วิธีรับมือกับมะเร็งเต้านมระยะเริ่มต้น?

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกตกใจและหวาดกลัวอย่างมากเมื่อได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านม แต่สิ่งแรกที่คุณต้องจำไว้คือ คุณไม่ได้ต่อสู้เพียงลำพัง การดูแลร่างกายและจิตใจให้ดีในระหว่าง การรักษา จะช่วยให้คุณมีกำลังใจที่จำเป็นในการเอาชนะการต่อสู้ครั้งนี้ ดังนั้น บทความนี้จึงมีจุดประสงค์เพื่อช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้และปูทางไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี มาเริ่มกันเลย

เราควรระมัดระวังเรื่องอาหารและเครื่องดื่มที่เรากิน

การรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพเปรียบเสมือนเพื่อนที่ดีที่สุดของร่างกายในช่วงเวลานี้ ไม่มีรายการอาหารเฉพาะเจาะจงที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยมะเร็ง จริงๆ แล้วนี่เป็นเรื่องของอาหารเพื่อสุขภาพที่เราทุกคนจำเป็นต้องรับประทาน

• ผักและผลไม้: พยายามรับประทานอย่างน้อย 2 1/2 ถ้วยต่อวัน ควรเลือกผักและผลไม้ที่มีสีสันหลากหลาย เช่น สีเขียวเข้ม สีแดง และสีส้ม วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระในผักและผลไม้จะช่วยซ่อมแซมเซลล์ของคุณ

• ธัญพืชไม่ขัดสี: เมื่อซื้อขนมปังและซีเรียล ให้เลือกแบบที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสี 100% ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง บัควีท และข้าวโอ๊ต เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยม ธัญพืชเหล่านี้ให้ พลังงาน แก่ร่างกายอย่างต่อเนื่อง ช่วยให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน

• ไขมันดี: อย่ากลัวไขมัน ไขมันดีก็มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นกัน ไขมันไม่อิ่มตัว พบได้ในอาหารจำพวกถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อะโวคาโด และน้ำมันมะกอก ซึ่งดีต่อร่างกาย

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือควรลดการบริโภคเนื้อแดง (เนื้อวัว เนื้อหมู) เนื้อแปรรูป เช่น ไส้กรอก เครื่องดื่มที่มี รสหวาน อาหารปรุงแต่งรส และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ นะ!

ขณะที่ร่างกายของคุณกำลังฟื้นตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการรักษาโรคมะเร็ง ผลข้างเคียง (เช่น อาเจียน ท้องเสีย มีไข้) อาจทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำไปมาก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญ ที่จะต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน หากคุณขี้เกียจดื่มน้ำเปล่า ลองทำสิ่งเหล่านี้ดู:

• ชาสมุนไพร - เช่น ขิง ผักชี
• น้ำผลไม้สดผสมน้ำเล็กน้อย
• นมถั่วเหลืองไขมันต่ำ

ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม เช่น แอลกอฮอล์ ชาเข้มข้น และน้ำอัดลมที่มีคาเฟอีน เพราะจะยิ่งทำให้ร่างกาย ขาดน้ำ มากขึ้น

เดินหน้าต่อไป

คุณอาจกำลังคิดว่า "นี่เป็นการออกกำลังกายแบบไหนกัน?" แต่ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่ยังคงออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องหลังจากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งจะมีอายุยืนยาวขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มพลังงาน ปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น และลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อีกด้วย

คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักมาก การออกกำลังกายระดับปานกลางก็เพียงพอแล้ว

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ นั่นคือ 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ การฝึก กล้ามเนื้ออย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ก็จะยิ่งดีขึ้นไปอีก

เรามาจัดการกับความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการรักษากันเถอะ

ความเหนื่อยล้าเป็นอาการที่พบได้บ่อยในผู้ป่วยที่กำลังรับการรักษาโรคมะเร็ง นี่ไม่ใช่แค่ความเหนื่อยล้าธรรมดา แต่เป็นความรู้สึกเหนื่อยล้าและหมดแรงในวันรุ่งขึ้น แม้ว่าจะนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่แล้วก็ตาม บางครั้งอาการนี้อาจคงอยู่ต่อไปอีกระยะหนึ่งหลังจากสิ้นสุดการรักษาแล้ว

จะรับมือกับเรื่องนี้อย่างไรดี?

• ออกกำลังกายบ้าง: อาจฟังดูแปลก แต่การออกกำลังกายเล็กน้อยสามารถช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าได้ เริ่มจาก 15 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้น
• ใส่ใจเรื่องโภชนาการ:ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ และแคลอรี่อย่างเพียงพอ ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้และขอคำแนะนำหากจำเป็น
• สร้างนิสัยการนอนหลับให้เพียงพอ: ควรเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน การงีบหลับระหว่างวันก็ทำได้ แต่ควรจำกัดเวลาไม่เกิน 30 นาที
• วางแผนวันของคุณ: กำหนดเวลาสำหรับงานสำคัญๆ ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกมีพลังมากที่สุด อย่าทำงานใหญ่ๆ ทีเดียวทั้งหมด ให้ทำทีละเล็กทีละน้อย

รับการสนับสนุนที่คุณต้องการ

เมื่อต้องต่อสู้กับโรคมะเร็ง สิ่งสำคัญคือต้องคิดถึงตัวเองและขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นเมื่อต้องการ มันไม่ใช่จุดอ่อน แต่เป็นจุดแข็ง

ครอบครัวและเพื่อนๆ

พูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนสนิทของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังกังวล ถามพวกเขาว่าพวกเขาสามารถช่วยคุณได้อย่างไรบ้าง อาจเป็นการช่วยหารถไปหาหมอ ช่วยซื้อของชำ หรือเพียงแค่รับฟังคุณ

กลุ่มสนับสนุน

การพูดคุยกับคนอื่นๆ ที่กำลังเผชิญกับสถานการณ์เดียวกันกับคุณสามารถเป็นแหล่งพลังใจที่ดีเยี่ยมได้ กลุ่มต่างๆ เหล่านี้เป็นโอกาสที่ดีในการแบ่งปันความคิดและความรู้สึกใหม่ๆ เกี่ยวกับการใช้ชีวิตอยู่กับโรคมะเร็ง มีกลุ่มเฉพาะสำหรับผู้ป่วยมะเร็งเต้านม หรือกลุ่มที่ผู้ป่วยมะเร็งทุกคนสามารถเข้าร่วมได้ ลองหากลุ่มที่เหมาะกับคุณดู

การให้คำปรึกษา

หากการวินิจฉัยโรคมะเร็งของคุณส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตประจำวันของคุณ ลองปรึกษา ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตดู พวกเขาสามารถช่วยคุณเรียนรู้วิธีรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่โรคมะเร็งนำมาสู่ชีวิตของคุณได้ ทีมแพทย์ของคุณอาจแนะนำผู้ที่มีประสบการณ์ในการทำงานกับผู้ป่วยโรคมะเร็งได้