คุณก็ขาพลิกด้วยใช่ไหม? การปฐมพยาบาลเบื้องต้นที่ถูกต้องสำหรับข้อเท้าแพลง

ในชีวิตคนเราแทบทุกคนเคยประสบกับอาการข้อเท้าแพลงมาแล้ว อาจจะเป็นขณะเล่นกีฬา ลงบันได สะดุดก้อนหินเล็กๆ บนถนน หรือเดินด้วยรองเท้าส้นสูง ข้อเท้าก็บิดไปด้านข้างอย่างกะทันหัน ความเจ็บปวดที่ตามมานั้นทนไม่ไหว แล้วคุณรู้หรือไม่ว่าควรทำอย่างไรเมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้? บางคนใช้น้ำมันมะพร้าวอุ่นๆ ทา บางคนก็กดห้ามเลือดและพันแผลด้วยผ้า แต่มีขั้นตอนการปฐมพยาบาลที่ถูกต้องที่ควรปฏิบัติตาม วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องข้อเท้าแพลงกัน

อาการข้อเท้าแพลงคืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยง่ายคือ มีเนื้อเยื่อที่แข็งแรงเชื่อมต่อกระดูกในข้อเท้าของเราและช่วยให้ข้อต่อมีความมั่นคง เนื้อเยื่อเหล่านี้เรียกว่า เอ็น เมื่อขาถูกงอผิดท่าอย่างกะทันหัน เอ็นเหล่านี้อาจยืดเกินขีดจำกัด บางครั้งอาจฉีกขาดเล็กน้อย หรือแม้กระทั่งขาดอย่างสมบูรณ์ นั่นคือสิ่งที่เราเรียกว่า 'ข้อเท้าแพลง'

คุณควรไปโรงพยาบาล (ETU) ทันทีเมื่อใด?

อาการปวดและบวมหลังข้อเท้าแพลงเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม หากมีอาการใดๆ ดังต่อไปนี้ อย่าพยายามรักษาเองที่บ้าน และควรไป พบแพทย์ที่ห้องฉุกเฉินของโรงพยาบาลทันที เพราะ อาจเป็นอาการร้ายแรง เช่น กระดูกหัก

ถ้าเป็นแค่อาการเคล็ดขัดยอกธรรมดาที่ไม่มีอาการเหล่านี้ คุณสามารถรักษาเองที่บ้านได้ มีวิธีที่ง่ายแต่ได้ผลดีมากและเป็นที่ยอมรับทั่วโลก นั่นคือ วิธี RICE

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน: วิธีปฐมพยาบาลเบื้องต้นแบบ RICE

RICE เป็นคำย่อที่ประกอบด้วยตัวอักษร 4 ตัว แต่ละตัวอักษรแทนขั้นตอนที่คุณต้องทำ มาดูกันว่าต้องทำอย่างไรอย่างละเอียด

อาร์ - พักผ่อน

นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด เมื่อขาแพลง แล้ว ให้พักทันที หากยังคงเดิน วิ่ง หรือทำงานต่อไป เอ็นที่บาดเจ็บจะยิ่งได้รับบาดเจ็บมากขึ้น และการหายก็จะช้าลง

• ลดการเดินให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
• ถ้าจำเป็น ให้ใช้ไม้ค้ำยัน
• หลีกเลี่ยงการลงน้ำหนักที่ขาข้างนั้นตราบใดที่ยังมีอาการเจ็บอยู่

I - น้ำแข็ง (ไอซิ่ง)

ขั้นตอนต่อไปคือ การประคบเย็น น้ำแข็งไม่เพียงแต่ช่วยลดอาการปวด แต่ยังช่วยลดอาการบวมด้วย

• นำก้อนน้ำแข็งจากตู้เย็นมาห่อด้วยผ้าสะอาดหรือผ้าขนหนู ห้ามนำน้ำแข็งวางลงบนผิวหนังโดยตรง เพราะอาจทำให้ผิวหนังเสียหายได้
• วางถุงน้ำแข็งนี้ลงบนบริเวณที่เคล็ด ประมาณ 20 นาที
• ประคบเย็น ทุก 2-3 ชั่วโมง ในสองวันแรก (48 ชั่วโมง) วิธีนี้จะช่วยลดอาการบวมได้มาก

C - การบีบอัด (การพันผ้าพันแผล)

การพันผ้าคือ การใช้ผ้าพันแผลบางๆ ปิดบริเวณที่บาดเจ็บเพื่อช่วยพยุงและลดอาการบวม คุณสามารถใช้ผ้าพันแผลแบบยืดหยุ่นได้ ซึ่งหาซื้อได้ตามร้านขายยา

• แต่จำไว้ว่าอย่าบีบแรงเกินไป! ถ้าบีบแรงเกินไป อาจรบกวนการไหลเวียนของเลือด ทำให้เกิดอาการชาและสีผิวเปลี่ยนไปได้
• หากนิ้วมือของคุณรู้สึกชาหรือเปลี่ยนเป็นสีม่วงเมื่อยืดออก แสดงว่าเข็มขัดของคุณแน่นเกินไป ให้คลายออกเล็กน้อยทันที

วิธีพันข้อเท้าอย่างถูกต้อง?

1. เริ่มพันโดยวางเทปไว้ด้านหลังนิ้วเท้าเล็กน้อย

2. พันผมเป็นเกลียวเข้าหาหัวใจ หรือขึ้นไปด้านบน โดยแต่ละรอบจะพันคลุมประมาณครึ่งหนึ่งของรอบก่อนหน้า

3. พันเท้า ส้นเท้า และข้อเท้าให้มิดชิด โดยให้พันเลยบริเวณที่บาดเจ็บขึ้นไปอีกสองสามนิ้ว

E - ระดับความสูง

ขั้นตอนสุดท้ายคือ การยกขาให้สูงขึ้น วิธีนี้จะใช้แรงโน้มถ่วงช่วยลดอาการบวม

• ทุกครั้งที่คุณนอนหรือนั่ง ให้ วางหมอนสองถึงสามใบไว้ใต้ขาที่เคล็ด โดยให้สูงกว่าระดับหัวใจ
• การทำเช่นนี้มีความสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งภายใน 48 ชั่วโมงแรก

คุณทำอย่างไรเพื่อบรรเทาอาการปวด?

หากยังมีอาการปวดอยู่แม้จะใช้วิธี RICE แล้ว ควรปรึกษาแพทย์ ก่อนรับประทานยาแก้ปวด แพทย์จะสั่งยาที่เหมาะสมที่สุดให้คุณ

คุณสามารถทำอะไรได้อีกบ้างเพื่อให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น?

หลังจากสองวันแรก อาการปวดและบวมจะค่อยๆ ลดลง หลังจากนั้น คุณต้องดูแลเรื่องอื่นๆ เพิ่มเติมเพื่อให้หายดีอย่างสมบูรณ์

• ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์: หากคุณไปพบแพทย์ โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด คุณอาจต้องเข้ารับการตรวจเอ็กซ์เรย์ด้วย
• ออกกำลังกายเบาๆ: เมื่ออาการปวดบรรเทาลงแล้ว ให้เริ่มขยับข้อเท้าขึ้นลง ซ้ายและขวา การทำเช่นนี้จะช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกเจ็บปวด ให้หยุดออกกำลังกายทันที
• กายภาพบำบัด: ในกรณีที่ข้อเท้าแพลงรุนแรง แพทย์อาจส่งคุณไปพบนักกายภาพบำบัด พวกเขาจะสอนคุณให้ทำท่าออกกำลังกายเฉพาะเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อเท้า
• อย่าใจร้อน: หยุดเล่นกีฬา วิ่ง หรือกระโดด จนกว่าจะหายดีสนิท หากคุณเริ่มทำกิจกรรมเดิมอีกครั้งก่อนที่จะหายดีอย่างสมบูรณ์ คุณมีโอกาสที่จะข้อเท้าพลิกซ้ำได้อีก