คุณรับมือกับโรคซึมเศร้าได้ดีหรือไม่? มาคุยกันเรื่องนี้เถอะ!

คุณไปทำงานทุกวัน คุณใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่คุณทำสิ่งเหล่านี้ด้วยความกระตือรือร้นเท่านั้นหรือเปล่า เพียงเพราะคุณต้องทำ? คุณไม่รู้สึกมีความสุขกับอะไรเลยหรือ? คุณตั้งตารอที่จะล้มตัวลงนอนในตอนท้ายของวันและหลับไปหรือเปล่า? เรื่องราวนี้ฟังดูคุ้นเคยกับคุณไหม? บางทีคุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากความเศร้า เช่น ภาวะซึมเศร้า แต่คุณยังคงทำกิจวัตรประจำวันตามปกติโดยไม่แสดงออกภายนอกใช่หรือไม่?

สถานการณ์ที่ดูเหมือน 'ดี' แต่กลับเจ็บปวดต่อจิตใจนั้นคืออะไร?

กล่าวโดยสรุป นี่คือสิ่งที่เราเรียกว่า "ภาวะซึมเศร้าแบบยังทำงานได้ดี" หมายความว่าถึงแม้บุคคลนั้นจะมีอาการของภาวะซึมเศร้า แต่พวกเขายังสามารถดำเนินชีวิตประจำวันได้อย่างไม่มีชีวิตชีวา รู้สึกเหมือนกำลังทำงานเหมือนหุ่นยนต์โดยปราศจากความสนใจหรือความสุขใดๆ

โดยปกติแล้ว ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ารุนแรงจะมีปัญหาแม้กระทั่งการลุกจากเตียง พวกเขาจะปลีกตัวออกจากสังคมและเพื่อนฝูง พวกเขาอาจเริ่มคิดถึงความตายด้วยซ้ำ แต่ภาวะนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน

หลายคนทำงาน มีชีวิตครอบครัว และรักษาความสัมพันธ์กับเพื่อนฝูงมาเป็นเวลานานแม้จะเป็นโรคซึมเศร้า แต่ถึงจุดหนึ่งมันก็เกินจะทนไหว แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าตัวเองมีอาการของโรคซึมเศร้า? สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือการปรึกษาแพทย์และรับคำแนะนำและการรักษาที่จำเป็น

อาการของโรคซึมเศร้ามีอะไรบ้าง?

ภาวะซึมเศร้าไม่ใช่แค่ความรู้สึกเศร้าเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อร่างกายได้ด้วย ลองดูตารางด้านล่างเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีอาการเหล่านี้หรือไม่

คุณคิดว่ามันจะดีขึ้นเองหรือเปล่า?

เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมความรู้สึกเหล่านี้ โดยคิดว่า "ความเศร้าเสียใจนี้จะหายไปเองตามกาลเวลา" แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เช่นนั้น หากคุณเพิกเฉยต่อสถานการณ์นี้ มันมีแนวโน้มที่จะแย่ลงมากกว่าดีขึ้น

บางคนคิดว่าพวกเขาทำอะไรไม่ได้เลย ต้องทนอยู่กับมันไปวันๆ นั่นเป็นทัศนคติที่ผิด มีหลายวิธีที่คุณสามารถช่วยเหลือได้

แล้วเราจะทำอะไรได้บ้าง?

โอเค ขั้นตอนต่อไปคือการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในไลฟ์สไตล์ของคุณ ลองเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณสักเล็กน้อย

จริงอยู่ การทำสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องยากเมื่อคุณรู้สึกท้อแท้ การนั่งอยู่บนโซฟาและดูทีวีทั้งวันนั้นง่ายกว่าการออกไปออกกำลังกายมากแค่ไหน? แต่คุณต้องให้กำลังใจตัวเองสักเล็กน้อย

ลองนึกภาพว่าคุณสมัครไปออกกำลังกายที่ยิมกับเพื่อนสักคน คุณจะรู้สึกว่าต้องไปให้ได้ และหลังจากที่คุณสร้างนิสัยใหม่นั้นได้แล้ว ก็ให้รางวัลตัวเองเล็กๆ น้อยๆ ทำอะไรที่คุณชอบก็ได้

ลองใช้ความคิดสร้างสรรค์ดูบ้าง คิดถึงสิ่งที่คุณเคยชอบทำในช่วงเวลาต่างๆ ของชีวิต สถานการณ์นี้ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะกลับสู่สภาวะปกติ คุณต้องอดทนกับมัน

อย่าแค่ "แสดง" เพื่อขอความช่วยเหลือ

แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการหากิจกรรมใหม่ๆ ทำจะช่วยได้มาก แต่บางครั้งก็อาจไม่เพียงพอ การใช้ยาและการให้คำปรึกษาก็เป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพเช่นกัน

หากคุณกำลังเข้ารับการปรึกษาอยู่แล้ว แต่สภาพของคุณกลับแย่ลงทุกวัน นั่นเป็นสัญญาณที่ดีว่าคุณควรพิจารณาการรักษาด้วยยา พูดคุยเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณอย่างเปิดเผย

การได้รับการสนับสนุนนั้นสำคัญมาก

คุณอาจกำลังรับประทานยาอยู่แล้ว แต่หากยังรู้สึกไม่สบายหรือรู้สึกว่าแผนการรักษาในปัจจุบันไม่เพียงพอ โปรดปรึกษาแพทย์ อย่ากลัวหรืออาย

บางครั้ง นอกจากการใช้ยาแล้ว อาจจำเป็นต้องใช้การรักษาอื่นๆ ร่วมด้วย นี่คือวิธีอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณผ่านพ้นสถานการณ์นี้ไปได้:

• เข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือกับผู้ที่มีประสบการณ์คล้ายคลึงกัน การพูดคุยกับคนที่กำลังเผชิญกับปัญหาเดียวกันกับคุณจะเป็นแหล่งกำลังใจที่ดีเยี่ยม
• ใช้เวลาอยู่กับเพื่อนแทนที่จะอยู่คนเดียว แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้ใจ
• เขียนบันทึกความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณได้ง่ายขึ้น และอธิบายให้แพทย์ฟังได้สะดวกยิ่งขึ้น
• ออกกำลังกายบ้าง ถ้าไม่อยากไปยิม อย่างน้อยก็ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือไปเรียนโยคะก็ได้ เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเคมีที่เรียกว่า เอนดอร์ฟิน ซึ่งทำให้เรารู้สึกมีความสุขโดยธรรมชาติ

เมื่อคุณรู้สึกแย่ คุณไม่จำเป็นต้องแสร้งทำเป็นว่าไม่เป็นไร อย่าทนทุกข์อยู่คนเดียว การพูดคุยอย่างตรงไปตรงมากับแพทย์เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและวิถีชีวิตประจำวันของคุณ จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระยะยาว