คุณก็มีปัญหาในการเริ่มต้นทำงาน วางแผน และตั้งใจทำงานใช่ไหม? มาพูดคุยเกี่ยวกับความผิดปกติของฟังก์ชันการบริหารจัดการกันเถอะ!

คุณเคยรู้สึกแบบนี้ไหม? คุณอยากเริ่มโปรเจกต์ใหญ่ แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน ระหว่างที่กำลังทำอยู่ ใจก็วอกแวกไปเรื่องอื่น ลืมแม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ การบริหารเวลากลายเป็นเรื่องยากลำบาก เพราะเหตุเหล่านี้ คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดและโกรธอยู่ตลอดเวลา นี่ไม่ใช่แค่ความเบื่อหน่ายหรือความสับสน แต่บางทีอาจเป็นความอ่อนแอในความสามารถพิเศษบางอย่างของสมองคุณ

หน้าที่การบริหารจัดการนี้คืออะไร?

กล่าวโดยง่าย 'หน้าที่บริหารจัดการ' เปรียบเสมือน 'ผู้จัดการ' ใน สมอง ของเรา เช่นเดียวกับผู้จัดการในสำนักงานที่วางแผนงาน ดำเนินการ และดูแลให้ทุกอย่างดำเนินไปอย่างราบรื่น ความสามารถนี้ในสมองของเราก็ช่วยให้เราทำงานต่างๆ ให้สำเร็จลุล่วงได้เช่นกัน ความสามารถนี้ถูกควบคุมโดยส่วนหน้าของสมอง ซึ่งเรียกว่า 'กลีบสมองส่วนหน้า'

สิ่งสำคัญที่ 'ผู้จัดการ' คนนี้ช่วยเรามีดังนี้:

• การบริหารเวลา ( การจัดการเวลา )
• การให้ความสนใจ
• การวางแผนและการจัดระเบียบ
• การจดจำรายละเอียดที่สำคัญ
• ทำหลายสิ่งพร้อมกัน (มัลติทาสก์)
• อย่าทำตามใจตัวเอง จงประพฤติตนให้เหมาะสม (การควบคุมแรงกระตุ้น)

เมื่อความสามารถนี้ทำงานไม่ปกติ เราเรียกว่า ภาวะความบกพร่องในการทำงานของสมองส่วนบริหารจัดการ (executive dysfunction ) ซึ่งทำให้เราควบคุมพฤติกรรมของตนเองได้ยาก และอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการทำงาน การเรียน กิจกรรม ประจำวัน และแม้กระทั่งความสัมพันธ์ของเรา

ทักษะหลักสามประการของการทำงานของสมองส่วนบริหาร

ความสามารถด้าน 'การจัดการ' นี้ประกอบด้วยทักษะหลักสามประการ

1. หน่วยความจำใช้งาน (Working Memory):มันเหมือนสมุดบันทึกเล็กๆ ในสมองของคุณ มันช่วยให้คุณจดจำข้อมูลที่จำเป็นสำหรับการทำภารกิจประจำวัน ลองนึกภาพว่าคุณกำลังทำอาหาร ความจำใช้งานนี้จะช่วยติดตามสิ่งต่างๆ เช่น ลำดับการใส่ส่วนผสม และระยะเวลาที่ต้องใช้ในการปรุง เมื่อความจำนี้อ่อนแอ คุณมักจะลืมสิ่งต่างๆ หาของไม่เจอ และไม่สามารถทำภารกิจที่เริ่มต้นไว้ให้เสร็จได้

2. ความยืดหยุ่น ทางความคิด: หมายถึงความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็ว ความสามารถนี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งได้อย่างง่ายดาย และเมื่อเกิดปัญหาที่ไม่คาดคิด คุณสามารถแก้ไขปัญหาด้วยวิธีอื่นโดยไม่ตื่นตระหนก หากขาดความสามารถนี้ การปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงแผนงานอาจทำได้ยากมาก และอาจใช้เวลานานกว่าจะคุ้นเคยกับสิ่งใหม่ๆ

3. การควบคุมการยับยั้ง: นี่คือ 'เบรก' ในสมองของเรา ความสามารถนี้ช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการพูดทุกอย่างที่คิดขึ้นมา และการทำทุกอย่างที่เราอยากทำ นอกจากนี้ยังช่วยให้เราจดจ่ออยู่กับงานเดียวโดยไม่คิดถึงสิ่งที่ไม่จำเป็น เมื่อการควบคุมนี้ลดลง เราจะไม่สามารถควบคุมคำพูดของเราได้ เราจะโกรธง่าย และความสนใจของเราจะถูกรบกวนได้ง่าย

อาการของภาวะความบกพร่องในการทำงานของสมองส่วนบริหารจัดการมีอะไรบ้าง?

ผู้ที่มีภาวะนี้อาจแสดงอาการได้หลากหลาย ไม่ใช่เพียงแค่เกิดขึ้นครั้งเดียว แต่เป็นปัญหาระยะยาวที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน

ตรวจสอบตารางด้านล่างเพื่อดูว่าคุณมีลักษณะเหล่านี้ด้วยหรือไม่

สาเหตุของเรื่องนี้คืออะไร?

สาเหตุที่แท้จริงของความบกพร่องในการทำงานของสมองส่วนบริหารจัดการยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าอาจเกี่ยวข้องกับโรคบางชนิดและภาวะอื่นๆ

ตัวอย่างบางส่วนได้แก่:

• โรคสมาธิสั้น (ADHD)
• ภาวะซึมเศร้า
• ความผิดปกติในกลุ่มอาการออทิสติก
• การใช้สารเสพติดในทางที่ผิด
• โรคย้ำคิดย้ำทำ ( OCD )
• โรคอัลไซเมอร์
• การบาดเจ็บที่ศีรษะ
• เนื้องอกในสมอง
• จังหวะ
• โรคลมชัก
• ภาวะสมองเสื่อม
• ความเสียหายที่เกิดจากการขาดออกซิเจนในสมอง (ภาวะสมองขาดออกซิเจน)
• การติดเชื้อ เช่น เยื่อหุ้มสมองอักเสบ

บางครั้งอาการนี้อาจเกิด จากกรรมพันธุ์

คุณสังเกตเห็นสิ่งนี้ได้อย่างไร?

ไม่มีการทดสอบเฉพาะเจาะจงเพื่อวินิจฉัยโรคนี้ อย่างไรก็ตาม มีแบบสอบถามและการทดสอบพิเศษที่สามารถวัดความสามารถในการทำงานของสมองส่วนบริหารจัดการได้ มีเพียงแพทย์ของคุณเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยโรคนี้ได้อย่างแม่นยำโดยใช้การทดสอบเหล่านี้

แพทย์ของคุณอาจจะสอบถามคุณและคนที่คุณรัก หากสงสัยว่าอาจเป็นโรคอื่น เช่น โรคสมาธิสั้น (ADHD) หรือโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) แพทย์อาจสั่งตรวจเพิ่มเติม นอกจากนี้ แพทย์อาจสั่งตรวจเลือด ตรวจ CT สแกน หรือตรวจ MRI สแกน เพื่อตัดความเป็นไปได้ของโรคอื่นๆ ออกไป

คุณสามารถจัดการกับสถานการณ์นี้ได้หรือไม่?

ใช่ค่ะ เป็นไปได้แน่นอน ไม่มีวิธีรักษาแบบเดียวสำหรับโรคนี้ ตัวเลือกการรักษาจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอาการและสาเหตุ โรคนี้สามารถควบคุมได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการใช้ยา การบำบัด และการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตร่วมกัน

นี่คือสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง:

• ค่อยๆ ทำทีละขั้นตอน: ถ้าคุณมีงานใหญ่ ให้แบ่งมันออกเป็นส่วนย่อยๆ ที่จัดการได้ง่ายขึ้น ทำทีละส่วนให้เสร็จ
• ใช้สื่อภาพ: ใช้สิ่งต่างๆ เช่น การแจ้งเตือน รายการตรวจสอบ ปฏิทิน โพสต์อิท ฯลฯ แอปปฏิทินและการแจ้งเตือนในโทรศัพท์ของคุณจะช่วยได้มากในเรื่องนี้
• จัดทำตารางเวลา: เขียนสิ่งที่คุณต้องทำในแต่ละวันและแต่ละสัปดาห์ลงในตารางเวลา และตรวจสอบตารางเวลานั้นอย่างสม่ำเสมอ
• จัดที่วางของให้เป็นระเบียบ: สร้างพื้นที่เฉพาะสำหรับวางสิ่งของต่างๆ ฝึกนิสัยให้เก็บสิ่งของอย่างเช่น กุญแจ กระเป๋าเงิน และโทรศัพท์ไว้ในที่เดียวกันเสมอ วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการทำของหายได้มาก
• กำจัดสิ่งของที่ไม่จำเป็น: ลดจำนวนสิ่งของที่ไม่จำเป็นในพื้นที่ต่างๆ เช่น พื้นที่ทำงานและห้องของคุณ และจัดระเบียบให้เรียบร้อย การมีสมาธิในสภาพแวดล้อมที่รกนั้นยากลำบาก

การรักษาทางการแพทย์และวิธีการบำบัด

แพทย์ของคุณจะพิจารณาการรักษาที่เหมาะสมที่สุดโดยอิงจากสาเหตุของอาการนี้

• การใช้ยา: หากปัญหานี้เกิดจากภาวะต่างๆ เช่น โรคสมาธิสั้นหรือภาวะซึมเศร้า แพทย์อาจสั่งยาให้เพื่อรักษา
• การบำบัด:
• การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT): วิธีนี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดและพฤติกรรมของคุณ คุณจะระบุความคิดที่เป็นปัญหาและฝึกฝนตนเองให้รับมือกับความคิดเหล่านั้นได้
• กิจกรรมบำบัด: การบำบัดนี้ช่วยพัฒนาทักษะที่จำเป็นในการทำภารกิจประจำวันได้ง่ายขึ้น คุณสามารถเรียนรู้สิ่งที่เป็นประโยชน์ เช่น วิธีการทำรายการ และวิธีการแบ่งงานใหญ่ๆ ออกเป็นส่วนย่อยๆ
• การฝึกสอน: คุณสามารถพัฒนาทักษะการวางแผนและการดำเนินการได้โดยการทำงานร่วมกับโค้ชที่ได้รับการฝึกฝนมาโดยเฉพาะสำหรับปัญหาประเภทนี้

หากคุณมีปัญหาเหล่านี้ อย่าอายหรือเขินอาย ขั้นตอนแรกคือไปพบแพทย์ที่คุณไว้วางใจและเล่าอาการของคุณให้แพทย์ฟัง จากนั้นคุณจะได้รับการแนะนำและการสนับสนุนที่จำเป็นเพื่อให้คุณกลับมาควบคุมชีวิตของคุณได้อีกครั้ง