คุณมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์หรือไม่? มาพูดคุยเกี่ยวกับ DBT (การบำบัดพฤติกรรมเชิงวิภาษ) กันเถอะ!

คุณเคยรู้สึกบ้างไหมว่าแม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็ทำให้คุณรู้สึกเศร้า โกรธ หรือหงุดหงิด? คุณไม่สามารถควบคุมความรู้สึกเหล่านั้นได้และรู้สึกหมดหนทางใช่ไหม? การใช้ชีวิตอยู่กับความรู้สึกรุนแรงเช่นนี้เป็นเรื่องยากมาก วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการบำบัดพิเศษที่ประสบความสำเร็จอย่างมาก ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้คนที่มีอาการเช่นนี้ วิธีการนี้เรียกว่า DBT หรือ Dialectical Behavior Therapy

กล่าวโดยสรุป DBT คืออะไร?

DBT เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยการพูดคุย โดยมีพื้นฐานมาจาก CBT ซึ่งเราทุกคนเคยได้ยินกันมาแล้ว นั่นคือ การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม อย่างไรก็ตาม DBT ถูกออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีอารมณ์รุนแรงและหนักหน่วงมาก

กล่าวโดยสรุป การบำบัดด้วย CBT ช่วยให้เราเข้าใจว่าวิธีคิดของเราส่งผลต่อความรู้สึกและพฤติกรรมของเราอย่างไร ส่วน DBT นั้นก้าวไปไกลกว่านั้นเล็กน้อย

คำว่า "วิภาษวิธี" หมายถึง "การนำแนวคิดที่ขัดแย้งกันสองอย่างมาผสานกัน" ซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในการบำบัดแบบ DBT กล่าวคือ:

1. การยอมรับ: "ใช่ ฉันรู้สึกแบบนี้ในตอนนี้ ฉันมีปัญหานี้ นั่นคือความจริง" การยอมรับช่วยให้คุณ ยอมรับสถานการณ์ของคุณได้

2. ในขณะเดียวกัน ให้มุ่งมั่นสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก (Change) : หลังจากยอมรับสถานการณ์แล้ว เราจะช่วยคุณเอาชนะสถานการณ์นั้น เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เป็นอันตราย และพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณให้ดีขึ้น

วิธีการบำบัดนี้ได้รับการพัฒนาขึ้นในทศวรรษ 1970 โดยนักจิตวิทยาชาวอเมริกันชื่อ มาร์ชา ไลน์ฮาน

การบำบัดด้วย DBT ช่วยใครบ้าง?

DBT เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการจัดการและควบคุมอารมณ์ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า DBT ช่วยบรรเทาอาการได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตดังต่อไปนี้:

สิ่งสำคัญคือ สภาวะเหล่านี้ทั้งหมดมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน นั่นคือ พวกเขาใช้วิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพในการควบคุมอารมณ์ด้านลบที่รุนแรงของตนเอง การบำบัดด้วย DBT สอนให้พวกเขารู้จักจัดการกับอารมณ์ของตนเองอย่างถูกวิธี แทนที่จะใช้วิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การบำบัดด้วย DBT ทำงานอย่างไร?

เป้าหมายหลักของนักบำบัด DBT คือการสร้างสมดุลระหว่างการยอมรับและการเปลี่ยนแปลงที่เราได้กล่าวถึงไปก่อนหน้านี้ นักบำบัดจะช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ เพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณได้ดียิ่งขึ้น

การบำบัดด้วย DBT โดยทั่วไปประกอบด้วยสี่ส่วน:

1. การประเมินเบื้องต้นก่อนการบำบัดด้วย DBT

2. การบำบัดรายบุคคล

3. การฝึกทักษะเป็นกลุ่ม

4. การให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์ในภาวะวิกฤต

ต่อไปนี้เราจะมาดูแต่ละส่วนแยกกัน

1. การประเมินเบื้องต้นก่อนการบำบัดด้วย DBT

ก่อนเริ่มการรักษา นักบำบัดจะพูดคุยกับคุณเพื่อดูว่าการรักษานี้เหมาะสมกับคุณหรือไม่ พวกเขาจะถามคำถามและอธิบายวิธีการทำงานของ DBT หากคุณสนใจการรักษานี้ พวกเขาจะขอให้คุณเข้ารับการรักษาเป็นระยะเวลาที่กำหนด

2. การบำบัดรายบุคคล

ในโปรแกรมนี้ คุณจะได้พบกับนักบำบัดของคุณเพียงลำพังสัปดาห์ละครั้ง แต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ 40-60 นาที การพบปะแบบส่วนตัวเหล่านี้มีเป้าหมายหลักหลายประการ:

• หากคุณมีความคิดอยากฆ่าตัวตายหรือมีพฤติกรรมทำร้ายตัวเอง การช่วยเหลือจะช่วยลดความคิดเหล่านั้นและ ทำให้คุณปลอดภัย
• ลดพฤติกรรมที่ขัดขวางการรักษา
• ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายชีวิตและยกระดับคุณภาพชีวิตของคุณ
• เราจะสอน ทักษะใหม่ๆ ให้คุณนำไปใช้ แทนที่พฤติกรรมด้านลบของคุณ

บ่อยครั้งที่นักบำบัดของคุณจะขอให้คุณจดบันทึกความรู้สึกและการกระทำของคุณในแต่ละวัน สิ่งนี้เรียกว่า "บัตรบันทึกประจำวัน" มันเหมือนสมุดบันทึกเล็กๆ ที่คุณเขียนความรู้สึกและการกระทำของคุณในแต่ละวันลงไป คุณควรนำบัตรนี้มาในทุกครั้งที่มาพบนักบำบัด จากนั้นทั้งคุณและนักบำบัดของคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าอะไรคือสิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะพูดคุยกันในวันนั้น

3. การฝึกทักษะแบบกลุ่ม

นี่แตกต่างออกไปเล็กน้อย ในวิธีนี้ นักบำบัดจะสอนทักษะใหม่ๆ ให้คุณร่วมกับคนอื่นๆ ในกลุ่ม แต่这不是 "การบำบัดแบบกลุ่ม" กล่าวคือ ไม่ใช่สถานที่ที่คุณจะพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาส่วนตัวของคุณกับทุกคน มันเหมือนกับการเรียนการสอนในห้องเรียน สถานที่ที่คุณเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

การบำบัดแบบ DBT สอนทักษะหลักสี่อย่าง ซึ่งมีประโยชน์มากในชีวิตประจำวันของคุณ

4. การให้คำปรึกษาแก้ไขวิกฤตทางโทรศัพท์

นี่เป็นอีกหนึ่งคุณสมบัติที่สำคัญของ DBT นั่นหมายความว่าคุณสามารถโทรหาผู้บำบัดของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือในกรณีฉุกเฉิน ระหว่างช่วงเวลาการบำบัดได้

ตัวอย่างเช่น:

• หากคุณรู้สึกอยากทำร้ายตัวเองขึ้นมาอย่างกะทันหัน
• หากคุณรู้สึกติดขัดในการนำทักษะที่เรียนรู้ไปใช้ในชีวิตประจำวัน ให้ขอคำแนะนำว่าควรทำอย่างไรในเวลานั้น

อย่างไรก็ตาม นักบำบัดจะกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนเกี่ยวกับเวลาและกฎเกณฑ์ที่คุณสามารถพูดคุยได้ การโทรศัพท์เหล่านี้มักจะสั้น และไม่สามารถใช้ทดแทนการให้คำปรึกษาแบบรายบุคคลหรือแบบกลุ่มได้

ฉันจะหาผู้เชี่ยวชาญด้าน DBT ที่ดีได้อย่างไร?

การหาผู้บำบัดที่ดีอาจเป็นเรื่องที่ใช้เวลานานและยากลำบาก แต่ไม่ต้องกังวลไป วิธีที่ดีที่สุดคือสอบถาม แพทย์ประจำครอบครัว ที่คุณไว้วางใจ แพทย์จะสามารถแนะนำผู้ที่เหมาะสมให้คุณได้

นอกจากนี้ หากคุณสนใจนักบำบัดคนใดคนหนึ่งแล้ว การถามคำถามเหล่านี้กับพวกเขาก็เป็นความคิดที่ดี:

• "คุณได้รับการฝึกอบรมด้าน DBT มาอย่างไร?"
• "คุณเข้ารับการรักษาด้วยวิธี DBT แบบเต็มรูปแบบ หรือว่าเป็นการปรับแก้ไขบางส่วนคะ?"
• "คุณเป็นสมาชิกกลุ่มให้คำปรึกษา DBT หรือไม่?"
• "นโยบายของคุณเกี่ยวกับการโทรศัพท์หรือส่งอีเมลในวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นอย่างไร?"
• "คุณคาดหวังว่าฉันจะต้องใช้เวลาเท่าไหร่กับกระบวนการรักษาทั้งหมดนี้?"

การบำบัดด้วย DBT มีประโยชน์และข้อท้าทายอะไรบ้าง?

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วย DBT มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะบุคลิกภาพผิดปกติแบบก้ำกึ่ง (BPD) โดยมีประโยชน์ดังนี้:

• พฤติกรรมการทำร้ายตัวเองและความโกรธลดลง
• ลดจำนวนวันที่ต้องนอนโรงพยาบาล
• ลดการใช้ยาเสพติดและแอลกอฮอล์
• อาการซึมเศร้าลดลง

อย่างไรก็ตาม DBT ไม่เหมาะสำหรับทุกคน และไม่ใช่เรื่องง่าย

DBT จะได้ผลดีมากสำหรับคุณ หากคุณเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งเหล่านี้:

• ถ้าคุณต้องการ สร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก อย่างแท้จริง
• จงมุ่งมั่นกับการรักษาอย่างเต็มที่และเตรียมพร้อมที่จะทำการบ้าน ที่ได้รับมอบหมาย
• หากคุณพร้อมที่จะมุ่งเน้น ไปที่ปัจจุบันและอนาคต แทนที่จะจมอยู่กับอดีต
• ถ้าเป็นไปได้ ควรเข้าร่วม กิจกรรมกลุ่ม กับผู้อื่น

การรักษานี้ใช้เวลานานแค่ไหน?

โดยทั่วไป การรักษาด้วย DBT ใช้เวลาอย่างน้อย 6 เดือนถึง 1 ปี แต่แต่ละคนก็แตกต่างกัน ปัญหาสุขภาพจิตมีความซับซ้อน ดังนั้นอย่าคาดหวังว่าปัญหาทั้งหมดของคุณจะหายไปภายในหนึ่งปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะต่างๆ เช่น โรคบุคลิกภาพผิดปกติแบบก้ำกึ่ง (BPD) อาจต้องใช้เวลาหลายปีในการรักษา

อย่ากังวลเรื่องเวลา สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องขอความช่วยเหลือ แม้แต่การพัฒนาเล็กน้อยก็ถือเป็นการพัฒนาที่ยิ่งใหญ่แล้ว

ควรทำอย่างไรในกรณีฉุกเฉิน?

การเข้ารับการรักษาอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมาก

หากคุณมีเหตุฉุกเฉิน เช่น มีความคิดอยากฆ่าตัวตาย หากเป็นไปได้ ให้พูดคุยกับนักบำบัดของคุณ

หากคุณไม่สามารถติดต่อกับนักบำบัดของคุณได้ อย่าตกใจ โทรไป ที่สายด่วนสุขภาพจิต NIMH ที่หมายเลข 1926 ทันที พวกเขามีบริการตลอด 24 ชั่วโมงเพื่อช่วยเหลือคุณ หรือไป ที่แผนกฉุกเฉิน (ETU) ของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด

DBT เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้ที่กำลังเผชิญกับอารมณ์ด้านลบที่รุนแรง การหาผู้บำบัดที่เหมาะสมกับคุณอาจเป็นเรื่องยากและใช้เวลานาน แต่จงอย่าท้อถอย ยิ่งคุณเริ่มการรักษาและมุ่งมั่นตั้งใจเร็วเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเริ่มต้นใช้ชีวิตที่ดีขึ้นได้เร็วเท่านั้น