การใช้ชีวิตประจำวันยากลำบากหรือไม่เมื่อเป็นโรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรัง (AS)? นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้จะช่วยคุณได้!

คุณเป็นโรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรัง (AS) หรือไม่? ถ้าใช่ คุณคงรู้ดีว่าการทำแม้แต่สิ่งพื้นฐานที่สุดก็ยากลำบากแค่ไหน ตั้งแต่การลุกจากเตียงในตอนเช้า การแต่งตัว การก้มลงหยิบของบนพื้น ไปจนถึงการหันศีรษะ การใช้ชีวิตอยู่กับความเจ็บปวดที่หลัง สะโพก และข้อต่ออื่นๆ รวมถึงอาการตึงในตอนเช้า อาจเป็นความท้าทายอย่างแท้จริง แต่ไม่ต้องกังวล วันนี้เราจะมาพูดถึงนิสัยที่ดีต่อสุขภาพง่ายๆ ที่จะช่วยให้ชีวิตประจำวันของคุณง่ายขึ้น จัดการกับความเจ็บปวด และรักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อได้

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น!

เมื่อร่างกายของคุณเจ็บปวดและข้อต่อแข็งตึง คุณอาจไม่อยากออกกำลังกาย นั่นเป็นเรื่องปกติ แต่คุณรู้หรือไม่ ว่าการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในยาที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรัง (AS) การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยลดอาการข้อต่อแข็งตึงเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงท่าทางและความยืดหยุ่นของคุณอีกด้วย

ลองนึกภาพดู เมื่อคุณลุกจากเตียงในตอนเช้า หลังของคุณรู้สึกตึงราวกับว่าถูกฉีกขาด แต่เมื่อคุณทำท่าบริหารยืดเหยียดเล็กน้อย ความตึงนั้นก็จะค่อยๆ หายไป นี่ก็เช่นเดียวกัน

การออกกำลังกายแบบไหนดี?

• การออกกำลังกายที่ช่วยรับน้ำหนัก: การออกกำลังกาย เช่น การว่ายน้ำ โยคะ และพิลาทิส สามารถช่วยยืดหลัง เสริมสร้างข้อต่อ และลดอาการปวดได้ โดยเฉพาะการว่ายน้ำเป็นวิธีออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมโดยไม่ทำให้กระดูกสันหลังต้องรับแรงกดดันมากเกินไป
• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: การออกกำลังกายที่ช่วย เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและลดอาการหายใจหอบก็มีความสำคัญเช่นกัน เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง และการปั่นจักรยาน การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยลดอาการปวด แต่ยังช่วยปรับปรุงการหายใจ ความอดทน และสุขภาพจิตอีกด้วย

ระวังท่าทางของคุณ

สิ่งสำคัญที่อาจเกิดขึ้นกับโรค AS คือกระดูกสันหลังจะโค้งไปข้างหน้าเมื่อเวลาผ่านไป วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันคือ พยายามรักษากระดูกสันหลังให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอดเวลา ควรระมัดระวังเรื่องนี้ขณะนั่ง ยืน และเดิน การทำเช่นนี้จะช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลังและข้อต่อ ป้องกันอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บ

สิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ตลอดทั้งวัน

• การออกกำลังกายไหล่:ยกไหล่ขึ้นไปให้ชิดหู ม้วนไหล่ไปด้านหลัง แล้วค่อยๆ ลดลง ทำเช่นนี้ 5-10 ครั้งต่อวัน จะช่วยลดอาการตึงบริเวณไหล่และหลังส่วนบนได้
• การบริหารคาง: นั่งบนเก้าอี้ วางเท้าบนพื้น แล้วโน้มคางให้ชิดหน้าอกมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้สักสองสามวินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำเช่นนี้ประมาณ 10 ครั้งต่อวัน
• ท่าทางการนอน: อย่าใช้หมอนที่สูงมากเกินไปขณะนอน ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้หมอนที่บางมาก หรือนอนโดยไม่ใช้หมอนเลย หมอนที่สูงเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับคอและทำให้อาการของโรคกระดูกสันหลังคด (AS) แย่ลงได้

อาหารการกินสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากได้

ไม่มีอาหาร "มหัศจรรย์" สูตรเฉพาะสำหรับโรค AS แต่มีอาหารบางชนิดที่สามารถช่วยควบคุมการอักเสบในร่างกาย ซึ่งเป็นการอักเสบภายในที่ทำให้เกิดอาการบวมและปวดได้

กล่าวโดยสรุป การรับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน สามารถช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดี หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับอาหารของคุณ ควรปรึกษาแพทย์และ พบนักโภชนาการหากจำเป็น

นิสัยสำคัญอื่นๆ อีกบางประการ

วิตามินและอาหารเสริม

ผู้ที่เป็นโรค AS หลายคนอาจมีระดับวิตามินดีต่ำ วิตามินดี มีความสำคัญต่อการดูดซึมแคลเซียม ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพกระดูก แม้ว่าคุณจะได้รับวิตามินดีจากแสงแดด ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนมแล้ว ก็อาจไม่เพียงพอ ดังนั้น ควรปรึกษาแพทย์ว่าคุณจำเป็นต้องรับประทานวิตามินดีและแคลเซียมเสริมหรือไม่

ราตรีสวัสดิ์.

อาการปวดหลังอาจทำให้หลับไม่สนิท แต่การนอนไม่เพียงพออาจทำให้คุณไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้น ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น:

• งดดื่มเครื่องดื่มอย่างกาแฟและชาในช่วงเย็น
• หยุดดูโทรศัพท์และทีวีอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
• ออกกำลังกายเป็นประจำ

ถ้าหลังจากลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้แล้วคุณยังนอนไม่หลับ ก็ควรแจ้งให้แพทย์ทราบด้วย

การจัดการความเครียด

การใช้ชีวิตอยู่กับโรคเรื้อรังที่ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของร่างกายอาจทำให้เหนื่อยล้าทางจิตใจได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดูแลทั้งร่างกายและจิตใจ ทำกิจกรรมที่คุณชอบเพื่อลดความเครียด อาจเป็นการใช้เวลากับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง หรืออาจเป็นการทำกิจกรรมอดิเรกที่คุณชอบ อ่านหนังสือ หรือฟังเพลง กิจกรรมอย่างโยคะและการทำสมาธิก็ช่วยให้จิตใจสงบได้เช่นกัน

ถ้าคุณสูบบุหรี่ เลิกตั้งแต่วันนี้เลย

หากคุณสูบบุหรี่ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการโรค AS ของคุณคือ การเลิก สูบบุหรี่ การเลิกสูบบุหรี่จะช่วยให้การรักษาได้ผลดียิ่งขึ้นและลดความเสียหายต่อข้อต่อของคุณ การเลิกสูบบุหรี่ทันทีนั้นทำได้ยาก แต่มีหลายวิธีที่จะช่วยได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณและ ขอความช่วยเหลือ