การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีสมาธิสั้น ไม่ใช่แค่เพียงงานอดิเรก! (การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีสมาธิสั้น)

คุณมีปัญหาในการจดจ่ออยู่กับงานใดงานหนึ่งในแต่ละครั้งหรือไม่? คุณมีปัญหาในการจดจ่อและสมาธิของคุณวอกแวกอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? หากคุณประสบปัญหาเหล่านี้ คุณอาจมี ภาวะสมาธิสั้นและอยู่ไม่นิ่ง (ADHD) แต่ไม่ต้องกังวล นอกจากวิธีการรักษาที่แพทย์ให้แล้ว ยังมีอีกสิ่งหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สามารถช่วยคุณจัดการกับอาการเหล่านี้ได้ นั่นคือ การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยเรื่องสมาธิสั้นได้จริงหรือไม่?

เราทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายช่วยให้รูปร่างดีขึ้นและลดน้ำหนักได้ แต่ประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อสมองนั้นมีมากกว่านั้น ลองคิดดูสิ หลังจากออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว สมาธิ การทำงานของสมอง พลังงาน และความสามารถในการจดจ่อของคุณจะดีขึ้น และความสับสนทางจิตใจจะลดลง พูดง่ายๆ ก็คือ การออกกำลังกายเปรียบเสมือนยาสำหรับโรคสมาธิสั้น ที่ส่งผลต่อสมองของคุณ

นั่นเป็นเพราะเมื่อเราออกกำลังกาย สมองของเราจะหลั่งสารเคมีที่เรียกว่าสารสื่อประสาท หนึ่งในสารเคมีเหล่านั้นคือ โดปามี น โดปามีนนี้เองที่ช่วยให้เรามีสมาธิและคิดได้อย่างชัดเจน ผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้นมักจะมีระดับสารเคมีนี้ในสมองต่ำ การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มระดับโดปามีน ซึ่งสามารถช่วยควบคุมอาการได้

สิ่งสำคัญคือคุณควรเลือกออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง ซึ่งหมายความว่าในขณะออกกำลังกาย:

• อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้น
• คุณต้องหายใจเร็วและลึกๆ
• คุณต้อง ออกกำลังกายจนเหงื่อออก
• คุณควรจะรู้สึกเมื่อยล้ากล้ามเนื้อ

หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับระดับความเข้มข้นนี้ โปรดปรึกษาแพทย์ เพื่อขอคำแนะนำ

คุณสามารถออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง?

มีรูปแบบ การออกกำลังกาย หลายอย่างที่เหมาะสมกับผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้น สิ่งสำคัญที่สุดคือการเลือกสิ่งที่เหมาะกับตัวคุณและสิ่งที่คุณชื่นชอบ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก

นี่คือการออกกำลังกายใดๆ ก็ตามที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เมื่อคุณออกกำลังกายประเภทนี้ติดต่อกัน 30-40 นาที มันจะสร้างเส้นทางประสาทใหม่ในสมองและเติมเต็มสมองด้วยสารเคมีที่ช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น

• วิ่ง
• เดิน เร็ว
• การปั่นจักรยาน
• การว่ายน้ำ

กิจกรรมเหล่านี้สามารถทำได้ทั้งในร่มและกลางแจ้ง แต่ถ้าเป็นไปได้ ควรออกกำลังกาย กลางแจ้งในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ จากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายกลางแจ้งช่วยลด อาการ ADHD ได้มากกว่าการออกกำลังกายในร่ม

แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้ความคิด

ยิ่งการออกกำลังกายซับซ้อนมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเป็นประโยชน์ต่อสมองมากขึ้นเท่านั้น เช่น คาราเต้ เทควันโด ยูโดในศิลปะการต่อสู้ มีการเน้นอย่างมากในเรื่องการควบคุมตนเองและการบูรณาการระหว่างจิตใจและร่างกาย กีฬาประเภทนี้ช่วยให้คุณพัฒนาทักษะต่างๆ เช่น:

• ความใส่ใจและสมาธิ
• สมดุลของร่างกาย
• การบริหารเวลา (การกำหนดเวลา)
• หน่วยความจำ
• การเข้าใจถึงผลที่ตามมาจากการกระทำของตนเอง

หากคุณไม่ได้สนใจศิลปะการต่อสู้มากนัก คุณสามารถลองทำกิจกรรมเหล่านี้ที่ท้าทายทั้งจิตใจและร่างกายของคุณได้:

• ปีนหน้าผา
• เต้นรำ
• ยิมนาสติก
• โยคะ

กีฬาประเภททีม

การเข้าร่วมเล่นกีฬาเป็นทีม เช่น ซอฟต์บอล ฟุตบอล หรือคริกเก็ต เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการออกกำลังกายสักสองสามวันต่อสัปดาห์ กีฬาเป็นทีมให้ประโยชน์ทางกายภาพจากการออกกำลังกาย แถมยังมีประโยชน์เพิ่มเติมคือการมี กลุ่มเพื่อนคอยให้กำลังใจ การทำงานเป็นทีมยังช่วยพัฒนาทักษะการสื่อสาร ความสามารถในการวางแผน และความภาคภูมิใจในตนเองอีกด้วย

คุณจะรักษาสิ่งนี้ให้ดำเนินต่อไปได้อย่างไร?

การยึดติดกับกิจวัตรเดิมๆ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้น แต่จำไว้ว่า หากต้องการเห็นผลลัพธ์ คุณต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ดังนั้น เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณรักษานิสัยนี้ไว้ได้

• ลองทำสิ่งใหม่ๆ ดู: แทนที่จะออกกำลังกายแบบเดิมทุกวัน ลองเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายไปเรื่อยๆ ในแต่ละวันหรือแต่ละสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเบื่อน้อยลง
• หาเพื่อนร่วมออกกำลังกาย: เมื่อคุณออกกำลังกายกับเพื่อน คุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะออกกำลังกายต่อไป และเมื่อคุณพูดคุยกันขณะเหงื่อออก คุณแทบจะไม่รู้สึกว่าเวลาผ่านไปเลย
• ออกกำลังกายตอนเช้า: หากตารางเวลาของคุณเอื้ออำนวย ควรออกกำลังกายตอนเช้าก่อนรับประทานยา วิธีนี้จะช่วยให้สมองได้รับสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดีได้อย่างเต็มที่
• อย่าหยุดรับประทานยา: การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการ ADHD แต่ ไม่สามารถใช้ทดแทนยาได้ ห้ามหยุดรับประทานยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์เด็ดขาด

กีฬามีประโยชน์ต่อเด็กที่มีสมาธิสั้นหรือไม่?

การตัดสินใจว่าจะให้เด็กที่มีสมาธิสั้นเข้าร่วมกิจกรรมกีฬาหรือไม่นั้นเป็นคำถามใหญ่สำหรับผู้ปกครอง แต่สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นพ้องต้องกันก็คือ ประโยชน์ของกีฬาสำหรับเด็กนั้นมีมากมายมหาศาล

ประโยชน์ของการเล่นกีฬา

• ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม: เกมที่มีกฎและระเบียบวินัยเป็นสถานที่ที่ดีที่สุดในการเรียนรู้ที่จะทำงานร่วมกับเด็กคนอื่นๆ
• การตั้งเป้าหมาย: การเล่นสามารถสอนเด็กๆ เกี่ยวกับเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวได้
• ความภาคภูมิใจในตนเอง: บางครั้งเมื่อเด็กที่ไม่เก่งด้านวิชาการประสบความสำเร็จในด้านกีฬา ก็สามารถช่วยเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองได้อย่างมาก

ความท้าทายที่อาจเกิดขึ้น

• การเสียสมาธิ: คุณอาจเพิกเฉยต่อคำแนะนำของโค้ชและลืมหน้าที่ความรับผิดชอบของทีมไป
• ความเบื่อหน่าย: เด็กอาจรู้สึกเบื่อหน่ายเพราะการฝึกซ้อมกีฬาซ้ำซากจำเจ
• การควบคุมอารมณ์: เด็กที่มีภาวะสมาธิสั้นอาจมีพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น มีปัญหาในการยอมรับความพ่ายแพ้ และอาจแสดงออกด้วยความโกรธต่อผู้อื่น

มีความเสี่ยงพิเศษใดบ้างหรือไม่?

ในฐานะผู้ปกครอง คุณควรตระหนักเป็นพิเศษถึงการบาดเจ็บที่ศีรษะ (การกระทบกระเทือนทางสมอง) การศึกษาแสดงให้เห็นว่านักกีฬาที่มีสมาธิสั้นมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บเหล่านี้มากกว่าคนอื่นๆ และใช้เวลานานกว่าในการฟื้นตัว ดังนั้นหากลูกของคุณชอบกีฬาที่มีแรงกระแทกสูง เช่น รักบี้หรือฟุตบอล ควรคิดให้ดีก่อน