บางครั้งเรารู้สึกเศร้า เหงา และวิตกกังวลมาก เหมือนอยู่คนเดียวในห้องมืดๆ บางทีคุณอาจกำลังทานยาหรือเข้ารับการปรึกษาอยู่แล้วสำหรับภาวะเช่นโรคซึมเศร้า นอกเหนือจากนั้น การใส่ใจกับตัวเองสักเล็กน้อยก็สามารถเป็นพลังที่ยิ่งใหญ่ในการเพิ่มความสุขและควบคุมอารมณ์ของคุณได้ นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องทำทั้งหมดในคราวเดียว เมื่อคุณเริ่มต้นด้วยสิ่งเล็กๆ และทำให้เป็นนิสัย คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป

'การมีสติ' คืออะไร?

กล่าวโดยสรุป การมีสติหมายถึง การใช้ชีวิตอยู่ในปัจจุบันขณะ โดยไม่ต้องกังวลกับอดีตหรืออนาคต เพียงแค่สังเกตความคิดที่เข้ามาในใจ และใส่ใจกับความรู้สึกในร่างกาย แต่ปราศจากการตัดสิน

ลองนึกภาพการใส่ใจกับสัมผัสของเสื้อที่คุณสวมใส่ หรือรสชาติของอาหารที่คุณกำลังรับประทาน นั่นแหละคือความหมายของสติ

การทำสมาธิ โยคะ และไทชิ สามารถช่วยให้คุณหยุดพักจากความคิดที่วุ่นวายได้ พวกมันสามารถช่วยเปลี่ยนมุมมองต่อชีวิตและช่วยให้คุณรับมือกับทั้งเรื่องดีและเรื่องร้ายได้ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องจัดสรรเวลาในแต่ละวันสำหรับสิ่งเหล่านี้

เราเลิกโทษตัวเองกันเถอะนะ

เมื่อคุณอยู่ในภาวะซึมเศร้า ทุกอย่างดูแย่ไปหมด แม้แต่ความผิดพลาดเล็กน้อยก็รู้สึกเหมือนมีคนกำลังตำหนิคุณอยู่ข้างในใช่ไหม? ความคิดอย่างเช่น "ทำไมฉันถึงทำแบบนี้?" และ "ฉันไร้ค่า" ผุดขึ้นมาในใจ

แต่ความจริงก็คือ คุณไม่ใช่เสียงในหัวของคุณ เมื่อใดก็ตามที่เสียงนั้นเริ่มวิพากษ์วิจารณ์คุณ จงควบคุมมัน ลองทำสิ่งเหล่านี้ดู:

• จงให้คำแนะนำตัวเองเหมือนกับที่คุณจะให้เพื่อนสนิทของคุณ: ลองนึกภาพดูว่าถ้าเรื่องแบบนี้เกิดขึ้นกับเพื่อนสนิทของคุณ คุณจะพูดอะไรกับเขา? คุณจะดุเขาไหม? ไม่ใช่ใช่ไหม? คุณจะพูดคุยกับเขาด้วยความรักและปลอบโยนเขาใช่ไหม? จงทำแบบเดียวกันกับตัวคุณเอง
• จงถามเสียงนั้นเพื่อหาหลักฐาน: "สิ่งที่คุณพูดเป็นความจริงหรือไม่? คุณพิสูจน์ได้ไหม?" ถามความคิดนั้นดู คุณจะรู้ได้ด้วยตัวเองว่ามันเป็นความจริงหรือเป็นเพียงเสียงที่แสดงความโกรธ
• ลองมองสถานการณ์ในมุมที่แตกต่างออกไป: ถ้าใครบางคนปฏิบัติต่อคุณไม่ดี มันอาจไม่ใช่ความผิดของคุณเสมอไป บางทีคนๆ นั้นอาจกำลังเครียดมาก และคุณก็แค่บังเอิญอยู่ที่นั่นในเวลานั้น

จงใช้ความคิดสร้างสรรค์และแสดงออกถึงสิ่งที่อยู่ในใจของคุณ

ศิลปะเป็นวิธีที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพในการปลดปล่อยความมืดมนและความเศร้าในใจของคุณ การปล่อยให้ความรู้สึกที่ลึกที่สุดของคุณไหลออกมาอย่างสร้างสรรค์นั้นมีพลังอย่างมาก การเริ่มต้นนั้นไม่ยากเลย ลองกลับไปทำสิ่งที่เคยทำเป็นงานอดิเรก หรือลองทำอะไรใหม่ๆ ดู

อย่าเขินอายหรือคิดว่า "โอ้ ฉันทำไม่ได้หรอก" เมื่อคุณลงมือทำสิ่งเหล่านี้ ผลลัพธ์จะเป็นอย่างไรไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือคุณได้ลงมือทำ

หาเวลาทำสิ่งต่างๆ ที่ทำให้คุณมีความสุข

ความสุขเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพจิตที่ดี ความสุขไม่ได้มีแค่การทำสมาธิและการวาดรูปเท่านั้น คุณยังต้องหัวเราะและทำสิ่งที่คุณชอบทำเป็นประจำด้วย ซึ่งอาจทำได้ยากขึ้นเมื่อเป็นโรคซึมเศร้า ดังนั้น จงเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ แม้ว่าตอนนี้คุณจะไม่รู้สึกมีความสุขก็ตาม จงทำต่อไปเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป มันจะนำความสงบสุขมาให้คุณมากมาย

ค้นหาเป้าหมายในชีวิต

เมื่อเราขาดเป้าหมายที่ชัดเจนในชีวิต เราอาจรู้สึกหลงทาง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีเป้าหมายในชีวิตที่แข็งแกร่งสามารถรับมือกับความท้าทายในชีวิตได้ดีกว่า สำหรับบางคน เป้าหมายนี้มาจากศาสนา สำหรับคนอื่นๆ มาจากงานของพวกเขา หากคุณคิดไม่ออกว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ลองทำสิ่งนี้ดู:

พักสักหน่อย หยุดพักสักครู่

แม้แต่ตอนเล่นเกม เราก็ยังต้องหยุดพักใช่ไหม? ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? หยุดพักสักครู่ วางแผนใหม่ รวบรวมพลัง แล้วค่อยเล่นต่อ ชีวิตก็เช่นเดียวกัน เมื่อคุณรู้สึกว่ามีภาระหรือความกดดันมากมายอยู่ในใจ อย่ากลัวที่จะหยุดพักสักครู่ ในช่วงเวลานั้น ให้ทำอะไรบางอย่างที่ช่วยให้จิตใจสงบลง

การพักผ่อนไม่ได้หมายความว่า "แค่อยู่เฉยๆ" หรือ "ขี้เกียจ" ให้คิดว่ามันเป็น สิ่งจำเป็น ต่อการรักษาสุขภาพของคุณ เช่นเดียวกับการกินและการนอนหลับ