คุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของลูกหรือไม่? มาพูดคุยเกี่ยวกับภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนกันเถอะ!

คุณคิดว่าลูกของคุณน้ำหนักเกินเล็กน้อยหรือไม่? หรือคุณหมอเคยพูดถึงเรื่องน้ำหนักของลูกคุณบ้างไหม? จริงๆ แล้ว พ่อแม่หลายคนกำลังเผชิญกับปัญหานี้อยู่ในปัจจุบัน ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดคุยกันเกี่ยวกับภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในเด็ก หรือที่เรียกกันในภาษาอังกฤษว่า "(น้ำหนักเกิน)" และ "(โรคอ้วน)" นี่เป็นหัวข้อที่สำคัญมาก เพราะมันส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพของเด็กๆ ของเรา

แพทย์หมายถึงอะไรเมื่อพูดถึง "น้ำหนักเกิน" และ "โรคอ้วน"?

กล่าวโดยสรุป แพทย์ใช้คำว่า "น้ำหนักเกิน" หรือ "อ้วน" เพื่อบ่งชี้ว่าบุคคลนั้นมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัว นี่ไม่ใช่โรค แต่เป็นภาวะที่อาจนำไปสู่โรคต่างๆ ได้มากมาย นั่นเป็นเหตุผลที่เราต้องให้ความสำคัญกับเรื่องนี้

น้ำหนักวัดอย่างไร? ดัชนีมวลกาย (BMI) คืออะไร?

ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นมาตรวัดที่แพทย์ใช้ในการประเมิน ปริมาณ ไขมันในร่างกายของเด็กอย่างคร่าวๆ โดยคำนวณจากส่วนสูงและน้ำหนักของเด็ก คุณสามารถคำนวณเองได้โดยใช้เครื่องคำนวณ BMI แต่ควรปรึกษาแพทย์เพื่อความแม่นยำที่สุด เมื่อคำนวณ BMI แล้ว แพทย์จะนำไปเปรียบเทียบกับตาราง BMI มาตรฐาน โดยมี 4 หมวดหมู่หลักสำหรับเด็กอายุระหว่าง 2 ถึง 19 ปี:

• น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์: หากค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำกว่าเปอร์เซ็นไทล์ที่ 5 หมายความว่าเด็กมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์สำหรับอายุและส่วนสูงของตน
• น้ำหนักปกติ : หากค่าดัชนีมวลกาย (BMI) อยู่ระหว่างเปอร์เซ็นไทล์ที่ 5 ถึงเปอร์เซ็นไทล์ที่ 85 ถือว่าเป็นน้ำหนักที่เหมาะสม
• น้ำหนักเกิน : หากค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณอยู่ระหว่างเปอร์เซ็นไทล์ที่ 85 ถึง 95 คุณควรเริ่มกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณมากขึ้น
• โรคอ้วน : หากค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณอยู่ที่หรือสูงกว่าเปอร์เซ็นไทล์ที่ 95 ถือว่าเป็นภาวะที่ร้ายแรง

แทนที่จะใช้ดัชนีมวลกาย (BMI) แพทย์จะใช้แผนภูมิแสดงน้ำหนักต่อส่วนสูงเพื่อวัดน้ำหนักของเด็กอายุต่ำกว่า 2 ปี แผนภูมิเหล่านี้จะพิจารณาว่าน้ำหนักของเด็กเหมาะสมกับส่วนสูงหรือไม่ หากเด็กอายุต่ำกว่า 2 ปีมีน้ำหนักอยู่ที่หรือสูงกว่าเปอร์เซ็นไทล์ที่ 95 ในแผนภูมิเหล่านี้ เด็กคนนั้นจะถือว่ามีน้ำหนักเกิน

ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) สามารถบ่งชี้ปริมาณไขมันในร่างกายได้อย่างแม่นยำเสมอหรือไม่?

นี่เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่เราต้องเข้าใจ ดัชนีมวลกาย (BMI) ไม่ใช่มาตรวัดไขมันในร่างกายที่แน่นอน บางครั้งมันอาจทำให้เราเข้าใจผิดได้ ลองนึกภาพดูว่า คนที่ออกกำลังกายอย่างดีและสร้างกล้ามเนื้อได้มาก อาจมีค่า BMI สูง แต่เขาไม่ได้อ้วน เพราะร่างกายของเขามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน นอกจากนี้ ในช่วงวัยรุ่นที่เด็กกำลังเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว การทำความเข้าใจค่า BMI อาจเป็นเรื่องยากสักหน่อย

โปรดจำไว้ว่า ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นเพียงตัวบ่งชี้ที่ดีว่าคุณมีไขมันในร่างกายมากแค่ไหนโดยทั่วไป ไม่ใช่การวัดโดยตรง

ควรทำอย่างไรหากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับน้ำหนักของลูก?

หากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของลูก คุณควรพาไปพบแพทย์ แพทย์จะสอบถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินและระดับกิจกรรมของลูก และจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น บางครั้งอาจมีการตรวจเลือดเพื่อตรวจสอบภาวะที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน เช่น โรคเบาหวาน ขึ้นอยู่กับดัชนีมวลกาย (BMI) และสุขภาพโดยรวมของลูก แพทย์อาจแนะนำให้คุณไปพบนักโภชนาการหรือเข้าร่วมโปรแกรมควบคุมน้ำหนัก ในบางกรณีที่พบได้น้อยมาก เด็กอาจจำเป็นต้องได้รับยาหรือแม้แต่การผ่าตัด

เหตุใดเด็กเล็กจึงมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน?

เป็นการยากที่จะระบุสาเหตุเดียวสำหรับเรื่องนี้ ส่วนใหญ่แล้วมักเกิดจากหลายสาเหตุรวมกัน

สาเหตุหลักคืออะไร?

• พฤติกรรมการกินที่ไม่ดี: การกิน อาหารหวาน อาหารมัน อาหาร ฟาสต์ฟู้ด และ อาหารแปรรูป มากเกินไป
• การขาดการออกกำลังกาย: การยืนอยู่กับที่โดยไม่ขยับร่างกาย
• พันธุกรรม: บางครั้ง ยีนที่ถ่ายทอดทางกรรมพันธุ์ก็อาจส่งผลต่อเรื่องนี้ได้เช่นกัน
• นี่คือการรวบรวมทั้งหมดเหล่านั้นไว้ด้วยกัน

นอกจากนี้ บางครอบครัวอาจประสบปัญหาในการหาอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและสถานที่ปลอดภัยสำหรับให้เด็กๆ ได้ออกกำลังกาย ในบางกรณีที่พบได้น้อยมาก การเพิ่มน้ำหนักอาจเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับต่อมไร้ท่อ กลุ่มอาการทางพันธุกรรม หรือยาบางชนิด

อาหารและวิถีชีวิตส่งผลกระทบอย่างไร

เรามักเลือกอาหารที่เตรียมง่ายและรวดเร็ว ตั้งแต่อาหารจานด่วนไปจนถึงอาหารสำเร็จรูปบรรจุห่อและของว่าง ด้วยชีวิตที่เร่งรีบ ทำให้เรามีเวลาน้อยลงในการเตรียมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่บ้านและออกกำลังกาย ในทำนองเดียวกัน ขนาดของปริมาณอาหารก็สำคัญ เช่นกัน ปริมาณอาหารที่เรากินที่บ้านและนอกบ้านบางครั้งอาจมากกว่าที่เราคิด นอกจากนี้ ชีวิตในปัจจุบันค่อนข้างอยู่กับที่ เด็กเล็กใช้เวลาเล่นโทรศัพท์ แท็บเล็ต และเกมคอมพิวเตอร์มากกว่าเล่นนอกบ้าน เด็กที่ใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปมีแนวโน้มที่จะน้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ การติดหน้าจอยังลดการนอนหลับ เด็กที่นอนไม่เพียงพอก็อาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน

การออกกำลังกายสำคัญแค่ไหน?

เด็กหลายคนออกกำลังกายไม่เพียงพอ เด็กโตและวัยรุ่นควร ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมง ซึ่งควรรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ตลอดจนกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก เด็กอายุระหว่าง 2 ถึง 5 ขวบ ควรออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมงคุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ชั่วโมง ซึ่งหมายถึงการวิ่ง กระโดด และเล่นสนุก ๆ

อิทธิพลของยีน (พันธุศาสตร์)

ยีนก็มีผลต่อน้ำหนักของเด็กได้เช่นกัน ยีนของเรากำหนดรูปร่าง วิธีการสะสมไขมัน และวิธีการเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตาม ยีนเพียงอย่างเดียวไม่สามารถเป็นสาเหตุของวิกฤตโรคอ้วนในปัจจุบันได้ เช่นเดียวกับยีน นิสัยที่ไม่ดีก็ถูกส่งต่อจากรุ่นสู่รุ่น ดังนั้น สมาชิกหลายคนในครอบครัวเดียวกันจึงอาจประสบปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักตัวได้ ลองคิดดู สมาชิกในครอบครัวมักกินอาหารแบบเดียวกัน ใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ เหมือนกัน และออกกำลังกายในปริมาณที่เท่ากัน หากพ่อหรือแม่คนใดคนหนึ่งมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ลูกก็มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเดียวกันได้มากขึ้น

ปัญหาสุขภาพใดบ้างที่อาจเกิดจากภาวะน้ำหนักเกิน?

ผู้ที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) สูง หมายความว่ามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน มีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวมากกว่า ปัญหาที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง และคอเลสเตอรอลสูง โรคเหล่านี้ซึ่งเคยคิดว่าพบเฉพาะในผู้ใหญ่เท่านั้น ปัจจุบันกำลังพบได้บ่อยขึ้นในเด็ก เด็กและวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินอาจประสบปัญหาดังต่อไปนี้:

• ปัญหาเกี่ยวกับกระดูก และข้อต่อ
• หายใจ ถี่: อาการนี้อาจทำให้การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาลำบาก หากคุณเป็น โรค หอบหืด อาการนี้อาจแย่ลงหรือเกิดขึ้นได้
• อาการนอนไม่หลับหรือ ปัญหาเกี่ยวกับการหายใจ ขณะนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive Sleep Apnea)
• การเจริญเติบโตก่อนวัย: เด็กที่มีน้ำหนักเกินอาจสูงกว่าและมีพัฒนาการทางเพศเร็วกว่าเด็กคนอื่นๆ ในวัยเดียวกัน ส่งผลให้สังคมคาดหวังให้พวกเขาประพฤติตนอย่างเป็นผู้ใหญ่มากกว่าที่เป็นอยู่
• รอบเดือนไม่ปกติและปัญหาการมีบุตรยากในวัยผู้ใหญ่
• โรคตับและถุงน้ำดี

ปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และเบาหวาน ที่เกิดขึ้นในวัยเด็ก อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองในวัยผู้ใหญ่ ดังนั้น การป้องกันหรือรักษาภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในวัยเด็กจึงช่วยปกป้องพวกเขาจากปัญหาเหล่านี้ในอนาคตได้

อาจมีผลกระทบทางจิตใจได้หรือไม่?

ใช่แล้ว การมีน้ำหนักเกินส่งผลกระทบอย่างมากต่อจิตใจของเด็กได้

• ความนับถือตนเองต่ำ: คุณอาจรู้สึกผิดหวังในตัวเอง
• จากเด็กคนอื่นๆมีความเป็นไปได้ ที่จะถูกกีดกัน ถูกเยาะเย้ย และถูกกลั่นแกล้ง

เด็กที่ไม่พอใจกับน้ำหนักของตนเองอาจเผชิญกับความเสี่ยงต่างๆ เช่น:

• การรับประทานอาหาร ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และโรคเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร
• ภาวะซึมเศร้า
• การใช้สารเสพติดในทางที่ผิด

จะป้องกันไม่ให้เด็กมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนได้อย่างไร?

นี่ไม่ใช่สิ่งที่คนๆ เดียวจะทำได้ มันเป็นการตัดสินใจที่ต้องทำ ร่วมกันทั้งครอบครัว คุณต้องคิดถึงวิธีการกิน การออกกำลังกาย และการใช้เวลาร่วมกันของครอบครัว เพื่อปลูกฝังวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีให้กับลูกๆ พ่อแม่ต้องเป็นแบบอย่างที่ดี ดูแลให้ลูกๆ มีน้ำหนักที่เหมาะสมในทุกช่วงวัย และให้ทุกคนในครอบครัวมีส่วนร่วม ทำให้การกินอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นเรื่องของครอบครัว ให้ลูกๆ มีส่วนร่วมในเรื่องนี้ด้วย ให้พวกเขามีส่วนร่วมในการเตรียมและวางแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ พาพวกเขาไปด้วยเมื่อคุณไปซื้อของ สอนพวกเขาถึงวิธีการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่เราทุกคนมักทำมีอะไรบ้าง? ควรหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้

• หยุดให้ขนมหวาน ลูกอม และช็อกโกแลตเป็นรางวัลสำหรับการประพฤติดีหรือเพื่อหยุดพฤติกรรมที่ไม่ดี ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีอื่น ๆ ในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของลูก
• อย่าตั้งกฎตายตัวว่า "ต้องกินจากจานเท่านั้น" แม้แต่เด็กทารกตัวเล็กๆ ก็จะหันหน้าหนีจากขวดนมหรือนมแม่เมื่ออิ่มแล้ว หากลูกบอกว่าอิ่มแล้ว อย่าบังคับให้กิน คุณต้องสอนให้ลูกเข้าใจว่าควรกินเฉพาะเมื่อหิวและหยุดเมื่ออิ่มแล้ว
• อย่าติดป้ายว่าอาหารชนิดไหน "ไม่ดี" หรือห้ามขนมหวานและของว่างที่เด็กๆ ชอบอย่างเด็ดขาด เพราะอาจทำให้เด็กแอบเอาออกมาหรือนำกลับบ้านไปกินได้ ควรให้เด็ก ๆ กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นส่วนใหญ่ และให้ขนมหวานเล็กๆ น้อยๆ บ้างเป็นครั้งคราว

เคล็ดลับที่เหมาะสำหรับกลุ่มอายุต่างๆ

มีหลายสิ่งที่โดยทั่วไปแล้วมีความสำคัญสำหรับเด็กทุกวัย รวมถึงสิ่งต่างๆ ที่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษขึ้นอยู่กับช่วงอายุของเด็กด้วย

• ตั้งแต่แรกเกิดถึงอายุ 1 ขวบ: นอกเหนือจากประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของการให้นมแม่แล้ว ยังช่วยป้องกันน้ำหนักเกินที่ไม่พึงประสงค์ได้อีกด้วย ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับการเริ่มให้อาหารเสริม
• เด็กอายุ 1-5 ปี: ปลูกฝังนิสัยที่ดีตั้งแต่เนิ่นๆ ช่วยสร้างนิสัยการกินที่ดีโดยการนำเสนออาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย ส่งเสริมความกระตือรือร้นตามธรรมชาติของเด็กๆ
• อายุ 6-12 ปี: ให้เด็กๆ มีกิจกรรมทำทุกวัน อาจเป็นการเล่นที่จัดเป็นระบบ เวลาพักเบรกที่โรงเรียน หรือการเล่นกลางแจ้ง ให้พวกเขาทำกิจกรรมที่บ้านด้วย เช่น เล่นนอกบ้าน หรือเดินเล่นกับครอบครัว สอนให้พวกเขารู้จักเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และให้พวกเขามีส่วนร่วมในการเตรียมอาหารกลางวัน
• อายุ 13 ถึง 18 ปี:สอนวัยรุ่นให้เตรียมอาหารและของว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่บ้าน สนับสนุนให้พวกเขาเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนอกบ้าน และออกกำลังกายทุกวัน

สิ่งสำคัญทั่วไปสำหรับเด็กทุกวัย

• ลดเวลาที่คุณใช้หน้าทีวี โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และวิดีโอเกม และหยุดกินอาหารหน้าจอ
• จัดหาอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย และให้ทุกคนในครอบครัวรับประทานอาหารร่วมกันทุกครั้งที่เป็นไปได้
• ส่งเสริมให้เด็กๆ รับประทานอาหารเช้าทุกวัน
• ควรรับประทาน ผักและผลไม้อย่างน้อย 5 ส่วน ต่อวัน
• จำกัดปริมาณเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มเกลือแร่
• นอนหลับให้เพียงพอ

สุดท้ายนี้ คุณอยากจะกล่าวอะไร (ข้อคิดสำคัญ)

พูดคุยกับลูกๆ เกี่ยวกับความสำคัญของการรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกาย เป็นแบบอย่างที่ดีด้วยตัวคุณเอง รับประทานอาหารที่ดี ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ และนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ในชีวิตประจำวัน เมื่อนี่เป็นเรื่องของครอบครัว การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีก็จะกลายเป็น เรื่องปกติ ของทุกคน

จำไว้ว่า น้ำหนักเกินของเด็กไม่ใช่ความผิดของเด็กหรือของคุณ นี่เป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องร่วมมือกันแก้ไขด้วยความรักและความเข้าใจ เข้าใจไหม? คุณทำได้!

---

น้ำหนักเกิน, โรคอ้วน, ดัชนีมวลกาย, สุขภาพเด็ก, การควบคุมอาหาร, การออกกำลังกาย, โรคอ้วน