คุณมักจะง่วงนอนระหว่างวันหรือไม่? มาเรียนรู้เกี่ยวกับแบบประเมินความง่วงนอนเอปเวิร์ธ (ESS) กันเถอะ?

เป็นเรื่องปกติที่เราจะรู้สึกง่วงนอนบ้างในระหว่างวัน อย่างไรก็ตาม หากคุณง่วงนอนอยู่ตลอดเวลาจนถึงขั้นทำภารกิจประจำวันไม่ได้ นั่นเป็นเรื่องที่น่ากังวล วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณง่วงนอนในเวลากลางวันมากน้อยแค่ไหน

แบบประเมินความง่วงนอน Epworth คืออะไร?

กล่าวโดยสรุป แบบสอบถาม Epworth Sleepiness Scale หรือ ESS เป็นแบบสอบถามสั้นๆ ที่ใช้ประเมินว่าคุณง่วงนอนง่ายแค่ไหนในระหว่างวัน มันเหมือนเป็นการประเมินตนเองเล็กๆ น้อยๆ โดยจะวัดว่าคุณมีแนวโน้มที่จะง่วงนอนมากน้อยแค่ไหนในระหว่างวัน ไม่ว่าคุณจะนั่งอยู่เฉยๆ หรือกำลังทำอะไรอยู่ก็ตาม

แบบสอบถามนี้มีทั้งหมดแปดข้อ คำถามเหล่านี้ถามเกี่ยวกับสถานการณ์ทั่วไปในชีวิตประจำวันที่อาจทำให้คุณง่วงนอนหรือหลับตาลง ตัวอย่างเช่น ขณะดูทีวีหรืออ่านหนังสือ คุณต้องตอบคำถามแต่ละข้อโดยให้คะแนนตั้งแต่ศูนย์ (ไม่เคยง่วงนอน) ถึงสาม (มีโอกาสง่วงนอนมาก)

ใช้เมื่อใด?

ต่อไปนี้เรามาดูกันว่าแพทย์จะใช้แบบประเมินความง่วงนอน Epworth เมื่อใด

• ระบุให้แน่ชัดว่าอาการง่วงนอนในเวลากลางวันส่งผลกระทบต่อคุณอย่างไร คุณอาจพูดว่า "คุณหมอคะ ฉันง่วงนอนตอนกลางวัน" แต่การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณทราบได้อย่างแม่นยำว่าอาการนั้นรุนแรงแค่ไหนและรบกวนการทำงานของคุณมากเพียงใด
• วัดระดับความง่วงนอนในเวลากลางวันของคุณหลังจากเริ่มใช้ยาหรือเข้ารับการรักษา ลองนึกภาพว่าคุณได้รับยานอนหลับ วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าความง่วงนอนของคุณลดลง เพิ่มขึ้น หรือคงที่
• นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ ในการพิจารณาว่าจำเป็นต้องมีการตรวจเพิ่มเติมหรือไม่ เพื่อหาสาเหตุของภาวะทางการแพทย์ที่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือโรคนอนหลับผิดปกติ

สิ่งสำคัญคือแบบประเมินความง่วงนอน Epworth ไม่ใช่ "แบบทดสอบวินิจฉัย" สำหรับความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับ กล่าวคือ ไม่สามารถวินิจฉัยโรคได้ด้วยตัวมันเอง อย่างไรก็ตาม มันเป็นการประเมินเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการง่วงนอนในเวลากลางวัน และเพื่อทำความเข้าใจว่าอาการนี้รบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณมากน้อยเพียงใด โดยปกติจะทำการประเมินนี้เป็นส่วนหนึ่งของ "การศึกษาการนอนหลับ" ก่อนที่ผู้ป่วยจะได้รับข้อมูล

วิธีการทำงานเป็นอย่างไร?

แบบประเมินความง่วงนอนเอปเวิร์ธ (Epworth Sleepiness Scale) เป็นแบบประเมินตนเองที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการทำเสร็จ โดยปกติจะใช้เป็นข้อมูลสุขภาพที่ผู้ป่วยรวบรวมเองก่อนไปพบแพทย์

ก่อนอื่น คุณต้องอ่านคำถามแต่ละข้ออย่างละเอียด จากนั้น คุณต้องตอบคำถามแต่ละข้อโดยให้คะแนนตั้งแต่ศูนย์ถึงสาม ตอบอย่างตรงไปตรงมาที่สุดเท่าที่จะทำได้ แบบทดสอบนี้ไม่ได้ถามรายละเอียดอื่นใดเกี่ยวกับความง่วงของคุณ นอกจากการให้คะแนนตั้งแต่ศูนย์ถึงสามเท่านั้น

เมื่อคุณทำแบบประเมินตนเองเสร็จแล้ว แพทย์จะนำคะแนนที่คุณให้ไว้มาบวกกันเพื่อหาคะแนนรวม จากนั้น แพทย์จะใช้คะแนนนั้นในการวินิจฉัยโรคและตัดสินใจว่าคุณจำเป็นต้องเข้ารับการตรวจการนอนหลับหรือไม่

คำถามที่ถูกถามในที่นี้คืออะไร?

เอาล่ะ ตอนนี้เรามาดูคำถามทั้งแปดข้อในแบบประเมินความง่วงนอน Epworth กัน คุณต้องให้คะแนนว่าคุณมีโอกาสง่วงนอนมากน้อยแค่ไหนในแต่ละสถานการณ์ กล่าวคือ คุณต้องให้คะแนนตั้งแต่ 0 (ไม่มีโอกาสง่วงนอนเลย) ถึง 3 (มีโอกาสง่วงนอนมาก)

• เมื่อคุณนั่งอ่านอะไรบางอย่าง ลองนึกภาพว่าคุณกำลังอ่านหนังสือพิมพ์ หนังสือ หรืออะไรบางอย่างในโทรศัพท์ของคุณ คุณเผลอหลับไปไหม?
• ขณะดูทีวี: คุณหลับตาขณะนั่งดูทีวีในห้องนั่งเล่นหรือไม่?
• เมื่อนั่งอยู่ในที่สาธารณะ (เช่น การประชุม งานกิจกรรม): ลองนึกภาพว่าคุณกำลังฟังใครบางคนพูดในการประชุม หรือนั่งอยู่ที่โต๊ะอาหาร คุณเผลอหลับไปในสถานการณ์แบบนั้นหรือไม่?
• หากคุณเป็นผู้โดยสารในรถยนต์เป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงโดยไม่หยุดพัก คุณจะหลับไปหรือไม่เมื่อนั่งอยู่บนเบาะข้างรถเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงติดต่อกัน?
• เมื่อคุณโน้มตัวลงเพื่อพักผ่อนในระหว่างวัน: ถ้าคุณโน้มตัวลงเพื่อพักผ่อนสักครู่ในระหว่างวัน คุณเผลอหลับไปขณะที่ทำเช่นนั้นหรือไม่?
• ขณะนั่งคุยกับผู้อื่น: คุณจำได้ไหมว่าตอนนั่งคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวแล้วนอนหลับหรือเปล่า?
• เมื่อนั่งลงหลังจากรับประทานอาหาร (โดยไม่ดื่มแอลกอฮอล์): คุณรู้สึกง่วงนอนทันทีที่นั่งลงหลังจากรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นหรือไม่ (โดยสมมติว่าคุณไม่ได้ดื่มแอลกอฮอล์)?
• ขณะขับรถ เมื่อรถติดอยู่ในสภาพการจราจรติดขัดเป็นเวลาสองสามนาที คุณรู้สึกอยากหลับไหมขณะขับรถ เมื่อรถติดอยู่ในสภาพการจราจรติดขัดเป็นเวลาสองสามนาที หรือเมื่อรถติดอยู่ในสภาพการจราจรติดขัดเป็นเวลาสองสามนาที?

เมื่อตอบคำถามเหล่านี้ คุณควร นึกถึงชีวิตในช่วงที่ผ่านมาของคุณและให้คะแนนตามความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณไม่เคยหลับขณะดูทีวี ให้คะแนนเป็นศูนย์ (0) แต่ถ้าคุณหลับตาลงทันทีที่เริ่มดูทีวี คุณก็ควรให้คะแนนเป็นสาม (3) เข้าใจไหม?

ป้ายเหล่านั้นเขียนว่าอะไร?

คะแนน Epworth Sleepiness Scale อยู่ในช่วงตั้งแต่ศูนย์ (0) ถึงยี่สิบสี่ (24)

• คะแนน 0 ถึง 10 บ่งชี้ว่าอาการง่วงนอนในเวลากลางวันของคุณอยู่ในระดับปกติ บางครั้งคะแนนต่ำกว่า 10 อาจหมายความว่าไม่ใช่เรื่องที่ต้องกังวล หรือคุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับยาก (นอนไม่หลับ)
• คะแนนตั้งแต่ 11 ถึง 24ถ้าเป็นเช่นนั้น แสดงว่าคุณมีอาการง่วงนอนในเวลากลางวันมากเกินไป หรือผิดปกติ นี่อาจเป็นผลข้างเคียงจากยาที่คุณกำลังรับประทาน หรืออาจเป็นผลมาจากปัญหาสุขภาพที่เป็นอยู่ก่อนแล้ว

กล่าวโดยละเอียด ช่วงคะแนนมีดังนี้:

• 0 ถึง 5: ง่วงนอนในเวลากลางวันน้อยลง (ปกติ)
• 6 ถึง 10: ง่วงนอนในเวลากลางวันมากขึ้น (แต่ยังอยู่ในช่วงปกติ)
• 11 ถึง 12: ง่วงนอนมากผิดปกติในเวลากลางวัน
• 13 ถึง 15: ง่วงนอนในเวลากลางวันปานกลางถึงมากเกินไป
• 16 ถึง 24 ปี: ง่วงนอนมากผิดปกติในเวลากลางวัน

โปรดจำไว้ว่า หากคะแนนของคุณคือ 11 หรือสูงกว่านั้น คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับในเวลากลางคืน หรือแพทย์อาจแนะนำให้ทำการทดสอบเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าอาการง่วงนอนมากเกินไปในเวลากลางวันเกิดจากภาวะทางการแพทย์ โรคทางจิตเวช ยาที่คุณกำลังรับประทาน หรือ "ความผิดปกติของการนอนหลับขั้นต้น" หรือไม่

ฉันจะทราบผลการทดสอบเมื่อไหร่?

ส่วนที่ดีที่สุดคือ คุณจะได้รับผลลัพธ์ทันทีหลังจากที่คุณทำแบบประเมินตนเองเสร็จสิ้น ซึ่งก็คือแบบสอบถาม แพทย์จะรวมคะแนนของคุณและพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับความหมายของคะแนนเหล่านั้น และว่าคุณจำเป็นต้องได้รับการตรวจเพิ่มเติมหรือไม่

ถ้าคะแนนไม่ตรงตามเกณฑ์เฉลี่ย ควรทำอย่างไรต่อไป?

สมมติว่าคะแนน Epworth Sleepiness Scale ของคุณสูงกว่า 11 แพทย์ของคุณอาจต้องการทำการตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติมเพื่อหาสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอนมากในระหว่างวัน โปรดจำไว้ว่า อาการง่วงนอนมากเกินไปในเวลากลางวันเป็นเพียงอาการ ไม่ใช่โรค ดังนั้นจึงมีการตรวจเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของอาการนี้

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

หากคุณรู้สึกง่วงนอนบ่อยๆ ในระหว่างวัน และพบว่ายากที่จะตื่นตัวแม้ในขณะทำกิจกรรมประจำวันตามปกติ ควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างวัน แต่บางครั้ง ยาหรือภาวะทางการแพทย์บางอย่างอาจรบกวนการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอนในระหว่างวัน ดังนั้น แบบประเมินความง่วงนอน Epworth Sleepiness Scale จึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับแพทย์ในการประเมินว่าความง่วงนอนในเวลากลางวันส่งผลกระทบต่อคุณอย่างไร หากคุณกำลังประสบปัญหาในการตื่นตัวในระหว่างวัน ลองปรึกษาแพทย์ดูสิ

ดังนั้น สิ่งสำคัญที่สุดที่ควรจดจำจากสิ่งที่เราได้พูดคุยกันคืออะไรบ้าง?

• แบบประเมินความง่วงนอนเอปเวิร์ธ (Epworth Sleepiness Scale หรือ ESS) เป็นแบบสอบถามง่ายๆ ที่คุณสามารถใช้ประเมินระดับความง่วงนอนในเวลากลางวันของตนเองได้
• แม้ว่าวิธีนี้อาจไม่ได้วินิจฉัยโรคเกี่ยวกับการนอนหลับโดยตรง แต่ก็เป็นเบาะแสที่ดีว่าคุณอาจมีปัญหาแฝงอยู่หรือไม่
• หากคะแนนอยู่ที่ 11 หรือสูงกว่านั้น หมายความว่าคุณมีอาการง่วงนอนในเวลากลางวันมากเกินไป ในกรณีเช่นนั้น จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษาแพทย์
• อย่าคิดว่าอาการง่วงนอนบ่อยๆ ในเวลากลางวันเป็นเรื่องปกติ มันอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปรึกษาแพทย์และเข้ารับการตรวจประเมินหากจำเป็น

อาการง่วงนอน, มาตราส่วนความง่วงนอนเอปเวิร์ ธ (Epworth Sleepiness Scale, ESS), อาการง่วงนอนในเวลากลางวัน, ปัญหาการนอนหลับ, การทดสอบการนอนหลับ, การประเมินสุขภาพ