ดวงตาของคุณล้าจากการจ้องคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์อยู่หรือเปล่า? มาพูดคุยเกี่ยวกับ (อาการล้าสายตาจากการใช้คอมพิวเตอร์) กันเถอะ!

คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในแต่ละวันอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือหรือไม่? ดวงตาของคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและปวดเมื่อยอย่างมากในเวลานั้นหรือไม่? บางทีคุณอาจปวดหัวด้วย หากคุณรู้สึกไม่สบายเช่นนี้ นี่เป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับคุณ

อาการคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรมคืออะไร?

กล่าวโดยสรุป “กลุ่มอาการสายตาเมื่ออยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์” หมายถึงอาการไม่สบายที่เกิดขึ้นกับดวงตาและร่างกายของเราเมื่อเราจ้องมอง “อุปกรณ์ดิจิทัล” เช่น คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และสมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน เรียกอีกอย่างว่า “อาการปวดตาจากอุปกรณ์ดิจิทัล” ลองนึกภาพแบบนี้ ดวงตาของเราเปรียบเสมือนกล้องสองตัว เมื่อเราทำสิ่งเดิมซ้ำๆ ดวงตาก็จะรู้สึกเหนื่อยล้าใช่ไหมล่ะ? มันก็เป็นเช่นนั้นแหละ

คุณอาจมีอาการต่างๆ เช่น ปวดตา คันตา น้ำตาไหล มองเห็นไม่ชัด มองแสงลำบาก และปวดศีรษะ นี่ไม่ใช่ภาวะร้ายแรง แต่ก็อาจรบกวนกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้มาก บางครั้งอาการเหล่านี้อาจรุนแรงจนคุณไม่สามารถทำงานได้เลย

อาการนี้พบได้บ่อยแค่ไหน?

อันที่จริงแล้ว “อาการสายตาล้าจากการใช้คอมพิวเตอร์” (Computer Vision Syndrome) เป็นปัญหาที่ผู้คนจำนวนมากทั่วโลกกำลังเผชิญอยู่ในปัจจุบัน งานวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีผู้คนมากกว่า 60 ล้านคนทั่วโลกที่ประสบกับภาวะนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการระบาดของโควิด-19 ผู้คนจำนวนมากพึ่งพา “อุปกรณ์ดิจิทัล” ในการทำงานจากที่บ้าน เรียนหนังสือ และพูดคุยกับเพื่อนๆ ดังนั้น ภาวะนี้จึงเพิ่มมากขึ้นไปอีก จากรายงานบางฉบับระบุว่า ประมาณ 78% ของผู้ใหญ่ประสบกับ “อาการสายตาล้าจากการใช้คอมพิวเตอร์” ในช่วงเวลานั้น

แม้แต่เด็กเล็กก็ตกเป็นเหยื่อของเรื่องนี้เช่นกัน ต่างจากเมื่อก่อน ตอนนี้พวกเขาใช้โทรศัพท์และแท็บเล็ตเพื่อทำกิจกรรมต่างๆ เช่น เรียนออนไลน์ เล่นเกม และดูการ์ตูน ดังนั้น สถานการณ์นี้จึงเพิ่มขึ้นเป็นประมาณ 50% - 60% ในกลุ่มเด็ก

อาการของโรคนี้มีอะไรบ้าง?

เรามาดูกันว่าอาการที่พบบ่อยที่สุดของ "กลุ่มอาการสายตาล้าจากการใช้คอมพิวเตอร์" มีอะไรบ้าง

อาการไม่สบายตา

• อาการไม่สบายตา: นี่เป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่เคยประสบ ซึ่งอาจรวมถึงอาการตาแห้ง น้ำตาไหล คันตา แสบตา หรือรู้สึกเหมือนมีทรายอยู่ในตา
• มองเห็นภาพเบลอ: จู่ๆ สิ่งต่างๆ ก็ไม่ชัดเจน แล้วก็กลับมาชัดเจนอีกครั้งหลังจากนั้นสักพัก อาการนี้มักเกิดขึ้นเมื่อมองสิ่งใกล้ๆ แล้วมองไกลๆ หรือเมื่อมองลงมาจากที่ไกลแล้วมองลงมาใกล้ๆ
• ความไวต่อแสงจ้า: รู้สึกว่าการมองแสงจ้าเป็นเรื่องยากลำบาก
• มีปัญหาในการลืมตา
• ปวดหัว: อาการปวดหัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดหัวที่เกิดขึ้นบริเวณหลังดวงตา

อาการปวดในส่วนอื่นๆ ของร่างกายนอกเหนือจากดวงตา

บ่อยครั้งที่ผู้ที่เป็น "กลุ่มอาการสายตาล้าจากการใช้คอมพิวเตอร์" มักมีอาการปวดในส่วนอื่นๆ ของร่างกายร่วมด้วย สาเหตุมาจากเรานั่งหน้าคอมพิวเตอร์ด้วยท่าที่ไม่ถูกต้อง หรือเกร็งคอเพื่อมอง "หน้าจอ" นี่คือเหตุผล:

• อาการปวดคอ
• อาการปวดไหล่
• อาการปวดหลัง

เรื่องแบบนั้นสามารถเกิดขึ้นได้

เหตุใดจึงเกิดอาการ (กลุ่มอาการสายตาจากการใช้คอมพิวเตอร์) ขึ้น?

สาเหตุหลักคือเราใช้เวลาหลายชั่วโมงจ้องมองหน้าจอของอุปกรณ์ดิจิทัล บางการศึกษาชี้ว่าแม้แต่การจ้องมองหน้าจอเพียงสองชั่วโมงก็อาจทำให้เกิดอาการเหล่านี้ ได้ ยิ่งคุณใช้เวลาจ้องมองหน้าจอมากเท่าไหร่ โอกาสที่จะประสบปัญหาเหล่านี้ก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ไม่ใช่แค่เรื่องการจ้องหน้าจอเท่านั้น แม้แต่การมองสิ่งของใกล้ตัว เช่น หนังสือ ดวงตาของเราก็รู้สึกเหนื่อยล้าได้นาน แต่เมื่อเราจ้องหน้าจอ ความเหนื่อยล้านี้จะยิ่งมากขึ้น มีหลายสาเหตุที่ทำให้เป็นเช่นนั้น:

• การเปลี่ยนจุดโฟกัสอยู่ตลอดเวลา: คุณรู้หรือไม่ว่าตัวอักษรและรูปภาพบน "หน้าจอ" นั้นประกอบด้วยจุดเล็กๆ ที่เรียกว่า "พิกเซล" ดังนั้น ดวงตาของเราจึงต้องเปลี่ยนจุดโฟกัสไปมาอยู่ตลอดเวลาเพื่อให้มองเห็นได้ชัดเจน เมื่อเราขยับดวงตาไปมาแบบนี้ ดวงตาของเราก็จะเหนื่อยล้า
• ระดับความคมชัดของหน้าจอ: บ่อยครั้งที่ความแตกต่างที่ชัดเจน (ความคมชัด) ระหว่างตัวอักษรบนหน้าจอและพื้นหลังนั้นต่ำ ทำให้ดวงตาของเราต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อแยกแยะตัวอักษรนั้น
• การกระพริบตาลดลง: โดยเฉลี่ยแล้ว เรากระพริบตาประมาณ 18 ถึง 22 ครั้งต่อนาที ซึ่งสำคัญมากเพื่อให้ดวงตาได้รับความชุ่มชื้น (สารหล่อลื่น) ที่จำเป็น แต่ที่น่าประหลาดใจคือ เมื่อเรามองคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ จำนวนการกระพริบตาจะลดลงเหลือเพียง 3-7 ครั้งต่อนาที! บางครั้งเราอาจไม่หลับตาลงสนิทด้วยซ้ำ เมื่อเรากระพริบตาไม่ถูกต้อง ผิวของดวงตาจะเริ่มแห้ง

ใครบ้างที่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคนี้?

หากคุณใช้คอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์ดิจิทัลอื่นๆ นานกว่าสี่ชั่วโมงต่อวัน คุณจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเป็นโรคคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม

นอกจากนี้ หากคุณมีอาการเหล่านี้ อาการอาจรุนแรงมากขึ้น:

• หากคุณเป็น โรคตาแห้ง อยู่แล้ว
• ความผิดปกติทางสายตา เช่น สายตาสั้น ไม่ได้รับการแก้ไขอย่างถูกต้อง
• หากคุณมีโรคตาที่ส่งผลต่อความสามารถในการโฟกัสของดวงตา เช่น ภาวะสายตาเหล่เข้า ด้านใน (Convergence Insufficiency )

คุณสังเกตเห็นสิ่งนี้ได้อย่างไร?

เพื่อวินิจฉัยโรค (อาการมองเห็นผิดปกติจากการใช้คอมพิวเตอร์) คุณควรไปพบ ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลดวงตา อย่างแน่นอน เขาจะตรวจดวงตาของคุณอย่างละเอียดและถามคำถามบางอย่าง เขาอาจให้คุณกรอกแบบฟอร์ม ซึ่งอาจมีคำถามเช่น:

• คุณมีอาการอะไรบ้าง?
• อาการเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน?
• พวกเขาแย่แค่ไหน?

ยิ่งคุณให้รายละเอียดกับแพทย์มากเท่าไหร่ แพทย์ก็จะยิ่งวินิจฉัยอาการได้อย่างแม่นยำมากขึ้นเท่านั้นดังนั้น โปรดแจ้งแพทย์เกี่ยวกับเวลาที่คุณใช้กับอุปกรณ์ดิจิทัล สภาพแวดล้อมในการทำงาน ท่านั่ง โรคประจำตัว ยาที่รับประทาน และโรคตาใดๆ ที่มีในครอบครัวของคุณ

หากแพทย์วินิจฉัยว่าคุณมี "อาการมองเห็นผิดปกติจากการใช้คอมพิวเตอร์" แพทย์จะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับการรักษาต่อไป

เราจะกำจัดอาการ "กลุ่มอาการสายตาจากการใช้คอมพิวเตอร์" (Computer Vision Syndrome) ได้อย่างไร? (การรักษา)

ในการรักษาอาการนี้ เราจะเน้นไปที่สามสิ่งหลักๆ ดังนี้:

• การควบคุมอาการตาแห้ง
• การแก้ไขสายตาของคุณ
• การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันและสภาพแวดล้อมของคุณ

แพทย์ของคุณจะตัดสินใจว่าวิธีการใดเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ คุณอาจจำเป็นต้องใช้วิธีการเหล่านี้หลายวิธีพร้อมกัน

การควบคุมอาการตาแห้ง

เป็นเรื่องปกติที่ดวงตาของคุณจะแห้งเมื่อคุณใช้อุปกรณ์ดิจิทัลอย่างต่อเนื่อง ซึ่งอาจนำไปสู่โรคตาแห้ง หรือทำให้อาการที่เป็นอยู่แย่ลง การรักษาเกี่ยวข้องกับการให้ความชุ่มชื้นแก่ดวงตาและลดความไม่สบาย แพทย์อาจแนะนำดังต่อไปนี้:

• น้ำตาเทียม: นี่คือยาหยอดตาชนิดหนึ่งที่สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยา ใช้สำหรับเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับดวงตา
• เคล็ดลับการกระพริบตาให้บ่อยขึ้น: คุณอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าคุณใช้เวลาจ้องหน้าจอโดยไม่กระพริบตาไปนานแค่ไหน การตั้งใจกระพริบตาให้บ่อยขึ้นจะช่วยให้ดวงตาของคุณฟื้นฟูด้วยน้ำตาที่ไหลออกมาจากดวงตาของคุณเอง
• ยาหยอดตาหรือการรักษาอื่นๆ ที่แพทย์สั่ง

การแก้ไขสายตาของคุณ

หากคุณมีภาวะสายตาผิดปกติเพียงเล็กน้อย ก็อาจทำให้อาการของโรคคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรมแย่ลงได้ ดังนั้น แพทย์อาจแนะนำให้คุณใส่แว่นตาหรือคอนแทคเลนส์เพื่อช่วยให้คุณมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น

บางคนพบว่าแว่นตาชนิดหนึ่งที่เรียกว่า "แว่นตาสำหรับคอมพิวเตอร์" มีประโยชน์มาก แว่นตาเหล่านี้จะปรับการมองเห็นของคุณเพื่อให้คุณมองเห็นสิ่งต่างๆ ในระยะกลาง (กล่าวคือ ไม่ใกล้เท่าหนังสือ แต่ก็ไม่ไกลเท่าทีวี) เช่น "หน้าจอ" คอมพิวเตอร์ ได้อย่างชัดเจน หากคุณต้องการ คุณยังสามารถเลือกเลนส์ที่มี เทคโนโลยี "ป้องกันแสงสะท้อน" ที่ช่วยลดแสงสะท้อนจาก "หน้าจอ" ได้อีกด้วย

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับ แว่นตาที่ช่วยป้องกัน "แสงสีฟ้า" แต่การวิจัยยังไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่าแว่นตาเหล่านี้มีประโยชน์จริงหรือไม่ ดังนั้นหากคุณต้องการใช้แว่นตาดังกล่าว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนจะดีที่สุด

การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันและสภาพแวดล้อมของคุณ

แพทย์จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมเมื่อคุณใช้อุปกรณ์ดิจิทัล เขาจะถามคุณเกี่ยวกับท่านั่ง ระยะเวลาที่ใช้ดูอุปกรณ์ และแสงสว่างในห้อง การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่ออาการของคุณได้

ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้โดยทั่วไป:

• ลดเวลาการใช้หน้าจอ: พยายามใช้อุปกรณ์ดิจิทัลให้น้อยกว่าสี่ชั่วโมงต่อวันหากเป็นไปได้
• พักสายตาเป็นระยะ: หากคุณเป็นคนที่ต้องใช้อุปกรณ์ดิจิทัลในการทำงานหรือด้วยเหตุผลอื่นๆ ควรพักสายตา 15 นาทีทุกๆ สองชั่วโมง ในช่วงเวลานั้นอย่ามองหน้าจอใดๆ นอกจากนี้ ควรพักสายตาจากการมองวัตถุใกล้ๆ และปฏิบัติตาม กฎ 20-20-20 นั่นหมายความว่า ทุกๆ 20 นาที ให้มองไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไปอย่างน้อย 20 ฟุต เป็นเวลาประมาณ 20 วินาที
• หาท่าที่นั่งสบาย: จัดวาง โต๊ะทำงานให้ถูกหลักสรีรศาสตร์ หมายถึงสถานที่ที่นั่งสบายสำหรับร่างกายของคุณ วิธีนี้จะช่วยลดอาการปวดตาที่เกิดจากการโน้มตัวไปข้างหน้าหรือก้มคอขณะมองหน้าจอได้
• ลดแสงสะท้อนและแสงจ้า: แสงสว่างจากหน้าต่างและโคมไฟสว่างจ้าสามารถสะท้อนบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณและทำให้ปวดตาได้ ปิดม่านหากมีแสงแดดส่องเข้ามาทางหน้าต่างแรงๆ ใช้หลอดไฟกำลังวัตต์ต่ำสำหรับโคมไฟที่อยู่ใกล้คอมพิวเตอร์ และหลีกเลี่ยงแสงไฟสว่างจ้าจากโคมไฟเพดาน
• ปรับความสว่างและความคมชัดของหน้าจอ: ควรปรับความสว่างของหน้าจอให้เหมาะสมกับระดับแสงในห้อง ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องปรับความสว่างของหน้าจอตามช่วงเวลาของวัน การตั้งค่าความคมชัดไว้ที่ประมาณ 60% - 70% จะสบายตา
• ขยายขนาดตัวอักษร: อย่าพยายามอ่านตัวอักษรขนาดเล็กมาก หากขนาดตัวอักษรยังไม่ถึง `size 12` ให้ลอง `ซูม` ดู นอกจากนี้ ทุกครั้งที่เป็นไปได้ ให้ปรับ `การตั้งค่า` เพื่อให้สามารถอ่านตัวอักษรสีเข้มบน `พื้นหลังสีอ่อน` (ตัวอักษรสีเข้ม) ได้

วิธีป้องกันตัวเองจาก `(อาการสายตาล้าจากการใช้คอมพิวเตอร์)`?

อันที่จริงแล้ว เคล็ดลับหลายอย่างในการปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและสภาพแวดล้อมในวิธีการรักษาที่เราได้กล่าวถึงข้างต้น สามารถช่วยปกป้องคุณจากอาการ "กลุ่มอาการสายตาจากการใช้คอมพิวเตอร์" ได้เช่นกัน

การป้องกันอาการปวดตา เช่น "กลุ่มอาการสายตาเมื่อยล้าจากการใช้คอมพิวเตอร์" อาจเป็นเรื่องยาก เพราะเราพึ่งพา "อุปกรณ์ดิจิทัล" ในการทำงาน ความบันเทิง และการติดต่อสื่อสาร แต่ การพักสายตาและการดูแลดวงตาเป็นพิเศษสักเล็กน้อย สามารถช่วยลดความเสี่ยงของอาการที่น่ารำคาญและพบได้ทั่วไปเหล่านี้ได้มาก

อาการของโรคคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม (Computer Vision Syndrome) จะหายเป็นปกติโดยสมบูรณ์หรือไม่?

โดยส่วนใหญ่แล้ว อาการจะหายไปเมื่อคุณลดเวลาการใช้หน้าจอลง อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้อุปกรณ์ดิจิทัลอยู่ตลอดเวลา อาการอาจกลับมาหรือแย่ลงได้ ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีจัดการกับอาการนี้ในระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากงานของคุณต้องใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

เราควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด?

ควรไปพบจักษุแพทย์อย่างน้อยปีละครั้งเพื่อตรวจสุขภาพตา วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบถึงสุขภาพโดยรวมของดวงตาและปรึกษาเกี่ยวกับปัญหาต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้

แต่ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณควรไปพบแพทย์โดยไม่ต้องรอเป็นปี:

• หากมีอาการใหม่ของ (กลุ่มอาการคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม) ปรากฏขึ้น
• หากอาการแย่ลงแม้ได้รับการรักษาแล้ว

คุณควรสอบถามอะไรกับแพทย์ของคุณบ้าง?

หากคุณเป็นผู้ใช้งานอุปกรณ์ดิจิทัล การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเสี่ยงในการเกิดภาวะสายตาล้าจากการใช้คอมพิวเตอร์อาจเป็นประโยชน์ ต่อไปนี้เป็นคำถามบางส่วนที่คุณสามารถถามแพทย์ของคุณได้:

• ฉันมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรค (กลุ่มอาการสายตาผิดปกติจากการใช้คอมพิวเตอร์) หรือไม่?
• ฉันควรสังเกตอาการอะไรบ้าง?
• ฉันจะทำอย่างไรเพื่อลดปัญหาเกี่ยวกับดวงตาที่เกิดจากการใช้อุปกรณ์ดิจิทัล?
• ฉันจำเป็นต้องมีใบสั่งยาสำหรับแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ใหม่หรือไม่?
• ฉันควรใส่แว่นตาหรือคอนแทคเลนส์เมื่อไหร่?

สุดท้ายนี้ สิ่งที่ควรจำไว้

คอมพิวเตอร์และอุปกรณ์ดิจิทัลอื่นๆ ทำให้ชีวิตเราสะดวกสบายขึ้น แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อดวงตาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใช้งานเป็นเวลานาน ดังนั้น ควรปรึกษาจักษุแพทย์เกี่ยวกับวิธีที่คุณจะได้รับประโยชน์จากการใช้หน้าจอโดยไม่ทำให้ดวงตาของคุณเสียสุขภาพ

สิ่งสำคัญที่สุดคือ: หากคุณเห็นโฆษณาผลิตภัณฑ์ที่อ้างว่าช่วยลด "อาการปวดตาจากการใช้หน้าจอดิจิทัล" โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจ ซื้อ การลงทุนเวลาและเงินของคุณในผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพผ่านการวิจัยนั้นคุ้มค่ากว่า

ดูแลดวงตาของคุณให้ดี!

กลุ่ม อาการคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม, อาการปวดตาจากอุปกรณ์ดิจิทัล, อาการปวดตา, โรคตาจากคอมพิวเตอร์, เวลาอยู่หน้าจอ, สุขภาพตา, กฎ 20-20-20