หลังจากที่แพทย์วินิจฉัยว่าคุณเป็นมะเร็ง คุณคงมีคำถามมากมายอยู่ในใจใช่ไหมคะ? “ฉันควรทำอะไรต่อไป?”, “อะไรจะเกิดขึ้นต่อไป?”, และ “ควรออกกำลังกายเหมือนเดิมหรือพักผ่อนร่างกายดีกว่า?” คุณอาจสงสัยเช่นกัน ครอบครัวและเพื่อนๆ อาจบอกว่า “อย่าหักโหมมากเกินไป พักผ่อนบ้างเถอะ” แต่คุณรู้หรือไม่ว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยมะเร็งนั้นมีมากกว่าที่คุณคิด? ที่จริงแล้ว ความเห็นทางการแพทย์ที่ได้รับการยอมรับทั่วโลกคือ
การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของ การรักษามะเร็ง มีงานวิจัยหลายร้อยชิ้นที่พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อผู้ป่วยมะเร็งทุกระยะ ตัวอย่างเช่น การวิเคราะห์งานวิจัย 61 ชิ้นที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิงที่เป็น
มะเร็ง เต้านมระยะที่ 2 พบว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบต้านทานร่วมกันนั้นไม่เพียงแต่ปลอดภัย แต่ยังช่วยปรับปรุงผลการรักษาให้ดีขึ้นอีกด้วย
แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายหลังจากได้ฟังทั้งหมดนี้แล้ว มีสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ผมอยากบอกคุณ นั่นคือ คุณควรปรึกษาแพทย์และขอคำแนะนำจากเขาก่อนอย่างแน่นอน
ประโยชน์ของการออกกำลังกายก่อนและระหว่างการทำเคมีบำบัด
พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ คุณกำลังเตรียมตัวสำหรับการต่อสู้ครั้งใหญ่ การทำเคมีบำบัดก็เช่นกัน ดังนั้น หากคุณเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงก่อนการต่อสู้ครั้งนี้ คุณจะมีพละกำลังมากพอที่จะทนต่อการรักษาและฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังจากนั้น การเคลื่อนไหวร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ยังช่วยลดภาวะแทรกซ้อนหลังการผ่าตัดได้อีกด้วย ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายยังเป็นยาที่ดีในการควบคุมความวิตกกังวลและความเครียดที่เกิดจากการรู้ว่าตัวเองเป็นมะเร็ง ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานที่ดี และช่วยให้หลับสบายในตอนกลางคืน จริงอยู่ เมื่อคุณเริ่มรับการรักษาด้วยเคมีบำบัด ร่างกายของคุณอาจค่อยๆ รู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย การออกกำลังกายในช่วงเวลานั้นอาจดูยาก นั่นเป็นเหตุผลที่บางคนพบว่าการออกกำลังกายในวัน
ก่อน รับการรักษาด้วยเคมีบำบัดนั้นง่ายกว่า ลองมาดูกันว่าประโยชน์อื่นๆ ของการออกกำลังกายระหว่างการรักษามะเร็งมีอะไรบ้าง
| ผลประโยชน์ | คำอธิบายอย่างง่าย |
|---|
| อาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงลดลง | การรักษาช่วยป้องกันภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรง |
| บรรเทาอาการปวด | ช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากโรคมะเร็งหรือการรักษา |
| การควบคุมน้ำหนัก | การรักษาบางครั้งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลง การออกกำลังกายสามารถช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมได้ |
| เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน | ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการต่อสู้กับเซลล์มะเร็ง (ฤทธิ์ต้านเนื้องอก) |
| ความอดทน | ความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียที่เกิดขึ้นบ่อยจะลดลง และคุณจะมีพลังงานเพียงพอที่จะทำกิจกรรมต่างๆ ได้ตลอดทั้งวัน |
| ความแข็งแกร่งทางจิตใจ | ความรู้สึกที่ว่า "ฉันกำลังทำอะไรบางอย่างเพื่อสุขภาพของตัวเองอย่างจริงจัง" จะช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งทางจิตใจได้อย่างมาก |
สิ่งที่ควรปฏิบัติตามเมื่อออกกำลังกายระหว่างการรักษาโรคมะเร็ง
คุณอาจแปลกใจที่ได้ยินเรื่องนี้ ปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้ป่วยมะเร็งและคนที่มีสุขภาพดีนั้นเท่ากัน นั่นคือ:
- ออกกำลังกาย แบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลาง อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น การเดิน เร็ว หรือการปั่นจักรยาน
- หรืออย่างน้อยที่สุด ออกกำลังกายอย่างหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์
- นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบต้านทานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของร่างกาย สัปดาห์ละสองถึงสามวัน ก็เป็นสิ่งที่ดีมากเช่น กัน
อย่างไรก็ตาม คุณอาจไม่สามารถออกกำลังกายได้มากเท่ากับก่อนที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็ง นั่นเป็นเรื่องปกติ
อย่าฝืนร่างกายตัวเองสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการฟังเสียงร่างกายของคุณเอง
โปรดระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายในช่วงเวลาเช่นนี้!
แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่ดี แต่บางครั้งคุณก็ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ ในกรณีเช่นนั้น การหยุดออกกำลังกาย ลดปริมาณการออกกำลังกาย หรือปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจใดๆ ถือเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด
| สถานการณ์ที่ต้องให้ความสนใจ | สิ่งที่ต้องทำ/สิ่งที่ต้องจำ |
|---|
| ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงหรือจำนวนเม็ดเลือดต่ำ | หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างไม่น่าเชื่อ หากผลตรวจเลือดแสดงว่ามีภาวะโลหิตจาง/เม็ดเลือดแดงต่ำ หรือหากคุณรู้สึกควบคุมตัวเองไม่ได้ อย่าออกกำลังกายในวันเหล่านั้น |
| จำนวนเม็ดเลือดขาวต่ำ | จำนวนเม็ดเลือดขาวต่ำหมายความว่าภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอ ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในสถานที่แอ crowded เช่น โรงยิม ในช่วงเวลานี้ เพราะคุณอาจติดเชื้อโรคจากภายนอกได้ง่ายและเกิดการติดเชื้อได้ |
| การแพร่กระจายของมะเร็งไปยังกระดูก (การแพร่กระจายของมะเร็งไปยังกระดูก) | หากมะเร็งลุกลามไปยังกระดูก กระดูกของคุณอาจอ่อนแอลง ดังนั้น ควรระมัดระวังเป็นอย่างมากเมื่อทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การยกน้ำหนัก หรือการออกกำลังกายที่อาจทำให้เสี่ยงต่อการหกล้ม ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย |
| อาการชาหรือปวดบริเวณแขนขา (โรคเส้นประสาทส่วนปลาย) | การทำเคมีบำบัดบางครั้งอาจทำให้เกิดอาการชาและปวดตามแขนขา ซึ่งอาจนำไปสู่การเสียสมดุลและเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม หากเป็นไปได้ ควรออกกำลังกายกับผู้อื่นเพื่อช่วยพยุงมากกว่าทำคนเดียว |
โดยสรุปแล้ว การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับคุณมากที่สุดในระหว่างการรักษาโรคมะเร็ง แต่ควรทำอย่างชาญฉลาดและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์
ข้อสรุปสำคัญ
- การออกกำลังกายก่อนและระหว่างการรักษา โรคมะเร็ง มีประโยชน์ต่อทั้งร่างกายและจิตใจหลายประการ
- ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใดๆ ควรปรึกษาแพทย์และ ขอคำแนะนำที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ
- ฟังร่างกายของคุณ หากรู้สึกเหนื่อยหรือปวดเมื่อย ให้พักผ่อน อย่าฝืนตัวเองออกกำลังกายเด็ดขาด
- ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในที่สาธารณะเมื่อจำนวน เม็ดเลือดขาว ต่ำ การป้องกันตัวเอง จากการติดเชื้อเป็นสิ่งสำคัญมาก
- การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของการรักษา พลังงานที่ได้รับจากการออกกำลังกายนั้นมีค่าอย่างยิ่ง
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ