มาฝึกจิตใจของคุณให้ต่อสู้กับโรคซึมเศร้ากันเถอะ (การบำบัดทางความคิด)

เป็นเรื่องปกติที่จะมีความคิดแย่ๆ หรือความคิดด้านลบเกิดขึ้นบ้างในบางครั้งใช่ไหมคะ? แต่ถ้าคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้า ความคิดด้านลบเหล่านี้อาจร้ายแรงกว่าที่คุณคิด ความคิดเหล่านี้อาจค่อยๆ ควบคุมจิตใจของคุณ เปลี่ยนแปลงมุมมองที่คุณมีต่อความเป็นจริง และทำให้โลกทั้งใบดูมืดมนไปหมด แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะ มีเครื่องมือทางจิตที่ทรงพลังที่เราสามารถใช้เพื่อควบคุมและท้าทายความคิดเหล่านี้ได้ นั่นก็คือ `การบำบัดทางความคิด` (Cognitive Therapy)

การบำบัดทางความคิด (Cognitive Therapy) คืออะไร?

กล่าวโดยสรุป “การบำบัดทางความคิด” คือรูปแบบหนึ่งของจิตบำบัดที่ใช้การพูดคุย บางคนเรียกมันว่า “การบำบัดด้วยการพูดคุย” โดยมุ่งเน้นการทำความเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมของคุณ และช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดเชิงลบที่รบกวนคุณ

หลักการพื้นฐานของการบำบัดนี้คือ "ความคิดของเราส่งผลต่ออารมณ์ของเราโดยตรง"

ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าจะมีความคิดด้านลบเกิดขึ้นในใจอยู่ตลอดเวลาโดยไม่ต้องพยายาม เราเรียกความคิดเหล่านี้ว่า "ความคิดอัตโนมัติ" ลองคิดดูว่าความคิดเหล่านี้เกิดขึ้นในใจคุณตลอดเวลาหรือไม่

ความคิดเหล่านี้อาจมีส่วนที่เป็นความจริงอยู่บ้าง แต่เมื่อเป็นโรคซึมเศร้า ความจริงเล็กๆ น้อยๆ นั้นจะกลายเป็นความบิดเบือนอย่างมาก และคุณจะเริ่มมองเห็นความเป็นจริงในแบบที่เกินจริง การบำบัดทางความคิด (Cognitive Therapy) จะสอนให้คุณระบุความคิดเหล่านี้ ท้าทายความคิดเหล่านั้น และแก้ไขมัน

วิธีการรักษานี้ทำงานอย่างไร?

ในการบำบัดนี้ คุณจะได้รับการสอนให้แบ่งปัญหาที่คุณรู้สึกว่าใหญ่เกินกว่าจะรับมือได้ ออกเป็นส่วนย่อยๆ ที่จัดการได้ง่ายขึ้น โดยทั่วไปแล้ว ปัญหาหนึ่งๆ สามารถแบ่งออกเป็นส่วนต่างๆ ได้ดังนี้:

• คำถาม: คุณมองปัญหาอย่างไร?
• ความคิดเห็น: คุณมีความคิดอะไรบ้างเกี่ยวกับคำถามนั้น?
• อารมณ์: อารมณ์ที่คุณกำลังรู้สึกอยู่ในขณะนั้น (ความเศร้า ความโกรธ ความกลัว)
• ความรู้สึกทางกาย: สิ่งที่คุณรู้สึกได้ในร่างกาย (เช่น ใจสั่น ปวดท้อง)
• การกระทำ: สิ่งที่คุณทำก่อน ระหว่าง และหลังการถามคำถาม

เมื่อคุณเรียนรู้วิธี "แก้ไข" ปัญหาในลักษณะนี้ คุณจะตระหนักว่ามันไม่ใช่เรื่องใหญ่ขนาดนั้น

นักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนจะสอนเครื่องมือทางจิตใจที่คุณต้องการ จากนั้น ในระหว่างการบำบัด คุณจะได้รับแบบฝึกหัดเล็กๆ น้อยๆ เช่น การบ้าน ให้ทำ แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้คุณฝึกฝนการใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้เพื่อแก้ปัญหาในชีวิตจริง มันเหมือนกับการเรียนขับรถ คุณฝึกฝนกับนักบำบัดก่อน จากนั้นคุณก็ฝึกขับรถบนถนนด้วยตัวเอง ในทำนองเดียวกัน การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ที่คุณทำทุกวัน เมื่อเวลาผ่านไป จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่และยั่งยืนในอารมณ์และมุมมองต่อชีวิตของคุณ

วิธีนี้ได้ผลจริงหรือ? ดีกว่าการใช้ยาหรือไม่?

นี่เป็นคำถามที่หลายคนสงสัย ลองมาดูข้อเท็จจริงบางประการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการวิจัยกัน

1. มีประสิทธิภาพเทียบเท่ายา: การบำบัดทางความคิดได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพเทียบเท่ายาต้านอาการซึมเศร้าสำหรับภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง เมื่อทำอย่างถูกต้อง ก็สามารถให้ผลลัพธ์ได้รวดเร็วเช่นเดียวกับการใช้ยา

2. ป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ: ปัญหาใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของโรคซึมเศร้าคือการกลับมาเป็นซ้ำ เมื่อคุณนำทักษะที่เรียนรู้จากการบำบัดนี้ไปใช้อย่างต่อเนื่อง คุณจะช่วยป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำได้ ซึ่งอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้ยาในระยะยาว

3. ลดอาการที่หลงเหลืออยู่:บางครั้ง แม้ว่ายาจะช่วยบรรเทาอาการได้มากแล้ว แต่ก็อาจยังมีอาการหลงเหลืออยู่ การบำบัดทางความคิดสามารถช่วยลดอาการหลงเหลือเหล่านั้นได้

ใช้ยาหรือไม่ใช้ยา?

ไม่จำเป็นต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งเสมอไป สำหรับบางคน การบำบัดทางความคิดเพียงอย่างเดียวอาจเพียงพอ แต่สำหรับหลายๆ คน การใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าควบคู่กับการบำบัดทางความคิด อาจให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เมื่อจิตใจแข็งแรง ร่างกายก็จะแข็งแรงไปด้วย

ภาวะซึมเศร้าแสดงให้เห็นว่าจิตใจและร่างกายมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าจะมีอาการทางกายหลายอย่างนอกเหนือจากความทุกข์ทางอารมณ์ การบำบัดทางความคิดสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์และช่วยบรรเทาอาการทางกายเหล่านี้ได้เช่นกัน

• ช่วยเพิ่ม พลังงานให้ร่างกาย ของคุณ
• ช่วยปรับปรุง คุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับ
• ช่วยเพิ่ม ความอยากอาหาร และฟื้นฟูความสามารถในการเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหาร
• นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่ม ความต้องการทางเพศ อีกด้วย

นอกจากนี้ การบำบัดนี้ยังมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรัง หลายคนที่มีอาการปวดเรื้อรังมักมีภาวะซึมเศร้าร่วมด้วย การบำบัดทางความคิดสามารถรักษาทั้งสองภาวะนี้ได้พร้อมกัน

ฉันจะเริ่มต้นการรักษานี้ได้อย่างไร?

หากคุณคิดว่าตัวเองอาจเป็นโรคซึมเศร้า ขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดที่คุณควรทำคือไปพบแพทย์ประจำตัว แพทย์ จะประเมินอาการของคุณและหากจำเป็นก็จะส่งต่อคุณไปยังนักบำบัดหรือจิตแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดทางความคิด

เมื่อคุณไปพบแพทย์และพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ อย่าลืมพูดคุยถึงประเด็นเหล่านี้ด้วย:

• "ฉันจำเป็นต้องทานยาในระหว่างการรักษานี้หรือไม่?"
• "คุณช่วยหาจิตแพทย์ที่เหมาะสมและมีความเชี่ยวชาญในด้านนี้ให้ฉันได้ไหม?"
• "โดยปกติแล้วฉันจะต้องใช้เวลาประมาณนานแค่ไหนถึงจะรู้สึกดีขึ้น?"
• ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าการรักษาแบบนี้เหมาะสมกับฉัน?

คำตอบของคำถามเหล่านี้จะเป็นกำลังใจสำคัญในการเดินทางสู่การเยียวยาของคุณ