ยาอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับคุณที่เป็นโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ใช่ไหม? มาพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการรักษาที่ดีที่สุดกันเถอะ! (โรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่)

เมื่อคุณรับประทานยาที่แพทย์สั่งให้สำหรับโรคสมาธิ สั้น (ADHD) อาการต่างๆ เช่น การวอกแวกและขาดสมาธิ จะสามารถควบคุมได้ในระดับหนึ่ง แต่บางครั้งคุณรู้สึกไหมว่า "ยานี้ไม่เพียงพอ ฉันต้องการอะไรมากกว่านี้เพื่อจัดระเบียบชีวิตของฉัน" นี่อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีลูก ความรับผิดชอบในงานเพิ่มขึ้น และคุณต้องจัดการไม่เพียงแต่งานของตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงงานของผู้อื่นด้วย

เหตุใดการบำบัดนี้จึงมีความสำคัญมาก?

เมื่อพูดถึงการจัดการโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในปัจจุบันคือการใช้ยา การฝึกทักษะ และการให้คำปรึกษา/การบำบัดควบคู่กันไป เปรียบเสมือนเก้าอี้สามขา ถ้าขาใดขาหนึ่งหายไป เก้าอี้ก็จะล้ม ถ้าขาใดขาหนึ่งในสามขานี้หายไป ผลลัพธ์ก็อาจลดลง

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่ได้รับการบำบัดด้วยการให้คำปรึกษา เช่น การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) ควบคู่ไปกับการใช้ยา จะสามารถควบคุมอาการได้ง่ายกว่าผู้ที่ใช้ยาเพียงอย่างเดียว

แล้ว CBT คืออะไร?

กล่าวโดยสรุป นี่คือวิธี การบำบัด ด้วยการพูดคุย โดยเน้นไปที่สองสิ่งหลักๆ คือ:

1. การเปลี่ยนรูปแบบความคิด: หลายคนที่มีสมาธิสั้นมักพูดกับตัวเองในแง่ลบ เช่น "ฉันทำไม่ได้" "ฉันมักจะผัดวันประกันพรุ่ง" และ "ฉันขี้เกียจ" ซึ่งสามารถลดทอนความนับถือตนเองได้อย่างมาก การบำบัดด้วยวิธี CBT ทำงานโดยการระบุรูปแบบความคิดเชิงลบเหล่านี้ เปลี่ยนแปลงความคิดเหล่านั้น และฝึกให้คุณคิดอย่างสมจริงมากขึ้น

2. การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม: หนึ่งในสิ่งสำคัญที่ผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้นขาดคือทักษะการจัดการ ในการบำบัดด้วย CBT คุณจะได้รับการสอนวิธีการแบ่งงานใหญ่ๆ ออกเป็นงานย่อยๆ สร้างกรอบเวลาสำหรับแต่ละงาน และทำอย่างเป็นระเบียบ เมื่อคุณฝึกฝนทักษะเหล่านี้ไปเรื่อยๆ มันก็จะกลายเป็นนิสัยในชีวิตของคุณ

ผู้ใหญ่ที่มี ภาวะสมาธิสั้น (ADHD) ใช้ทักษะทางพฤติกรรมบางอย่างได้ไม่ดีเท่าผู้ใหญ่ทั่วไป การบำบัดด้วยวิธี CBT ช่วยให้พวกเขาเรียนรู้ทักษะเหล่านั้นและรักษาทักษะเหล่านั้นไว้จนกลายเป็นนิสัย

คุณจะหาคนที่ใช่สำหรับคุณได้อย่างไร?

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหาผู้ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมมาช่วยคุณในเส้นทางนี้ คุณสามารถทำได้โดย:สอบถามเรื่องนี้กับแพทย์ประจำครอบครัว (GP) หรือจิตแพทย์ที่กำลังรักษาคุณอยู่ และขอให้พวกเขาแนะนำคุณให้รู้จักกับผู้ที่เหมาะสม

แต่จำไว้ว่า การหาผู้เชี่ยวชาญด้าน CBT สำหรับผู้ใหญ่ที่เป็น ADHD อาจค่อนข้างยาก แต่ก็อย่าเพิ่งยอมแพ้ เมื่อคุณพบคนที่ใช่แล้ว สิ่งสำคัญที่สุดคือ คุณ สามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดี กับเขาได้หรือไม่

"คุณต้องเป็นคนที่กล้าแสดงความคิดเห็นโดยปราศจากความกลัวหรือความลังเลใดๆ และพูดในสิ่งที่คิดออกมาตรงๆ หากปราศจากความมั่นใจนั้น การรักษาจะไม่ประสบความสำเร็จ"

ตัวเลือกและวิธีการช่วยเหลืออื่นๆ

การเข้ารับการบำบัด แบบรายบุคคล อาจไม่ใช่เรื่องที่ทุกคนสามารถทำได้ อาจมีค่าใช้จ่ายสูง หรืออาจหาเวลาว่างได้ยาก ในกรณีเช่นนี้ คุณสามารถลองทางเลือกอื่นๆ ได้อีกหลายอย่าง

การฝึกสมาธิแบบเจริญสติเพื่อช่วยให้จิตใจจดจ่อ

ไม่ว่าคุณจะจัดการกับ ความเครียดได้ดีแค่ไหน การจัดการความเครียด ก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือ การฝึกสมาธิแบบมีสติ

คุณอาจคิดว่า "แต่การที่คนที่มีสมาธิสั้นจะนั่งนิ่งๆ และมีสมาธิได้นาน 30 นาทีนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย" ซึ่งก็จริง ดังนั้นคุณสามารถลองการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวสั้นๆ ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับคนที่มีสมาธิสั้นได้ เช่น การทำสมาธิขณะเดินเป็นเวลา 5 นาที

การฝึกสติคือการสังเกต ความคิด ของตัวเองโดยปราศจากการตัดสิน แทนที่จะโทษตัวเองในเรื่องต่างๆ เช่น "โอ้ ฉันลืมเรื่องนั้นไปอีกแล้ว" การฝึกสติจะสอนให้คุณคิดว่า "โอเค ฉันลืมเรื่องนั้นไป มันเป็นเรื่องปกติ แล้วฉันจะทำอะไรต่อไปดีล่ะ?"

การค้นหานักให้คำปรึกษาและวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับคุณ จะช่วยให้คุณสร้างทักษะที่จำเป็นต่อการใช้ชีวิตอย่างประสบความสำเร็จและมีความสุขได้ แม้ว่าคุณจะมีภาวะสมาธิสั้นก็ตาม