คุณมีไส้เลื่อนหน้าท้องหรือไม่? มาเรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ปลอดภัยเหล่านี้กัน!

คุณเคยได้ยินคำว่า "ไส้เลื่อน" ไหม? บางทีสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนของคุณอาจเคยเป็นมาก่อน ลองนึกภาพว่าอวัยวะภายในช่องท้องของเรา เช่น ลำไส้ ถูกยึดไว้ด้วยผนังที่แข็งแรงซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อในช่องท้อง หากด้วยเหตุผลใดก็ตามที่ผนังนี้อ่อนแอลง จะเกิดรูเล็กๆ ขึ้น และอวัยวะภายในช่องท้องก็จะพยายามยื่นออกมา นั่นคือสิ่งที่เราเรียกว่าไส้เลื่อน

ไส้เลื่อนมีหลายประเภทใช่ไหม?

ใช่แล้ว ถูกต้อง แม้ว่าจะเรียกว่า "ไส้เลื่อน" แต่ก็มีหลายประเภทขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่เกิดขึ้น มาดูกันว่าประเภทใดที่พบได้บ่อยที่สุดในประเทศของเรา

• ไส้เลื่อนขาหนีบ: นี่คือไส้เลื่อนชนิดที่พบได้บ่อยที่สุดในผู้ชาย เกิดขึ้นบริเวณขาหนีบ หรือบริเวณที่ต้นขาและหน้าท้องมาบรรจบกัน
• ไส้เลื่อนต้นขา: ไส้เลื่อน ชนิดนี้เกิดขึ้นใกล้กับบริเวณขาหนีบ บริเวณด้านบนของต้นขาเช่นกัน แต่พบในผู้หญิงมากกว่าเล็กน้อย
• ไส้เลื่อนสะดือ: ดังชื่อที่บ่งบอก ไส้เลื่อนชนิดนี้เกิดขึ้นใกล้กับสายสะดือ แม้ว่าจะพบได้บ่อยในทารกแรกเกิด แต่ก็สามารถเกิดขึ้นในผู้ใหญ่ได้เช่นกัน
• ไส้เลื่อนกระบังลม: อาการนี้แตกต่างออกไปเล็กน้อย ในกรณีนี้ ส่วนบนของกระเพาะอาหารจะดันทะลุกระบังลม ซึ่งเป็นผนังขนาดใหญ่ที่กั้นระหว่างทรวงอกและช่องท้อง เข้าไปในช่องอก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น อาการแสบร้อนกลางอกและโรคกระเพาะอักเสบ

โดยทั่วไปแล้ว การกระทำต่างๆ เช่น การยกของหนัก การไอเป็นเวลานาน และการเบ่งเนื่องจากท้องผูก สามารถเพิ่มแรงดันภายในช่องท้องและทำให้เกิดไส้เลื่อนได้

จริงหรือไม่ที่ว่าถ้าเป็นไส้เลื่อนไม่ควรออกกำลังกาย?

นี่เป็นปัญหาที่หลายคนประสบ ในความเป็นจริง หากคุณมีไส้เลื่อน การทำกิจกรรมใดๆ ที่ทำให้เกิดแรงกดดันมากเกินไปที่หน้าท้อง เช่น การยกน้ำหนัก ถือเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำอย่าง ยิ่ง การออกกำลังกายประเภทนี้อาจทำให้ไส้เลื่อนแย่ลงได้

อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรหยุดออกกำลังกายไปเลย มีท่าออกกำลังกายง่ายๆ เฉพาะเจาะจงที่สามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และป้องกันการเกิดไส้เลื่อนซ้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการผ่าตัดไส้เลื่อน

การออกกำลังกายแบบไหนที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นไส้เลื่อน?

เอาล่ะ มาพูดถึงการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถเริ่มทำได้ทันที โดยได้รับอนุญาตจากแพทย์ก่อน การออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่สร้างแรงกดดันต่อหน้าท้องมากนัก แต่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบๆ หน้าท้องให้แข็งแรงขึ้น

อย่าลืมคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ขณะออกกำลังกาย!

แม้ว่าการออกกำลังกายนี้จะช่วยคุณได้ แต่คุณก็ต้องดูแลร่างกายของคุณให้ดี อย่าพยายามทำทุกอย่างพร้อมกัน

• ฟังร่างกายของคุณ: การฟื้นตัวจากการผ่าตัดอาจใช้เวลาถึง 12 สัปดาห์ ดังนั้น อย่าเร่งรีบ
• เริ่มจากน้อยๆ ก่อน: ทำท่าออกกำลังกายหนึ่งท่าประมาณ 5 ครั้งในตอนแรก จากนั้นค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งขึ้นเรื่อยๆ ตามความสะดวกของคุณ ในแต่ละวันและแต่ละสัปดาห์
• ให้ความสำคัญกับความเจ็บปวด: นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก ลองนึกภาพว่าคุณสามารถให้คะแนนความเจ็บปวดของคุณได้ในระดับ 1 ถึง 10 (1 = ไม่เจ็บปวดเลย, 10 = เจ็บปวดอย่างทนไม่ได้) หากความเจ็บปวดของคุณเพิ่มขึ้นมากกว่าสองระดับในระหว่างการออกกำลังกาย หรือหากความเจ็บปวดไม่หายไปแม้หลังจากหยุดออกกำลังกายแล้ว ให้หยุดออกกำลังกายทันที และ แจ้งแพทย์ของคุณทันที

หลีกเลี่ยงการยกของหนัก การออกกำลังกายที่ทำให้เกิดแรงกดดันต่อหน้าท้อง เช่น การซิทอัพ และการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง