ผู้ใหญ่ในบ้านของคุณล้มบ่อยหรือไม่? คุณสามารถป้องกันปัญหานี้ได้ด้วยการประเมินความเสี่ยงต่อการล้ม!

เราทุกคนเคยได้ยินและอาจเคยเห็นคุณปู่คุณย่าล้มขณะเดินไปมา บางครั้งเราอาจคิดว่า "อ๋อ ก็เป็นเรื่องปกติเมื่ออายุมากขึ้น เราต้องระมัดระวังมากขึ้นหน่อย" แต่คุณรู้ไหม การล้มไม่ใช่เรื่องที่จะคิดง่ายๆ แม้แต่การล้มเพียงครั้งเดียวก็อาจนำไปสู่เรื่องร้ายแรงได้ เช่น กระดูกหัก และบางครั้งอาจถึงขั้นบาดเจ็บที่ศีรษะหรือสมอง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องระมัดระวังเรื่องนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนึกถึงผู้สูงอายุที่เรารัก

แล้วการประเมินความเสี่ยงจากการหกล้มนี้คืออะไร?

กล่าวโดยสรุป การประเมินความเสี่ยงต่อการหกล้ม คือขั้นตอนที่แพทย์จะทำการตรวจร่างกายคุณเพื่อประเมินความเสี่ยงในการหกล้มของคุณ เช่นเดียวกับการที่เราบำรุงรักษารถยนต์เป็นระยะและซ่อมแซมส่วนที่ชำรุด ร่างกายของเราก็เปลี่ยนแปลงไปตามอายุ ทำให้เราตระหนักถึงความเสี่ยงใหม่ๆ ที่มาพร้อมกับอายุ และดำเนินการเพื่อรับมือกับความเสี่ยงเหล่านั้น ซึ่งจะช่วยป้องกันการหกล้มได้

เหตุใดการประเมินความเสี่ยงต่อการหกล้มจึงมีความสำคัญเช่นนี้?

คุณอาจกำลังคิดว่า "แล้วมันจะมีประโยชน์อะไรกับฉันถ้าฉันรู้ว่ามันมีอยู่?" ลองพิจารณาข้อเท็จจริงเหล่านี้ดู:

• คุณสามารถลดความเสี่ยงในการหกล้มได้: เมื่อคุณรู้แน่ชัดว่าอะไรบ้างที่อาจทำให้คุณหกล้ม การหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้นก็จะง่ายขึ้น
• คุณสามารถค้นหาปัจจัยเสี่ยงเฉพาะของคุณได้: ไม่ใช่ทุกคนที่จะล้มในลักษณะเดียวกัน เมื่อคุณเข้าใจแล้วว่าอะไรที่ส่งผลกระทบต่อคุณโดยเฉพาะ คุณก็สามารถหาวิธีแก้ไขได้
• คุณสามารถพึ่งพาตนเองได้ เป็นอิสระ และกระฉับกระเฉงตราบเท่าที่คุณทำได้: การทำภารกิจประจำวันเป็นเรื่องยากเมื่อคุณกลัวการล้มอยู่ตลอดเวลา หลังจากการประเมินนี้ คุณจะสามารถเอาชนะความกลัวนั้นและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขได้
• คุณสามารถใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและพึ่งพาตนเองได้: จะน่าเศร้าแค่ไหนหากคุณประสบอุบัติเหตุหกล้มจนแขนขาหักและต้องนอนอยู่บนเตียง? นี่คือวิธีที่จะช่วยหลีกเลี่ยงสถานการณ์เช่นนั้น

หลายคนคิดว่าการหกล้มเป็นเรื่องปกติและหลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่ออายุมากขึ้น แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เช่นนั้น การหกล้มส่วนใหญ่สามารถป้องกันได้! เพียงแค่ประเมินความเสี่ยงอย่างถูกต้องและดำเนินการตามขั้นตอนที่จำเป็น

ใครบ้างที่จำเป็นต้องได้รับการประเมินความเสี่ยงต่อการหกล้ม?

โดยทั่วไปแล้ว ผู้ใหญ่ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปทุกคนควร ได้รับการตรวจคัดกรองความเสี่ยงต่อการหกล้มขั้นพื้นฐานอย่างน้อยที่สุด เมื่อคุณไปพบแพทย์ แพทย์อาจถามคำถามเหล่านี้:

• "คุณรู้สึกไม่ค่อยมั่นคง เหมือนเสียสมดุล ทั้งตอนยืนหรือตอนเดินบ้างไหม?"
• "คุณเคยหกล้มอย่างน้อยหนึ่งครั้งในรอบปีที่ผ่านมาหรือไม่?"
• "คุณรู้สึกกลัวหรือกังวลเกี่ยวกับการหกล้มอยู่เสมอหรือไม่?"

หากคุณตอบว่า "ใช่" ในคำถามใดๆ เหล่านี้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเข้ารับการประเมินความเสี่ยงต่อการหกล้มอย่างละเอียด ซึ่งจะตรวจสอบเรื่องนี้อย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น

ควรทำการประเมินนี้บ่อยแค่ไหน?

ตามคำแนะนำจากองค์กรด้านสุขภาพต่างๆ ควรทำการประเมินความเสี่ยงต่อการหกล้ม อย่างน้อยปีละครั้ง อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับโรคประจำตัว อายุ และประวัติการหกล้ม แพทย์อาจแนะนำให้ทำการทดสอบบ่อยขึ้น เช่น ทุกหกเดือน

อะไรบ้างที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม?

มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้เกิดการหกล้ม เรามาดูกันว่าปัจจัยหลักๆ มีอะไรบ้าง

เหตุผลด้านร่างกายและสุขภาพ:

• ความชรา: เมื่อเราอายุมากขึ้น กล้ามเนื้อของเราจะอ่อนแอลง สายตาจะค่อยๆ เสื่อมลง การได้ยินอาจแย่ลง ปฏิกิริยาตอบสนองช้าลง และการทรงตัวจะทำได้ยากขึ้น ปัจจัยเหล่านี้ล้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม
• ปัญหาเรื่องการทรงตัว: บางคนรู้สึกไม่มั่นคงแม้ขณะยืนตรง พวกเขาอาจรู้สึกเหมือนกำลังโยกเยกขณะเดิน นี่ก็เป็นสาเหตุสำคัญของการหกล้มเช่นกัน
• ความผิดปกติในการเดิน: บางคนเดินช้ามาก บางคนเดินเร็วด้วยก้าวเล็กๆ บางคนเดินกางขาออกกว้าง และบางคนเดินเหมือนคนนอนอยู่บนเตียง เราเรียกการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการเดินเหล่านี้ว่า "ความผิดปกติในการเดิน" ซึ่งอาจทำให้สะดุดสิ่งของบนพื้น ลื่นล้มได้ง่ายขึ้นด้วย
• สมาธิสั้น (ภาวะบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย): เมื่อคนเราอายุมากขึ้น ความจำอาจเสื่อมลง และอาจมีปัญหาในการจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ภาวะนี้เรียกว่าภาวะบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย ซึ่งอาจทำให้หกล้มขณะเดิน ขึ้นบันได หรือแม้แต่เดินไปมาในบ้าน
• อาการใจสั่น: เมื่อหัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้นอย่างกะทันหัน หรือเต้นเร็วมาก หรือจังหวะการเต้นของหัวใจไม่สม่ำเสมอ คุณอาจรู้สึกเวียนศีรษะและเป็นลมได้
• ความดันโลหิตต่ำขณะเปลี่ยนท่า: คุณรู้สึกเวียนศีรษะหรือหน้ามืดเมื่อลุกขึ้นยืนจากเตียง เก้าอี้ หรือท่านั่งอย่างกะทันหันหรือไม่? หลายคนเคยประสบกับอาการนี้ สาเหตุเป็นเพราะความดันโลหิต ลดลงอย่างฉับพลันเมื่อคุณเปลี่ยนท่า ซึ่งทางการแพทย์เรียกว่า ความดันโลหิตต่ำขณะเปลี่ยนท่า และเป็นสาเหตุสำคัญของการหกล้มด้วย
• ความบกพร่องทางการมองเห็น: เมื่อสายตาของคุณอ่อนแอ คุณจะไม่สามารถมองเห็นสิ่งกีดขวางข้างหน้า บันได หรือแม้แต่สิ่งของเล็กๆ บนพื้นได้ ทำให้คุณมีโอกาสที่จะสะดุดล้มได้ง่ายขึ้น โรคต่างๆ เช่น ต้อกระจกและต้อหินก็ส่งผลกระทบต่อเรื่องนี้เช่นกัน

สาเหตุภายนอกและสาเหตุที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตอื่นๆ:

• อันตรายภายในบ้าน: นี่เป็นหนึ่งในพื้นที่ที่ถูกมองข้ามมากที่สุดในบ้าน แต่กลับเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่อันตรายที่สุด ลองคิดดูสิ:
• ของเล่น หนังสือพิมพ์ รองเท้า สายไฟ และสิ่งของอื่นๆ กระจัดกระจายอยู่ทั่วพื้น
• เช่น สถานที่ที่ไม่มีแสงสว่าง โดยเฉพาะเวลาเดินไปห้องครัวหรือห้องน้ำตอนกลางคืน
• พรมลื่น พรมปูพื้น พื้นขัดเงา พื้นกระเบื้อง
• ห้องน้ำมีพื้นเปียกลื่นและมีน้ำขังอยู่บนพื้น
• บันไดไม่มีราวจับ และขอบขั้นบันไดชำรุด
• เก้าอี้และโต๊ะที่ไม่สูงพอ
• ปีนขึ้นไปบนเก้าอี้เพื่อหยิบของจากชั้นวางของด้านบนในครัว

"เมื่อคืนป้าโซมาเพื่อนบ้านของเราลื่นพรมผืนเล็กที่ปูอยู่บนพื้นขณะกำลังจะไปห้องน้ำแล้วล้มลง โชคดีที่เธอไม่ได้รับบาดเจ็บสาหัส แต่ฝ่ามือของเธอฟกช้ำอย่างหนัก ดูเหมือนจะเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่จริงๆ แล้วมันอาจเป็นปัญหาใหญ่ได้ใช่ไหมคะ?"

• ยาบางชนิด: ยาบางชนิดที่คุณรับประทานอาจทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะ ง่วงนอน อ่อนเพลีย และเสียสมดุล ตัวอย่างเช่น:
• ยาแก้ซึมเศร้า
• ยาที่ใช้รักษาโรคทางจิตเวชบางชนิด (ยาต้านโรคจิต)
• เบนโซไดอะซีพีน (ยาที่ช่วยให้นอนหลับและลดความวิตกกังวล)
• ยาแก้ปวดบางชนิด
• ยาบางชนิดสำหรับรักษาความดันโลหิตสูง (โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้น)

ดังนั้น จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับยาที่คุณรับประทานทั้งหมด (รวมถึงวิตามินและยาสมุนไพรแผนโบราณด้วย)

• ภาวะขาดวิตามินดี: วิตามินดีมีความสำคัญมากต่อความแข็งแรงของกระดูกและการทำงานของกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายขาดวิตามินดี กระดูกจะอ่อนแอและแตกหักง่ายหากล้ม นอกจากนี้ กล้ามเนื้อที่อ่อนแอยังอาจทำให้การทรงตัวลดลงได้
• ประวัติการหกล้ม: หากคุณเคยหกล้มมาก่อน คุณมีโอกาสที่จะหกล้มอีกครั้งได้มากขึ้น นี่อาจเป็นเพราะอาการบาดเจ็บจากการหกล้มครั้งก่อน หรือเพราะคุณเปลี่ยนวิธีการเดินและการทำกิจกรรมประจำวันเนื่องจากความกลัวที่จะหกล้มอีกครั้ง
• การขาดการออกกำลังกาย: หากปราศจากการออกกำลังกาย เมื่อคุณใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่กับที่ กล้ามเนื้อของคุณจะค่อยๆ อ่อนแอลง ความยืดหยุ่นลดลง และการทรงตัวจะแย่ลง ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม

ขั้นตอนการประเมินความเสี่ยงต่อการหกล้มเป็นอย่างไร?

โดยปกติการประเมินนี้ประกอบด้วยหลายขั้นตอน

ตรวจสอบอาการ ประวัติทางการแพทย์ และยาที่ใช้

แพทย์ของคุณ:

• หากคุณเคยหกล้มมาก่อน พวกเขาจะสอบถามรายละเอียดเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้นอย่างละเอียด เช่น คุณหกล้มอย่างไร สาเหตุเกิดจากอะไร เกิดอะไรขึ้นหลังจากหกล้ม และคุณได้รับการรักษาพยาบาลหรือไม่
• พวกเขาจะถามเกี่ยวกับระดับกิจกรรมประจำวันของคุณ ว่าคุณสามารถทำภารกิจประจำวันด้วยตนเองได้หรือไม่ หรือว่าคุณมีปัญหาอะไรบ้าง
• สอบถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังรับประทานอยู่ทั้งหมด (ทั้งยาที่แพทย์สั่ง ยาที่ซื้อได้เอง วิตามิน หรือแม้แต่ยาสมุนไพร) และตรวจสอบว่ายาเหล่านั้นเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้มหรือไม่ นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก

การตรวจและการรักษาเพิ่มเติม

นอกจากนี้ แพทย์อาจดำเนินการดังต่อไปนี้ด้วย:

• จะมีการตรวจวัด ความดันโลหิต (ทั้งขณะนั่งและยืน) และ อัตราการเต้นของหัวใจ ของคุณ
• พวกเขาจะทำการทดสอบทางกายภาพหลายอย่าง การทดสอบเหล่านี้จะตรวจสอบสิ่งต่างๆ เช่น การทรงตัว ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และลักษณะการเดินของคุณ (เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในภายหลัง)
• แพทย์อาจตรวจเลือดเพื่อตรวจสอบระดับสารต่างๆ เช่น วิตามินดี หรืออาจสั่งตรวจด้วยเครื่อง DEXA scan เพื่อตรวจสอบความหนาแน่นของกระดูก ซึ่งสามารถช่วยตรวจหาโรคที่ทำให้กระดูกบาง เช่น โรคกระดูกพรุนได้
• คุณอาจได้รับการส่งต่อให้ไปพบนักกิจกรรมบำบัด นักกิจกรรมบำบัดสามารถมาที่บ้านของคุณและตรวจสอบอันตรายที่อาจเกิดขึ้นในบริเวณที่คุณอยู่บ่อยๆ (เช่น พรมลื่น บริเวณที่มีแสงสว่างไม่เพียงพอ) และช่วยคุณหลีกเลี่ยงอันตรายเหล่านั้นได้

แพทย์ใช้การทดสอบอะไรบ้างในการประเมินความเสี่ยงต่อการหกล้ม?

แพทย์ใช้การทดสอบง่ายๆ แต่ได้ผลดีหลายวิธีเพื่อตรวจสอบการทรงตัว ความแข็งแรง และการเดินของคุณ:

• การทดสอบลุกยืนจากเก้าอี้ 30 วินาที: นี่เป็นการทดสอบง่ายๆ คุณจะต้องนั่งบนเก้าอี้และไขว้แขนไว้ที่หน้าอก (คุณไม่สามารถลุกยืนโดยใช้แขนได้) จากนั้น คุณจะต้องลุกยืนขึ้นจากเก้าอี้จนสุด แล้วนั่งลงจนสุดอีกครั้ง นับจำนวนครั้งที่คุณสามารถทำได้ภายใน 30 วินาที การทดสอบนี้จะช่วยให้คุณทราบถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาของคุณ
• การทดสอบการทรงตัวสี่ขั้นตอน: ในการทดสอบนี้ คุณต้องยืนในสี่ท่าที่แตกต่างกัน คุณต้องอยู่ในแต่ละท่าประมาณ 10 วินาที ท่าเหล่านี้มีความยากขึ้นเรื่อยๆ ตัวอย่างเช่น ในท่าหนึ่ง คุณต้องยืนด้วยขาทั้งสองข้างชิดกัน ในอีกท่าหนึ่ง คุณต้องยืนด้วยขาข้างเดียวไปข้างหน้า (ท่าเรียงเท้า) และในท่าสุดท้าย คุณต้องยืนบนขาข้างเดียว การทดสอบนี้จะทดสอบการทรงตัวของคุณ
• การทดสอบ Timed Up & Go (TUG): นี่ก็เป็นอีกหนึ่งการทดสอบที่นิยมใช้ คุณนั่งบนเก้าอี้ จากนั้น เมื่อได้รับคำสั่งให้ "ไป" คุณต้องลุกขึ้น เดินตรงไปข้างหน้าประมาณ 10 ฟุต (ประมาณ 3 เมตร) ด้วยความเร็วในการเดินปกติ หันกลับมา และนั่งลงบนเก้าอี้ เวลาที่ใช้ในการทำเช่นนี้จะถูกวัด โดยทั่วไป หากใช้เวลา นานกว่า 12 วินาที คุณจะถูกพิจารณาว่ามีความเสี่ยงสูงที่จะล้ม
• การทดสอบความรู้ความเข้าใจ: บางครั้งแพทย์จะถามคำถามสองสามข้อเพื่อตรวจสอบความจำ สมาธิ และทักษะการตัดสินใจของคุณ และอาจขอให้คุณทำภารกิจง่ายๆ บางอย่างด้วย เนื่องจากอย่างที่เราได้กล่าวไปแล้ว การหกล้มอาจเกิดจากความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยได้เช่นกัน

ผลการประเมินของฉันจะเป็นอย่างไรหลังจากนี้?

เมื่อดำเนินการทุกอย่างเสร็จสิ้นแล้ว แพทย์จะแจ้งให้คุณทราบว่าความเสี่ยงในการหกล้มของคุณอยู่ในระดับต่ำ ปานกลาง หรือสูง

สิ่งสำคัญคือ แม้ว่าความเสี่ยงของคุณจะ "ต่ำ" แพทย์ของคุณก็มักจะแนะนำมาตรการป้องกัน (คำแนะนำในการป้องกัน) ที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการหกล้มในอนาคต

เคล็ดลับทั่วไปในการลดความเสี่ยงจากการหกล้มมีอะไรบ้าง?

ขึ้นอยู่กับผลการประเมิน แพทย์ของคุณอาจให้คำแนะนำและข้อเสนอแนะต่างๆ แก่คุณ เช่น:

• เมื่อลุกจากเตียงหรือเก้าอี้ ให้ยืนตัวตรง: แทนที่จะลุกขึ้นอย่างกะทันหัน ให้นั่งลงบนเตียงก่อน วางเท้าลงบนพื้น รอสักครู่ แล้วค่อยยืนตัวตรง วิธีนี้สามารถช่วยลดอาการเวียนศีรษะเนื่องจากความดันโลหิตต่ำขณะเปลี่ยนท่าได้
• ใช้อุปกรณ์ช่วยเดิน: หากคุณมีปัญหาในการเดิน ควรใช้ไม้เท้าหรืออุปกรณ์ช่วยเดินที่เหมาะสมกับความสูงของคุณ แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมได้
• ติดตั้งราวกันลื่นในห้องน้ำ: การติดตั้งราวกันลื่นใกล้กับห้องน้ำและโถสุขภัณฑ์จะช่วยลดโอกาสการลื่นล้มในบริเวณที่พื้นลื่นได้อย่างมาก
• การเปลี่ยนหรือลดขนาดยาที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม: หากยาบางชนิดที่คุณกำลังรับประทานอยู่เพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม แพทย์ของคุณอาจตัดสินใจเปลี่ยนยาหรือลดขนาดยา อย่าหยุดรับประทานยาหรือเปลี่ยนขนาดยาโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม
• รับประทานวิตามินดีเสริม: หากร่างกายของคุณมีระดับวิตามินดีต่ำ (ภาวะขาดวิตามินดี) แพทย์อาจแนะนำให้รับประทานวิตามินดีเสริมในปริมาณที่เหมาะสม
• การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุมีความสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความสมดุล ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความยืดหยุ่น ไท่เก๊กเป็นตัวอย่างการออกกำลังกายที่ดีมาก นอกจากนี้ การออกกำลังกายเฉพาะอย่างที่นักกายภาพบำบัดแนะนำก็มีความสำคัญเช่นกัน
• เพิ่มความปลอดภัยให้กับบ้าน:
• นำสิ่งของที่ไม่จำเป็นออกจากพื้น
• ติดตั้งไฟส่องสว่างเพื่อให้มีแสงสว่างเพียงพอ โดยเฉพาะบนถนนที่ใช้สัญจรในเวลากลางคืน
• นำพรมที่ลื่นออก หรือทำให้พรมติดกับพื้นให้แน่น
• วางแผ่นกันลื่นในห้องน้ำ
• ติดตั้งราวบันไดทั้งสองด้าน
• สวมรองเท้าที่เหมาะสม: สวมรองเท้าหรือรองเท้าแตะที่พอดี ไม่ลื่น และมีส้นเตี้ย หลีกเลี่ยงการเดินเท้าเปล่าหรือสวมเพียงถุงเท้า แม้กระทั่งในที่ร่ม

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ อีกหลายท่าน เพื่อช่วยดูแลสุขภาพของคุณให้ดียิ่งขึ้น:

• จักษุแพทย์: ตรวจสอบสายตาของคุณเป็นประจำ เปลี่ยนแว่นตาหากจำเป็น และรักษาโรคต่างๆ เช่น ต้อกระจก
• นักกายภาพบำบัด: ให้คำแนะนำและแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อช่วยให้คุณเสริมสร้างความแข็งแรง ปรับปรุงการทรงตัว และฝึกการเดินอย่างปลอดภัย
• นักกิจกรรมบำบัด: นักบำบัดที่จะ ศึกษาเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมในบ้านและวิธีการทำกิจกรรมประจำวันของคุณ และช่วยคุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม ตัวอย่างเช่น วิธีการใช้ห้องน้ำอย่างปลอดภัย และวิธีการทำสิ่งต่างๆ ในครัวอย่างปลอดภัย

สุดท้ายนี้ สิ่งที่ควรจำไว้ (ข้อคิดสำคัญ)

สรุปแล้ว อย่ามองข้ามการหกล้มว่าเป็น "เรื่องปกติของการสูงวัย" แม้แต่การหกล้มเพียงครั้งเดียวก็อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตและความเป็นอิสระของคุณได้ การประเมินความเสี่ยงต่อการหกล้มนี้เป็นขั้นตอนเชิงรุกที่สำคัญมากที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องตัวคุณเองและคนที่คุณรักจากอันตรายนี้

บางทีสิ่งที่คุณต้องทำก็แค่ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและบ้านของคุณเล็กน้อย อาจเป็นเรื่องง่ายๆ อย่างเช่น การเลือกซื้อรองเท้าที่พอดีกับเท้า การรับประทานวิตามินดี หรือการไปพบนักกายภาพบำบัดและเรียนรู้การออกกำลังกายบางอย่าง

หากคุณอายุเกิน 65 ปี หรือหากคุณกังวลเกี่ยวกับการหกล้ม หรือเคยหกล้มมาก่อน คุณควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัว (หรือแพทย์ทั่วไป) และพิจารณาเข้ารับการประเมินความเสี่ยงต่อการหกล้มอย่างละเอียด การประเมินนี้จะเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าเพื่อสุขภาพที่ดี ความสุข และความเป็นอิสระในชีวิตของคุณ!

การ หกล้ม, ผู้สูงอายุ, การประเมินความเสี่ยงการหกล้ม, การป้องกันการหกล้ม, สุขภาพผู้สูงอายุ, กระดูกหัก, การทรงตัว