คุณไปทำงานทุกวัน คุณใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่คุณทำสิ่งเหล่านี้ด้วยความกระตือรือร้นเท่านั้นหรือเปล่า เพียงเพราะคุณต้องทำ? คุณไม่รู้สึกมีความสุขกับอะไรเลยหรือ? คุณตั้งตารอที่จะล้มตัวลงนอนในตอนท้ายของวันและหลับไปหรือเปล่า? เรื่องราวนี้ฟังดูคุ้นเคยกับคุณไหม? บางทีคุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากความเศร้า เช่น ภาวะซึมเศร้า แต่คุณยังคงทำกิจวัตรประจำวันตามปกติโดยไม่แสดงออกภายนอกใช่หรือไม่?
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
สถานการณ์ที่ดูเหมือน 'ดี' แต่กลับเจ็บปวดต่อจิตใจนั้นคืออะไร?
กล่าวโดยสรุป นี่คือสิ่งที่เราเรียกว่า "ภาวะซึมเศร้าแบบยังทำงานได้ดี" หมายความว่าถึงแม้บุคคลนั้นจะมีอาการของภาวะซึมเศร้า แต่พวกเขายังสามารถดำเนินชีวิตประจำวันได้อย่างไม่มีชีวิตชีวา รู้สึกเหมือนกำลังทำงานเหมือนหุ่นยนต์โดยปราศจากความสนใจหรือความสุขใดๆ
โดยปกติแล้ว ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ารุนแรงจะมีปัญหาแม้กระทั่งการลุกจากเตียง พวกเขาจะปลีกตัวออกจากสังคมและเพื่อนฝูง พวกเขาอาจเริ่มคิดถึงความตายด้วยซ้ำ แต่ภาวะนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน
หลายคนทำงาน มีชีวิตครอบครัว และรักษาความสัมพันธ์กับเพื่อนฝูงมาเป็นเวลานานแม้จะเป็นโรคซึมเศร้า แต่ถึงจุดหนึ่งมันก็เกินจะทนไหว แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าตัวเองมีอาการของโรคซึมเศร้า? สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือการปรึกษาแพทย์และรับคำแนะนำและการรักษาที่จำเป็น
อาการของโรคซึมเศร้ามีอะไรบ้าง?
ภาวะซึมเศร้าไม่ใช่แค่ความรู้สึกเศร้าเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อร่างกายได้ด้วย ลองดูตารางด้านล่างเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีอาการเหล่านี้หรือไม่
| ประเภทของอาการ | คำอธิบาย |
|---|---|
| ปัญหาการนอนหลับ | นอนไม่หลับตอนกลางคืน หรือนอนมากเกินไป |
| ความเจ็บปวดทางกาย | อาการต่างๆ เช่น ปวดหัวและปวดหลังที่เกิดขึ้นโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน |
| ความอ่อนแอ | รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา รู้สึกขี้เกียจแม้กระทั่งทำเรื่องเล็กๆ น้อยๆ |
| สมาธิสั้น | มีปัญหาในการจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เช่น การทำงานหรือการอ่านหนังสือ |
| ความรู้สึกผิด | รู้สึกไร้ค่าและเสียใจกับความผิดพลาดอยู่เสมอ |
| หมดความสนใจในงานอดิเรกเดิม | สิ่งต่างๆ ที่ฉันเคยชอบมาก (เช่น ดูหนัง ฟังเพลง พบปะเพื่อนฝูง) ตอนนี้กลายเป็นอดีตไปแล้ว |
| การเปลี่ยนแปลงด้านอาหาร | เบื่ออาหารอย่างกะทันหัน หรือกินมากเกินไป |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →คุณคิดว่ามันจะดีขึ้นเองหรือเปล่า?
เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมความรู้สึกเหล่านี้ โดยคิดว่า "ความเศร้าเสียใจนี้จะหายไปเองตามกาลเวลา" แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เช่นนั้น หากคุณเพิกเฉยต่อสถานการณ์นี้ มันมีแนวโน้มที่จะแย่ลงมากกว่าดีขึ้น
ขั้นตอนแรกคือการยอมรับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นกับคุณ จากนั้นจึงลงมือทำอย่างจริงจังเพื่อเอาชนะสถานการณ์นี้
บางคนคิดว่าพวกเขาทำอะไรไม่ได้เลย ต้องทนอยู่กับมันไปวันๆ นั่นเป็นทัศนคติที่ผิด มีหลายวิธีที่คุณสามารถช่วยเหลือได้
แล้วเราจะทำอะไรได้บ้าง?
โอเค ขั้นตอนต่อไปคือการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในไลฟ์สไตล์ของคุณ ลองเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณสักเล็กน้อย
จริงอยู่ การทำสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องยากเมื่อคุณรู้สึกท้อแท้ การนั่งอยู่บนโซฟาและดูทีวีทั้งวันนั้นง่ายกว่าการออกไปออกกำลังกายมากแค่ไหน? แต่คุณต้องให้กำลังใจตัวเองสักเล็กน้อย
ลองนึกภาพว่าคุณสมัครไปออกกำลังกายที่ยิมกับเพื่อนสักคน คุณจะรู้สึกว่าต้องไปให้ได้ และหลังจากที่คุณสร้างนิสัยใหม่นั้นได้แล้ว ก็ให้รางวัลตัวเองเล็กๆ น้อยๆ ทำอะไรที่คุณชอบก็ได้
กลับเข้าไปใช้ชีวิตอีกครั้ง ลองเริ่มทำสิ่งที่คุณรักในวัยเด็กอีกครั้งดูสิ มันจะช่วยเติมพลังชีวิตใหม่ให้กับคุณ
ลองใช้ความคิดสร้างสรรค์ดูบ้าง คิดถึงสิ่งที่คุณเคยชอบทำในช่วงเวลาต่างๆ ของชีวิต สถานการณ์นี้ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะกลับสู่สภาวะปกติ คุณต้องอดทนกับมัน
อย่าแค่ "แสดง" เพื่อขอความช่วยเหลือ
แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการหากิจกรรมใหม่ๆ ทำจะช่วยได้มาก แต่บางครั้งก็อาจไม่เพียงพอ การใช้ยาและการให้คำปรึกษาก็เป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพเช่นกัน
หากคุณกำลังเข้ารับการปรึกษาอยู่แล้ว แต่สภาพของคุณกลับแย่ลงทุกวัน นั่นเป็นสัญญาณที่ดีว่าคุณควรพิจารณาการรักษาด้วยยา พูดคุยเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณอย่างเปิดเผย
การได้รับการสนับสนุนนั้นสำคัญมาก
คุณอาจกำลังรับประทานยาอยู่แล้ว แต่หากยังรู้สึกไม่สบายหรือรู้สึกว่าแผนการรักษาในปัจจุบันไม่เพียงพอ โปรดปรึกษาแพทย์ อย่ากลัวหรืออาย
บางครั้ง นอกจากการใช้ยาแล้ว อาจจำเป็นต้องใช้การรักษาอื่นๆ ร่วมด้วย นี่คือวิธีอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณผ่านพ้นสถานการณ์นี้ไปได้:
- เข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือกับผู้ที่มีประสบการณ์คล้ายคลึงกัน การพูดคุยกับคนที่กำลังเผชิญกับปัญหาเดียวกันกับคุณจะเป็นแหล่งกำลังใจที่ดีเยี่ยม
- ใช้เวลาอยู่กับเพื่อนแทนที่จะอยู่คนเดียว แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้ใจ
- เขียนบันทึกความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณได้ง่ายขึ้น และอธิบายให้แพทย์ฟังได้สะดวกยิ่งขึ้น
- ออกกำลังกายบ้าง ถ้าไม่อยากไปยิม อย่างน้อยก็ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือไปเรียนโยคะก็ได้ เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเคมีที่เรียกว่า เอนดอร์ฟิน ซึ่งทำให้เรารู้สึกมีความสุขโดยธรรมชาติ
เมื่อคุณรู้สึกแย่ คุณไม่จำเป็นต้องแสร้งทำเป็นว่าไม่เป็นไร อย่าทนทุกข์อยู่คนเดียว การพูดคุยอย่างตรงไปตรงมากับแพทย์เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและวิถีชีวิตประจำวันของคุณ จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระยะยาว
ข้อสรุปสำคัญ
- เป็นไปได้ที่จะแสดงออกภายนอกว่าปกติดีแม้ว่าคุณจะกำลังเป็นโรคซึมเศร้าอยู่ก็ตาม อาการนี้เรียกว่า "โรคซึมเศร้าแบบยังทำงานได้ดี"
- อย่าละเลยอาการต่างๆ เช่น ปัญหาการนอนหลับ ปวดเมื่อยตามร่างกาย และการสูญเสียความสนใจ
- สถานการณ์นี้จะไม่ดีขึ้นเอง หากคุณเพิกเฉย มันจะยิ่งแย่ลง
- การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต การออกกำลังกาย และงานอดิเรก สามารถช่วยบรรเทาอาการได้
- สิ่งสำคัญที่สุดคือการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ พูดคุยเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณอย่างเปิดเผยขอรับคำปรึกษาหรือรับยา
- คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ขอความช่วยเหลือจากกลุ่มสนับสนุน เพื่อน และครอบครัวของคุณ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.