คุณก็มีอาการไม่สบายตัวเหล่านี้ระหว่างตั้งครรภ์ด้วยหรือเปล่า? (อาการไม่สบายตัวระหว่างตั้งครรภ์) มาคุยกันเรื่องนี้กันเถอะ!

การรู้สึกไม่สบายตัวระหว่าง ตั้งครรภ์ เป็นเรื่องปกติหรือไม่? ใช่ค่ะ คุณแม่หลายท่านอาจรู้สึกไม่สบายตัวเล็กน้อยต่างๆ ในช่วงนี้ ลองถามใครก็ตามที่เคยคลอดลูกดู พวกเขาจะเข้าใจเรื่องนี้ดี ขณะที่ลูกน้อยเติบโตอยู่ภายในครรภ์ การเปลี่ยนแปลงต่างๆ ก็เกิดขึ้นมากมาย การที่จะรับมือกับประสบการณ์ใหม่นี้ได้อย่างอดทนจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก

อาการไม่สบายตัวที่อาจเกิดขึ้นได้ในแต่ละช่วงของการตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง?

เอาล่ะ มาดูสามช่วงเวลานี้กัน

• ไตรมาสแรก (นับจากวันแรกของประจำเดือนครั้งสุดท้ายจนถึง 13 สัปดาห์): ในช่วงนี้ ฮอร์โมนในร่างกายของคุณ เช่น เอสโตรเจน และ โปรเจสเตอโรน ซึ่งช่วยประคับประคองการตั้งครรภ์ จะเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลัน ปริมาณเลือดของคุณก็จะเพิ่มขึ้นด้วย ดังนั้น คุณอาจรู้สึกเหนื่อยมาก อารมณ์แปรปรวนบ่อย เจ็บหน้าอก ปวดหัว คลื่นไส้ และอาจต้อง ปัสสาวะ บ่อยขึ้น

• ไตรมาสที่สอง (สัปดาห์ที่ 14 ถึง 27): คุณแม่หลายท่านพบว่าอาการอ่อนเพลียและคลื่นไส้ที่รู้สึกในไตรมาสแรกจะลดลงบ้างในช่วงนี้ เนื่องจากลูกน้อยเติบโต ร่างกายของคุณก็เติบโตไปด้วย ดังนั้นเมื่อร่างกายยืดออกและน้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณอาจมีอาการปวดเมื่อยใหม่ๆ ร่างกายอาจบวม และคุณอาจเห็น รอยแตกลาย ได้

• ไตรมาสที่สาม (สัปดาห์ที่ 27 ถึง 40): นี่เป็นช่วงเวลาที่หลายคนรู้สึกไม่สบายตัวมากที่สุด เพราะทารกในครรภ์มีน้ำหนักมาก น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี้จะไปกดทับข้อต่อ กระเพาะปัสสาวะ และลำไส้ คุณอาจมีอาการปวดเกร็ง ท้องอืด ท้องผูก หรือ ปัสสาวะ เล็ดเมื่อหัวเราะหรือไอ มดลูกของคุณกำลังขยายใหญ่ขึ้นและกดทับหน้าอก ทำให้หายใจลำบากแม้ทำกิจกรรมง่ายๆ

การเปลี่ยนแปลงในร่างกายที่ทำให้รู้สึกไม่สบาย เจ็บเล็กน้อย และบางครั้งอาจรู้สึกแปลกๆ เป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ แต่คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งเหล่านี้ได้ อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความไม่สบายเหล่านั้นในขณะที่คุณกำลังรอคลอดลูก การรู้ว่าอะไรเป็นเรื่องปกติจะช่วยให้คุณรู้จัก ภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์ ได้ดีขึ้น และหากจำเป็น คุณก็จะได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที

ภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยที่สุดระหว่างตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง และคุณรับมือกับภาวะเหล่านั้นอย่างไร?

นี่คืออาการไม่สบายทั่วไปบางประการที่หลายคนประสบระหว่างตั้งครรภ์:

• ความเหนื่อยล้า
• ปวดศีรษะ
• อาการคลื่นไส้ และอาเจียน
• การเปลี่ยนแปลงในเต้านม
• อาการปวดเมื่อยตามร่างกาย และความรู้สึกไม่สบาย
• อาการบวมและเส้นเลือดขอด (เส้นเลือดขอด)
• เหงือกอักเสบ และเลือดกำเดาไหล
• การเปลี่ยนแปลงของผิวหนัง
• เวียนศีรษะ
• การหดตัวของมดลูกที่ไม่ปกติ
• ปัสสาวะบ่อยและ ควบคุมปัสสาวะ ได้ยาก
• ตกขาว
• อาการเจ็บหน้าอกหรือ อาหารไม่ย่อย
• ท้องผูก
• ริดสีดวงทวาร
• นอนไม่หลับ

ต่อไปนี้เราจะมาพูดถึงแต่ละประเด็นในรายละเอียดเพิ่มเติมกัน

คุณรู้สึกเหนื่อยมากไหม (อ่อนเพลีย)

คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้ามากระหว่างตั้งครรภ์จนทำกิจกรรมปกติไม่ได้เลย ที่จริงแล้ว การรู้สึกเหนื่อยล้าเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องแปลก เพราะร่างกายกำลังมีการเปลี่ยนแปลงมากมายเกิดขึ้นภายใน ความเหนื่อยล้านี้มักจะรู้สึกมากที่สุดในช่วงไตรมาสแรกและสองสามเดือนสุดท้าย คุณอาจรู้สึกมีพลังมากขึ้นในช่วงกลางของการตั้งครรภ์

บางครั้งความเหนื่อยล้านี้อาจเป็นสัญญาณของ ภาวะโลหิตจาง ซึ่งเป็นภาวะขาดเลือด ภาวะโลหิตจางในระหว่างตั้งครรภ์อาจหมายความว่าคุณได้รับธาตุเหล็ก กรดโฟลิก หรือวิตามินบี 12 ไม่เพียงพอ หากคุณมีธาตุเหล็กต่ำ คุณอาจประสบกับภาวะที่เรียกว่า พิกา (pica ) ซึ่งเป็นความต้องการที่จะกินสิ่งที่ไม่ใช่อาหาร เช่น ดิน กระดาษ หรือน้ำแข็ง

คุณจะทำอย่างไรเพื่อรับมือกับความเหนื่อยล้า?

• ออกกำลังกายในเวลาที่สม่ำเสมอ: พยายามเข้านอนเวลาเดิมทุกวันและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่ก็อย่าหักโหมจนเกินไป ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตารางการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับคุณ
• พักผ่อนให้เพียงพอ: งีบหลับระหว่างวันหากจำเป็น แต่ห้ามงีบหลับหลังบ่าย 3 โมง เพราะอาจทำให้หลับยากในตอนกลางคืนและรบกวนกิจวัตรการนอนหลับของคุณ
• ตรวจเลือด: การ ตรวจนับเม็ดเลือดครบถ้วน (CBC) สามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่าคุณเป็น โรคโลหิตจางหรือไม่ โดยปกติแพทย์จะตรวจเลือดของคุณในช่วงต้นของการตั้งครรภ์และช่วงต้นไตรมาสที่สาม และจะแนะนำการรักษาที่เหมาะสมตามผลการตรวจ

ปวดหัว

อาการปวดหัวเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในไตรมาสแรก เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น ความเครียดจากการปรับตัวให้เข้ากับการตั้งครรภ์ การดื่มน้ำไม่เพียงพอ และการพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวได้เช่นกัน

คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเมื่อปวดหัว?

• วางถุงน้ำแข็งไว้ที่หน้าผากหรือหลังคอของคุณ
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 10-12 แก้วต่อวัน
• ผ่อนคลาย นั่ง หรือนอนในห้องที่เงียบสงบและมีแสงสลัว

หากวิธีอื่นไม่ได้ผล หรือหากคุณปวดหัวอย่างรุนแรง คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน ยาแก้ปวดที่แพทย์สั่งจ่ายทั่วไป (NSAIDs) (เช่น แอสไพริน ไอบู โพรเฟน นา โปรเซนโซเดียม ) อาจไม่ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ ยาพาราเซตามอล (เช่น ไทลีนอล® ) แทน โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์

อาการคลื่นไส้และอาเจียน

อาการแพ้ท้อง คือความรู้สึกคลื่นไส้และอาเจียนที่อาจเกิดขึ้นได้ตลอดทั้งวัน ประมาณ 70% ของหญิงตั้งครรภ์จะมีอาการนี้ในช่วงไตรมาสแรก โดยปกติแล้วอาการจะหายไปเมื่อเริ่มต้นไตรมาสที่สอง เนื่องจากร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

หากคุณมีอาการคลื่นไส้และอาเจียนอย่างรุนแรงจนไม่สามารถรับประทานอาหารหรือดื่มน้ำได้ตามปกติ หรือร่างกายได้รับสารอาหารและน้ำไม่เพียงพอ ควรไปพบแพทย์ เพราะอาจเป็นภาวะที่เรียกว่า ภาวะ อาเจียนรุนแรงในระหว่างตั้งครรภ์ (hyperemesis gravidarum ) ซึ่งรุนแรงกว่าอาการแพ้ท้องทั่วไปมาก และจำเป็นต้องได้รับการรักษาเป็นพิเศษ

ควรทำอย่างไรเมื่อมีอาการคลื่นไส้และอาเจียน?

• เลือกอาหารรสอ่อน ย่อยง่าย: ลองทานอาหารรสอ่อน เช่น อาหารตาม หลัก BRAT (กล้วย ข้าว ซอสแอปเปิ้ล ขนมปังปิ้ง) ซุป และมันฝรั่งอบ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและรสจัด
• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน: ควรดื่มน้ำเปล่าทีละน้อยตลอดทั้งวัน แทนที่จะดื่มปริมาณมากในครั้งเดียว หากไม่ชอบดื่มน้ำเปล่า ลองดื่มน้ำแอปเปิ้ล น้ำเกรปฟรุต หรือชาขิงแทน หลีกเลี่ยงคาเฟอีน เพราะอาจทำให้ปวดท้องได้
• วางแผนมื้ออาหารของคุณ: รับประทานอาหารแห้ง (เช่น ซีเรียล ขนมปังปิ้ง แครกเกอร์) เป็นอาหารเช้าเพื่อลดอาการแพ้ท้อง รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ หรือของว่างทุกๆ สองถึงสามชั่วโมงแทนที่จะรับประทานอาหารมื้อใหญ่สามมื้อต่อวัน พยายามรับประทานของว่างที่มีโปรตีนสูง (เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ชีส) ก่อนนอน
• วิตามินและอาหารเสริม: การรับประทานวิตามินบี 6 25 มิลลิกรัม วันละ 3 ครั้ง และด็อกซิลามีน 12.5 มิลลิกรัมก่อนนอน สามารถช่วยป้องกันอาการคลื่นไส้ได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถรับประทานสารสกัดจากขิง 125-250 มิลลิกรัม ทุก 6 ชั่วโมง (ควรรับประทานภายใต้คำแนะนำของแพทย์)
• หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น: กลิ่น อุณหภูมิ และสภาพแวดล้อมบางอย่างอาจทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ จดบันทึกว่าอะไรเป็นสิ่งกระตุ้นคุณและหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้น

หากคุณอาเจียนมากจนไม่สามารถรับประทานอาหารหรือดื่มน้ำได้ ควรไปพบแพทย์ ภาวะขาดน้ำเป็นอันตรายต่อทั้งคุณและลูกน้อย และจำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างรวดเร็ว

การเปลี่ยนแปลงของเต้านม

ขณะที่คุณเตรียมตัวให้นมลูกน้อย เต้านมของคุณอาจใหญ่ขึ้น บวม และเจ็บได้ อาการนี้อาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 6-8 ของการตั้งครรภ์ เมื่อปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น คุณอาจสังเกตเห็นเส้นเลือดสีน้ำเงิน และหัวนมอาจคล้ำขึ้น เริ่มตั้งแต่ไตรมาสที่สอง เต้านมของคุณอาจมีของเหลวใสๆ ที่เรียกว่า น้ำนมเหลือง ไหลออกมา การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติ

ควรทำอย่างไรเมื่อพบการเปลี่ยนแปลงในเต้านม?

• ให้การรองรับหน้าอกของคุณอย่างดี: คาดว่าขนาดบราของคุณจะเพิ่มขึ้นประมาณหนึ่งถึงสองคัพไซส์ระหว่างตั้งครรภ์ ใช้เวลาเลือกบราที่ใส่สบายและพอดีตัว เลือกบราที่ทำจากผ้าฝ้ายหรือเส้นใยธรรมชาติ และแบบที่มีสายกว้างที่ไม่บาดผิว นอกจากนี้ การเลือกบราสำหรับคุณแม่หรือบราสำหรับให้นมบุตรก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน เพราะจะช่วยให้การให้นมบุตรง่ายขึ้นเมื่อถึงเวลา
• ซับของเหลวที่รั่วไหล: วางสำลีหรือแผ่นผ้าก๊อซไว้ในถ้วยยกทรง แผ่นรองให้นมซึ่งสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาหรือทางออนไลน์ก็เป็นอีกทางเลือกที่ดีเช่นกัน
• ควรดูแลหน้าอกอย่างอ่อนโยนขณะอาบน้ำ: ล้างหน้าอกด้วยน้ำอุ่นเท่านั้น ห้ามใช้สบู่หรือผลิตภัณฑ์อื่นๆ

อาการปวดและไม่สบายตัว

ในระหว่างตั้งครรภ์ ฮอร์โมนของคุณจะทำให้ข้อต่อต่างๆ ยืดหยุ่นขึ้น เพื่อรองรับการเจริญเติบโตของลูกน้อย ความยืดหยุ่นนี้ยังช่วยให้กระดูกขยายตัวได้ในระหว่างการคลอดบุตร ในขณะเดียวกัน คุณก็ต้องแบกรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของลูกน้อยไปด้วย ซึ่งทั้งหมดนี้อาจทำให้ร่างกายของคุณต้องรับภาระหนักและก่อให้เกิดอาการปวดได้

อาการปวดที่พบได้ทั่วไป:

• อาการปวดท้อง: เมื่อท้องของคุณโตขึ้น คุณอาจรู้สึกปวดท้องอย่างรุนแรงหรือปวดแปลบๆ บริเวณด้านใดด้านหนึ่งของหน้าท้อง เนื่องจากเนื้อเยื่อมีการยืดตัว
• อาการปวดเอ็นรอบมดลูก (เอ็นที่พยุงมดลูก): อาการนี้อาจรู้สึกเหมือนปวดจี๊ดๆ บริเวณหน้าท้อง สะโพก หรือขาหนีบ อาจเกิดขึ้นข้างเดียวหรือทั้งสองข้างก็ได้ พบได้บ่อยที่สุดในไตรมาสที่สอง
• ตะคริวที่ขา: ตะคริวที่ขาเป็นเรื่องปกติในไตรมาสที่สองและสาม มักเกิดขึ้นในเวลากลางคืน คุณอาจสังเกตเห็นตะคริวที่ฝ่าเท้าด้วย
• อาการปวดหลัง: การแบกน้ำหนักมากเกินไปไว้ด้านหน้าลำตัวอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังตึง ส่งผลให้ปวดหลังเมื่อก้มตัวไปข้างหน้า อาการปวดอาจมีตั้งแต่รู้สึกไม่สบายเล็กน้อยไปจนถึงรุนแรงจนต้องไปพบแพทย์

เราจะบรรเทาอาการปวดนี้ได้อย่างไร?

• การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเสริมสร้างและยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อย การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยหล่อลื่นข้อต่อ ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นและเจ็บปวดน้อยลง นอกจากนี้:
• หาท่าโพสที่ง่ายๆ:อย่าอยู่ในท่าเดิมนานเกินไป และควรเปลี่ยนท่าหากรู้สึกไม่สบาย การยกเท้าขึ้นวางบนเก้าอี้ขณะนั่งสามารถช่วยลดอาการปวดขาและหลังได้ การนอนตะแคงโดยใช้หมอนรองระหว่างเข่าสามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้
• ช่วยพยุงส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ปวด: การใช้หมอนรองหลังหรือเข็มขัดพยุงครรภ์สามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้ การสวมรองเท้าที่สบาย ส้นเตี้ย และพอดีเท้าสามารถช่วยลดอาการปวดขาและหลังได้ การสวมถุงน่องพยุง (ที่ไม่รัดแน่น) หรือ ถุงเท้าบีบรัด สามารถช่วยลดอาการปวดขาได้
• การบำบัดด้วยความร้อนและการนวด: เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้ถุงน้ำร้อนหรือแผ่นความร้อนประคบในบริเวณที่ปวดได้ การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำร้อนก็ช่วยได้เช่นกัน การตั้งครรภ์ก็เป็นช่วงเวลาที่ดีใน การนวด ตัวเองด้วย
• รับสารอาหารที่จำเป็น: อิเล็กโทรไลต์ (พบได้ในเครื่องดื่มเกลือแร่) และแคลเซียมสามารถช่วยลดอาการตะคริวและอาการปวดได้ นม บรอกโคลี และชีสเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี วิตามินสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ดีก็ช่วยได้เช่นกัน
• ใช้หลักการเคลื่อนไหวร่างกายที่ถูกต้อง: เมื่อยกของ ให้งอเข่า ไม่ใช่งอสะโพก
• ไปพบนักกายภาพบำบัด: ไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อเรียนรู้ท่าออกกำลังกายพิเศษที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดและไม่สบายตัว

อาการบวมและเส้นเลือดขอด

แรงกดดันจากทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตอาจทำให้หลอดเลือดของคุณยืดออกและไหลเวียนช้าลง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบวม (บวมน้ำ) ที่ขาและเท้า การไหลเวียนของเลือดที่ช้าลงนี้อาจทำให้เส้นเลือดขอดขยายใหญ่หรือบวมได้ เส้นเลือดขอด มักจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ และจะเห็นได้ชัดเจนมากขึ้นเมื่อทารกในครรภ์เติบโตขึ้น โดยปกติแล้วอาการจะดีขึ้นหลังจากคลอดบุตรแล้ว

เราจะแก้ไขปัญหานี้ได้อย่างไร?

หลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการปวดและบวม จะช่วยป้องกันอาการบวมและเส้นเลือดขอดได้เช่นกัน ซึ่งรวมถึง:

• สวมรองเท้าที่สบายและถุงน่องหรือ ถุงเท้าบีบรัด
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ (และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือสูง ซึ่งอาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำได้)
• การยกขาและเท้าให้สูงขึ้นขณะนั่ง (การไม่ไขว้ขาช่วยได้เช่นกัน)
• เปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ (และหลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนในที่เดิมเป็นเวลานาน)

อาจเป็นภาวะที่เรียกว่า ครรภ์เป็นพิษ ซึ่งเป็นอาการบวมอย่างรุนแรงที่ไม่ดีขึ้น (ครรภ์เป็นพิษ)ภาวะนี้เป็นภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้ในช่วงกลางของการตั้งครรภ์ (หลัง 20 สัปดาห์) หากคุณมีภาวะนี้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเข้ารับการรักษา

เหงือกอักเสบและเลือดกำเดาไหล

การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้เหงือกบวมและมีเลือดออกเนื่องจากแรงดันในหลอดเลือดเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อ โรคเหงือกอักเสบ ได้ นอกจากนี้ ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นยังอาจทำให้เลือดกำเดาไหลได้ โดยประมาณ 20% ของหญิงตั้งครรภ์จะมีเลือดกำเดาไหล

เราจะแก้ไขปัญหานี้ได้อย่างไร?

อาการเลือดกำเดาไหลอาจป้องกันไม่ได้เสมอไป แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศขณะนอนหลับ ยกศีรษะให้สูงขึ้นโดยใช้หมอนเสริมเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำมูกติดคอ นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้ยาหยอดจมูกน้ำเกลือเพื่อช่วยป้องกันเยื่อบุจมูกแห้งได้

ดูแลสุขภาพฟันและเหงือกให้ดี ซึ่งหมายถึงการแปรงฟัน ใช้ไหมขัดฟัน และไปพบทันตแพทย์เป็นประจำ

การเปลี่ยนแปลงของผิวหนัง

ผิวของคุณอาจดูแตกต่างออกไปเนื่องจากร่างกายของคุณตอบสนองต่อฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์และการยืดตัวของผิวหนัง (โดยเฉพาะในไตรมาสที่สองและสาม) การเปลี่ยนแปลงของผิวหนังเหล่านี้ได้แก่:

• รอยแตกลาย: รอยแตกลาย เหล่านี้เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์เมื่อผิวหนังสูญเสียความยืดหยุ่นตามปกติเพื่อรองรับการยืดตัวที่จำเป็น มักพบเห็นได้บ่อยที่สุดบริเวณหน้าท้อง หน้าอก สะโพก และต้นขา รอยแตกลายเหล่านี้จะไม่หายไปอย่างสมบูรณ์ แต่โดยทั่วไปจะจางลงหลังจากคลอดบุตรแล้ว
• ฝ้า (จุดด่างดำจากการตั้งครรภ์): ฝ้า เป็นภาวะที่ไม่เป็นอันตราย ทำให้เกิดรอยด่างคล้ายกระบนใบหน้าหรือบริเวณอื่นๆ ของร่างกายที่สัมผัสกับแสงแดด รอยด่างเหล่านี้มักมีสีน้ำตาลหรือสีเทาอมฟ้า พบได้ในสตรีมีครรภ์ประมาณ 50% และมักจะจางหายไปหลังคลอดบุตร
• เส้นดำกลางหน้าท้อง (Linea nigra): เส้นดำนี้ เป็นเส้นที่เริ่มจากสะดือลงมาถึงหน้าท้องส่วนล่าง (แต่ก็อาจขึ้นไปด้านบนได้เช่นกัน) โดยปกติจะปรากฏในไตรมาสที่สองและจะค่อยๆ จางลงเมื่อคลอดบุตรแล้ว
• สิว: ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายจะผลิตน้ำมันมากกว่าปกติ ซึ่งอาจอุดตันรูขุมขนและทำให้เกิดสิว หรือทำให้สิวที่เป็นอยู่แย่ลง การเปลี่ยนแปลงนี้มักเกิดขึ้นในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

คุณทำอย่างไรเมื่อผิวหนังมีการเปลี่ยนแปลง?

คุณไม่สามารถป้องกันการเปลี่ยนแปลงของผิวหนังหลายอย่างที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ได้ แต่คุณสามารถดูแลผิวให้มีสุขภาพดีได้ หากคุณยังไม่มีกิจวัตรการดูแลผิว การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะเริ่มต้น

• ทำความสะอาด บำรุง และปกป้องผิว:ล้างผิวด้วยน้ำอุ่นและผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวที่อ่อนโยนอย่างน้อยวันละครั้ง (และหลังเหงื่อออก) ทาครีมบำรุงผิวที่ปราศจากน้ำมันเพื่อให้ผิวเนียนนุ่ม และใช้ครีมกันแดดเพื่อปกป้องผิวจากแสงแดด
• ทานอาหารที่ช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรง: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณรับประทานมีสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพผิวอย่างเพียงพอ (โดยเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและอี)
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำมากๆ และหลีกเลี่ยงคาเฟอีน (ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ) จะช่วยให้ผิวของคุณเนียนนุ่มอยู่เสมอ
• ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยารักษาสิว: ยารักษาสิวหลายชนิดไม่ปลอดภัยที่จะใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณกำลังใช้ยารักษาสิวอยู่ ควรปรึกษาแพทย์หากคุณตั้งครรภ์
• ลองใช้เทรติโนอิน (แต่ควรใช้หลังคลอดบุตร): ครีมมหัศจรรย์ที่อ้างว่าช่วยลบรอยแตกลายนั้นไม่ได้ผล แต่ เทรติโนอิน (ยารักษาสิว) อาจช่วยให้รอยแตกลายดูดีขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม เทรติโนอิน ไม่ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับ เทรติโนอิน หลังจากคลอดบุตรแล้ว

เวียนศีรษะ

ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณอาจรู้สึกเวียนศีรษะหรือเสียสมดุล ไม่ว่าคุณจะยืนหรือนอนอยู่ก็ตาม อาการเวียนศีรษะอาจทำให้คุณเสียสมดุลและเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม อาการเวียนศีรษะมักเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในไตรมาสที่สองและสาม

ป้องกันอาการเวียนศีรษะ:

• หากคุณกำลังยืนอยู่ ให้ขยับตัวบ่อยๆ
• เมื่อลุกขึ้นจากท่านอน ให้หันข้างแล้วค่อยลุกขึ้น
• ควรลุกขึ้นนั่งและยืนอย่างช้าๆ (และควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันโดยทั่วไป)

การหดตัวของมดลูกที่ไม่สามารถคาดเดาได้

ประมาณเดือนที่สี่ของการตั้งครรภ์ (ไตรมาสที่สอง) กล้ามเนื้อในมดลูกของคุณจะเริ่มหดตัวและคลายตัว (หดเกร็ง) ต่างจากการหดตัวที่เกิดขึ้นขณะคลอดบุตร ซึ่งจะค่อยๆถี่ขึ้นและเจ็บปวดมากขึ้น การหดตัวเหล่านี้ (การหดตัวของมดลูกแบบแบร็กซ์ตัน ฮิกส์) จะเกิดขึ้นไม่สม่ำเสมอและไม่บ่อยนัก แม้ว่าจะเกิดขึ้นในเวลาที่ไม่แน่นอน แต่ก็เป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังดูทีวีอยู่ แล้วจู่ๆ ก็รู้สึกแน่นท้อง ซึ่งหายไปหลังจากนั้นสักพัก แล้วก็เกิดขึ้นอีกครั้งในอีกไม่กี่ชั่วโมงต่อมา นั่นแหละคือสิ่งที่เกิดขึ้น

ลดความไม่สบายตัวเมื่อคุณมีอาการเจ็บท้องเตือน (Braxton Hicks):

• เปลี่ยนท่าทาง: ถ้าคุณขยับตัวอยู่ ให้พัก ถ้าคุณยืนอยู่เฉยๆ ให้เดินไปมาสักหน่อย
• สงบสติอารมณ์: ลดความเครียดด้วยการทำสิ่งที่ช่วยให้คุณสงบลง (เช่น อาบน้ำ อ่านหนังสือ)
• ปัสสาวะให้หมด: กระเพาะปัสสาวะที่เต็มอาจทำให้เกิดอาการปวดเกร็งได้

หากอาการปวดรุนแรง ปวดเกร็งไม่หาย หรือตั้งครรภ์ได้น้อยกว่า 36 สัปดาห์ ควรโทรหาแพทย์ทันทีหากมีอาการ เช่น เลือดออกขณะหดตัวของมดลูก ปวดหลัง หรืออาการอื่นๆ นี่อาจเป็นสัญญาณ ของการคลอดก่อนกำหนดนั่นอาจเป็นสัญญาณว่าจำเป็นต้องได้รับการรักษาโดยทันที

ปัญหาเกี่ยวกับความรู้สึกอยากปัสสาวะบ่อยและการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ

คุณอาจต้อง ปัสสาวะ บ่อย โดยเฉพาะในช่วงต้นของการตั้งครรภ์ ภาวะ กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ขณะตั้งครรภ์อาจทำให้คุณ ปัสสาวะ เล็ดเมื่อหัวเราะหรือไอ คุณอาจรู้สึกปวด ปัสสาวะ อย่างฉับพลันและควบคุมไม่ได้ ซึ่งเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะในไตรมาสที่สาม แต่ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะปัสสาวะสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา

ข่าวดีก็คือ อาการเหล่านี้มักจะกลับสู่ภาวะปกติหลังจากที่ทารกคลอดแล้ว

สิ่งนี้สามารถทำอะไรได้บ้าง?

• ลองฝึกบริหารกล้ามเนื้อ อุ้งเชิงกราน (Kegel exercises ) : การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วย ท่าบริหาร Kegel จะช่วยให้คุณกลั้น ปัสสาวะ ได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดปัญหา ปัสสาวะเล็ด
• การฝึกควบคุมกระเพาะปัสสาวะ: จดบันทึกเวลาและความถี่ในการเข้าห้องน้ำ และค่อยๆ เพิ่มช่วงเวลาระหว่างการเข้าห้องน้ำแต่ละครั้ง เพื่อให้สามารถ กลั้นปัสสาวะ ได้ดีขึ้น
• ระวังการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTIs): หากคุณมีอาการแสบร้อน ปวดขณะ ปัสสาวะ หรือรู้สึก ปวดปัสสาวะ บ่อย ควรไปพบแพทย์ นี่อาจเป็นสัญญาณของ การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการรักษาทันที
• อย่าลดปริมาณการดื่มน้ำ: อย่าลดปริมาณการดื่มน้ำเพื่อลด การปัสสาวะ การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งตัวคุณและลูกน้อยในระหว่างตั้งครรภ์

ตกขาว

เนื่องจากปริมาณเลือดและฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น ช่องคลอดของคุณจะมีการตกขาวมากกว่าปกติในช่วงตั้งครรภ์ ตกขาวปกติจะมีสีขาวหรือใส ไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย และไม่มีกลิ่น อาจมีสีเหลืองติดอยู่บนกางเกงในหรือแผ่นอนามัย ไม่ต้องกังวล นี่เป็นสัญญาณของช่องคลอดที่แข็งแรง

ควรทำอย่างไรกับอาการตกขาว?

วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับตกขาวคือการทำความเข้าใจว่าอะไรคืออาการปกติ และเมื่อใดที่คุณควรไปพบแพทย์หาก มีอาการติดเชื้อในช่องคลอด

• อย่าอายเลยค่ะ การมีตกขาวและ ปัสสาวะ ออกมาบ้างระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติค่ะ อย่าพยายามควบคุมสถานการณ์ด้วยการสวนล้างช่องคลอดบ่อยเกินไป (ซึ่งอาจทำให้เกิดการติดเชื้อได้) หรือล้างบ่อยเกินไป การล้างบริเวณอวัยวะเพศด้วยสบู่และน้ำก็เพียงพอแล้วค่ะ
• สังเกตสัญญาณของการติดเชื้อ:หากคุณมีอาการคันหรือรู้สึกไม่สบายบริเวณอวัยวะเพศภายนอก อาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อ อาการอื่นๆ ได้แก่ ตกขาวที่มีกลิ่นเหม็น มีเลือดปน ข้น เป็นฟอง สีเหลือง หรือสีเขียว ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจดู
• ป้องกันตัวเองจากการติดเชื้อ: หลีกเลี่ยงการสวนล้างช่องคลอด อย่าสวมกางเกงยีนส์หรือกางเกงรัดรูป สวมชุดชั้นในที่ระบายอากาศได้ดี และเช็ดจากด้านหน้าไปด้านหลังเมื่อใช้ห้องน้ำ อย่ารอจนเหงื่อออกมากเกินไปก่อนอาบน้ำ

อาการแสบร้อนกลางอกหรืออาหารไม่ย่อย

อาการแสบร้อนกลางอกขณะตั้งครรภ์ส่งผลกระทบต่อสตรีมีครรภ์มากกว่าครึ่งหนึ่ง อาการแสบร้อนกลางอกคือความรู้สึกแสบร้อนที่เริ่มต้นในกระเพาะอาหารหรือหน้าอกแล้วลามขึ้นไปถึงลำคอ เกิดขึ้นเมื่อกรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นไปใน หลอดอาหาร สตรีส่วนใหญ่รายงานอาการแสบร้อนกลางอกในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์

สิ่งนี้สามารถทำอะไรได้บ้าง?

เคล็ดลับหลายอย่างในการป้องกันอาการคลื่นไส้และอาเจียนยังสามารถช่วยป้องกันอาการแสบร้อนกลางอกได้ด้วย ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อต่อวันแทนที่จะรับประทานอาหารมื้อใหญ่ๆ หลายๆ มื้อ และหลีกเลี่ยงอาหารรสจัดและอาหารที่มีไขมันสูง นอกจากนี้:

• หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นกรด: ผลไม้ตระกูลส้มและอาหารที่มีส่วนผสมของมะเขือเทศ (เช่น ซัลซ่า ซอสมะเขือเทศ) อาจทำให้อาการของคุณแย่ลง
• ลองรับประทานอาหารประเภทนม: การรับประทานโยเกิร์ตหรือดื่มนมพร่องมันเนยสามารถเคลือบเยื่อบุในกระเพาะอาหาร ป้องกันกรด และลดอาการต่างๆ ได้
• อย่านอนราบเป็นเวลาสองถึงสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร: การนอนตะแคงจะทำให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นมาที่ลำคอได้ง่ายขึ้น หากจำเป็นต้องนอนราบ ให้ใช้หมอนรองศีรษะให้สูงขึ้น หรือปรับระดับหัวเตียงให้ปลายเตียงสูงกว่าปลายเตียง
• ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่ปลอดภัย: ยาแก้ปวดท้องบางชนิดไม่ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ ตัวอย่างเช่น ยาลดกรด ที่หาซื้อได้ทั่วไปบางชนิดมีส่วนผสมที่อาจเป็นอันตรายได้ ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ

ท้องผูก

อาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้การขับถ่ายลำบาก หรือถ่ายอุจจาระไม่หมด การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน ธาตุเหล็กในวิตามินสำหรับคนท้อง และน้ำหนักตัวของทารกที่กดทับลำไส้ ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้การขับถ่ายยากลำบาก คุณอาจเริ่มรู้สึกถึงอาการตั้งแต่ไตรมาสแรก (เมื่อระดับฮอร์โมนสูงขึ้น) สำหรับผู้หญิงหลายคนที่ท้องผูก อาการจะรุนแรงที่สุดในไตรมาสที่สาม เมื่อทารกมีน้ำหนักมาก

ควรทำอย่างไรหากมีอาการท้องผูก?

• เพิ่มใยอาหารในอาหารของคุณ: อาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้สด และผัก จะช่วยทำให้อุจจาระนุ่มขึ้นและขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ควรรับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูงประมาณ 25-30 กรัมต่อวัน
• ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน:ดื่มน้ำอย่างน้อย 10-12 แก้ว และน้ำผลไม้หรือน้ำลูกพรุนอีก 1-2 แก้ว ปริมาณนี้มากกว่าปริมาณน้ำเปล่าปกติ 8 แก้ว แต่คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำมากขึ้นขณะตั้งครรภ์
• ออกกำลังกายทุกวัน: พยายามออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลางประมาณ 20-30 นาทีต่อสัปดาห์
• ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่ปลอดภัย: ยาระบาย สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ แต่ ยาระบาย บางชนิดอาจไม่ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ หากคุณมีอาการท้องผูกและลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วไม่ช่วย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ

ริดสีดวงทวาร

ริดสีดวงทวาร คือเส้นเลือดที่บวมและปรากฏเป็นก้อนเจ็บปวดบริเวณทวารหนัก แรงกดดันจากทารกในครรภ์ที่เพิ่มขึ้นจะไปกดทับเส้นเลือดเหล่านี้ ทำให้เส้นเลือดบวมและเจ็บปวดเมื่อขับถ่าย ริดสีดวงทวารพบได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในไตรมาสที่สาม

คุณทำอย่างไรเมื่อเป็นโรคริดสีดวงทวาร?

การป้องกันอาการท้องผูกสามารถช่วยป้องกันริดสีดวงทวารได้ นอกจากนี้ การรักษาอาการท้องผูกก็สามารถช่วยรักษาริดสีดวงทวารได้เช่นกัน ในระหว่างนี้:

• หลีกเลี่ยงการเบ่งอุจจาระ: การเบ่งขณะท้องผูกจะยิ่งทำให้อาการริดสีดวงทวารแย่ลง
• หลีกเลี่ยงการกดทับริดสีดวงทวาร: อย่าสวมชุดชั้นใน กางเกง หรือถุงน่องที่รัดแน่น นอกจากนี้ อย่านั่งหรือยืนเป็นเวลานาน เปลี่ยนท่าบ่อยๆ หรือนอนตะแคงเพื่อลดแรงกดทับบริเวณอุ้งเชิงกราน
• ลองใช้ผลิตภัณฑ์บรรเทาอาการ: การทาว่านหางจระเข้บริสุทธิ์หรือน้ำมันมะพร้าวลงบนริดสีดวงทวารสามารถช่วยลดอาการปวดได้ สารสกัดจากต้นวิชฮาเซลก็ช่วยลดอาการปวดและคันได้เช่นกัน
• ลองใช้การประคบร้อนหรือเย็น: คุณสามารถประคบด้วยถุงน้ำแข็งหรือผ้าเย็นบริเวณที่ปวดได้ การแช่น้ำอุ่นในอ่างหรือ อ่างแช่ก้น ก็ช่วยลดอาการปวดได้เช่นกัน

นอนไม่หลับ

ด้วยความไม่สบายต่างๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ จึงไม่น่าแปลกใจที่คุณอาจนอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับ เป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในไตรมาสที่สาม การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในตัวเอง และยังช่วยลดความไม่สบายอื่นๆ ได้อีกมากมาย เช่น ความเหนื่อยล้า ปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ

คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้หลับได้ดีขึ้น?

เคล็ดลับในการป้องกันความเหนื่อยล้า ควบคุมการขับถ่าย และลดภาระต่อข้อต่อ ล้วนช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น คุณยังสามารถลองทำตามสิ่งเหล่านี้ได้ด้วย:

• ดื่มนมร้อนหนึ่งแก้วก่อนนอน
• นั่งสมาธิหรือยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ก่อนนอน
• อาบน้ำอุ่นหรือแช่น้ำอุ่นก่อนเข้านอน
• จัดห้องนอนให้เงียบสงบและรักษาอุณหภูมิให้เหมาะสม
• ใช้หมอนเสริมเพื่อช่วยรองรับขณะนอนหลับ เมื่อนอนตะแคง ให้วางหมอนไว้ใต้ศีรษะ ใต้ท้อง ด้านหลัง และระหว่างเข่า เพื่อลดแรงกดทับบนกล้ามเนื้อ คุณอาจรู้สึกสบายขึ้นหากนอนตะแคงซ้าย การนอนตะแคงซ้ายช่วยให้การไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายดีขึ้น

อย่าทานยานอนหลับขณะตั้งครรภ์ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ควรปรึกษาแพทย์แทน

หากคุณเพิ่งตั้งครรภ์หรือกำลังจะมีลูก จำนวนความท้าทายมากมายอาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจ การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงและการปรับตัวครั้งใหญ่ อย่างไม่ต้องสงสัย จำไว้ว่า แม้จะมีหลายอย่างคล้ายคลึงกัน แต่การตั้งครรภ์แต่ละครั้งก็แตกต่างกัน ไม่มีใครสามารถคาดเดาได้อย่างแม่นยำว่าประสบการณ์ของคุณจะเป็นอย่างไร ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณ สิ่งที่ร่างกายต้องการ และสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสบายในช่วงเวลานี้ พูดคุยกับแพทย์ คู่ของคุณ หรือใครก็ตามที่สามารถช่วยเหลือคุณได้

คุณต้องจำสิ่งเหล่านี้ไว้! (ข้อคิดสำคัญ)

การตั้งครรภ์เป็นการเดินทางที่น่าอัศจรรย์อย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม ก็อาจมีอาการไม่สบายเล็กน้อยเกิดขึ้นได้เช่นกัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาการไม่สบายเหล่านี้มักเป็นเรื่องปกติ

• ฟังร่างกายของคุณ: ทำความเข้าใจด้วยตัวคุณเองว่าเมื่อใดควรพักผ่อน อาหารประเภทใดดีต่อคุณ และอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย
• ปรึกษาแพทย์: อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หากคุณมีข้อกังวล อาการใหม่ หรืออาการปวดอย่างรุนแรง พวกเขาพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณ
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและลดอาการไม่สบายต่างๆ ได้
• คุณไม่ได้อยู่คนเดียว: แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับครอบครัว เพื่อน และคนรัก ขอความช่วยเหลือจากพวกเขา

ความยากลำบากเหล่านี้เป็นเพียงชั่วคราว จนกว่าจะถึงวันที่คุณได้อุ้มลูกน้อยไว้ในอ้อมแขน จงดูแลตัวเองให้ดี คุณจะผ่านพ้นช่วงเวลานี้ไปได้!

การ ตั้งครรภ์, ปัญหาต่างๆ, คุณแม่ตั้งครรภ์, การคลอดบุตร, สุขภาพ, ทารก, คุณแม่