ามเนื้อเดลทอยด์ฉีกขาดมากกว่ากัน?

การบาดเจ็บของเอ็นเดลทอยด์ประเภทนี้พบได้บ่อยในนักกีฬาบางกลุ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง:

• นักฟุตบอล
• นักฟุตบอล
• นักยิมนาสติก

ในกีฬาประเภทนี้ มีหลายสถานการณ์ที่ข้อเท้าถูกกดดันอย่างกะทันหันและเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็วใช่ไหมครับ? นั่นคือช่วงเวลาที่การบาดเจ็บประเภทนี้มีโอกาสเกิดขึ้นได้มากที่สุด

จะดูแลเอ็นเดลทอยด์ให้แข็งแรงได้อย่างไร?

มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพของเอ็นเดลทอยด์ให้แข็งแรง กล่าวคือ เพื่อป้องกันความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับเอ็นดังกล่าว

1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อเท้า: นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด เมื่อกล้ามเนื้อรอบข้อเท้าแข็งแรงขึ้น แรงกดบนเอ็นก็จะลดลง

• การออกกำลังกายเพื่อสร้างสมดุลนั้นดีมากสำหรับเรื่องนี้ ลองนึกภาพว่าคุณยกขาข้างหนึ่งขึ้นและทรงตัว บนขาอีกข้างหนึ่งเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที อาจจะยากในตอนแรก แต่เมื่อฝึกฝนไปเรื่อย ๆ ความมั่นคงของข้อเท้าของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด จากนั้นขาของคุณจะไม่พลิกง่าย ๆ อีกต่อไป
• นอกจากนี้ โยคะก็มีท่าแบบนี้ที่ช่วยเพิ่มความสมดุลและเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อเท้าได้

2. รองเท้าที่เหมาะสมและอุปกรณ์ป้องกัน: หากคุณเล่นกีฬา โดยเฉพาะฟุตบอลและซอคเกอร์ สิ่งสำคัญคือต้องสวมรองเท้าที่เหมาะสมกับกีฬาของคุณและมีส่วนรองรับที่ดี คุณอาจใช้อุปกรณ์เสริม เช่น ที่รัดข้อเท้าหากจำเป็น

3. การวอร์มร่างกายและคูลดาวน์ก่อนออกกำลังกาย: การวอร์มร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายและการคูลดาวน์หลังออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเอ็นได้

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

หากคุณมีอาการใดๆ ต่อไปนี้ ควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ การละเลยอาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องดี เพราะหากไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง อาจนำไปสู่ปัญหาที่ร้ายแรงกว่าในภายหลังได้

• หากคุณมีอาการปวดข้อเท้าหลังจากที่ข้อเท้าพลิกเข้าด้านใน
• หากมีอาการบวมหรือฟกช้ำบริเวณด้านในข้อเท้า
• หากคุณเดินลำบาก ให้ลงน้ำหนักที่ขาข้างที่บาดเจ็บแล้วยืนขึ้น

อาการเช่นนี้อาจหมายความว่าคุณมีเอ็นเดลทอยด์ฉีกขาดหรือส่วนอื่น ๆ ของข้อเท้าฉีกขาด แพทย์สามารถตรวจร่างกายคุณเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสมได้

ข้อสรุปสำคัญ

โอเค ตอนนี้คุณคงเข้าใจเกี่ยวกับเอ็นเดลทอยด์ที่เราพูดถึงกันมากขึ้นแล้ว

เอ็นเดลทอยด์เป็นเนื้อเยื่อที่แข็งแรงมากอยู่ด้านในข้อเท้า ทำหน้าที่เชื่อมต่อกระดูกหลายชิ้นเข้าด้วยกัน ช่วยให้ข้อเท้ามีความมั่นคงและป้องกันไม่ให้ข้อเท้าพลิกเข้าด้านใน

แม้ว่าเอ็นนี้สามารถเกิดการเคล็ดได้ แต่ โอกาสที่จะเกิดการเคล็ดนั้นน้อยกว่าเอ็นด้านนอกของข้อเท้ามาก เนื่องจากเอ็นนี้มีความแข็งแรงมาก

การบาดเจ็บเหล่านี้สามารถป้องกันได้เป็นส่วนใหญ่โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อเท้าและปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัยที่เหมาะสมขณะเล่นกีฬา นอกจากนี้ หากคุณมีอาการปวดหรือบวมที่ด้านในข้อเท้า ควรไปพบแพทย์โดยเร็ว ที่สุด เพราะทุกส่วนของร่างกายเรามีค่าสำหรับเราใช่ไหม?

ข้อ เท้า, เอ็นเดลทอยด์, เอ็นมีเดียล, ข้อเท้าแพลง, ความผิดปกติของข้อต่อ, การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา, สุขภาพกระดูก