หากคุณเป็นโรคเบาหวาน ยิ่งคุณรู้จักโรคนี้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น คุณอาจทราบอยู่แล้วว่าคุณต้องคอยตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดและค่า A1c แต่การติดตามสุขภาพด้านอื่นๆ เช่น อาหาร การออกกำลังกาย น้ำหนัก และอัตราการเต้นของหัวใจ สามารถช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน เช่น โรคหัวใจที่อาจเกิดจากโรคเบาหวานได้ ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งเพราะโรคเบาหวานเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
วิธีที่ดีที่สุดในการจดบันทึกคืออะไร?
ทุกวันนี้มีแอปหรืออุปกรณ์ไฮเทคสำหรับแทบทุกอย่าง แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสมุดบันทึกและปากกาธรรมดาก็เพียงพอแล้ว ดังนั้นไม่ว่าคุณจะใช้เครื่องติดตามการออกกำลังกาย แอปในโทรศัพท์ หรือเครื่องมือเทคโนโลยีอื่นๆ ก็ขึ้นอยู่กับคุณ แต่ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใด โปรดพิจารณาจดบันทึกสิ่งเหล่านี้ไว้
ความสำคัญของการออกกำลังกายและการจดบันทึก
หากคุณเป็นโรคเบาหวาน การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง การออกกำลังกาย ช่วยให้หัวใจแข็งแรงและช่วยให้ร่างกายใช้กลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ในเกือบทุกวันของสัปดาห์ ถือเป็นเรื่องที่ดีมาก
มีนาฬิกาและแอปพลิเคชันบนโทรศัพท์มากมายที่สามารถวัดระดับกิจกรรมของคุณในแต่ละวันได้ นอกจากการติดตามการออกกำลังกายแล้ว หลายๆ แอปยังนับจำนวนก้าวหรือการเคลื่อนไหวโดยรวมของคุณตลอดทั้งวันอีกด้วย
ไม่มีคำตอบที่แน่ชัดว่าอุปกรณ์เทคโนโลยีเหล่านี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายมากขึ้นหรือไม่ แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีเหตุผลอื่นๆ ที่ควรติดตามการออกกำลังกายของคุณ
ลองนึกถึงความรู้สึกของคุณระหว่างและหลังออกกำลังกาย และวิธีที่คุณสามารถติดตามระดับน้ำตาลในเลือดได้ (เช่น อาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ เช่น ตัวสั่นหรือมองเห็นไม่ชัด) ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานแต่ละคนตอบสนองต่อการออกกำลังกายแตกต่างกัน การออกกำลังกายแต่ละประเภทก็อาจแตกต่างกันเช่นกัน การจดบันทึกกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณทำงานร่วมกับแพทย์ ในการปรับยาและอาหารได้อย่างปลอดภัย และช่วยให้คุณจัดการระดับน้ำตาลในเลือดได้
เราควรระมัดระวังเรื่องอาหารและเครื่องดื่มที่เรากินด้วยหรือไม่?
หากคุณใช้ยาอินซูลิน แพทย์อาจได้พูดคุยกับคุณเกี่ยวกับการนับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณรับประทาน นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับอินซูลินในปริมาณที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเข้าใจว่าอาหารที่คุณเลือกรับประทานส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างไร
เพื่อป้องกันโรคหัวใจ ควรตรวจสอบปริมาณโซเดียม (เกลือ) คอเลสเตอรอล ไขมันอิ่มตัว และไขมันทรานส์ที่รับประทานเข้าไปอย่างสม่ำเสมอ
ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายต้องการต่อวันแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ โดยทั่วไปแล้ว ผู้ใหญ่ไม่ควรบริโภคโซเดียมเกิน 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน การจำกัดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สามารถช่วยป้องกันการสะสมของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกายได้ เพื่อทำเช่นนั้น คุณควรอ่านฉลากอาหารที่คุณรับประทานและใช้คู่มืออาหาร (เช่น คู่มือนี้ที่คุณสามารถขอได้จากแพทย์ของคุณ)
ถ้าเป็นไปได้ ลองจดบันทึก "ไดอารี่อาหาร" โดยเขียนทุกอย่างที่คุณกินในแต่ละวันลงไป การศึกษาล่าสุดพบว่าคนที่จดบันทึกอาหารประจำวันลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ได้จดบันทึก ซึ่งเป็นเรื่องสำคัญ เพราะการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพหัวใจเท่านั้น แต่ยังช่วยควบคุมโรคเบาหวานได้อีกด้วย
นอกจากนี้ควรใส่ใจกับน้ำหนักและขนาดรอบเอวของคุณด้วย
การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจทำให้อาการของโรคเบาหวานแย่ลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ คุณอาจชั่งน้ำหนักทุกครั้งที่ไปพบแพทย์ แต่การชั่งน้ำหนักในช่วงระหว่างการไปพบแพทย์แต่ละครั้งก็มีประโยชน์เช่นกัน หากน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า 2 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ ก็ถึงเวลาที่จะต้องทบทวนสิ่งที่คุณกินและปริมาณการออกกำลังกายของคุณแล้ว
ขี้เกียจยกเวทใช่ไหม? งั้นการวัดรอบเอวก็เป็นอีกวิธีที่ดีในการตรวจสอบว่าไขมันในร่างกายของคุณเป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่
- โดยทั่วไปแล้ว รอบเอวของผู้หญิงที่มีสุขภาพดีควร น้อยกว่า 35 นิ้ว
- สำหรับผู้ชาย ควรมีความ ยาวไม่เกิน 40 นิ้ว
ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
ตรวจสอบและบันทึกระดับน้ำตาลในเลือด
หากคุณเป็นคนที่ใช้ยาอินซูลิน คุณควรตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ เว้นแต่แพทย์จะแนะนำเป็นอย่างอื่น ระดับน้ำตาลในเลือดต่อไปนี้คือระดับปกติที่ควรคงไว้
| ได้เวลาตรวจสอบแล้ว | ระดับน้ำตาลในเลือดที่เหมาะสม (มิลลิกรัม/เดซิลิตร) |
|---|---|
| ก่อนรับประทานอาหาร | ระหว่าง 80 มก./ดล. และ 130 มก./ดล. |
| 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร | น้อยกว่า 180 มก./ดล. |
เพื่อดูว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดอย่างไร และเพื่อป้องกันความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดที่เป็นอันตราย ควรตรวจระดับน้ำตาลในเลือดก่อนและหลังออกกำลังกาย
ทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญนัก?
ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเป็นเวลานานอาจนำไปสู่การอักเสบ น้ำหนักเพิ่มขึ้น และระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์สูงขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำลายหัวใจของคุณได้ การจดบันทึกผลการตรวจทุกครั้งจึงเป็นสิ่งสำคัญ เครื่องตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดบางรุ่นจะบันทึกระดับน้ำตาลของคุณ แต่คุณสามารถใช้สมุดบันทึกหรือแอปพลิเคชันในโทรศัพท์เพื่อจดบันทึกค่าที่วัดได้ นำข้อมูลนี้ไปให้แพทย์ในครั้งต่อไปที่คุณไปพบแพทย์ แพทย์จะสามารถประเมินได้ว่าคุณควบคุมโรคเบาหวานได้ดีเพียงใด
วิธีวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก?
การติดตามอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (RHR) นั้นง่ายมาก คุณสามารถทำได้ทุกวันหรือทุกสัปดาห์
1. ใช้สองนิ้วของคุณคลำหาชีพจรบริเวณด้านในข้อมือ
2. นับจำนวนครั้งที่ชีพจรเต้นภายใน 15 วินาที
3. นำตัวเลขนั้นมาคูณด้วย 4 คุณก็จะได้ค่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (RHR)
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่ปกติควรอยู่ ระหว่าง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที (แต่โปรดจำไว้ว่า ความเครียด ยาบางชนิด และแม้แต่ระดับฮอร์โมนก็อาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจได้) การมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่ปกติมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
ข้อสรุปสำคัญ
- หากคุณเป็นโรคเบาหวาน การตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดและสิ่งอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องอย่างสม่ำเสมอมีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจเป็นอย่างมาก
- บันทึกการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร (โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต เกลือ และคอเลสเตอรอล) น้ำหนักตัว และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักลงในสมุดบันทึกหรือแอปพลิเคชันง่ายๆ
- บันทึกเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อสิ่งต่างๆ อย่างไร
- นำบันทึกเหล่านี้ไปด้วยเมื่อไปพบแพทย์ บันทึกเหล่านี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อแพทย์ในการดูแลรักษาโรคเบาหวานและสุขภาพหัวใจของคุณให้ดียิ่งขึ้น
- หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสิ่งใด หรือสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในสุขภาพของคุณ ควรปรึกษาแพทย์เสมอ
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ